Каушики. Просто включи и танцуй 21 минуту (практика).









Это танец-упражнение для лечения всего организма и психо-духовного прогресса.

Основные эффекты:

Центральная и периферическая нервная система:
Делает разум сильным и острым; избавляет от летаргии (вялости); избавляет от бессонницы; избавляет от истерии; избавляет от комплексов страха и безнадежности; помогает самовыражению и развивает способности.
Разглаживает морщины; прибавляет обаяние и свечение лицу и коже; увеличивает работоспособность до 75-80 лет; способствует долголетию.
Излечивает невралгии, нервные истощения.
Эндокринная система:
Укрепляет все железы от головы до стоп; регулирует секрецию внутренних желез; излечивает ожирение.
Костно-суставная система:
Укрепляет все конечности; дает возможность контролировать конечности; делает гибким позвоночник; избавляет от артритов позвоночника, шеи, поясницы и других суставов; излечивает пораженные подагрой суставы позвоночника, шеи, рук и поясницы; излечивает боль в позвоночнике.
Пищеварительная система:
Излечивает проблемы желудка, диспепсию, повышенную кислотность, дизентерию; излечивает истощение и болезни печени; излечивает геморрой, грыжу.
Мочеполовая система:
Избавляет от расстройств мочевого пузыря и уретры; излечивает проблемы, связанные с почками и мочевым пузырем; излечивает водянку яичка у мужчин; устраняет нерегулярные месячные; облегчает роды (уменьшает боли во время родов).

Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин»

Два обучающих ролика по этой теме:

Последователи данной практики изменяются и внешне, и внутренне. Они выглядят значительно моложе своих ровесников, у них гибкое тело, суставы, позвоночник. У них хорошая физическая форма. К тому же они полны энергии (именно ее и дает Око). Эта мощная энергия позволяет последователям системы творить и достигать больших высот в жизни.

А самое главное -- при этом находиться в гармонии с миром и с собой!

 

Смотрите также:

Йога в офисе

Как быстро справиться с раздражением и гневом

Ольга Буланова: Хатха-Йога для начинающих

[/more]

 

 

Упражнение "Всадник" - суперсжигатель жира!

Применяя его, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц. Я убедилась в этом уже через неделю – остатки жира пропали, а ноги стали умопомрачительно стройными. Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет.
Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее. Читать далее

Калланетика - красивая фигура (для похудения)

Очень интересно почитать и не только... Калланетика - красивая фигура

Калланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетика для начинающих быстро развивает гибкость и пластику, разрабатывает все группы мышц, подтягивает живот, ягодицы, бедра и мышцы груди, делает силуэт более привлекательным и женственным, а также избавляет представительниц прекрасного пола от болей и нарушений в опорно-двигательном аппарате. Данная методика позволяет задействовать глубинные жировые отложения, тем самым, снижая массу тела, улучшая обмен веществ и оздоравливая весь организм.

Один час занятий калланетикой сравним с 7 часами активных упражнений на тренажерах и занятию аэробикой на протяжении суток. Эта методика способствует естественному снижению массы тела — без использования опасных для здоровья (особенно у нерожавших женщин и подростков)диетических направлений в питании, изнуряющих упражнений и психологического дискомфорта, связанного с постоянным чувством голода.

Это позволяет значительно сэкономить денежные средства, ведь, занимаясь по данной методике, отпадает всякая необходимость посещать дорогие фитнес-центры и тренажерные залы. Калланетикой можно заниматься в удобное для женщины время.

Занятия по калланетике, особенно для начинающих, проходят в медленном темпе, без резких движений, способных травмировать слабый суставной аппарат, но с участием всех групп мышц, даже самых мелких и глубоко расположенных. Этим и объясняется потрясающий эффект похудения и сжигания жировых отложений, на которые невозможно было повлиять обычными силовыми упражнениями и строгими ограничениями в питании. Длительное статическое воздействие на группы мышц позволяет усилить обмен веществ и мышечный метаболизм, увеличив, тем самым, количество сжигаемых калорий, а также вернуть мышцам упругость, не наращивая их массу.

Калланетик - любимая гимнастика американок покорила сейчас и Европу. Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Читать далее...

Танец живота для начинающих часть 3

5 причин, обязывающих посещать уроки восточных танцев для начинающих:
• На каждом занятии дается большая физическая нагрузка мышцам и позвоночнику, что делает фигуру стройной и привлекательной для мужчин.
• Походка станет женственной.
• Систематические занятия восточными танцами укрепляют малые мышцы таза, это делает девушку сексуальной.
• Освоив это искусство, каждой красавице захочется выступить в ослепительном наряде перед знакомыми, друзьями, родственниками, что снимает барьер застенчивости.
• Основные движения танца – тряски, помогают избавиться от целлюлита.

