Сейчас идеалом женской красоты считается ухоженная кожа. Странно, но такое пристальное внимание к коже не исключает посещения небезопасного солярия.

Смуглая кожа, калифорнийское мелирование - это красота по-американски. Французская же красота - это легкий макияж, черно-белая гамма и обязательно бледная кожа. Как заметил парижский визажист Серж Лютенс: "для меня женщина - существо белое, в поэтическом смысле... белый цвет - дополнительный способ выявления и подчеркивания выражения лица..."

В древнегреческом городе Спарте Ликург запретил употреблять косметические средства, способствующие ухудшению женских нравов. У афинянок, вследствие замкнутого образа жизни, кожа отличалась необычайной бледностью. К тому же замужняя гречанка не выходила из дома накрашенной, чтобы не походить на куртизанку. Последние же, раскрасив лицо и распустив длинные волосы, бродили по улицам Афин.

Варварская мода, пришедшая с Востока, изменила каноны греческой красоты. Афинянки стали покрывать лица цинковыми белилами, растворами из пасты и мела. Белый цвет лица нарушал лишь яркий косметический румянец. Клюква, ежевика, тутовая ягода - делали красными губы. Сурьмой, золой и отваром шафрана подводили глаза. Смесью яичного белка и камеди рисовали изогнутые греческие брови.

Пребывание на морских курортах, личная гигиена, активный образ жизни и спорт - в начале 20 столетия красота стала синонимом физического здоровья.

Культ солнца возник лишь в начале 20-х годов ХХ века, во время стремительного развития медицины, в том числе, косметической. Благотворным дополнением к физическим упражнениям, водолечению, косметическим кабинетам стали солнечные ванны.

Загар стал символом сладкого безделья, свободного времени - роскоши, столь ценной для современных девушек. Загорелая кожа стала неотъемлемым компонентом культа молодости, красоты и богатства.

Девушка с медовым, янтарным или шоколадным оттенком кожи не только соблазнительна: ее вид свидетельствует о ее прекрасной безмятежности, когда нет суетливых будней, когда каждый день - воскресенье, и отпуск не исчерпывается пятиминутными обедами и беспробудными выходными.

Вопрос в том, что подобную иллюзию благополучия - когда ты, словно из пены морской, сошла с рекламного плаката Сен-Тропе - обыкновенный солярий, "5 минут - 100 рублей", дать не может. Да-да, подрумяниться или даже поджариться - не проблема. Можно купить солнцезащитный крем, надеть купальник и обмотать полотенцем голову...

Но когда я вижу загорелую девушку прыгающей через лужи проливного московского дождя или стоящую в очереди за метрошным билетиком - меня охватывает жалость и тоска. Жалость к себе потому, что до лета еще далеко, а тоска потому, что девушки, загорелые круглый год, на метро не ездят. И не только загар создает модный look, но куча других, не менее бесполезных атрибутов.

Ну, есть еще готы, ни за какие бриллианты не согласные изменить мертвенной бледности и Мерлину Менсону. Бледность особенно ценится в творческой среде артистов и музыкантов, где нездоровый и анемичный вид почитается за признак гениальности.

Где же золотая середина между стилем "гриль" или лихорадочной бледностью? И когда нужно перестать худеть, чтобы не прослыть анорексичкой? Вряд ли глянцевые журналы дадут ответ на этот вопрос. Ведь мода живет по своим правилам, недосягаемым для простых смертных. И я не уверена, что к ним нужно стремиться. Как говорили в школе: "Если завтра все будут прыгать из окна, и ты тоже прыгнешь?". В этом вопросе школьной учительницы есть что-то актуальное для мира моды. Это повсеместное стремление идеализировать и усовершенствовать себя далеко от наших настоящих желаний.

Быть загорелой или бледной, плоской или "с формами" - вопрос индивидуальный. Но жертвы, которые мы кладем на алтарь модной индустрии, несовместимы с реальными результатами.

Нигде не написано, что загорелой девушке открыты все двери, а бледная аристократка первой найдет себе жениха. Думаю, тенденции стоит пролистывать и брать на заметку лишь приблизительно, не вдаваясь в подробности. И все же: чтобы не попасть на африканский рынок, нужно успеть вовремя выйти из солярия.

