ЗАПРОГРАММИРУЙ СЕБЯ НА ПОХУДЕНИЕ! В СГОВОРЕ СО ВСЕЛЕННОЙ!

«Оказывается, со Вселенной можно договориться! Главное, чтобы этого не заметили санитары.» ЧТО ЭТО ТАКОЕ Об аффирмациях знают, наверное, немногие, однако это не мешает нам спокойно пользоваться ими чуть ли не каждый день нашей жизни. Аффирмация — краткое позитивное утверждение, направленное на конкретный аспект нашего сознания и закладывающее новую программу, согласно которой подсознание строит свою работу и создает жизненные ситуации, соответствующие данной аффирмации по смыслу. Проще говоря, это — позитивный настрой, воплощенный в жизнь, материализованная жизненная установка. Наиболее яркий и удачный пример аффирмации можно подсмотреть в фильме «Самая обаятельная и привлекательная». В нем героиня Муравьевой строит свою жизнь по четко заданной программе, основанной на самовнушении и… к чему я это говорю? Все и так наизусть знают, чего там вытворяет Муравьева. Для того чтобы привести пример аффирмации со знаком «минус», достаточно вспомнить, как ты ехал однажды в автобусе и думал сначала: «Ну, точно контролер будет. По-любому», потом: «Где мой талон?!», потом: «Последнее отобрали, ироды…» Мы запросто программируем себя как на хорошие, так и на плохие ситуации — и все это не случайно: положительные мысли притягивают положительные события. Аналогично и с отрицательными установками. Но аффирмация — это не простое самовнушение. Если ты реально хочешь изменить с ее помощью свою жизнь, тебе необходимо будет понять… КАК ЭТО РАБОТАЕТ Если изо дня в день с утра до вечера лежать на кровати и упрямо повторять: «Хочу замуж за Билана», то, скорее всего, так и останешься в девках — ну, только если ты не Лена Кулецкая. И дело тут даже не в том, что валяться на кровати и тоннами поглощать пирожные — э-э-э, как бы это выразиться — не совсем полезно, а в самой формулировке твоего желания (но пирожное все равно положи обратно в холодильник!). Правильнее всего направлять свое желание не на кого-то, а непосредственно на самого близкого, самого родного и самого знакомого нам человека — на самого себя! Не подключая к этому увлекательному процессу третьих лиц. Забот и без того хватит. Для того чтобы понять, как работает аффирмация, необходимо четко представить себе что есть Вселенная. Это гигантский поток энергии, бесконечной и всеохватывающей. В этом потоке вместе с мировым хаосом крутится информация обо ВСЕХ наших мыслях, ВСЕХ желаниях и ВСЕХ действиях. И даже информация о том, как ты вчера на спор стырила степлер в чужом офисе, тоже оказалась в этом потоке. Суть в том, что Вселенная устроена очень хитрым способом: она посылает ответный импульс на любое твое колебание в этом мире. Что-то вроде: «Как аукнется, так и откликнется». КАК ПРАВИЛЬНО ЭТО СФОРМУЛИРОВАТЬ Если ты посылаешь Вселенной информацию: «Я хочу похудеть!» — она ответит тебе: «Ты хочешь похудеть? Хоти дальше, удачи тебе!» Хуже такой подачи информации может быть только «Хочу, чтобы я была худой!» В этом случае Вселенная, по идее, почешет репу и выдаст что-то вроде: «Ну… ты БЫЛА худой!» Но если ты скажешь: «Я стройная, изящная, красивая!», Вселенная тут же подтвердит: «Да, это именно так!» Хотя и это еще не все. Важно ПОВЕРИТЬ в это, поверить по-настоящему, будто ты и на самом деле тонкая, звонкая и прозрачная. И верить в это необходимо некоторое время. Хотя бы пару месяцев, постоянно внушая себе эту мысль несколько раз в день. Дело в том, что тело медленнее всего поддается психологическому воздействию. Например, чтобы исправить настроение после неудачного свидания, потребуется всего несколько часов. На то, чтобы перестать думать о стычке с начальником, хватит двух-трех дней — то есть наши эмоции и мысли перестраиваются на другую волну достаточно быстро. Но не тело! С телом так просто не получится! Ему придется долго объяснять, его придется долго убеждать в том, что оно стройное и красивое, чтобы оно вдруг в один прекрасный день и на самом деле в ЭТО поверило и изменилось. А говорить с телом легче всего через подсознание; кстати, это именно к нему и обращены все наши аффирмации, это для него мы так стараемся сформулировать поточнее и покрасочнее все наши желания и мечты. Между прочим, доступ к подсознанию у нас открыт только в трех случаях: перед сном, в момент засыпания, сразу после пробуждения и в момент расслабления, например когда мы принимаем ванну. Учитывая это важное обстоятельство, принимаем программу минимум: три раза в день — утром, вечером и при водных процедурах — мы обращаемся к своему подсознанию примерно с такими словами: «С каждым днем я становлюсь все стройнее и моложе! Я чувствую себя великолепно. Мышцы становятся сильными и упругими, кожа — бархатной и подтянутой. Я становлюсь все красивее и моложе!» Можно придумать и другие формулы, даже в стихах. Как у кого получается! Например: Я красива, молода! Я удача, я звезда! У меня всегда с собой Ключик счастья золотой! Если есть проблемы более локальные — например полные бедра или мощные икры, можно для своего подсознания сузить задачу: Мои стройные, изящные, красивые ножки Смело идут по счастливой дорожке… Если мешает радоваться жизни не очень плоский животик, достаточно три раза в день повторять, как пионерскую речевку, как жизненный девиз: Мой в кубиках пресс и тонкая талия В любой компании — в центре внимания! Кстати, не только на точность подобранных тобой рифм подсознанию плевать, оно также не заметит и при-сутствия частицы «НЕ». То есть, если ты скажешь: «Я НЕ хочу есть. Я НЕ толстая. Я НЕ чувствую голода», твое подсознание тут же выдаст команду к действию: «Я хочу есть. Я голодна и я толстая». И телу ничего не останется, как выполнять — ты тут же потянешься к холодильнику за очередным пирожным. Поэтому будем формулировать будущее свое счастье так: «Я стройная, красивая, я с каждым днем все ближе к своей мечте, к заветной цифре на весах». При этом было бы неплохо ярко представлять конкретные жизненные ситуации: например как смело и решительно ты отказываешься от сладкого десерта на ужин, как выходишь в мини-юбке на улицу, как уверенно держишься на пляже в бикини. Словом, вживаешься в образ стройной и изящной девушки. Так мы программируем сами себя, свою реакцию, свои ощущения: «Ем мало — чувствую себя отлично», «Ужин пропускаю — легкость и подвижность в теле получаю!» Между прочим, лучше бы не пользоваться уже придуманным кем-то, ибо самые действенные аффирмации — те, что ты написала сама! И кстати, аффирмации можно использовать абсолютно при любой деятельности, например — что очень важно при похудении — при занятиях спортом. В начале тренировки лучше всего еще раз самому себе напомнить, что занятия для нас — совсем и не нагрузка, а только способ стать здоровее и стройнее и что с каждой минутой самочувствие будет улучшаться, а по окончании ждет приятный отдых. С началом занятия неплохо бы приучить себя ощущать эмоциональный подъем, восторженность, настроиться на то, что заниматься приятно и радостно, и постоянно повторять себе: «Я становлюсь с каждым днем более выносливой и ловкой. Самые сложные упражнения я делаю легко, четко и точно, мышцы наливаются упругой силой, я наслаждаюсь своим телом и ощущаю радость движения!» Подводим итог: для того чтобы правильно сформулировать нужную аффирмацию, нам понадобятся: шариковая ручка, лист бумаги и много-много фантазии и воображения. Представляем себе конечный итог своей аффирмации в мельчайших подробностях и записываем… Как это делать и какие чувства при этом испытывать, ты уже знаешь. Кажется, все. Осталось лишь перестать заниматься ерундой и воплотить, наконец, свою мечту в жизнь! История знает кучу примеров того, как люди вылечивались от рака, наживали огромное состояние, становились теми, кем хотели быть, с помощью этой нехитрой системы под названием «аффирмация». У них получилось настроить свою жизнь на нужную волну — и у вас это получится! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ!

