beniz.az/news/sport/index.p..._ID=219665

Тут наш тренер о сжигании жира на тренировках.

http://beniz.az/news/sport/index.php?ELEMENT_ID=213846

Несолько цитат
Для того, чтобы поскорее набрать физическую форму после долгого перерыва и избавиться от излишков жировой массы спортсмены часто пользуются тренировкой периферийной сердечной деятельности (ПСД).

Система ПСД представляет собой наилучшую методику общей физической подготовки. Этой системой прорабатываются почти все компоненты физической подготовки. Одной из главных функций ПСД является воздействие на экзиматические изменения в метаболизме мышц. В мышечной ткани происходят изменения, которые учат мышцы потреблять еще большее количество калорий. В конечном итоге, такого рода метаболические изменения помогают избавиться от излишков жира в текущий момент, а в будущем контролировать накопление жира в организме. Кроме того, ПСД-тренировки помогают достичь более высокого уровня выносливости, что позволяет сжигать большее количество калорий во время тренировки и быстрее добиться более поджарого состояния мышечной ткани.
Для составления ПСД-тренировок следует соблюдать следующие правила:
1. Объединить 4-6 упражнений в одну серию. Упражнения выполнять в максимальном темпе. Интервалы отдыха между упражнениями должны быть очень короткими.
2. Составить серии так, чтобы прорабатываемые одна за другой группы мышц были анатомически удалены друг от друга. Это заставит прокачивать кровь по всему телу и заставит сердце работать в полную нагрузку. Показатель пульса подойдет к границе, где начинается активное окисление жировой ткани. Как мы все знаем, для того, чтобы избавиться от жировых отложений необходимо, чтобы во время тренировки частота пульса составляла от 60 до 80% максимального. Максимальный показатель пульса определяется по формуле «220 – возраст». Если вам 20 лет, то ваш максимум пульса 220 – 20=200 ударов в минуту. Для того, чтобы эффективно бороться с лишним жиром во время тренировки ваш пульс должен находится в диапазоне 120-160 ударов в минуту.
3. В каждую серию обязательно включать упражнение для каждой мышечной группы или чередовать упражнение от серии к серии.
4. Постепенно, по мере достижения адаптации увеличивать рабочие веса снарядов.


"Система углеводной разгрузки/загрузки, когда 1-2 дня спортсмен употребляет белково-углеводную пищу, затем следует день чисто белкового питания.

И напоследок хочется поговорить с вами о гипертермии. Что это такое и каким образом достичь этого? Термин «гипертермия» переводится как перегрев. Часто вы сами встречаете в спортзалах людей, тренирующихся в теплых спортивных костюмах. Это делается с целью добиться повышения температуры тела и обильного потоотделения. Кроме этого повышенная температура тела ведет к несколько повышенной выработке гормона роста и активизирует скорость обменных процессов, что, в свою очередь, ведет к уменьшению жировой массы тела. Если при этом вы будете следовать низкокалорийной диете, то обязательно уменьшите и общую массу тела. В нетренировочные дни для этих целей подойдет сауна. Новичкам будет достаточно одного посещения в неделю. Более опытные спортсмены и профессионалы высокого уровня могут использовать сауну до трех раз в недельном цикле."

Хикмет Халыгов
Выпускник кафедры тяжелой атлетики Академии Спорта