Португальцы высказались за легализацию абортов

Этот милый праздник можно сравнить с аудиторской проверкой, только на личном фронте. Внезапно настает день, в который надо всем продемонстрировать, что:

А) У тебя все в порядке с личной жизнью - она существует и хорошо функционирует.

Б) Функционирует она покруче, чем у некоторых (с предъявлением вещественных доказательств или, на худой конец, фотографий).

В) Разобраться, наконец, со своими внутренними делами: любит, сволочь, или не любит? А если любит, то почему отказывается праздновать? Кто сказал «розовые сопли»?

Девушкам, склонным к романтическим истерикам, в этот день лучше запереться в ванной с бутылкой вина и, капая слезами в пену, в трехсотый раз задать себе вопрос: «Почему он так со мной поступил?».
И этот день называется днем всех влюбленных.

В Германии Святой Валентин считается покровителем психически больных. В честь праздника немцы украшают психиатрические лечебницы алыми лентами, а в часовнях проводят специальное богослужение за здравие всех душевнобольных.

В Японии день Святого Валентина - это своеобразное 8 марта для мужчин. Именно они получают в этот день поздравления и подарки. Кроме «стандартных мужских наборов» (пена для бритья, галстук, бумажник) японцам обязательно дарят шоколад. Он делится на два вида. «Гири» - это «обязательный шоколад», который вручается коллегам и друзьям. А вот «хонмей» («шоколад с преимуществами») можно подарить только самому любимому мужчине.

У британцев существует традиция в день святого Валентина отправлять любовные послания собственным животным.

Иране и Саудовской Аравии принимаются специальные меры по вынесению запрета на день Святого Валентина.

Пожалуй, самое сложное, если вы действительно любите друг друга, - избежать стандартизированной пошлости. Ужин при свечах из «Икеи», липкое шампанское, обязательные кружевные трусы и сердечки, которыми все облеплено как мухами, - этим атрибутам могут радоваться только самые простодушные люди. Все прочие обходятся с Валентиновым днем на свое усмотрение. На первый взгляд, вариантов совсем немного: игнорировать, отмечать альтернативный праздник, праздновать по-своему. Но в зависимости от выбранного решения можно судить не только о вашем характере, но и о проблемах, которые на текущий момент присутствуют в вашей личной жизни.

Способ первый: сделать все наоборот
Американцы, которых часто обвиняют в том, что они привили нам привычку к этому слащавому празднику, первые от слащавости и пострадали. В последние годы в Штатах появилась новая тенденция: сообщать о разрыве и разводиться именно в день святого Валентина. Согласно статистике, так поступает 50% пар, не состоящих в браке. Год назад популярная радиостанция в пику многочисленным программам, в которых можно было бы выступить со своей «радиовалентинкой», организовала конкурс, победитель которого получает бесплатный бракоразводный процесс. Надо сказать, что это недурной подарок: за развод по обоюдному согласию только в государственную казну надо уплатить 1400 долларов. Количество заявок на участие в радиоконкурсе исчислялось трехзначным числом.

Причины, по которым часть американцев в Валентинов день предпочитает не сходиться, а ровно наоборот, были проанализированы психологом доктором Кюглом в своей диссертации. К ним относятся:

нежелание тратиться на подарок человеку, отношения с которым не доживут до следующего дня святого Валентина;
страх, что отношения станут серьезными, если этот праздник провести вместе;
боязнь того, что если провести этот праздник вместе, окружающие подумают, что вы собираетесь пожениться.
Бедным американцам можно только посочувствовать: они по-прежнему серьезно относятся к примете «с кем встретишь Валентинов день, с тем и проведешь». Единственное, что они могут сделать - выражать свою усталость от традиции и, как малые дети, делать все ровно наоборот. Не обращать внимания на день Святого Валентина они пока не способны.

Кому подходит такой способ: людям, сильно не уверенным в себе. Такое 14 февраля дает гарантию, что в следующие дни святого Валентина партнеру будет, что повспоминать.