ОТ ГОЛОДА К СЫТОСТИ. ЖИВОТРЕПЕЩУЩИЕ ВОПРОСЫ

> Что представляет собой голод с медицинской точки зрения? Чувство голода возникает, когда организму недостает питательных веществ для покрытия энергетических и других потребностей. Традиционно голод связывают с гипогликемией – падением уровня сахара в крови – и выделением желудочного сока в желудке. В 1999 году ученые открыли гормон голода грелин. Перед едой, когда у человека разыгрывается аппетит, уровень грелина в организме максимален, в начале насыщения – снижается, а после еды – минимизируется. В течение нескольких часов, пока организм вновь не «протратится», человек должен в норме испытывать чувство сытости и заниматься своими делами, не особенно думая о еде.  Грелин (а он, кстати говоря, вырабатывается клетками желудка), конечно же, не единственный гормон, связанный с голодом и насыщением. В 2002 году американским и английским медикам удалось выделить очередной гормон насыщения PPY3-36, вырабатываемый клетками кишечника и действующий на гипоталамус. Уровень PPY3-36 достигает максимума после еды и постепенно снижается в последующие часы. Эксперименты на группе добровольцев показали, что инъекция PPY3-36 приводит к сокращению потребления пищи на треть, причем, снижение аппетита наблюдается в течение двенадцати часов. Новости об об открытии гормонов голода и насыщения всегда встречаются с надеждой на скорое появление супер-лекарства против ожирения. Но пока этия чаяния не оправдались. Так, еще в 1995 году открытие гормона лептина (о нем речь пойдет чуть ниже) не привело к созданию чудодейственного препарата. Придется нам рассчитывать на себя!

> Каким именно образом процесс насыщения  доставляет нам удовольствие? Стимулирование вкусовых и обонятельных рецепторов информирует мозг о качестве и составных элементах пищи. Если хотя бы один раз в жизни Вы пробовали такие продукты, Ваш мозг уже навсегда зафиксировал в себе положительное их влияние на организм. Как только рецепторам и мозгу удается опознать необходимые человеку вещества, в организме начинается выделение гормонов удовольствия – эндорфинов. Наконец, само состояние сытости в конце и после еды сопровождается приятными ощущениями, - и тоже благодаря соответствующим гормонам. Дело в том, что центр насыщения и центр удовольствия головного мозга находятся очень близко друг от друга. Таким образом, при поступлении в кровь глюкозы (при еде) активизируются через цепочку гормональных и других реакций оба эти центра. Жевание тоже вносит свой вклад в воздействие на нервную систему. Ритмичные повторяющиеся движения – вот что такое жевание. И, будучи таковым, оно действует на нервную систему как надежный, испытанный транквилизатор.

> Каковы пищевые последствия нахождения пищи во рту? Теоретически мы должны были бы автоматически съедать меньше высококалорийных продуктов, потому что мозг уже по первым сигналам от вкусовых рецепторов рта и обонятельных – носоглотки  споспособен «подсчитать» калорийную, витаминную и минеральную ценность пищи и не дать нам переесть. Тем не менее, у человека с нарушенной регуляцией аппетита и не прислушивающегося к собственным вкусовым ощущениям, при излишне разнообразном меню этот автоматизм не срабатывает. Аппетит к первому блюду ослабевает, но ко второму сохраняется на высоком уровне. Потеряв интерес ко второму блюду, симпатичный автору этой книги бонвиван с воодушевлением переходит к третьему и так далее. Десерт кажется вкусным даже при битком набитом животе. Некоторые высококачественные и энергетически насыщенные продукты (лучшие сорта сыров, выпечка, шоколадные изделия) так хороши, что наслаждение их вкусом перевешивает чувство пресыщенности... Вот и получается, что разнообразие праздничного застолья, банкетов, коктейлей, шведских столов радует нас только до ближайшего прыжка на весы. Отсюда вывод: ограничивать каждый прием пищи немногочисленным, но полноценным набором продуктов. Сводить же дело к монодиете, при которой организм недополучает нужных ему веществ, не только не нужно, но и нежелательно.

> Всегда ли при длительном дегустировании (смаковании) пищи мы едим меньше? Теперь уже понятно, что не всегда. Но при нормальном рационе без кулинарных изысков, а также когда едят сидя, неспеша, в спокойной обстановке, не ругаясь, не уставившись в телевизор, не уткнувшись в газету или в детектив,  можно впоолне довериться своим вкусовым рецепторам. 

> Какие сигналы о насыщении подают желудок, поджелудочная железа, печень и кишечник? Как только Вы проглатываете первый кусочек, желудок начинает посылать в мозг сигналы химического и нервного характера о своей «добыче». Растяжение стенок желудка при заполнении объема тоже генерирует сигнал о соответствующей степени насыщения. Подобно желудку, и кишки посылают мозгу сигналы в меру давления пищевого комка на них и в ходе всасывания питательных веществ. Печень и поджелудочная железа не служат резервуарами для еды, но тоже составляют и посылают свои донесения мозгу.      Однако не все так просто. Как пишет Г.Петрова (www.harbor.ru), «в организме все устроено хитро, и все эти хитрости работают против нас. Например, рецепторы, отвечающие за наполненность желудка, расположены в самой верхней его части. Что из этого следует? А вот что: мозг получит сигнал о сытости только тогда, когда желудок наполнен доверху. Именно поэтому так трудно сокращать количество пищи: бросишь в растянутый желудок яблоко, горстку риса, кусок мяса - в общем, вполне достаточный для организма объем, а до верха желудка еще далеко, рецепторы даже близко не ощутили присутствия пищи. Ну и шлют в мозг сигналы: «Голодаем! Простаиваем! Дайте поесть!». Еще одна хитрость – устройство работы кишечника. Переваривать он начинает лишь минут через двадцать после того, как желудок заполнится. А уж за эти двадцать минут мы, при нашей-то застольной тренированности, столько всего успеем проглотить…».  Необходимо понимать, что ощущение наполненности желудка не имеет отношения к калорийности пищи. Так, чувство распирания будет одинаковым, идет ли речь о шоколаде, или о жирной гусиной печенке, или об изумительно малокалорийной капусте, под завязку заполнившими желудок. Зачем же тогда природа предусмотрела это ощущение? Как защитный механизм от механического переедания, чтобы увлекшийся едой индивидуум не порвал случайно свой желудок! За распиранием следует боль – последнее послание: «Остановись, безумец! Я сейчас лопну». Подпись: «Искренне твой желудок». Ну, а если кроме шуток, то есть один момент, о котором строгие вегетарианцы, вынужденные потреблять большие количества растительной пищи, предпочитают умалчивать. Им приходится много есть, хотя в целом довольно пресные вкусовые ощущения сигналят им:  «Хватит зелени и крупы, перейди, пожалуйста, к чему-нибудь концентрированно-белковому, твой организм больше не находит нужных ему веществ в овощах, белка в них чисто символическое количество... Ах, не хочешь по-хорошему? Тогда будет, как всегда. Продолжай набиваться овощами с кашей до тех пор, пока не почувствуешь тяжести в желудке и не забоишься вот-вот взорваться». Но и ощущение наполненности желудка не будет еще в этом случае свидетельствовать о покрытии дефицита белка.

