Очень важно знать, кому нельзя заниматься калланетикой и какие существуют ограничения.

Существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и просто запрещают выполнение некоторых сложных движений. О них мы скажем особо. Но это совсем не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Свободно делайте более простые движения, напоминающие калланетику, но в упрощенной форме.

К примеру, в упражнении сказано: "Повторите упражнения 20, 30 и более раз". Следовательно, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.

Это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

После любого хирургического вмешательства должно пройти не меньше года, прежде чем можно заниматься калланетикой.

Женщинам, перенесшим кесарево сечение, придется даже несколько увеличить этот срок до 1,5 лет во избежание разрыва швов.

Людям с очень плохим зрением необходимо сначала проконсультироваться у врача, комплекс калланетика, возможно, противопоказан им.

Запрещены занятия тем, кто имеет астматические заболевания.


При любых заболеваниях отдела позвоночника необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а если нет вероятности сразу это сделать, избегайте резких поворотов в ту или другую сторону.

И вообще, в таковом прецеденте количество движений сведите до минимума и выполняйте их по реальности плавно.

При варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног, приседания и полуприседания. Выберите лишь действующие на части ног от голени до бедра.

Если у вас имеются геморроидальные узлы, приседать в таковом прецеденте категорически запрещено! После какого-либо инфекционного заболевания не спешите приниматься за калланетику. Переждите восстановительный период, во время которого обязательно пройдите курс приема мультивитаминов и минералов. И только после консультации врача вновь приступайте к занятиям.

Еще несколько дополнительных советов:

1. Делайте то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще едва 20 повторений, а требуется не меньше 50, не перенапрягайтесь.

2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.

3. Дыхание должно быть естественным. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

4. Движения выполняйте в тишине, в противном прецеденте может сбиться темп.

5. Как мы уже предупреждали, вы не сразу начнете терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного "вырастет" по той же причине. Но не пугайтесь: с временем все придет в норму.

Далее - общая схема занятий >>>