Способ второй: а я этот праздник не стану справлять!
Зато пока в России день святого Валентина не пустил корни, мы можем позволить себе проигнорировать этот праздник. По данным опроса, проведенного в 2005 году, о существовании дня всех влюбленных не знают 11,2% процентов россиян. Счастливые люди! Остальным приходится прикидываться непроинформированными.

Кому подходит такой способ: как ни странно, огромному количеству людей. Разница лишь в акцентах. Девушкам, склонным к романтическим истерикам, лучше запереться в ванной с бутылкой вина и, капая слезами в пену, в трехсотый раз задать себе вопрос: «Почему он так со мной поступил?». Девушкам, склонным к коллективному мышлению, лучше собраться с тремя бутылками вина и выпить за «Нам и так хорошо!». А молодые люди и сами найдут, по какому поводу им собраться и что выпить. Есть, правда, еще один вариант: некоторые люди бывают так заняты, что им попросту не приходит в голову, что 14 февраля - это время совершать какие-то экзотические матримониальные поступки.

Способ третий: живи, торгуй!
И, наконец, для самых прожженных циников: день святого Валентина - прекрасный способ нагреть руки на чужих ахах и охах. Судите сами: в Штатах на подарки к этому празднику тратится около 14 миллиардов долларов. Для подготовки нужного количества цветов к «часу икс» в России, голландским цветоводам приходится работать в три смены.

Самым большим спросом пользуются оригинальные подарки. Например, японцы придумали молодежный вариант поздравительной открытки: презервативы-"валентинки". А одна бельгийская компания выпустила набор шоколадок с позами из Камасутры. Такой приз-сюрприз пользовался популярностью у людей всех возрастов. В Париже по улицам города курсировал Интернет-автобус любви. Несмотря на интригующее название, мероприятие оказалось вполне невинным: каждый, кто чувствовал себя одиноким, мог зайти в этот автобус, сфотографироваться и сразу же разместить свою физиономию на сайте знакомств. Думаете, те, кто придумал эти подарки и увеселения, не получил своей сверхприбыли?

Кому подходит такой способ: креативным циникам. Любовь - одно из немногих чувств, но котором можно хорошо нажиться. Потому что оно святое.

Способ четвертый: кто не рискует, тот не пьет шампанского
И все-таки вы отважились отметить этот праздник. Теперь перед вами стоят две жизненно важных задачи: подобрать небанальный подарок и найти небанальный сценарий. Порой, чтобы сделать хороший подарок, достаточно сущей ерунды. Рецептом поделился Денис Евстигнеев: «Я своей жене вручил еще и такой подарок: купил в магазине красивую коробку - в цветах, розах, каких-то лентах (по внешнему виду можно подумать, что там драгоценности лежат). А внутрь положил изрезанные старые штаны, которые я носил дома. Она их просто ненавидела и все время спрашивала меня: «Когда ты их выбросишь?» А это мои любимые штаны. Я говорил: «Если ты их выкинешь, я уйду». И когда она открыла коробку и увидела изрезанный кусок ткани, то была очень обрадована. Ей этот подарок больше всех понравился».

А универсальными рецептами праздничных сценариев мы делиться не станем (мы их себе прибережем). Да просто не бывает их, универсальных.

Кому подходит такой способ: отважным романтикам и влюбленным пофигистам.

Девушка "ВЮн" написала в блоге о том, что ее раздражает - мусор, не те темы...

Чувствуется, ща опять поднимется волна бурно возмущающихся. Как обычно. Неужели нельзя понять, что такие сообщения для всех - как красная тряпка для быка... Что само это сообщение - оно НЕ ПО ТЕМЕ блога.

Поэтому, если те, кто читают эту запись, хотят сделать тоже самое (написать в блоге про свою раздражительность) - лучше тем людям, которые, как вы считает, засоряют блог - НАПИШИТЕ  им В ЛИЧКУ! И решайте все вопросы там

 

Твой Дом — место, где ты отдыхаешь, набираешься сил, мечтаешь, принимаешь гостей.  Задумайся, каков твой дом? Может, пришло время немного его изменить или дополнить новыми вещами? И не надо делать дорогой ремонт или менять мебель, все гораздо проще.