Танец живота для начинающих часть 4

"Танц живота для начинающих", это видео уроки в которох вы увидите, как две опытные профессиональные танцовщицы, обладательницы великолепных фигур, продемонстрируют все свои умения и поделятся с вами своими секретами. Восточный танец живота- это символ женственности, и каждой женщине этот танец дарит красоту и здоровье. Этот танец докажет вам, что женщина может быть прекрасна в том физическом теле, которое она имеет, при умении управлять им. Так же это эффективное средство для поддержания гармоничных форм и здоровья. Танец- это вечное движение, а значит- жизнь.

ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

 

АРАБСКИЕ ТАНЦЫ (обучение,видео)

Нашла для себя прекрасную альтернативу аэробики.Мне показалось не сложно, приятно и хорошая тренировка для мышц рук, пресса.

Обучающее видео в 2-х частях.

 

Серия сообщений "ФИТНЕС, ГИМНАСТИКА, ЙОГА":
Часть 1 - Йога - упражнения для похудения
Часть 2 - Для всех мышц живота!
...
Часть 21 - Убрать Жир с Боков - Тяжело, но Можно!
Часть 22 - Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.
Часть 23 - АРАБСКИЕ ТАНЦЫ (обучение,видео)

Убираем бока! Асаны йоги для того, чтобы убрать бока.

Убираем бока! Асаны йоги для того, чтобы убрать бока.

• Поза воина
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Разведите ваши руки в стороны до уровня плеч. Согните правое колено поду углом 90 градусов, так чтобы оно было над вашей лодыжкой. Поверните вашу голову направо. Потянитесь руками в стороны. Совершите 10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите для левой ноги.

• Поза Треугольника
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Поднимите руки до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Теперь медленно наклонитесь вправо и коснитесь пальцами или ладонью пола (все зависит от вашей подготовки) за правой ступней. А левая рука поднимается вверх. Старайтесь сохранять равновесие. Не наклоняйтесь вперед. Если вы неуверенны, что выполняете все правильно, тогда сделайте сначала это упражнение около стены. Если вам комфортно, то поверните голову и посмотрите на пальцы левой руки. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Потом медленно поднимитесь и повторите для левой ноги.

• Наклоны
Сядьте на пол. Ноги скрестите. Отставьте правую руку, как можно дальше в сторону и наклонитесь. Бедро должно касаться пола, однако ягодицы не должны подниматься. Нельзя заваливаться в сторону. Левую руку поднимаем вверх. Растягиваем корпус. На вдохе тянемся левой рукой к небу, на выдохе уменьшаем напряжение. Необходимо сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторить то же самое для левой руки.

• Повороты корпусом
Сядьте на пол. Ноги скрестите. Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку отведите за спину и обопритесь на пол. Вы должны как бы выкрутить свой корпус. Старайтесь как можно больше развернуть свое тело. Не забывайте дышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем проделайте для правой руки.
Эти упражнения не только хороши в борьбе за красивый силуэт, но и очень полезны для спины и внутренних органов. Помните, что все движения в йоге делаются плавно и медленно.

Не забывайте все время дышать и застегивать мышцы! Попробуйте эти упражнения, и выберите наиболее подходящие для вас. Знаю, что результаты вас порадуют. Дерзайте!

Оксисайз - легкий способ похудеть

Оксисайз - легкий способ похудеть

Наверно, название статьи вызывает у вас недоверие. Ведь всем известно, каким мучениям и ограничениям подвергают себя те, кому удалось похудеть. Существует ли вообще легкий способ распрощаться с лишними килограммами? Создательница системы оксисайз Джилл Р.Джонсон утверждает, что да. Подтверждают это и многочисленные ее последователи, в частности уже популярный российский тренер этой методики - Марина Корпан.

Почему же они так уверенно заявляют, что оксисайз - самый легкий способ похудеть? Да потому, что занимает он всего 20 минут в день, не требует ограничения в питании, а результаты видны уже через неделю. Звучит неплохо, правда? Стоит присмотреться к этой системе повнимательнее. Именно к системе, так как оксисайз - это система, построенная на упражнениях с использованием специального дыхания.

Собственно, дыхание и есть сама система. На практике это выглядит так: вы осваиваете четырехэтапное дыхание оксисайз, затем делаете комплекс упражнений, дыша так, как научились. Именно это дыхание и позволяет добиться фантастических результатов. Каких именно?

• Распрощаться с лишними сантиметрами и килограммами, причем именно в тех местах, которые являются наиболее проблемными, то есть в области живота, талии и бедер.
• Укрепить позвоночник и спину.
• Улучшить кровообращение и избавиться от целлюлита.
• Улучшить гибкость тела, его выносливость и силу.
• Улучшить пищеварение и состояние кожи.

