Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.

Серия сообщений "Похудение":
Часть 1 - Счетчик калорийности продуктов
Часть 2 - Счетчики...
...
Часть 12 - Несколько видео-упражнений для фигуры "Груша"
Часть 13 - 12 способов не есть на ночь:
Часть 14 - Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Часть 15 - Как вода с лимоном может помочь в похудении
Часть 16 - Похудей №8 (август 2012)

В тысячу первый раз вы даете себе обещание больше не есть на ночь. Но чем ближе ночь, тем нестерпимее хочется перекусить. Перед глазами то и дело всплывают «вкусные» картинки, а ноги сами собой тянут вас к холодильнику. Чуть позже, уже после совершения «преступления», у вас возникает ощущение безысходности, кулинарные образы сменяются душераздирающими видениями вашего округлившегося живота и бедер. Знакомо, не правда ли? Не ужели с этим нельзя ничего поделать? Можно!

1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Примите горячую ванну примите. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.

4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.

6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.

7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.

8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.

9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.

10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим

11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлекательной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?

12. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.В тысячу первый раз вы даете себе обещание больше не есть на ночь. Но чем ближе ночь, тем нестерпимее хочется перекусить. Перед глазами то и дело всплывают «вкусные» картинки, а ноги сами собой тянут вас к холодильнику. Чуть позже, уже после совершения «преступления», у вас возникает ощущение безысходности, кулинарные образы сменяются душераздирающими видениями вашего округлившегося живота и бедер. Знакомо, не правда ли? Не ужели с этим нельзя ничего поделать? Можно!

Серия сообщений "Похудение":
Часть 1 - Счетчик калорийности продуктов
Часть 2 - Счетчики...
...
Часть 11 - Скачать бесплатно 10 Minute Solution: Rapid Results Fat Burner (Видео)
Часть 12 - Несколько видео-упражнений для фигуры "Груша"
Часть 13 - 12 способов не есть на ночь:
Часть 14 - Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Часть 15 - Как вода с лимоном может помочь в похудении
Часть 16 - Похудей №8 (август 2012)

Многие девушки попадали в такую ситуацию, когда через несколько дней намечается какое-нибудь важное мероприятие, а платье ни в какую не хочешь застёгиваться. Первым делом встаём на весы и смотрим... Кажется, нужно срочно похудеть, но возможно ли так быстро сбросить вес? Не отчаивайтесь, возможно всё. И сегодня вы узнаете о самых простых способах экстренного похудания за 3-4 дня. Но быстрое похудание часто приводит к тому, что худеют не те места, которые портят вашу фигуру, а те, которым худеть как раз не надо, например, лишний вес уходит не с ляжек, а с груди. И в этом нет ничего странного, потому что организм устроен так, что быстрее сгорает жир там, где плотность его наименьшая. И следует учитывать, что жир в первую очередь уходит с лица, а потом худеет грудь, ягодицы, ляжки и живот. Да, хотелось бы, чтоб было всё наоборот, но тут ничего не поделаешь.

Итак, если вам нужно срочно сбросить несколько лишних килограммов, то вам не обойтись без диеты. Конечно, можно вообще перестать есть, но голодовка - это далеко не самый лучший выход. Хотя, при совмещении физической нагрузки с голодовкой можно сбросить до 5 лишних килограммов, но мало кто обладает достаточной силой воли, чтоб во время голодовки давать себе хорошую нагрузку, когда организм настроен только на отдых и хочется спать. Кроме того, голодовку нужно завершать постепенно, и начинать тоже, а у вас на это времени нет. Именно поэтому мысли о голодовке нужно отбросить. Вместо этого можно попробовать одну из предложенных ниже быстрых диет.

1. Первая диета довольна простая. Три дня вы употребляете в пищу только варёную курицу. При этому дневная норма довольно маленькая и составляет 600 грамм в день. То есть по 200 грамм на завтрак, обед и ужин. Пить можно только воду.

2. Диета номер два по числу компонентов более сложная. Рассчитана также на 3-4 дня. Завтрак: одно варёное яйцо и стакан не сладкого чая. В полдень съедаете 150 грамм творога (обезжиренного) и 200 грамм кефира или какого-нибудь овощного сока, например морковного. Полдник: 150 грамм мяса (курица, индейка, кролик) или варёной рыбы (хек или другая нежирная морская рыба), овощной салат заправленных лимонным соком (без соли). На четвёртый день мясо можно заменить на 150 грамм клубники или вишни. Вместо ужина - 200 грамм настоя из успокаивающих трав.

3. Третья диета рассчитана на 4 дня. Употреблять в пищу можно только рис варёный без соли. Пить - томатный сок. Несолёный рис не очень приятен на вкус, поэтому при всём своём желании съесть его много вы не сможете. Но окончание диеты вас порадует - в последний день нужно в течение всего дня выпить бутылку вина.

4. И наконец самая сложная но вместе с тем довольно эффективная четвёртая диета. С её помощью можно сбросить до 5 кг за 4 дня. На завтрак стакан воды, пять капель лимонного сока и одна столовая ложка мёда. Всё это нужно размешать и выпить, после чего через 10 минут стакан чая или кофе без сахара. На обед варёные овощи и мясо. Опять-таки без соли. Масса обеда не должна быть больше 500 граммов. Ужин: 200 грамм капусты в течение 20 минут варим в небольшом количестве воды (так чтоб капуста была только покрыта водой, но не плавала в ней). Затем этот отвар пьём. Капусту есть не нужно. Перед сном можно выпить 200 грамм обезжиренного кефира, но это только если невыносимо хочется есть.

Серия сообщений "Диеты":
Часть 1 - Интересная диетка
Часть 2 - Экстренное похудание
Часть 3 - Выбираем эффективную диету
Часть 4 - Таблица совместимости продуктов
Часть 5 - Лучшие диеты с пользой для здоровья

Серия сообщений "Похудение":
Часть 1 - Счетчик калорийности продуктов
Часть 2 - Счетчики...
Часть 3 - Целлюлиту - НЕТ!
Часть 4 - Расчет базального уровня метаболизма
Часть 5 - Расчет процента жира
Часть 6 - http://www.takzdorovo.ru/
Часть 7 - Выбираем эффективную диету
...
Часть 14 - Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Часть 15 - Как вода с лимоном может помочь в похудении
Часть 16 - Похудей №8 (август 2012)

http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Серия сообщений "Похудение":
Часть 1 - Счетчик калорийности продуктов
Часть 2 - Счетчики...
Часть 3 - Целлюлиту - НЕТ!
Часть 4 - Расчет базального уровня метаболизма
Часть 5 - Расчет процента жира
Часть 6 - http://www.takzdorovo.ru/
...
Часть 14 - Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Часть 15 - Как вода с лимоном может помочь в похудении
Часть 16 - Похудей №8 (август 2012)