1. Запах

Как театр начинается с вешалки, так дом начинается с... запаха. Ты открываешь дверь и, не успевая переступить порог, чувствуешь запах дома. Не зря советуют при продаже квартиры «обрушить» на покупателя запах свежеиспеченных пирогов.А как пахнет твое жилье?

Кстати, запахи также влияют на твое настроение и самочувствие: пихта снимает стресс, эвкалипт прибавляет бодрости, иланг-иланг раскрепощает чувственность... Добавь в воду ароматическое масло с любимым запахом и разбрызгай по комнате.Отличное средство от депрессии: запах мандарина (или апельсина) и оранжевый цвет.

2. Цвет

Цвет — основа интерьера. Вспомни, раньше комнаты для отдыха называли «синими», «зелеными»... От преобладающего цвета зависит, сможешь ли ты отдохнуть или взбодриться.Если ты ощущаешь дискомфорт, обрати внимание на цветовое решение дома.Самый функциональный цвет — белый. Ты можешь, не перекрашивая стен, задать любой тон комнате с помощью текстиля и мебели. Нежелательный цвет в любом жилом помещении — черный, не рекомендуется даже для мебели. Но ты всегда имеешь возможность изменить общее цветовое направление, используя шторы, ширму, покрывало, скатерть и т.п. Кроме цвета важен и свет. Красивый светильник всегда делает комнату более уютной.

3. Природа

Городская суета утомляет. Замечаешь, как хочется иногда выбраться за город? Но то не хватает времени, то не знаешь, куда поехать...

Зеленые растения, домашний фонтан, аквариум и прочие радости внесут в твой дом отличное настроение. Даже, если у тебя совсем нет времени на уход за растениями и рыбками, не лишай себя радости: цветы купи неприхотливые, а аквариум может быть и без рыбок.

При покупке мебели отдавай предпочтение натуральным материалам.

4. Стильные штучки

Вещи, которые отражают твой характер, хобби, которые вызывают восторг. Такие вещи могут даже вызвать диссонанс с общим стилем комнаты. Ну, и пусть! На то они и стильные штучки, чтоб радовать глаз, а твой дом должен приносить удовольствие тебе, а не соседям и друзьям. Случается, что маленькая комната в общежитии комфортнее роскошного коттеджа только потому, что в ней чувствуется индивидуальность хозяина.

5. Воздух

Избавься от хлама! Пусть твой дом «дышит». Сделай комнаты как можно просторнее, выбросив без сожаления мебель и вещи, которыми не пользуешься. Расчисти антресоли, наведи порядок в шкафах, мелочи сложи в красивые удобные ящики.

Устрой настоящий Праздник Воздуха! Пригласи друзей. Пусть помогут компактнее расставить мебель и выбросить ненужное.

Если помещение слишком тесное, по возможности замени мебель на более компактную. Используй многослойность в интерьере: кровать под потолок, антресоли, подиум с выдвижными ящиками, откидывающийся кухонный столик, подвесной стеллаж, мебель 2 в 1 (например, тумба-стол), шкаф или стеллаж с частыми небольшими полками (более вместительный, т.к. обычно просторные полки не заполняются полностью).

Подойди творчески к своему дому, и жить станет намного веселее.

