Недостаток физической активности у людей вызывает проблемы с сердцем, сосудами и общим тонусом тела. Для решения данной проблемы, поддержания здоровья профессор И. П. Неумывакин создал систему упражнений.

 

 

 

Советский специалист в области спортивной медицины обращает внимание на сложное устройство сердечной мышцы, но в то же время простой принцип работы.

Сердце качает кровь во всем теле и организме. Создает пульсации, которые распространяют кровь по телу, и чем лучше сердечная мышца будет работать, тем лучше мы будем себя ощущать.

Максимальную работу в нашем теле выполняют ноги, от ног зависит все. Обогащать ноги кровью несложно, если вы постоянно создаете в них напряжение. А если у вас малоподвижный образ жизни, это плохо.

 

 

 

Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.

Профессор создал комплекс, который обогащает ноги и спину большим притоком крови и движением лимфы. Выполняя его каждый день хотя бы один раз, вы продлеваете себе жизнь и улучшаете работу сердечной мышцы.

Сегодня расскажу про 3 упражнения, которые я делаю и всем советую:

3. Упражнение кошка

 

 

 

Данное упражнение выполняется на четвереньках: ноги сомкнуты, тело занимает горизонтальное положение, руки в упоре.

• Сначала мы делаем прогиб в грудном отделе, тянемся грудью к полу.
• Идет раскрытие грудной клетки.
• Затем разводим лопатки в сторону и округляем спину.

Начинаем прокачивать вверх и вниз, по 10 раз. Данное упражнение не рекомендуется выполнять, если у вас сильный кифоз или лордоз грудного отдела.

 

 

 

Если кифоз, выполняйте только раскрытие грудной клетки, а если у вас лордоз, то необходимо делать только округление спины.

2. Упражнение подъем таза вверх

 

 

 

Данное упражнение можно выполнять как с фитбола для более сложной проработки, так и с пола. Спина прижата к полу, таз опущен, ноги чуть шире плеч, если вы на полу.

• Упор в ноги, лопатки не отрываются, начинаем делать подъем таза максимально вверх.
• Ягодицы начинают сокращаться и выталкивать таз к верху.

 

 

 

• В максимальной верхней точке дается дополнительное напряжение сокращением ягодичных мышц.
• Опускаем вниз таз.

Данное упражнение мощно включает наши ягодичные мышцы и пригоняет огромный приток крови в область таза. Сердечная мышца начинает лучше работать.

В данном упражнении также работают мышцы поясницы, что позволяет ее укреплять.

1. Упражнение приседания

Упражнение можно выполнять как с опорой на объект, так и без опоры.

 

 

 

Я выполняю упражнение без опоры на объект, но если вам тяжело, выполняйте с опорой.

Упражнение приседания включает в работу всю нижнюю часть тела, что позволяет лучше циркулировать крови в нижних конечностях и в малом тазу.

• После фиксации за объект выполняйте медленное опускание вниз, пока угол не достигнет 90 градусов.
• Медленно осуществите подъем наверх до полного разгибания.

 

 

 

Делайте данное упражнение подходами по 15-20 раз, не менее 3 подходов.

Вот такие секреты долголетия и прекрасной работы вашего сердца, улучшенной циркуляции крови раскрыл профессор Неумывакин.