> Играет ли какую-то роль в достижении сытости температура принимаемой пищи? Да. Для многих это будет приятным сюрпризом. Поскольку теплая пища не покидает желудка в течение двух-трех часов, крупные белковые молекулы успевают  расщепиться на аминокислоты и создать условия для полноценного удовлетворения организма в питательных веществах. Холодная же пища стремительно – в несколько раз быстрее - покидает желудок и непереваренной проскакивает дальше, в тонкий кишечник, где уже не всасывается, а служит пищей для бактерий, провоцирующих дисбактериоз и кучу всевозможных обменных нарушений, в числе которых под первым номером значится ожирение. Непереваренные белки идут на жир, а не на снабжение энергией. Чувство сытости при питании холодной пищей трудно достижимо, значит, человек все продолжает есть и есть, удовлетворяя не законные потребности собственного тела, а лишь питая самую нежелательную часть его – а именно, жир! Так происходит, например, при потреблении мороженого или при запивании гамбургера ледяной «колой» или «фантой». Случай с мороженым - чуть ли не клинический. Остановиться на первой-второй ложечке невозможно, лучше просто не начинать. Теплой пищи для насыщения требуется меньше, чем холодной. Поэтому очень даже стоит готовить для себя диетический суп, всяческие вторые блюда, гарниры, а холодным напиткам предпочитать горячие.

> Существуют ли продукты, приносящие более плотное и более длительное насыщение и позволяющие потреблять меньше калорий? Да, и прежде всего это свежие и приготовленные овощи и фрукты. Они малокалорийны, но, поскольку в них содержится много воды и клетчатки, фаза пищеварения, в течение которой человек не ощущает голода, продлевается. Хорошо насыщают также продукты, богатые белком (мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, сыр, творог, и др.). Приносит чувство сытости еда, сочетающая белки со сложными углеводами (зерновые, овощи). А вот высокое содержание жиров в пище не делает ее сытнее. Французские диетологи провели на этот счет интересное исследование, протестировав чувство сытости при потреблении 38-и основных продуктов питания. Испытуемые мужчины и женщины получали одинаковое количество калорий, но из различных продуктов. Затем в течение двух часов после еды предлагалось оценивать чувство сытости каждые четверть часа. В итоге было убедительно продемонстрировано, что продукты, изобилующие белком, пищевыми волокнами и водой, насыщают полнее и длительнее, чем жирные. Вареная картошка, каши и хлеб из цельного зерна в этом смысле предпочтительнее тортов, пирожных и сливочного печенья. Таким образом, нельзя сказать, что существует прямая связь между калорийностью и насыщающей способностью продуктов. Самые жирные продукты – как раз самые калорийные.

> Жиров, вообще, человеку необходимо совсем немного. Если нужно похудеть, любое количество жиров сверх одной, максимум двух столовых ложек растительного масла в день и чисто символического количества животных жиров, представляется нежелательным. Очень уважаемый мною российский доктор Михаил Гинзбург также убедительно свидетельствует о высокой насыщающей способности углеводов и белков и малой – жиров. А ведь жиры более чем вдвое калорийнее и углеводов, и белков. Вот как пишет М.Гинзбург: "Организм человека в обычных условиях не использует углеводы для построения жира. Потребление углеводов довольно жестко контролируется организмом, что существенно снижает вероятность их переедания. Порядка 90% энергии человек получает в виде жиров и углеводов. С углеводами вроде бы понятно. Их потребление связано с обменом глюкозы и гликогена и регулируется содержанием этих веществ в организме. А вот  чем регулируется потребление жира? Как выяснилось - практически ничем! Сама схема экспериментов, в которых это было выяснено, настолько изящна, что трудно удержаться от соблазна поговорить об этом подробно. Итак, представьте себе две группы испытуемых. Первая получает обычный завтрак, а вторая - такой же завтрак плюс еще 100 г жира (300 г сметаны). То есть на завтрак этой группой получено примерно на 1000 килокалорий больше. 1000 килокалорий, кстати, это почти половина обычной суточной калорийности. Далее за испытуемыми ведется наблюдение, и каждая калория, съеденная ими в течение дня, тщательно фиксируется. И оказывается, что первая и вторая группа потребляют примерно одинаковое количество энергии, хотя логично было бы предположить, что люди, получившие дополнительно на завтрак сметану, съедят на соответствующее количество энергии меньше. Другой эксперимент. Первой группе испытуемых дают на завтрак в основном углеводы, второй - преимущественно жиры. Далее оказывается, что вторая группа испытуемых съедает в течение дня значительно больше пищи и, соответственно, энергии, чем первая. В специальных исследованиях установлено, что чем больше жира употребляет человек в пищу, тем более вероятным будет у него избыточный вес. Причем связь между злоупотреблением жиром и лишними килограммами выражена сильнее, чем аналогичная связь между избыточным весом и злоупотреблением мучным и сладким. Гораздо сильнее. Результаты приведенных экспериментов позволяют сделать несколько очень важных выводов: Наличие жира в пище не уменьшает потребление других питательных веществ. Наличие жира в пище не уменьшает аппетита, а его присутствие не увеличивает чувство сытости. Кстати, в последнем выводе каждый может убедиться сам. Салат из овощей, приправленный подсолнечным маслом, практически не более сытный, чем салат с добавлением такого же количества сметаны, а калорийность его может быть в два-три раза больше. Действительно, двести граммов овощей содержат порядка 30 калорий. Добавляем 20 граммов сметаны (40 калорий). Получаем 70 калорий. Теперь добавляем 20 граммов подсолнечного масла (180 калорий. Получаем 210 калорий. Калорийность в три раза больше, а сытность практически одинаковая».

> Более того, науке известно, что при еде организм сначала сжигает ради получения энергии углеводы, содержащиеся в пище, затем – небольшие запасы углеводов (гликоген калорий на 400-600) в печени и в мышцах, потом – только что съеденные белки и жиры. И, лишь если этого окажется  недостаточным, принимается за расходование жировых запасов организма. Отсюда следует, что жиров в еде должен быть минимум, а углеводов и белков – достаточно для покрытия основного обмена организма   (расчет калористических потребностей основного обмена мы делали в третьей главе второй части). М.Гинзбург даже считает, что, когда надо не худеть, а всего лишь не поправляться, углеводы могут быть  щедро представлены сладостями и мучным, лишь бы жира съедалось как можно меньше. Мол, сахара и сдобы все равно много не съешь, жир из углеводов строится лишь при невероятно большом одномоментном их потреблении – примерно полкило сахара зараз. Но уж, когда поставлена цель похудеть, следует ограничивать и углеводы, и жиры, но последние – в большей степени. Причем, углеводы тогда надо получать из овощей, круп и фруктов, а не из конфет и пирожных. «Организм предпочитает углеводы сжигать, а жиры накапливать. На фоне выраженного окисления углеводов горение жира угнетается. И еще: если в пище достаточно углеводов для восполнения текущих энергозатрат, организм может накапливать жир даже при сравнительно небольшом его содержании в пище». Следовательно, чтобы похудеть, надо сократить до минимума суммарное суточное потребление жиров – а это порядка 30-40 граммов в день (две-три чайные ложки растительного масла – это уже 10-15 граммов, остальное неизбежно добирается за счет внутреннего жира мясных, рыбных, молочных продуктов, орехов, даже если выбирать самые нежирные сорта) и одновременно уменьшить потребление углеводов, отказавшись от сладкого и крахмалистого. Только так: одновременно, иначе до сжигания жиров дела не дойдет. Кстати говоря, 30-40 граммов жиров в день составляют порядка 15 процентов суточной калорийности рациона грамотно худеющего человека (см. главу об ускорении обмена веществ). М.Гинзбург считает верхним пределом 20 процентов.