По материалам: www.4woman.ru

Прежде чем писать эту статью, я два дня приставала ко всем своим знакомым и всему коллективу WMJ.RU с одним-единственным вопросом: без чего немыслим рождественский стол 25 декабря? И все дружно сказали: без гуся! Значит, готовим гуся! А дело это непростое. Прямо скажу: самое сложное — это найти качественного лапчатого. Поскольку гусь — птица важная и небрежного отношения не терпит, то начнем готовиться к торжественному ужину заранее. Ведь мы девушки занятые и практичные. На старт! Уже за неделю до праздника в магазинах могут пропасть эти символы рождественского стола. Так что если не хочешь рисковать — покупай птичку уже сейчас. Тем более что в морозилке он будет отлично себя чувствовать вплоть до торжественного зажаривания (даже если оно будет не на Рождество, а на 23 февраля). А чтобы не промахнуться с выбором, возьми на заметку 5 пунктов: • на дне пластикового подноса не должно быть много жидкости, но если ее нет совсем — тоже нехорошо. • упаковка не должна быть поврежденной и подтекающей. • выбирай мясистую птицу с гладкой и влажной на вид кожей. • Концы обрубленных костей не должны быть серыми — это верный признак того, что птица несвежая • Не бери плохо ощипанную тушку. Ты, конечно, сможешь закончить это дело сама. Но удовольствия в этом мало. А есть перья — невкусно. Внимание! Теперь приступим к самому важному. А что главное в рождественском гусе? Неправильно, не гусь. Начинка! Короля играет свита, а гуся — она, вкусная. Для нее нам понадобится: • Шея и потроха нашей птички • 1 маленькая луковица, нарезанная кольцами • ¾ чайной ложки соли • 6 стаканов мягких хлебных крошек (примерно 9 ломтиков хлеба) • ¼ стакана растопленного сливочного масла • ½ чайной ложки сушеных листьев шалфея • ¼ чайной ложки сушеных листьев тимьяна • ½ чайной ложки соли • ¼ чайной ложки черного перца • 3 средних порубленных кислых яблока • 2 средних черешка сельдерея (с листьями) • 1 средняя порубленная луковица Это в расчете на гуся весом 3,5-4,5 кг. Все подготовила? Теперь берем порубленную луковицу, соль и потроха, укладываем в глубокую сковороду и тушим, залив 2 стаканами воды, примерно час. За это время потроха станут мягкими. Когда все потушилось до нужной кондиции, сними мясо с шеи, поруби вместе с готовыми потрохами. Перемешай с остальными ингредиентами. Собственно, начинка готова. Теперь, при желании, ее можно убрать в холодильник на пару дней. Марш! Вот и настал светлый праздник Рождества. Конечно, в такой день совсем не хочется заниматься такими скучными делами как готовка. Но поскольку мы подготовились заранее, то у нас все будет легко и просто. Что предстоит сделать? Разморозить птичку (если замороженная), начинить ее и зажарить. Про разморозку (по-научному "дефростацию") все и так понятно. Ведь ты же не станешь размораживать ее под горячей водой, правда? Нагрей духовку до 180 градусов и приступай к наполнению гуся начинкой. Прикрепи кожу шеи к спинке деревянной шпажкой, а крылья свяжи за спиной птицы. Только, очень тебя прошу! не повторяй подвигов Бриджит Джонс! Нитка должна быть хлопковой! Иначе на блюде будет отличная синтетическая глазурь. Теперь о фаршировке. Для начала начини грудную полость, потом брюшную. Не утрамбовывай начинку: во время жарки она будет увеличиваться в объеме. Отверстие закрой с помощью деревянных шпажек, и завяжи кулинарной нитью. Наколи кожу вилкой по всей поверхности. Когда все это проделаешь, смело укладывай гуся на решетку на противень для жарки. Пора жарить! 3 часа (плюс-минус полчаса) можешь отдыхать — только не забывай время от времени поливать птицу выделившимся соком и вычерпывать лишний жир. А через два с половиной часа проколи бедро гуся в самом толстом месте. Если сок розовый — жарь еще до тех пор, пока он не станет светлым. Гусь зажарился? Снимаем с противня, выкладываем на подогретое блюдо и оставляем минут на пятнадцать — так его будет легче резать. Слей сок в миску, отдели четверть стакана, влей ее на сковороду. Добавь четверть стакана муки и поджаривай на среднем огне до тех пор, пока масса не станет однородной и не закипит. Теперь подливку можно снять с огня. Если она слишком густая, то разведи ее кипяченой водой до необходимой густоты. Апплодисменты Поздравляю! Ты сама приготовила рождественского гуся! Просто подай его на стол вместе с подливой и легкими овощными салатами и смотри, как твои домашние нахваливают твой кулинарный талант. Счастливого Рождества!

9 декабря 2006 г. Елена Евстратова, специально для WMJ

Некоторые считают, что важнее всего внимание, уважение к человеку, а сам подарок может быть любым, даже случайным. Другие — что в наш практичный век и подарок должен быть практичным. Третьи же, не затрудняя себя особыми размышлениями, деловито отправляются в магазин, всецело полагаясь на компетентность продавцов. А результат?

