Меньше беспокойтесь. Делайте лучшее из того, что можете. Цените каждый момент. Забудьте остальное.

 

 

Стресс является одной из основных причин серьезных проблем со здоровьем: он может привести к болезни сердца, тревоге, бессоннице, болезненным расстройствам, проблемам с весом. Он истощает организм, приводит к упадку сил и со временем может стать причиной депрессии.

Но мы все заняты — у нас всегда есть место, где нам нужно быть,  у нас есть дела, которыми нужно заниматься, и есть люди, с которыми нужно встретиться. Так как же нам избавиться от стресса, успешно выполнив работу, не забывая при этом о себе и своих близких?

Когда жизнь становится напряженной, у вас возможно не будет возможности взять недельный отпуск или хотя бы выделить выходные полноценному отдыху. И что в таком случае делать?

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать. Само собой разумеется, что они не смогут помочь при сильном расстройстве и стрессе, но они могут сделать вашу жизнь более приятной и размеренной, устранить проблемы, связанные с перенапряжением и стрессовыми ситуациями. Это напоминая на каждый день.

Как избавиться от стресса: Страх и беспокойства.

Можно думать, что внешние факторы, такие как обязательства на работе или семейные проблемы вводят нас в состояние стресса. Но это не так. Страх и беспокойство истощает нас, подвергая стрессу. Внешние факторы — просто часть жизни, но они приводят к напряжению и беспокойству только в том случае, когда мы боимся изменения и потерь которые несут с собой эти факторы.

Страхи основаны на наших умственных установках о том, как все должно быть (и мы боимся изменения, так как наше сознание не находит возможных вариантов комфортного будущего, или не хочет их принимать). Наш разум всеми силами пытается контролировать то, что он не может контролировать.

Чтобы происходили «необычные совпадения», «неожиданные случайности» и «чудесные события» необходимо доверять жизни. Как же иначе им случиться?

Не нужно пытаться контролировать все, многие проблемы возникают лишь тогда, когда мы боимся «доверять жизни». Стремясь подчинить жизнь себе мы пропускаем много чудес, которые приготовила нам жизнь.

Как избавиться от стресса: Почему другие нас расстраивают?

(Принимайте людей такими, какими они являются, а не какими вы хотите чтобы они были)

Люди расстраивают нас, потому что они не совпадают с нашими установками о том, какие они должны быть. Вместо этого попробуйте принимать их такими, какие они есть, и признать, что, как и вы, они несовершенны. Они делают то, что, по их мнению, сейчас самое лучшее. Понимайте их действия именно так и избавите себя от ненужных стрессов.

Сделайте 5-10 минутный перерыв.

Простая прогулка на улице очистит ваш разум он ненужных мыслей.

Когда дела идут действительно напряженно, выделите себе 5-10 минут, чтобы прогулятьсяи очистить свой разум. Эти несколько минут ходьбы делают чудеса. Это даст вам новый свежий взгляд на вещи. Движение тела «проталкивает» вас со ступора и позволяет вам находить решения, которые вы не могли найти долгое время. Это буквально самый простой и эффективный способ мгновенно уменьшить стрессовое давление и успокоить разум.

Избавление от стресса: Концентрируйтесь на одной задаче.

(То на что мы обращаем внимание получает от нас энергию, если у нас ее мало и мы разбрасываемся ею на все сразу, мы не сможем выполнить ничего)

Вместо того, чтобы в стрессовой ситуации переключаться с одного на другое, возьмите одну задачу, отпустите на время остальные, и просто полностью вовлеките все свое внимание и силы на ней одной.

Позвольте себе погрузиться в решении этой задачи, отпуская ощущение, что вам нужно решать другие проблемы. У вас всегда будет что делать дальше — ваш список задач никогда не закончиться. Сосредоточьте 100% внимания в этой одной задаче.

Остановитесь. Дышите глубже. Просмотрите свои обязательства и цели. Поставьте первоочередные вещи в начало вашего списка задач. Делайте одну задачу за один раз. Делайте 5-минутный перерыв в течение часа.

/foog.me/wp-content/uploads/2015/03/stress-300x224.png" target="_blank">https://foog.me/wp-content/uploads/2015/03/stress-300x224.png 300w, https://foog.me/wp-content/uploads/2015/03/stress-768x574.png 768w, https://foog.me/wp-content/uploads/2015/03/stress-820x612.png 820w, https://foog.me/wp-content/uploads/2015/03/stress.png 1280w" width="860" />

Простые короткие успокаивающие практики.