> Обратите, пожалуйста, внимание на приведенные выше слова Михаила Гинзбурга: «В специальных исследованиях установлено, что чем больше жира употребляет человек в пищу, тем более вероятным будет у него избыточный вес. Причем связь между злоупотреблением жиром и лишними килограммами выражена сильнее, чем аналогичная связь между избыточным весом и злоупотреблением мучным и сладким». Медицинская пресса приносит нам все новые и новые подтверждения правильности этих положений. Так, осенью 2001 года авторитетное агентство «Reuters Health» сообщило о результатах очень поучительных экспериментов на мышах. Смысл длиннющей статьи заключался в том, что избыток жиров в пище приводит к ненасытности. Увеличивается уровень липидов (жиров) в крови, включается длинная цепочка химических реакций, достигающая гипоталамуса. В свою очередь, гипоталамус начинает вырабатывать не гормоны сытости, а вещества, заставляющие человека есть еще и еще и продолжать накапливать жир «на черный день». Что меня поразило, мышам хватало один-единственный раз переесть жиров, чтобы гипоталамус начал активнейшим образом продуцировать «ответственные за жиры вещества». Один-единственный раз! А ведь традиционно в диетологии считалось хорошим тоном предавать анафеме такие-сякие углеводы, а к жирам, наоборот, относиться весьма либерально. И сколько людей исковеркали себе обмен веществ, мучаясь без хлеба, зато «по полному праву» затапливая салат в растительном масле... Да еще и разные жировые диеты время от времени приобретали популярность. Наконец, доказано, что избыток пищевых жиров создает дефицит обеспечения мозга необходимой ему глюкозой. Получается, если в экзаменационную сессию студенту нестерпимо захочется сладкого, то карамель (в ней нет жира) принесет больше пользы делу, чем сливочный торт, в котором, кроме сахара, еще и полно жира.

Пользуясь случаем поговорить столь подробно о жирах, я дорожу возможностью заметить, что углеводы медленнее усваиваются в присутствии белков, а не жиров (замедленное усвоение углеводов очень выгодно, как известно, для похудения). Это, в принципе, довод против раздельного питания. Но только в принципе. Потому что для замедления усвояемости углеводов достаточно не такого уж большого количества белка. Чаще всего углеводистый продукт (крупа, хлеб) уже сам по себе содержит какой-то минимум белков. Дополнительно можно без угрызений совести заправить кашу ложечкой творога или нежирной сметаны вместо масла, и это не будет таким уж страшным подрывом основ раздельного питания. Но уж от хорошего бифштекса с тарелкой макарон или картошки, бутерброда, щедрого не только на хлеб, но и на сыр или колбасу, а тем более, гамбургера приходится отказываться человеку, решительно шагающему по пути к стройности. Тот же самый бифштекс с некрахмалистыми овощами – на здоровье.

Чтобы придать разговору о жирах объективность, признаем, что жирные продукты все-таки, по мнению большинства людей, вкуснее. Тому есть научное объяснение. Дело в том, что ароматические и вкусовые вещества, несущие привлекательный запах и придающие вкус - это вещества главным образом не водо-, а жирорастворимые. Без присутствия жира в пище они не проявляют себя. Сравните на вкус молоко нулевой жирности и однопроцентное. Казалось бы, всего один процент, то есть один грамм жира на 100 г молока, а какая разница во вкусе и связанном с ним чувством удовлетворения... К чему я клоню? К тому, что, если у Вас есть выбор, пейте молоко не нулевой и не пяти-шестипроцентной жирности, а однопроцентное.

Это все пока о жирах? Почти. Примем к сведению следующее сообщение, свидетельствующее об оздоровительном эффекте маложирного рациона (две-три чайные ложки растительного масла в день, если Вы помните, и минимум животных жиров) : «Минимальное употребление жиров, действительно, способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, однако лишь при условии неуклонного соблюдения диеты в течение длительного времени. Специалисты пришли к заключению, что для проявления профилактического эффекта маложирных диет их надо непрерывно придерживаться не менее двух лет».

Пост-скриптум вдогонку. Мы битый час здесь толкуем не об отказе от жиров, а исключительно об их разумном ограничении. Потребление менее 22 граммов жиров в сутки врачи считается опасным. Во-первых, отказ от жиров означает отказ от жирорастворимых витаминов. Во-вторых, совсем без жира невкусно и скучно. В-третьих, и животные жиры со всем их холестерином человеку нужны. В частности, для продолжения рода. Доктор биологических наук Ринад Минвалеев пишет: «Мало кто знает об этом, но половые гормоны буквально «обожают» холестерин. Ведь он служит сырьем для производства всех стероидных гормонов, включая и половые стероиды. Другими словами, половые гормоны представляют собой не что иное, как видоизмененный холестерин. Частично он синтезируется в организме, частично должен поступать с жирной пищей. А если ее все нет и нет?!Так появляются женщины, у которых «почему-то» пропало половое влечение, а нередко и «сам» менструальный цикл. Между прочим, современная бесхолестериновая диета ведет к раннему климаксу у женщин. А ведь есть «целители», предлагающие голоданием лечить бесплодие! И находятся легковерные особы, следующие этим, с позволения сказать, «оздоровительным» рекомендациям! Кстати, вам теперь понятно, почему мужчин надо кормить мясом? Как давно подмечено в народе, «от крахмала только воротнички стоят»! Но это еще не все. Холестерин входит в состав клеточных мембран и таким образом обеспечивает возможность деления клеток (при котором происходит удвоение площади поверхности клетки), что особенно необходимо растущему организму, а именно - детям. Если ребенка не кормить холестерином, он просто расти не будет. Известно также, что недостаточное питание в раннем детстве ведет и к задержкам умственного развития, и к снижению иммунитета, т. е. к повышенной заболеваемости и склонности к аллергии. Тем не менее, холестерин рекомендуют ограничивать всем: и детям, и мужчинам «в расцвете сил», и женщинам детородного возраста, и даже беременным! Эти бестолковые разгрузочные дни на волне разнузданной пропаганды «здорового» образа жизни докатились не так давно и до женских консультаций! Правда, когда беременные одна за другой начали падать в голодные обмороки, вовремя одумались и прекратили это издевательство над женским организмом. Кстати, не могу не рассказать один весьма любопытный факт. Известно, что женские половые гормоны обладают антиатерогенным эффектом, то есть, исключают отложение холестерина на стенках сосудов. Именно поэтому женщины детородного возраста вполне защищены от атеросклероза, что с холестерином, что без холестерина». По-моему, убедительно. И такого уважаемого специалиста, как Ринад Минвалеев, мы еще будем цитировать в дальнейшем. Надеюсь, что Вам, Читатель, как и мне, придутся по вкусу не только его идеи, но и слог. А пока продолжим ставить важные вопросы и искать достойные ответы на них.