Он бывает разным: в одном случае доволен тот, кому дарят, в другом — тот, кто дарит... А иногда и вовсе получается, что подарком, купленным невпопад, мы невольно огорчаем человека. В семье среди очень близких людей подобное внимание ранит особенно. Ну почему, скажем, сын дарит матери косметику, разве он не знает, что мама не употребляет ее, а вот о новой сумке мечтает давно?

Иной раз в семье поддерживается чересчур строгая 'финансовая дисциплина', и домашние не имеют своих личных карманных денег. Или бывает сложно выкроить в данный момент какую-то сумму для покупки. В таких случаях может выручить вещь, сделанная своими руками. Эти подарки особенно ценны тем, что они уникальны, предназначены лично вам, что тот, кто их делал, не пожалел на работу ни времени, ни сил. Особенно приятно, когда подарок приготовлен детьми, которые научились что-то делать самостоятельно: шить или вышивать, вязать или выпиливать, писать стихи или рисовать, наконец, могут испечь вкусный пирог. Подарком может быть все — и табель отличника, и красивая чашка, и шерстяные носки, и веселая домашняя стенгазета. Хорошо, когда в семье умеют устраивать такие маленькие праздники. Это сплачивает, объединяет всех. Вспомните, что говорит народная мудрость на этот счет: 'Мне не дорог твой подарок, дорога твоя любовь', «Кого люблю, того ларю', то есть 'одариваю'.

В семейных подарках своя этика: здесь допустимы и дорогие, и дешевые вещи, и даже интимные подарки, как, например, белье.
Ну, а что подарить другу, доброму знакомому, товарищу по работе? Новую пластинку, редкую марку, хорошую книгу, духи?
Есть правило: подари то, что хотел бы иметь сам. Но тут легко попасть впросак: что, если вкусы у вас очень разные.

А вот под Новый год подарки должны получать все домашние или участники совместной встречи. Не обязательно дорогие, но непременно в радость. Это может быть рукавичка-прихватка, красивый передник, занятная игрушка, шарф или книга, красивый галстук или пластинка для проигрывателя — кому что нравится. Приготовить подарки лучше заранее. В этом году актуальны фигурки свинок, магниты на холодильник, тапочки - все, что связано с темой о хрюшкам.

Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руками упритесь в спинку стула (она должна быть такой высоты, чтобы вы могли опираться на нее выпрямленными руками).
2. Теперь поднимитесь на пальцах правой ноги: одновременно поднимите назад левую ногу как можно выше.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, стоя на кончиках пальцев правой ноги и вытянув вверх пальцы левой. Опуститесь на всю ступню, затем опустите левую ногу. Проделайте упражнение сначала, на этот раз поднимая правую ногу.
Выполните упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ногу.
Если вы хотите иметь ягодицы красивой формы, это упражнение следует включить в комплекс упражнений для ягодиц под номером один (см. ниже).

Упражнение № 2
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки положите за голову, упираясь в сомкнутые ладони затылком. Локти разведите в стороны.
2. Наклонитесь вправо, держа руки за головой. Мышцы спины напрягите. Плавно вернитесь в исходное положение.
3. Проделайте то же самое, наклоняясь влево. Повторите 10 раз.
Выполняя упражнение, не делайте его поначалу слишком резко, чтобы не растянуть мышцы.

Упражнение № 3
1. Лягте на спину, ноги вместе, руки вытяните за головой параллельно туловищу. Сделайте глубокий вдох.
2. Резко поднимите левую ногу, одновременно вытянув правую руку, как будто стараетесь дотянуться до носка ноги. Дышите глубоко.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поднимая правую ногу и левую руку. Проделайте упражнение 15-20 раз левой ногой и столько же правой.
Это упражнение эффективно для уменьшения жировых 'подушечек' на бедрах. Не забывайте о дыхании: вдыхайте и выдыхайте ритмично и медленно.

