Энергетические затраты домашних работ за один час мытья посуды тратится 120-130 ккал, вытирания пыли – 80-90 ккал, готовки обеда – около 150-200 ккал, глажки стоя – 70-80 ккал, мойки окон – 260 ккал. Одно из самых энергозатратных домашних занятий – это ручная стирка – 500-600 ккал/час.

При подъёме на 4 этаж (~72 ступеньки) человек теряет около 30 ккал. Маловато будет Но ежедневное хождение по лестнице вверх уменьшает толщину жировой прослойки на 1,5-2%, уровень холестерина – на 3,9%, кровяное давление – на 2,3% и увеличивает объём лёгких почти на 9%. Кроме того, у любителей лестниц продолжительность жизни на 15% больше средней.

Мою, вытираю, готовлю, глажу, стираю, собираю сумки на дачу, хожу по лестнице, чтобы стройной и с лёгкостью пользоваться дачными тренажёрами.

Когда за окном по ночам стало -25, на лоджии температура опустилась до двух градусов. Тыква переехала с лоджии в холодильник, еле запихнула. Вес – 6 кг.

Настало время тыквенного пира! Вчера запекла в духовке половинку малышки с чесноком и аджикой. Планирую сварить суп-пюре, гречневую и овсяную каши, овощное рагу, салат с яблоком. Рецепты, думаю, все знают или их легко найти в интернете. Для каш тыкву отдельно не варю, тру на тёрке и варю сразу с крупой.

Собираюсь попробовать разные запеканки с мясом, драники и «тыкву по-гречески»: тыква, чеснок, томатный сок (свой замороженный), подсолнечное масло, базилик, соль. Тыкву обжарить, посолить, добавить базилик, томатный сок, чеснок. Запечь в духовке.  про тыкву и её пользу

По словам Садхгуру, используя две простые рекомендации: хорошо и сбалансировано тренируя свое тело, свой разум и свои энергии, и правильно питаясь, можно быть здоровым на 90%.

"Большинство людей работает мало в наши дни и поэтому у них плохое здоровье. Только лишь используя свое тело, вы сохраните его, чем больше вы его используете, тем лучше оно становится. Правда, некоторые люди слишком много работают физически и поэтому они не здоровы. Если бы ваша активность была большой, я бы сказал вам, и сделайте паузу, отдохните.

Если мы будем использовать свое физическое тело в достаточной степени, 80 % недугов на земле просто исчезнет. Половина из оставшихся 20 % болезней вызвана образом питания людей. Изменив пищевые привычки, 10 % болезней уйдут. Это означает, что останется всего 10 % болезней, которые могут быть вызваны различными причинами, одни кармическими, другие климатическими или какими-либо другими происходящими в мире, и над ними можно работать.

Если 90 % больных людей обретёт здоровье, просто используя свое тело и питаясь правильно, остальным 10 % мы легко сможем помочь. аспекты и ролик, посмотреть-послушать

"Утренняя гимнастика". Владимир Высоцкий. (1968) Читать далее

Проштудировала различные рекомендации по питанию для укрепления иммунитета и защиты от всевозможных вирусов, вот самые важные рекомендации.

Начинать надо с воды. Увлажнённые слизистые - это первый барьер на пути вируса. Ежедневно пьём воду комнатной температуры или тёплую, из расчёта 30-40 мл на кг веса, минимум.

Второй важный момент: 80% нашего иммунитета - здоровье кишечной микрофлоры. Следовательно, надо есть клетчатку. Это отруби, зерновые, каши, овощи. (Не зря всё-таки закупались гречкой J). Также для кишечника важны про- и пребиотики. Это любые кисломолочные продукты. Цикорий и топинамбур - в них содержится инулин.

В рационе должна быть мелкая жирная северная рыба (Омега-3 - для здоровья клеточных мембран), в первую очередь - сельдь, скумбрия, анчоусы.

Витамин D - самый иммуномодулирующий витамин. Витамин D содержится в рыбе (тунец, лосось), яйцах, рыбьем жире. Важно также находиться на солнце по 10-15 минут в день. Можно пить его в препаратах или добавках, чтобы получать не менее 3-5 тыс МЕ в день.