> Как поддерживается в норме стабильный вес тела в долговременной перспективе? Наверно, и здесь не обходится без механизма регулирования аппетита? Конечно. После праздничных пищевых оргий, например,  жировые клетки организма секретируют меньше гормона лептина. Мозг отвечает на снижение уровня лептина командой угнетения аппетита. И наоборот, когда энергетические резервы организма истощаются после поста, лептина вырабатывается больше, и аппетит усиливается. Так в норме. А при значительном избытке веса, когда жировых клеток слишком много, лептина становится избыточно много, и он перестает играть свою роль сигнальщика насыщения. Мало того, проявляет коварство, способствуя тромбообразованию и повышая риск сердечно-сосудистой патологии.

> Мозг большой и извилистый. Какой конкретно участок мозга отвечает за чувства голода и сытости? Гипоталамус. Именно он дирижирует целым оркестром гормонов-нейромедиаторов, принимая и посылая их в виде сигналов внутренним органам. Среди этих гормонов – уже знакомые нам грелин, PPY3-36 и лептин, а также серотонин (широко известный «гормон удовольствия»), нейропептид Y, CHR и галантин. Нет сомнения, что многие гормоны, вовлеченные в процесс питания и регулирования энергетических затрат, еще даже не известны науке.Поживем – узнаем. 

> Какие еще факторы, кроме состава, температуры и объема пищи, действуют на гипоталамус и влияют на ощущение голода? Пищевые традиции, социальное и имущественное положение, уровень образования, привычные размеры порций, пристрастие или отвращение к тем или иным продуктам и, конечно, душевное состояние.

> Как понимать слова великого Авиценны: «Кто спит – тот обедает?» Во время полноценного ночного сна в организме выделяются гормоны, активизирующие обмен веществ и способствующие стройности (один из них, кстати, – гормон роста, выработка которого с возрастом снижается). Для повышения уровня этих гормонов желательно, чтобы последний прием пищи был в основном белковым, например, что-то рыбное или кисломолочное в сочетании с некрахмалистыми овощами, но не с кашей, картошкой, макаронами, хлебом или фруктами. Кроме того, хороший сон снимает стресс и защищает он будущих потрясений, могущих подталкивать человека к перееданию. В литературе я не раз наталкивалась на сообщения, что среди людей с нарушениями сна наблюдается тенденция к нарастанию веса, а при восстановлении сна вес либо стабилизируется, либо даже снижается. Прошу понять меня правильно: я решительно против приема снотворных средств без консультации с врачом. И глубоко убеждена в том, что победить бессонницу можно, разобравшись в своей жизни и в обстоятельствах, не дающих покоя ни днем, ни ночью. Некоторые причины бессонницы лежат на поверхности и легко устранимы. Так, одна моя близкая знакомая (рассказываю Вам это, естественно, с ее разрешения) не могла спать из-за могучего храпа своего супруга – человека интеллигентного и симпатичного. Семнадцать лет женщина терпела, все надеялась... Но храп крепчал. И не виноват же муж ни в чем! Если на двенадцатом году совместной жизни жене достаточно было поплотнее поесть на ночь, чтобы потом сразу отключиться, ничего не слыша, хотя бы на пару-тройку часов, то к пятнадцатому году этот метод отказал, и даже при сильной усталости, накопившейся за день, заснуть больше, чем на десять минут, не удавалось. Ночь теперь проходила по такому сценарию: капитально поесть, десять минут поспать, проснуться от храпа, осторожненько погладить мужа по плечу, заснуть на десять минут, подскочить от храпа, потеребить мужа, сказать ему пару ласковых, заснуть на десять минут, подскочить до потолка от храпа, потеребить мужа, сказать ему все, что о нем думаешь, забыться на десять минут, взвиться от храпа, всплакнуть... Ну, дальше в меру Вашего жизненного опыта. В результате «рваного» сна оба супруга предельно озверели и были, мягко говоря, не очень довольны друг другом. А бедная моя подруга была настолько стрессирована, что свое накопившееся раздражение беспрестанно заедала и заедала. И вот она взмолилась: «Купи мне отдельный диванчик, хоть плохонький». Обиделся и купил, добротный, правда. И не прогадал! Во-первых, его перестали дергать еженощно каждые десять минут. Во-вторых, родная жена избавилась от вечного раздражения, синяков под глазами, позднего набивания живота и никак не менее десяти килограммов. Загляденье, а не женщина. И теперь супруги очень довольны друг другом. Я надеюсь, Вы поняли, в каком смысле.

взято http://www.pohudet.ru/ls007002.htm

Домашняя работа

О размере груди, как и о вкусах, уже давно не спорят. И о форме тоже. Она просто должна быть! И "вылепить" ее несложно даже в домашних условиях. Фитнес-тренер Леся Карук предлагает нашему вниманию шесть несложных упражнений для красивого бюста.

Совет тренера: "Важно выполнять упражнения в определенной последовательности. Сначала следует разогреть мышцы шеи и плеч, затем подключить "ответственных за грудь". К тому же не стоит концентрировать внимание только на них, ведь, тренируя мышцы плечевого пояса и спины, мы обеспечиваем себе красивую осанку. А это уже немало, чтобы выгодно подчеркнуть формы".

Упражнение 1. Станьте прямо, руки вдоль тела. Поочередно поднимайте одно плечо вверх, а другое опускайте вниз – 8-10 раз. Затем одновременно поднимайте и опускайте оба плеча – 8-10 раз.

Упражнение 2. Поставьте руки на пояс или на бедра и вращайте плечами сначала вперед, затем назад – по 8-10 раз.

Упражнение 3. Вам понадобятся гантели весом 1-2 килограмма. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и разведите в стороны. Напрягая мышцы, поочередно соединяйте локти и возвращайтесь в исходное положение – 10 раз. Совет тренера: "Начинающим стоит пользоваться гантелями по 2 килограмма. Но если у вас искривлен позвоночник или дискомфорт в этой области, возьмите меньший вес – 1 килограмм".

Упражнение 4. Руки согните в локтях, и с силой соедините ладони на уровне лба. Сохраняя напряжение, опускайте и поднимайте кисти рук перед собой – 8-10 раз.

Упражнение 5. Поставьте ноги шире плеч, наклонитесь вперед и опустите руки с гантелями вниз. Разводите их в стороны и снова сводите. Выполните 8-10 раз.

Упражнение 6. Лягте на живот и перекрестите ноги в области щиколоток. Отжимайтесь от пола, опираясь на кисти рук и колени, – 8-10 раз.

После занятий примите прохладный душ, он поддерживает кожу груди в тонусе.

Женская грудь – это железа, а не мышца, поэтому никакие упражнения не смогут сотворить чудо, вернув бесформенную грудь в первозданное состояние. Спасение – в профилактике. И чем больше размер груди, тем раньше стоит о ней побеспокоиться: помогут физические нагрузки, водный массаж, правильно подобранный бюстгальтер.

Внеклассное задание

Те, кого домашняя обстановка не вдохновляет на спортивные достижения даже ради выдающегося бюста, могут посещать одну или несколько различных групп.

Плавание. Брасс, кроль, баттерфляй – какой бы вид плавания вы ни отрабатывали, грудные мышцы и так называемый плечевой пояс работают на полную. К тому же плавание улучшает осанку, а это немаловажная деталь в "грудном" вопросе.