Упражнение № 4
1. Лягте на спину, руки положите за голову, локти вытянуты вверх. Теперь начинайте поворачивать грудь и бедра слева направо, потом справа налево. Следите, чтобы дыхание было ритмичным. Ноги не поворачивайте. Повторите примерно 20 раз.
2. Теперь лягте на живот, руки согните в локтях и вытяните перед собой. Предплечьями упритесь в пол. Повернитесь на правый бок и, подняв ноги над полом на высоту примерно 10 см, начинайте быстро двигать ногами, как ножницами. Следите за дыханием. Повторите то же с упором на левый бок. Двигая ногами, считайте про себя до 30.
3. Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони прижмите к полу. Согнутые в коленях ноги поднимите к груди и выполняйте движения как при езде на велосипеде - сначала вперед, потом назад (по 10 раз). Следите за дыханием.
4. Сядьте на пол, руки вытяните за спину и упритесь ими в пол. Поднимите согнутые в коленях ноги примерно на 20 см от пола и вращайте ногами, как будто крутите педали (только вперед). Дыхание спокойное. Выполняя движение, считайте до 20.

Упражнение № 5
1. Лягте на спину и сделайте глубокий вдох. Вытяните руки за голову, согните колени и подтяните их к груди. Одновременно начните медленный выдох.
2. Поверните согнутые в коленях ноги и таз вправо и коснитесь коленями пола. Следите, чтобы ступни оставались на весу. Все движение выполняется во время медленного выдоха.
3. Теперь вытяните ноги, следя, чтобы ступни по-прежнему оставались на весу, затем вновь подтяните колени к груди и закончите выдох.
Сделайте глубокий вдох и, начиная выдох, поверните согнутые в коленях ноги и таз влево. Вытяните ноги и, заканчивая выдох, вновь подтяните колени к груди. Вдохните и повторите упражнение из положения 2. Повторите упражнение 20 раз, чередуя повороты влево и вправо.
При выполнении этого упражнения очень важно медленное и регулярное дыхание. Напоминаем еще раз: глубокий вдох вначале, все четыре движения выполняются на медленном выдохе (прижать колени к груди, повернуть в сторону таз и согнутые в коленях ноги, вытянуть ноги вперед, снова подтянуть колени к груди).

Упражнение №:6
1. Лягте на пол на левый бок, ноги вытяните вместе, обопритесь на левое предплечье, ладонь левой руки прижмите к полу. Правую руку вытяните вдоль тела.
2. Упираясь в пол ладонью левой руки, напрягите мышцы правой ноги, вытяните ее вверх и попытайтесь дотянуться правой рукой до кончиков пальцев ноги. Задержитесь на секунду в этом положении, прежде чем вернуться в исходное. Расслабьтесь.
3. Лягте на правый бок, обопритесь на правое предплечье и проделайте упражнение, поднимая левую ногу. Повторите упражнение 10 раз, чередуя правый и левый бок.
Поднимая ногу, старайтесь не потерять равновесие и не забывайте напрягать мышцы ноги.

Упражнение № 7
1. Лягте на спину, ноги вытяните, носки вместе. Руки скрестите на затылке.
2. Согните ноги в коленях, стараясь подтянуть пятки как можно ближе к ягодицам. Колени не раздвигайте.
3. Из этого положения, не раздвигая колени, поверните их вправо и коснитесь ими пола, затем влево. Наклоняйте и поднимайте колени медленно.
Повторите упражнение 20 раз, чередуя наклоны влево и вправо.
Хотя это упражнение несложно, на первых порах оно может оказаться несколько трудным. Очень важно следить, чтобы колени все время были сомкнуты, и не отрывать головы от пола. Если поначалу вам не удастся коснуться коленями пола, не торопитесь, выполняйте движения не перенапрягаясь.

Упражнение № 8
1. Лягте иа спину, согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Под крестец подложите резиновый мячик. Руки скрестите под головой.
2. Двигая тазом, катайте мячик вперед и назад, а также влево-вправо. Остальные части тела должны оставаться неподвижными и плотно прижатыми к полу.
Выполняя упражнение, считайте про себя до 60.
При выполнении этого упражнения в движении участвует только таз. Важно следить за этим и не двигать остальными частями тела. Используйте для упражнения простой мячик из сплошной твердой резины диаметром 3-4 см.