Так что же это за волшебное дыхание такое, от которого ускоряется обмен веществ, нормализуются энергетическая и нервная системы организма, а также формируется фигура мечты. И все это, начиная с первой недели занятий.

Читать далее...

Значение цветов по фен-шуй

Согласно фен-шуй все цвета разделяются на «инь» и «ян». А благоприятная энергетика образуется в том доме, где царит гармония между «ян» и «инь». Считается, что добиться гармонии с помощью цвета очень легко. Для этого нужно лишь ориентироваться, какой именно энергетикой обладает тот или иной цвет и как ими распоряжаться.

Значение цвета по определению фен-шуй

1. Считается, что красный цвет самый сильный. Он возбуждает, вдохновляет, стимулирует жизненную энергию. У народов Востока он является символом процветания и счастья. Но одновременно это еще и цвет гнева, страсти. Считается, что он может провоцировать хаос в человеческой жизни. Поэтому этим цветом следует пользоваться аккуратно и обдуманно, применяя для декорирования тех помещений, в которых активно бурлит жизнь, где много движения и энергии.
2. Оранжевый цвет располагает к общению, вдохновляет. Считается, что он благоприятно сказывается на работе ума, стимулирует умственную активность. Отлично подходит для помещений, где проходят встречи, дискуссии, где работают умом.
3. Зеленый цвет – символ весны, возрождения и начала жизни. Он помогает снять беспокойство и напряжение, развивает чувство гармонии и покоя, ведь это цвет природы. По фен-шуй зеленый - цвет мира и покоя.
   

Читать далее...

Йога для начинающих. Простые эффективные комплексы.

Йога для новичков

Кундалини йога - чакровые движения.

Энергетические привязки.
Заметила, что после 4 утра и 16 дня становлюсь какой-то вялой, словно моя энергия куда-то начинает утекать, я непроизвольно начинаю думать о каких-то совершенно не нужных людях, ползут какие-то мысли и желания.

Бывали ли у вас так, что изо дня в день вы вспоминаете какую-то ситуацию, и Вы пытаетесь переиграть её, придумываете, что бы Вы ответили и разыгрываете диалоги или монологи? Целители называют это отрицательной медитацией, зацикливанием, вы становитесь зависимы от этих мыслей и образов. Часто от таких мыслей непроизвольно хочется что-то съесть, закурить, выпить, залезть по уши в компьютер.

Обычно, такие вещи плохо вытягивают молодость, здоровье, красоту и радость жизни.

Муладхара.




читаем и смотрим дальше

Йога: дышите глубже

Йога: дышите глубже Дыхательная система пранаяма - важнейшая составляющая йоги. Глубокое, медленное, сознательное дыхание, называемое йогами «полное», помогает нам впитывать из Вселенной жизненную силу - Прану, необходимую для долгой и счастливой жизни «Полным» дыхание называется потому, что в нём задействованы все отделы лёгких. Оно бывает двух типов: трёхстадийное, состоящее из Пураки, Речаки и Шуньяки (рекомендуется всем начинающим, а также ослабленным и больным людям), и четырёхстадийное, состоящее из Пураки, Кумбхаки, Речаки и Шуньяки (такой тип дыхания доступен только крепким, здоровым). Занятия пранаямой способствуют нормализации работы четырёх важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и обмена веществ. При правильном и регулярном выполнении пранаямы изменяется и ваше дыхание в целом: становится неглубоким редким (1 дыхание в 10-20 секунд). Длинный плавный вдох помогает организму становиться сильнее и устойчивее, длинный выдох - спокойнее и смиреннее. Люди, освоившие пранаяму, рассказывают о фантастических результатах: при регулярной практике «полного» дыхания исчезают одышка, мигрень, бессонница, простуды и лёгочные заболевания. Благодаря повышению количества углекислоты в крови, тканях и спинномозговой жидкости расширяются сосуды, что уменьшает проявления стеноза, оптимизируется нервная возбудимость. При отсутствии гормональной зависимости пранаяма может излечить астму. Для того чтобы освоить «полное дыхание», необходимо знать и соблюдать несколько условий:

Читать далее...

Как правильно дышать

Умеете ли вы правильно дышать? Ну что за вопрос? Ведь дыхание – это основа нашей жизни. Не дыша, человек не проживет и пяти минут. Каждый из нас еще в бессознательном детстве освоил этот, казалось бы, нехитрый прием: вдох-выдох, вдох-выдох. И так минута за минутой, день за днем, год за годом.
Каждый из нас легко и почти профессионально объяснит – почему и зачем мы дышим. Конечно, при этом наша кровь насыщается кислородом, который разносится по всему организму, обеспечивая дыхание каждой отдельной клетки. Вдох-выдох, вдох-выдох…

Читать далее...