Аквааэробика. Гимнастика в воде дает более щадящую нагрузку на организм, чем занятия плаванием. Но если следить за правильностью выполнения упражнений, можно добиться не менее впечатляющих результатов.

Пилатес. Занятия помогают укрепить весь мышечный корсет, включая не только крупные, но и мелкие мышцы, которые в повседневной жизни практически не используются. Грудные, конечно же, тоже активно задействуются. И осанке уделяется немалое внимание, поскольку изначально комплекс упражнений пилатес разрабатывался для снятия болевых ощущений в различных отделах позвоночника.

Занятия на тренажерах. Желательно первые шаги делать под чутким руководством тренера. Он проследит за точностью выполнения упражнений и позаботится о разумной нагрузке на определенные группы мышц.

Хранитель бюста

Титаническая работа над созданием эффектного бюста может быть перечеркнута всего одной маленькой деталью – неправильно выбранным бюстгальтером для спортивных занятий. Чтобы их результат не оказался прямо противоположным желаемому, он должен хорошо держать грудь, но не сдавливать ее. Это касается даже обладательниц бюста первого размера. Изящные кружевные модели и бюстики с тоненькими шлейками не подходят. Для тренировок лучше приобрести бюстгальтер закрытой формы из хлопчатобумажного трикотажа, с толстыми бретелями шириной 1,5-2 сантиметров. Его более чем скромный вид не должен вас смущать, ведь у него есть неоспоримое преимущество: он не позволит груди прыгать вместе с вами, предохраняя ее от потери формы. Можно подобрать спортивный бюстгальтер из специальной синтетической ткани, способной впитывать влагу, когда вы взмокнете от напряжения. А для занятий в бассейне подойдет любой купальник, ведь водная среда и так неплохо поддерживает грудь.

Во время аэробных или танцевальных занятий амплитуда колебаний женской груди второго размера в среднем 7-8 сантиметров. Обычный бюстгальтер способен уменьшить эту цифру на 32 %, а спортивный – как минимум на 60 %.

Адрес    http://www.natali.ua/materials/show.html?p=5&id=2063

Салон красоты на дому: натур-косметика в твоем холодильнике

22 Марта 2007

← Предыдущий кадр Следующий кадр →

Мы с подругой решили устроить себе День красоты. Потому что единственное, на что можно было любоваться - это ее новая квартира.

Но замок в ней оказался сломан, и мы оказались в ловушке, а День красоты - под угрозой срыва. Но мы решили

Говорит Наталья Гаевская, специалист салона "СПА- Палестра":
- Прелестницы мои, все решится на самом деле, пока у нас есть холодильники, и пока в них еще что-то присутствует, мы с вами не пропадем в этой жизни!

В тумбочке у подруги пропадали хлеб, яйца, мёд, йогурт. Богато живёт! А главное - у нее завалялся кокос. Колись, что из него можно сделать?

Отличная, оказывается, мочалка получаится из этой мякоти! Кокос-то свеженький. И я буду такой, когда натру ей свои телеса.

Во-первых, кокос заменяет крем для тела. Во-вторых, нежно отшелушивает и сильно увлажняет, за счет своих жирных кислот.

А все-таки подруга с жиру бесилась, когда строила себе такие хоромы! Пока я переваривала увиденное, она чистила киви. Его кислоты полезны для жирной кожи.

Под нож также попали банан, персик и слива. Йогурт был вскрыт за компанию. Мы решили сделать коктейль - не умирать же с голоду?

Желудок-то обойдется, а вот пятая точка и прочие - явно загнутся без такого обертывания. Оно улучшает тургор кожи, то есть, подтягивает ее в нужных местах и борется с прыщами.

Для лучшего эффекта нужно затянуть телеса в обычную пищевую пленку. Предупреждаем сразу - щипать будет не по-детски.

Если в обычных кремах и пилингах из тюбиков 7 % активного вещества, то здесь - все 50 %. А потому через 10 минут марш в душ!

Говорит Инесса Ермакова, руководитель СПА-отделения "Foresta hotel":
- Девочки, но только запомните, что пилинг в домашних условиях можно делать не чаще одного раза в месяц. Иначе кожа огрубеет и будет, как у крокодила или бегемота.

Ну, с кожей у нас порядок - а вот что делать с рожей? Дверь захлопнулась. А поры - закупорились. Чем прикажете лицо вымазать?

Говорит Екатерина Фаустова, к.м.н., врач-дерматолог:
- Если вы будете использовать оливковое масло, то оно должно быть только самое лучшее, первого отжима. Если вы будете использовать ягоды, допустим, клубнику, то это должна быть только израильская клубника.

Ждать поставок из Израиля было глупо. И тогда мы
решили использовать рецепт 70 г. - сода, соль и крем. Для бритья.

Полученной смесью аккуратненько трем нос и щеки. Крем открывает поры, сода вытягивает грязь, соль очищает. Необходимо было еще и увлажнить физиономию.

С этим справился авокадо. Отлично восстановил липидный слой. Продукт хорош для тех слоев населения, которые по косметологам не ходят.

Вновь Наталья Гаевская:
- На самом деле, если вы не попали в салон, вы себя лишили только рук специалиста и энергообмена, который существует в момент процедуры.

Мы восполнили недостающее атмосферой. Да гори синим пламенем этот сломанный замок - нас так просто не сломать!

Первый раз за целый день мы решили перекусить. Не то чтобы проголодались, просто очень хотелось покоя.

А его подарит эфирное масло мандарина, полученное вот таким бабушкиным способом. Эфиры гармонизируют душу и тело.

Домашнюю СПА-ванну дополнят лепестки роз. Главное - принимать ее ближе к вечеру, потому что будет клонить в сон. Проверено.

А потом появился наш стилист. Мы совсем забыли про свои космы, а он напомнил.

Говорит Эдуард Тришкин, стилист:
- Шампунь нужен. Чёрный хлеб, водка, яйца - всё это в блендер, размешивайте и моете голову. Не удивляйтесь, водка - вообще уникальный продукт!

Такой шампунь укрепляет луковицы и стимулирует рост волос. Правда, при регулярном применении. А регулярно вымывать из башки черный хлеб - дело непростое.

Гораздо проще уложить грязные лохмы, чтобы никто и не заметил. Мед, половина лимона - и вот вам воск для волос. Уверяют, не хуже салонного!

Мы попробовали - хуже. Но выглядели все равно потрясающе.

В общем, день хэнд-мейда не прошел зря. Жаль, что никто этого так и не увидел!

Опять о дизайне ногтей


Отличный способ делать рисунки на ногтях, используя ручку с “гелевыми чернилами”. Главное удобство с ними это то, что вы можете рисовать ими по ногтю, и если вам что-либо не понравится, то влажная тряпочкой можно тут же всё вытереть. А как только вы понимаете, что всё сделано правильно (это может потребовать нескольких попыток), вы можете дать время рисунку высохнуть и потом закрепляете его. Этот метод может дать действительно великолепный эффект. Буквы это легко, даже рукописные буквы. Руны, знаки или, моё любимое, кресты и паутина. Это будет выглядеть лучше, если вы владеете правой и левой руками одинаково хорошо. Если это так, то всё у вас получится. Более темные цвета имеют тенденцию быть “водянистыми” и немного прозрачными. Более яркие цвета выглядят хорошо и прекрасно подходят для того, чтобы рисовать ими по черному слою. От золотых рун на красном просто захватывает дух. Я однажды сделала небольшие улыбающиеся лица для подруги. Всё, больше рекламировать свой прием не буду. Они (ручки) не наносят повреждения ногтям, т.к. их применяют поверх базового слоя лака. И ВСЕГДА покрывайте рисунок прозрачным лаком, иначе он будет сразу же стираться. Наносите полностью два или три слоя и повторно покрывайте каждые несколько дней. Рисунки могут держаться приблизительно с месяц, пока лака на ногте не станет слишком много.

