Как убрать живот и выпрямить спину? Японская методика «Похудей и подрасти» меняет внешний вид за 5 минут в день. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.

1. Скатываем полотенца в тугой валик длиной не менее 40 см и толщиной 7-15 см. Перевязываем, чтобы валик не размотался.

2. Садимся на твердую поверхность (мягкая кровать не подойдет), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно ложимся, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.

(!)За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать нужно очень аккуратно, повернувшись на правый бок, без резких движений.

Этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать 5 мин, начинайте с 1-2 мин, каждый день. Результат будет заметен окружающим примерно через месяц.

Если всё делать правильно, ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

=======================

Комментарии к ролику.

Юрий Усков

90 % взрослых людей ходят неправильно. Во время ходьбы у большинства людей стопы развернуты наружу. Обратите внимание, как ходят люди, когда будете на улице.  Скорее всего, Вы относитесь к  90%. А как правильно? Правильно - это когда во время ходьбы Ваши стопы двигаются параллельно друг другу. Упражнение Фукуцудзи - это классическое упражнение, направленное на исправление Вашей походки. Его надо  делать утром и вечером по 3 минуты. Можно лежа в постели и без полотенца под поясницей. Результат все равно будет!!! 

Почему 90% взрослых людей ходят неправильно - стопами наружу. Посмотрите на улице на детей. Они ходят правильно - их стопы двигаются параллельно. Причина  в том, что взрослый человек постоянно сидит: дома перед телевизором или компьютером, за рулем автомобиля, в метро, и на работе. Взрослые люди, в отличие от детей очень мало двигаются и постоянно сидят. В результате их тазовые мышцы дряхлеют и перестают удерживать тазовые кости в анатомически правильном положении. Тазовые кости разъезжаются наружу, а вместе с ними и кости ног разворачиваются наружу. И походка становится неправильной - стопой наружу. Чем это плохо? Ответ прост. Таз - это фундамент человеческого тела. Если таз меняет геометрию, то появляется сколиоз, опускаются внутренние органы, а дальше идет цепная реакция - появляются иные заболевания. Например начинают изнашиваться суставы ног. Что же делать? Делайте упражнение Фукуцудзи, и Вы начнете правильно ходить, а значит Ваш организм начнет излечиваться от приобретенных из-за неправильной походки заболеваний.  Упражнение Фукуцудзи направлено на исправление походки, а не на похудение!

Tatiana K

И это упражнение не на уменьшение талии, талия уменьшается как следствие...оно много для чего... Валик можно подкладывать под любой участок позвоночника, кроме шеи ... под лопатки для прямой осанки и от сколиоза, под грудной отдел, тоже от сколиоза и от лордоза, под крестец полезно и мужчинам, и женщинам...да и не худеют от него , а просто прорисовывается талия, так как диски позвоночников расходятся слегка...Многие благодаря этому упражнению избавились от болей в спине и даже грыж... но всё надо пробовать аккуратно, без фанатизма...  и выход из этого положения не совсем верно показали,  нужно задержаться секунд  на 10 повернувшись на бок, потом сделать "кошку" /выгнуть спину/ на 5 секунд и потом можно вставать. ОЧЕНЬ ВАЖНО отметить что после него в течение 2-3 часов нельзя поднимать тяжести!

… начинать лучше с верхнего отдела позвоночника и класть под лопатки...затем у кого кифоз кладут выше поясницы, туда, где заканчиваются рёбра...ещё под сам таз полезно...под поясницу лучше валик меньше диаметром.

… иногда валик даёт обострение на некоторое время (так как "расшевеливаем" проблемную зону) и затем всё идёт на лад...Но надо пробовать и каждый решает сам...тут даже не всякий врач ортопед даст дельный совет...однозначно валик это чудо помощь позвоночнику и не только, но надо пробовать и решать куда именно вам подходит его класть и каким диаметром...начинать лучше под лопатки класть.

=======================

P.S. Люблю делать несколько дел одновременно и ленюсь включать будильник, поэтому, как только стала делать это упражнение, вспомнила первое упражнение из комплекса разминки для ума, с которого начиналось моё утро, когда ездила на работу каждый день. Ищу в старых записных книжках этот комплекс разминки для мозга, так как он включал упражнения на весь день и очень помогал не впасть в послеобеденную дрёму.

В общем, считала от 1 до 120 и обратно, первый раз пролежала, наверное, 2-4 мин. По ощущениям позвоночник выпрямился и живот подтягивается сам, чувствую мышцы икр и мышцы от груди до локтя. Талия сразу после упражнения уменьшилась на 3 см, через 2 часа – на 1см. Делаю вывод, позвоночник давно просит, чтобы его привели в порядок.

P.S. Нашла комплекс разминки для ума https://www.liveinternet.ru/users/afatarwm/post464017065/