Упражнения при шейном остеохондрозе

 

Здоровье нашей спины, позвоночника оказывает очень большое влияние и на то, как мы себя чувствуем, на то, как нас воспринимают окружающие, и вообще на качество всей нашей жизни. Конечно, можно и в полускрюченном состоянии прожить до 80 лет. Я не спорю. Но много ли удовольствия вы получите от такой жизни? Главное ведь не продолжительность, а качество жизни – это все понимают.

Если вам 40, а вы уже чувствуете боли в спине (чаще всего это остеохондроз или радикулит), то вы можете хотя бы догадываться, что само собой ничего не проходит, а, наоборот – с годами прогрессирует, причем обычно этот процесс происходит гораздо быстрее, чем мы ожидаем.

Так вот я и рассуждала. У меня впереди еще пол-жизни, и пока еще в моих силах изменить ситуацию. Я уже касалась этой темы в статье «Как избавиться от боли в области спины?», но те люди, которые столкнулись с подобной проблемой, прекрасно понимают, насколько этого мало, и что приведенные рекомендации могут лишь на какое-то время ослабить боли и носят скорее профилактический характер.

Каких-то радикальных мер я, честно говоря, боюсь. Боюсь нарваться на неквалифицированного мануального терапевта, который «делает бабки». Боюсь нарваться и на квалифицированного специалиста, который сделает, возможно, первую и единственную ошибку в своей жизни. Человеческий фактор, как известно, никто не отменял. Я верю в судьбу, но и искушать лишний раз ее не хочу.

Для оздоровления своего позвоночника я использовала комплекс упражнений из оздоровительной системы академика Норбекова. Если вы решите заниматься, то вам лучше распечатать комплекс (он приведен без изменений) с моего сайта и постоянно держать его на своем столе.

Смысл комплекса – в поочередной тренировке каждого отдела позвоночника (шейного, верхнегрудного, нижнегрудного и поясничного). В одну тренировку прорабатываются сразу все отделы позвоночника. Основные движения: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание-раскручивание. Каждое движение выполняется 8-10 раз. Дышать нужно только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды.

Сразу скажу, что упражнения не просты, как пишет автор, но их эффективность превосходит все ожидания. Я начинала тренироваться, когда у меня уже здорово болела спина. Честно скажу, что боли даже усилились в этот период и не проходили все 1.5 месяца, пока я занималась. Но, как только я закончила курс, через несколько дней не стало и намека на боль.

Оказывается, необратимое становится обратимым. Соли в суставах перемалываются, а если и продолжают откладываться, то не на трущихся местах, а в стороне (что подтверждают рентгеновские снимки). В процессе тренировок позвонки раздвигаются и деформированные хрящи (обладающие изумительной способностью к восстановлению) тут же начинают расти.

Не затягивайте выполнение отдельных упражнений. Не старайтесь запомнить все сразу, это само собой придет через несколько дней занятий. Несмотря на кажущуюся громоздкость описания, тренировка занимает по времени не более 25-30 минут.

График такой: 5 дней тренируетесь – 2 дня отдыхаете, или 3 дня тренируетесь – 1 день отдыхаете. Всего ваших тренировок должно быть 30-40. Это полный курс. Не поленитесь, зато потом вы скажите себе спасибо.

Вот комплекс упражнений, который рекомендуется при болях в шейно-воротниковой зоне. Смотрите также комплекс для пояснично-крестцового и грудного отделов позвоночника.

Шейный отдел позвоночника

1. «Чистка перышек». Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Птичка чистит перышки.

2. «Черепаха». Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. В такой позиции пытаемся втянуть ее в плечи по вертикали. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же (строго по вертикали) тянем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача — коснуться пупка. Поначалу работаем без усилий, затем с легким напряжением. Делаем 10-15 движений в каждом направлении.

3. Наклоны головы, вправо и влево с фиксацией плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (10—15 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достигнете цели. Со временем вы будете делать это свободно.

4. «Собачка». Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа). Подбородок идет в сторону вверх. Собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трех вариантах — голова поставлена ровно, голова наклонена вперед, голова откинута.

5. «Сова». Голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там за нами творится). С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что вы все-таки не сова. В каждую сторону делаем 10-15 движений.

6. «Тыква». Круговые движения головы, объединяющие предыдущие упражнения. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Без перенапряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, выполняем последовательно освоенные элементы. «Чистим перышки», достаем ухом плечо, «черепаха» — подбородок коснулся груди, стремясь к вожделенному пупку, затем переходим к другому плечу, касаемся его ухом, затем затылок пошел к спине — втянули голову, как в панцирь, — и двинулись к очередному плечу.

 

 

Йога , комплекс упражнений.

Серия сообщений "ЙОГА":

комплекс упражнений

Часть 1 - Йога , комплекс упражнений.