Если вы хотите сделать темно-красный в центр с черным по обеим сторонам, то будет легче, если вы сначала покрасите весь ноготь черным (позвольте этому полностью высохнуть), затем используя белую акриловую краску (может продаваться в магазине хозтоваров), сделайте белую полосу столь же широкую, какой бы вы хотели, чтобы была красная. Акриловая краска сохнет быстро, и после того, как она высохнет, нанесите темно-красный лак по белой полосе. Белая краска снизу поможет красной быть поярче, а если рисовать только красным по черному, то разница в цветах вряд ли обнаружится вообще. Когда ваши ногти полностью высохнут, покройте их минимум двумя слоями прозрачного лака и повторно наносите его через день, чтобы восстановить предыдущий слой.

Мраморный эффект: Возьмите емкость (которую вам действительно не жалко) и налейте сантиметра два-пять воды в неё. Возьмите лаки для ногтей двух-трех цветов, которые вам нравятся, и добавьте несколько капель каждого в воду. Возьмите зубочистку и поводите ею по лаку на воде. Опустите каждый ноготь в воду с лаком. Опускайте ваш ноготь в воду в месте, где нет лака. Если бы вы опустили палец в смесь, которую сделали, то всё, что бы вы получили на своём ногте, это большую круглую каплю лака. Подождите пока лак высохнет. (Это не должно потребовать много времени, потому что слой довольно тонкий.) Возьмите жидкость для снятия лака и хлопковый тампон. Удалите лак с ваших пальцев за исключением области около ноготя: вы можете сделать это ватной палочкой позже. Тщательно вымойте ваши руки, чтобы избавиться от запаха жидкости для снятия лака. А теперь выйдите и покажите миру ваши забавные ногти!

Безумный дизайн: Вместо того, чтобы использовать лейкопластырь для трафаретов, возьмите скотч для художников, он работает точно также. И вы можете вырезать как небольшие рисунки, так и закрывать значительную часть ногтя, если не хотите прокрывать её лаком. Я обычно делаю основу рисунка из одного-двух слоев серебряного или темного кроваво-красного лака. Жду пока он высохнет. Затем я вырезаю тонкие, длинные шипы (треугольники), и клею по пять на каждый ноготь. Один пониже, по центру ногтя (но не касаясь области кутикулы. вы можете наклеить ленту на расстоянии в 3-4 мм.). Затем я приклеиваю по одной с каждой стороны ногтя в центре (теперь это похоже на крест). И далее, две другие - между центровой и боковой полосками. Помните, что ни один из кусочков ленты не должен касаться друг друга. После того, как треугольнички наклеены , я беру черный лак для ногтей и делаю им один-два слоя. Когда лак высохнет, удаляю ленточки и наношу один слой прозрачного лака для ногтей.

Змеиная кожа: Покрасьте ваши ногти с одним слоем бежевого лака. Прикрепите в нескольких местах стразы цвета шоколада (не берите хорошие стразы для этого). Нанесите один слой медного/бронзового лака для ногтей по всему ногтю. Оберните часть тюля вокруг каждого ногтя, в то время когда лак ещё липкий, и нанесите ещё лака через отверстия в ткани. Снимите тюль с ногтя.

Эффект ткани: Покрасьте ваши ногти с одним слоем бежевого лака. Окуните однодюймовую кисточку в черный лак и приложите к ногтю, протяув прямо вниз для вертикальных полос (всего 3 линии) и прямо поперек для горизонтальных полос (всего 3 линии). Повторите второй шаг с темно-коричневым цветом (или же вы можете использовать медь, бронзовые или шоколадные цвета), сделайте 3 горизонтальных и 1 вертикальную полосу на ногте. Сделайте полоску бежевым цветом на конце каждой горизонтальной коричневой полосы, чтобы приглушить цвет. Проведите черными полосами белым лаком для ногтей.

Контрастные цвета только на одном ногте здорово выглядят. Я люблю сделать свои ногти черными с розовым или красным на указательном пальце, но любой цвет отлично смотрится. Французский маникюр также выглядят хорошо, черный с розовыми полосками и розовый с черными - один из моих любимых рисунков, только не забудьте нанести слой прозрачного лака поверх всего рисунка, чтобы защитить его.

Ненастоящие татуировки (переводные картинки) хорошо смотрятся на ногтях. Все, что вам надо сделать, так это покрасить свои ногти обычным образом, затем вырезать желаемый рисунок с переводной картинкой и дальше делаете то же самое, как если бы вы хотели перенести этот рисунок на кожу. В завершение покройте всё прозрачным лаком для закрепления рисунка.

Источник - http://krasivoe.info/index.php?view=article&section=hands&id=10

Дизайн ногтей - Nail Art №20

1 Подберите, приклейте и запилите прозрачные типсы «Creative Clear Tip». 2 Возьмите на кисть небольшой шарик прозрачного акрила «Creative Perfect Clear Powder» и окуните ее в бледно-зеленые блестки. 3 Поместите шарик недалеко от кутикулы и распределите его по всему ногтю.
4 При такой работе создается эффект «затухающего мерцания»: возле кутикулы блесток будет больше, на свободном крае ногтя — меньше. 5 Перекрывая ноготь прозрачным акрилом «Creative Perfect Clear», создайте архитектуру ногтя. 6 Перед запилом убедитесь, что прозрачным акрилом покрыт весь ноготь. Запилите пилочками и отполируйте до блеска полировщиком «Girlfriend Buffer».
7 Смешайте акриловую пудру «Spanish tile» и «Black» из набора «Mosaic Powder» в пропорции три к одному, чтобы получился темно-красный цвет. Положите маленький шарик акрила на свободный край и придайте ему форму лепестка. 8 Таким же способом создайте остальные лепестки. 9 Маленькие шарики акрила «Creative Goldei Glass Mosaic Powder» расположите по мере уменьшения величины от свободного края к кутикуле.
10 Серединку цветка можно сделать из акрила другого цвета или положить стразы подходящего оттенка.

Дизайн ногтей - Nail Art №12

1. Приклейте прозрачные типсы «Creative Clear Tip», придайте им форму и запилите. 2. С помощью средства «Scrubfresh» очистите и просушите ноготь. Нанесите на свободный край блестящий акрил «Creative Glimmer Powder». 3. Покройте акрилом весь ноготь с учетом архитектуры ногтя.
4. Придайте ногтям форму пилочкой, запилите и отполируйте до блеска полировщиком «Creative Girlfriend Buffer». 5. Положите в угол ногтя маленький шарик белого акрила «Creative Perfect White Powder» и придайте ему форму лепестка. 6. Создайте еще четыре лепестка, чтобы получился цветок. Особое внимание стоит уделить консистенции акрила. Это обеспечит работе качество и четкость. Форму лепестков легко подправить кистью.
7. Положите два-три шарика светло-зеленого акрила «Creative Mosaic Jade Powder» между цветами. 8. Серединку цветов можно либо создать красным акрилом «Creative Mosaic Spanish Tile Powder», либо приклеить красные стразы -как понравится невесте. 9. Поместите капельки клея «Gel Bond» в тех местах, где хотите расположить стразы. «Сажайте» их на клей и хорошенько просушивайте его.
10. Те же цветочки можно нарисовать акрилом любого цвета и украсить по-разному. Лилии выглядят так же эффектно, как и маргаритки. Сначала поупражняйтесь на типсах и сфотографируйте свои работы, чтобы предоставить клиенту возможность выбора.

