Развороты стоп

Для начала выполняем простые развороты стоп. Вашей задачей является: дотронуться одним коленом до другого. Одна нога стоит на месте, неподвижно, а вторая работает, после чего наоборот.

Между стопами должно быть примерно 15 см. Стойте ровно. Руки на поясе.

К примеру, начнем с разворота правой стопы. Выполняем разворот стопы на носке таким образом, чтобы стопа которая разворачивается была перпендикулярна по отношению к другой стопе. В этом месте мы дотрагиваемся коленом работающей ноги до колена второй ноги (статичной).

После чего возвращаем ногу в исходное положение. Делаем тоже самое движение второй ногой.

Делаем в среднем 50 повторений.

Развороты обеих стоп с отводом таза назад

Теперь выполняем разворот обеих стоп. Стартовое положение такое же. Выполняем развороты сразу двух стоп на носках, отводя пятки в сторону, стараясь разместить стопы в одной линии.

После чего нужно отвести таз назад, и совершить неглубокий наклон туловища, для того чтобы соприкоснуться коленями.

Делаем 10-30 повторений, в зависимости от степени подготовки.

https://zen.yandex.ru/media/wolf/utrenniaia-razmin...ensii-5ce3fbcb39169100b31a4ed3