• Быстрая проверка тела. Внутренним взглядом обратите внимание на каждой части вашего тела. (почувствуйте и пошлите успокоение и радость тем частям тела, которые испытывают в этом необходимость). От 30 сек до 1 мин.
• Направьте внутренний взгляд на ваши легкие. Представьте заснеженные белые вершины и вдохните полной грудью горный воздух. (1 мин наблюдайте свое глубокое дыхание). С каждым выдохом избавляйтесь от грусти, и с каждым вдохом наполняйте себя радостью.
• Наблюдайте за своими мыслями о проблемах, страхах, суждениях (1 минуту), отдавая при этом себе отчет, что эти мысли просто мысли, вы не должны верить им или реагировать на них.
• Вы можете осознанно ходить, обращая внимание на ваши ноги, ваше тело, дыхание и вашего окружения, когда вы идете.

Как можно снять стресс? Мысли — не часть нас самих.

Новые установки и шаблоны поведения предшествуют новому способу бытия. Мысли могут притягивать или отталкивать события. Мысли — это инструмент, который мы можем использовать для управления реальностью. Но часто случается, что они начинают управлять сами. В тот момент, когда мы не осознаем, то что они лишь «временные гости» в нашем разуме, они могут овладеть нашим вниманием и затянуть разум в воронку мыслей. Мы питаем мысли, а они все «накручивают» нас.

Мы должны научиться по-новому мыслить. Мы должны контролировать мысли, а не они нас. В следующий раз, когда ловите мысль, которая говорит вам о своей ущербности, знайте — это ложь. Это не ваши мысли, так как вы не можете желать себе ничего плохого. В этот момент ваши мысли обманывают вас.

Если вы сомневаетесь в своих мыслях, в тот момент когда они «накручивают» вас, задайте себе следующие вопросы:

• Правда ли это? — Остановитесь и спросите себя, правдива ли ваша мысль. Если нет, высмейте ее, обратите на нее внимание и укажите ей на ее место …
• Могу ли я быть абсолютно уверен, что это правда? — Откройте свой ум и углубитесь в неизвестное, найдите ответы внутри себя.
• Как я себя чувствую, когда эта мысль в моей голове? — Этот вопрос поможет найти внутреннюю причину и следствие. Вы можете наблюдать какие мысли вызывают у вас эмоции. Прислушайтесь к своим чувствам.
• Вел бы я себя по-другому, если бы этой мысли не было? — Может быть вы предпочитаете жизнь без этой мысли?

Обращайте внимание на положительные изменения в жизни, и будьте им благодарны.

От одной до пяти минут вам хватит, чтобы ежедневно вспоминать и благодарить (или записывать), жизнь за те прекрасные моменты, которые вы испытываете ежедневно.

Каждый вечер, прежде чем лечь в постель, вспомните три вещи, за которые вы в этот день благодарны. Вспомните детали и причины возникновения.

Как избавится от плохого настроения: Лишние сравнения.

Иногда причиной беспокойства и неуверенности является внутренняя борьба, когда мы сравниваем себя с другими. У всех нас разные условия и обстоятельства и бессмысленно сравнивать одних с другими. Нужно выбрать свой собственный путь, написать собственную историю жизни.

Мы находим счастье, когда делаем хорошо, все что от нас зависит. Мы находим несчастье, когда сравниваем себя с остальными.

Ум влияет на тело, тело влияет на ум.

Наше тело — превосходный инструмент, для успокоения разума. Простой пример, сделайте в глубокий вдох, выдох и задержите дыхание. Ваши мысли замедляться или совсем остановятся. Представляя себя в плохом настроении, вы можете заметить, как опустятся плечи и измениться выражение лица. Если же вы встанете прямо и задержите улыбку на одну минуту, делая при этом глубокие вдохи — настроение изменить совсем в другую сторону.

Ум обязательно будет реагировать на состояние тела, уровень напряженности, скорость дыхания, движение тела. Точно так же тело отражает мысли, чувства и настроение. Они находятся в неразрывной связи —  одно имеет прямое влияние на другое. И если мы сознательно берем под свой контроль одно, под влияние подпадет и другое.

По осознанно используя свое тело можно непосредственно влиять на состояние нашего ума, и резко трансформировать свое отношение к ситуации. Просто представьте, что вы сидите там в плохом настроении, плечи висит вперед, поверхностное дыхание и нахмурился. Идем дальше и сделать это прямо сейчас, чтобы испытать, как это влияет на состояние вашего ума. А потом сделать наоборот: встать прямо и поставить большую улыбку на вашем лице. Возьмите несколько глубоких, сильных вдохов и вытяните руки в воздух.

Тело — идеальный инструмент для управления настроением, мыслями и эмоциями. Используйте его.https://foog.me/%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0...0%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0.html