Хочу поделиться с Вами как я переживаю диету Дюкана.

Так как первый этап короткий, решила вести в черновике дневника мини дневник своих ощущений.

День первый (03.03.15)

В первый день "Атаки" меня накрыла грусть- печаль, а все потому, что я попросту не понимала, что мне можно есть. Сложность моего случая лишь в том, что я не ем мясо и не могу есть обычный творог, ем только зернистый, но он не вписывается  жирностью ( мин.4%). Поговорив с тренером, мы все же решили, что я буду немного нарушать условия и включу его в свой рацион не смотря на жирность. Так-же в моем белковом рационе присутствует сывороточный протеин.  

Первый день меня злило, что я собираюсь три дня сидеть на кефире, протеине и обезжиренном молоке, в первый день так оно и было... Грустила и злилась весь день....

В этот день отвезла практически все фрукты маме, чтоб не было соблазна, купила сахарозаменитель на основе стевии, на случай если будет хотеться сладкого, впрочем трясучки не было до конца, так как буквально за неделю до диеты я пропила полторы недели кунжутное молоко, восполнив недостаток в кальции ( при нехватке кальция мы хотим сладкого). Бананны я пустила на чипсы,  а вот два яблока я забыла, и они соблазняли меня весь этап.

День второй (04.03.15)

Утром  погуглила - посмотрела приблизительное меню других людей и поняла, что осилю, ведь я на данный момент все еще ем рыбу и яйца. Напишу вам свой рацион второго дня, может кому-то пригодится.

1й прием пищи - протеиновый коктейль на обезжиренном молоке ( можно заменить чем угодно из списка) 

2й - омлет из 2х яиц и обезжиренного молока

3й - 300 мл. кефира 0,5%

4й - 1,5 ложки клетчатки льна, которые я запила большим количеством воды ( она у меня вместо отрубей) 

5й - 200 гр рыбы горячего копчения

Хочу отметить, что в течении дня я была полностью сыта, ни разу не испытывала чувство голода. После последнего приема пищи ругала себя из-за того, что после соленой рыбы и большого количества воды, отвеса быть не должно, соль должна была удержать воду....

День третий (05.03.15)

Тренируюсь по утрам, взвешиваюсь в дни тренировок в зале. Взвешиваться не хотела так-как ожидала даже небольшого плюса из-за воды в теле, к тому-же изменений в весе по ощущениям нет. Тем не менее женское любопытство таки потянуло меня на весы. К моему удивлению - 1 кг. В этот день  была тренировка средней интенсивности.

Рацион:

1й прием пищи - 1/2 порции протеинового коктейля

2й - 250 гр. рыбы гриль + какао на обезжиренном молоке с сахарозаменителем из стевии

3й -  клетчатка + вода

4й -  500 мл. кефира 0,5%

Из наблюдений.....

Плохо пахнет тело. Мылась уже 3 раза и даже принимала ванну с солью и эфирками, до сна после нее продержалась нормально :(( Вода пьется не литрами а галлонами, мои предположения на сей счет, что организм пытается хоть как-то выводить токсины... Хочется пучок рукколы и яблочко ( Два несчастных яблока все манят и манят, с каждым днем я вижу их все красивее, мне кажется, что я даже чувствую как пахнет каждое из них из другой комнаты)))))) 

День четвертый (06.03.15)

Да... с какого-то "счастья" меня потянуло продержаться на этапе "Атака" 4 дня, вернее до субботы ( хоть я и не планирую сильно худеть). Суббота выходной, суббота обычно легкая тренировка ( хоть на эту запланировала высокоинтенсивную ))) Суббота пищевой праздник, планирую скушать много сырых овощей и листовой зелени. Суббота - взвешивание, посмотримссс..  Сегодня планирую пойти на рынок и затариться зеленью и пергой :) Настроение в первой половине дня хорошее - я в предвкушении) Отправила на чипсы яблоки, чтоб не соблазняли меня.

Сегодня  уже видны изменения  тела.

Рацион:

1й прием пищи - 1/2 порции протеинового коктейля

2й -  клетчатка + вода

3й - 500 мл. кефира 0,5%

4й - перепелиные яйца 8 шт

5й - рыба горячего копчения

6й - какао на обезжиренном молоке с сахарозаменителем из стевии

Диета мне не нравится тем, что белок в таком количестве закисляет организм, никакой щелочи в рационе. На третий день я решила, что на втором этапе буду стараться кушать максимальное количество термически необработанных овощей и зелени, чтоб  щелочь максимально нейтрализовала кислоту.

День пятый (07.03.15)

 Весы показали - 1,5 кг  соответственно этап "Чередования", планирую всего 15 дней.

К сожалению не сделала замеры в самом начале, замеры сделала только 05.03 днем, вторые сегодня.

За два дня:

грудь -1см,

талия -1см,

бедра - без изменений

нога (ляшка) -1см,

икра - 0,5 см, 

рука - без изменений

Из приятного, тренер мне разрешил раз в неделю устраивать себе овощной день, в который я могу не употреблять белки! 

Серия сообщений "Красота тела":
Часть 1 - Диет пост
Часть 2 - Скалолазание!
Часть 3 - Диета Дюкана. Этап "Атака"
Часть 4 - Стоп Дюкан.... или почти стоп :)

Серия сообщений "Идеальное здоровье":
Часть 1 - Диет пост
Часть 2 - Диета Дюкана. Этап "Атака"
Часть 3 - Быстрая очистка организма-экспресс-диета. Чтоб не потерять