Нужен жир! Например, сливочное масло. Мельчайшие структурные компоненты лёгких, где и происходит газообмен, альвеолы, изнутри покрыты специальным веществом, сурфактантом. Оно поддерживает альвеолы в форме пузырьков и не даёт им «схлопнуться» на выдохе. А также ускоряет попадание кислорода из альвеол в кровь. Сурфактант состоит на 90% из жиров, на 10% из белков и углеводов. Мало жиров в рационе – в лёгких будет мало сурфактанта! Кислород будет усваиваться плохо, и даже самый свежий воздух не спасет от гипоксии.

Овощи, фрукты и ягоды – это полифенолы, пектин, витамины.

Красное мясо - как источник гемового железа, для обеспечения синтеза «здорового» гемоглобина.

Курица и индейка богаты витамином В6, который необходим для синтеза красных кровяных телец (эритроциты). Они переносят кислород благодаря наличию в них гемоглобина. Читать далее

Комплекс разминки для мозга в разное время суток.

I. Утром, проснувшись, с закрытыми глазами, быстро не раздумывая:

1. Сосчитать от 100 до 1.

2. Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово («А» — арбуз, «Б» — бусы и т.д.). Если задумались над какой-то буквой более 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.

3. Произнести 20 мужских имен, нумеруя каждое из них (1 — Андрей, 2 — Пётр, и т.д.).

4. То же  -  с женскими именами.

5. Выбрать одну букву алфавита и назвать 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя каждое слово.

6. Вздохнуть и досчитать до 20.

Все 6 упражнений надо постараться выполнить максимум за 5 мин!

Упражнение алфавит задействует как левое, которое отвечает за подбор нужного существительного, так и правое полушарие, которое отвечает за визуализацию образа. Читать далее

Как убрать живот и выпрямить спину? Японская методика «Похудей и подрасти» меняет внешний вид за 5 минут в день. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.

 Читать далее

P.S. Люблю делать несколько дел одновременно и ленюсь включать будильник, поэтому, как только стала делать это упражнение, вспомнила первое упражнение из комплекса разминки для ума, с которого начиналось моё утро, когда ездила на работу каждый день. Ищу в старых записных книжках этот комплекс разминки для мозга, так как он включал упражнения на весь день и очень помогал не впасть в послеобеденную дрёму.

В общем, считала от 1 до 120 и обратно, первый раз пролежала, наверное, 2-4 мин. По ощущениям позвоночник выпрямился и живот подтягивается сам, чувствую мышцы икр и мышцы от груди до локтя. Талия сразу после упражнения уменьшилась на 3 см, через 2 часа – на 1см. Делаю вывод, позвоночник давно просит, чтобы его привели в порядок.

P.S. Нашла комплекс разминки для ума https://www.liveinternet.ru/users/afatarwm/post464017065/

О том, что, массируя определенные точки на ступнях, можно избавиться от кучи болезней, знают все. Однако все чаще звучат грозные предупреждения: доверяйте только специалисту! Самодеятельность неуместна: надавишь не ту точку — и привет! 

Самая точная точка

Выходит, это искусство для посвященных, а не оздоровительная система для всех? Будучи в командировке в Монголии, заметил в центре Улан-Батора яркую вывеску — Joy. Foot reflexology centre. Ну, конечно, я не мог пройти мимо!

Руководитель центра Томас Ценг — мужчина средних лет, уроженец Тайваня, несколько лет назад обосновался в столице Монголии. Судя по обстановке, дела у доктора Ценга идут неплохо.

— Нет, — возражает он, — бизнесмен я никудышный: вместо того, чтобы завлекать пациентов на дополнительные сеансы и, соответственно, увеличивать доходы, объясняю им, что оздоровительную рефлексологию они могут проводить сами, без помощи специалистов.

— А как же грозные предупреждения, дескать, самомассаж ступней опасен?

— Чепуха! Так могут написать люди, либо ничего не смыслящие в рефлексологии, либо стремящиеся монополизировать это знание. Если бы существовала опасность навредить здоровью, вряд ли бы эта методика прошла сквозь тысячелетия. Читать далее

  Читать далее

Так уж повелось, что во имя здоровья мы привыкли идти на жертвы – отказываться то от мяса, то от булочек и сладостей. Еще бы, ведь это так вредно! То ли дело овощи или всякие проращенные и неочищенные зерна – их можно кушать, сколько душе угодно. Только если душу кое-как удается в этом убедить, то тело никак не хочет мириться с лишениями.

Вот и получается: «лечим» фигуру – калечим желудок, лечим желудок – калечим иммунитет. Так как же быть?

На Востоке такой проблемы не существует. А все потому, что отношение к еде там совсем другое. Китайцы, например, считают, что любая пища содержит не только калории и питательные вещества, но и определенную энергию – теплую, холодную, горячую и т.п. А вкус еды, равно как и способ приготовления, влияет на конкретный орган или систему. Поэтому прежде, чем составить диету и вычеркнуть из рациона «вредные» продукты, китайские целители рекомендуют определить состояние собственной энергетики.

Продолжаю тему одуванчиков. Давно как-то варила варенье из них, но что-то оно меня не устраивало.

Читать далее

Вы просыпаетесь по ночам в одно и то же время и уже устали гадать, что происходит с вашим организмом? Тогда пришло время это выяснить. В китайской медицине есть своеобразные биологические часы нашего организма, которые помогут определить, проблемы в каком органе не дают вам спать, либо какие эмоции будят вас посреди ночи. Энергетические часы нашего организма выглядят так.

Читать далее

Фейслифтинг (facelifting) от Галины Дубининой: собираемся на вечеринку.

Маска для сухих волос.

При любом типе волос полезны маски из смеси масел: репейного, касторового, эвкалиптового и облепихового. Смешать в равных частях. Подогреть на водяной бане, чтобы смесь масел стала теплой. Нанести на волосы и кожу головы, укутать, держать 2 часа. Вымыть голову детским мылом и ополоснуть волосы настоем ромашки и крапивы. Особенно полезны такие маски в зимнее время.

Делала только из облепихового масла, результат ощущается даже после одного раза.

Маска для сухой кожи:

• 1 ст.л. жирного домашнего творога
• 1 ч.л. натурального жидкого меда
• 1 ч.л. маслица облепихи

Все тщательно смешиваем и наносим на лицо. Если состав суховат, то добавьте немного молока. Выдерживаем маску на лице 20-25 минут. Так как она достаточно густая, то снимать ее необходимо, скатывая состав рукой. Заканчивает процедуру умывание водой, вначале теплой, а затем – прохладной. При развитой сосудистой сетке этот состав для лица не подходит.

об облепиховом масле

Имплантация - это болезненная процедура?

Да, очень!!! НЕ ВЕРЬТЕ такому ответу: «Нет. Это совершенно безболезненная процедура, которая проводится под местной анестезией и не страшнее удаления зуба».

Страшнее!!! После удаления зуба у меня щека почти не опухает. А вот после вкручивания имплантов, лицо опухло и начинает синеть, третий день в лёжку…

И ведь это ещё не финал. Десну зашили, импланты будет приживаться 3 - 6 месяцев. А потом снова резать, ставить формирователь десны и временные коронки, а потом уж постоянные.

Вобщем, жесть, и зачем я в это ввязалась. Сегодня даже покойная мама приснилась.

Регулярно посещайте стоматолога и лечите зубы своевременно!!!

Пора выступить с предложением в министерство здравоохранения, чтобы вместо содержания калорий в продукте печатали, сколько км нужно пробежать после съеденной вкусняшки!

Данные рассчитаны по средним параметрам: вес - 65 кг, скорость - 10 км/ч.

В перерасчете на беговую активность, каждая вкусняшка «стоит» столько:

Чашка растворимого крепкого кофе         = 0,42 км.
Бутерброд с красной икрой без масла     = 1,1 км.
Кекс (34 г)                                                          = 1,84 км.
Початок вареной кукурузы                            = 2,38 км.
Творожный сырок                                        = 2,91 км.
Маленькие Milky Way, Mars, KitKat, Snickers, Bounty, Twix  = 1,73 км; 3,34 км; 3,54 км; 3,66 км; 3,93 км; 3,97 км.
Две конфетки Ferrero Rocher                     = 2,21 км.
Шоколадка (90 г)                                           = 6,46 км.
Горстка арахиса в сахаре (50 г)                = 3,60 км.
Вареное яйцо                                                = 1,24 км.
Зеленое яблоко среднего размера        = 0,89 км.
Пачка сухариков (60 г)                                = 4,24 км.
Козинак (56 г)                                                = 5,41 км.
Шоколадный кекс (125 г)                            = 6,94 км.

Для справки: Скорость человека, передвигающегося пешком в спокойном темпе, зависит от его физического состояния и колеблется в диапазоне 2,7 - 5 км/ч. Средняя скорость бега тренированного человека на длинной дистанции (10км - 42км) - 16 км/ч.

Кто-нибудь ставил зубные импланты? Поделитесь опытом, можно в личку.

Ещё один довод к самостоятельному лёгкому массажу или гимнастике – это количество (от 110 до 158) акупунктурных точек на ухе.

Важные для меня точки на данный момент, потому что шум в ушах:

20. Наружное ухо. Показания: звон и шум в ушах, снижение слуха, воспаление среднего уха, неврит слухового нерва, вестибулярное головокружение, все воспалительные процессы наружного уха. При воздействии на эту точку отмечен также седативный эффект.

39. Грудной отдел позвоночника. Показания: заболевания и травмы грудного отдела позвоночника, все боли и ощущения, исходящие от грудного отдела позвоночника.

А эти точки важны для всех, мне кажется, и в любом возрасте :)

51. Симпатическая нервная система. Точка секса № 1. Точка исключительной важности, применяемая при всех заболеваниях.

58. Матка. Сексуальная точка № 2. Показания: различные воспалительные процессы органов малого таза и слизистой оболочки матки, все гинекологические заболевания, половые расстройства у мужчин (импотенция, преждевременная эякуляция).

Рис. 23. Топография акупунктурных точек на левой ушной раковине (по G. Konig и J.Wancura).

Вчера сначала появился шум в левом ухе, а потом эхо. Вспомнила, как неделю тому назад растянулась на асфальте в полный рост, показалось, что всё удачно обошлось, подумаешь, пара-тройка синяков и содранная кожа на подбородке и руке. Синяки рассосались, кожа зажила, и тут, бац, вторая смена. Ну, и сразу в интернет, выписала для себя и причины, и акупрессуру (точечный массаж), в любом случае полезно, а сама по поликлиникам: терапевт, невролог, лор.

Симптомы шума в ушах: жужжание, звон или шелест в ушах, иногда грохочущие шумы, шипение или скрежет, эхо.

Причины шума в ушах- это не постоянное заболевание, а нарушение системы слуха, в основе которого могут лежать разные причины. Шум в ушах — это сигнал тревоги возникновения заболевания где-нибудь в организме, которое может произойти и в большом удалении от наших ушей. Возможно, что причина шума кроется в наличии опухоли слухового нерва, клещевого боррелиоза, шумового дискомфорта, например из-за слишком громкой музыки на дискотеке, травмы при взрыве или треска петард, резкого падения слуха, аллергии на продукты питания, диабета, низкого кровяного давления или просто неправильно установленных зубных протезов.

Органический фон. Если шум в ушах начинается неожиданно с многоголосного звона и острого нарушения слуха, кроме того, вы чувствуете еще нечто напоминающее "оперу в ушах", немедленно обратитесь к лору. Если вам повезет, то причиной вашей проблемы может быть серная пробка, которую легко устранит врач.

Психический фон. Например, установлено, что у больного височный мускул напряжен выше среднего предела. Задача этого мускула заключается в том, чтобы настороженно "поднимать ушки на макушку" в момент опасности так, как это делают животные. Эта функция мускула перестала быть актуальной для человека в процессе эволюции. Однако при постоянном испуге и стрессе современный homo sapiens опирается на образец поведения, при котором мышцы ушей напрягаются, и этого напряжения бывает достаточно, чтобы сузить кровеносные сосуды слухового аппарата. Как следствие — кислородное голодание во внутреннем ухе и, возможно, нервозная ошибочная регуляция, приводящая, например, к возникновению шумов в ушах. Упражнения для снятия мышечного напряжения имеют большие шансы на успех для пациентов, страдающих шумами в ушах. Читать далее