Техника профессионального мелирования

Комплекс для бедер и ягодиц: И У ПОПЫ ЕСТЬ УШИ!

  
И у попы есть "уши"!
Некоторые называют это бедрами или «галифе». Но нет, это самые настоящие уши, только на попе. Они появляются из-за того, что мы мало двигаемся и целый день сидим, а мышцы бедра и ягодиц не работают, расслабляются. И, конечно, "уши" любят булочки и пирожные. Как с ними бороться? Лучше всего помогают быстрая ходьба (желательно вверх) и приседания.
Фитнес-инструктор Центра красоты «Л'ирондель» Реваз Лубенец разработал комплекс специально для "ушастиков". Сегодня - два упражнения, которые можно выполнять и дома, и на пляже, идаже на чистом зеленом газоне. Никакого дополнительного оборудования вам не потребуется.
Начните с 2-х подходов по 20 повторений. Со временем увеличивайте нагрузку (чем больше повторений, тем лучше).

УПРАЖНЕНИЕ №1
Ходьба на ягодицах
Что: это упражнение можно делать и дома, и на пляже, и даже на чистом зеленом газоне. Работают мышцы ягодиц и бедер.
Как: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая вперед то правое бедро, то левое.

Из дневника Фитнес с Даниловой

Комплекс для бедер и ягодиц: И У ПОПЫ ЕСТЬ УШИ!

  

УПРАЖНЕНИЕ №2

Сели-встали
Что: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.
Как: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Руки вытяните вперед. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем, садитесь влево.

Французкий маникюр.

Французский маникюр был изобретен французскими дизайнерами-модельерами, что бы ногти манекенщиц подходили сразу ко всем моделям одежды. Вариант французского маникюра, или, как его называют по другому, "Френч", подходит для искусственных и натуральных ногтей.
Такой маникюр хорош как в деловой жизни, так и в праздничный день. Например, им с легкостью и изяществом могут быть украшены руки как бизнесвумен, так и невесты. Он так же подходит и для мужчин. Плюсом французского маникюра является то, что одновременно можно скорректировать недостатки ногтей и сохранить их естественный вид.



Французский маникюр можно сделать лаком или акриловыми материалами.
Лаковый френч делается от руки тонкой кистью или по шаблону. Сначала на ноготь наносится прозрачный или бежевый лак. Затем кончик ногтя покрывают белым лаком, ограничиваясь так называемой "улыбкой" (smile) - это линия свободного края. Что бы закрасить ровную линию необходимо определенная тренировка и хорошая кисть. Проще сделать смайл по шаблону. Подобные шаблоны продаются уже готовыми - это полоска бумаги на клейкой основе, которая приклеивается под свободный край, и кончик ногтя закрашивается, после высыхания лака шаблон удаляется. Можно изготовить шаблон самостоятельно - берем обычный прозрачный скотч, отрезаем ленточку длиной 2-3 см, аккуратно вырезаем легкое закругление такой же формы что и линия кутикулы. Шаблон из скотча используется также как и готовый шаблон.
В идеале линия смайл должна зеркально отражать линию кутикулы.
При французском маникюре необходимо соблюдать пропорции - смайл 12 ногтевого ложа.
Существуют также специальные наборы, в которых содержатся нужные лаки и шаблоны для френча.
В продаже есть наклейки, которые имеют форму улыбки и предназначены для создания французского маникюра. Они наклеиваются на край ногтя и сверху обязательно закрепляются прозрачным лаком.
Классическим френчем считается сочетание цветов: основа бежевый, розовый, естественный и кончик белый, но вполне подойдут и любые пастельные тона. Сверху маникюр хорошо будет покрыть полностью прозрачным или прозрачным с розовым оттенком лаком.
Отличным вариантом маникюра будет создания кончика из серебристых блёсток.

Френч делаемый акриловыми материалами так же называют "Перманентный френч". Его можно сделать любыми материалами использую абсолютно любую технологию при наращивании. Сначала на формах кистью и шариком нужной белой консистенции выкладывают френч, а ногтевое ложе заполняют прозрачной массой, слегка перекрывая белую часть.
Также при наращивании искусственных ногтей, белоснежный кончик мастер может сделать и с помощью специального карандаша.
В салоне вам могут быть предложены специально созданные французские типсы. Их наклеивают на свободный край ногтя. Эти типсы не требуют частой коррекции и поэтому подходят для людей, у которых мало свободного времени.
Новым в френче является создание помимо смайл, белого полулуния, который расположен у основания ногтя. Форма полулуния должна быть симметрично линии смайл. Важно при создании перманентного френча что бы материал не попал на кутикулу, для этого необходимо оставлять расстояние в конский волос. Так же будьте осторожны при запиливании, если смайл или полулуние будет перепилено, то поверхность будет выглядеть не равномерной по цвету.

Готический нейл-арт

В готическом стиле вы обратили внимание на одежду, обувь, прическу, макияж, но уделили ли время на такую незаметную, на первый взгляд, деталь как руки? Руки могут быть хорошо ухожены, ноготки аккуратненькие и даже покрыты черным лаком. Попробуем же шагнуть дальше и сделать руки индивидуальными, привлекательными и подчеркнуть ваш образ.
Речь пойдет о маникюре и элементах нейл-арта в темных тонах.

1) Форма ногтей:
условно можно выделить 3 вида форм ногтей, которые наиболее широко используются:
1.1) Овальная
1.2) Квадратная
1.3) Острая
Овальная повторяет контур пальца.
Квадратная - в виде лопаты.
Острая - треугольник на конце.
Каждая из форм может быть использована в готическом имидже, но каждая из них подчеркивает свой стиль.
Овальная - мягкая, классическая, нейтральная. (Antiquity Goth, Androgyn Goth, Corporate Slave Goth, GlitterGoth, GypsyGoth, Punk Goth)
Квадратная - экстравагантная, угловатая, прямолинейная. (Antiquity Goth, CyberGoth, Darkwave, GypsyGoth, FetishGoth)
Острая - агрессивная, вампир. (CyberGoth, Darkwave, GlitterGoth, FetishGoth, Vampyre Goth)
Так же надо учитывать чисто природное - идетне идет.

2) Цвет ногтей:
Используется вся палитра. Преобладают:
Черный
Красный
Белый
Серебристый
Серый
Фиолетовый
Вишневый
Тоже индивидуально и тоже зависит от стиля, одежды, настроения:
Черный, красный - классический.
Белый, серебристый, серый - как декор к красным, черным ногтям, контрастные - белые ногти - черная одежда, чистые цвета - к светлой одежде, в тон украшеньям, помаде.
Фиолетовый, вишневый, синий, тёмно зеленый - под цвет одежды, помады.
Яркие цвета, фосфорицирующие, нежно голубой, розовый - (Androgyn Goth, CyberGoth, Darkwave, GlitterGoth)

Цвета по значению:

Белый:
Бездонное отверстие
Фрилинг: Начало верха в свете (чёрный - конец низа
на Земле). Чистота, ясность холод. Страх перед
загрязнением. Нирвана; уже не желание и не
долженствование. Упразднение всех земных тягот.
Кандинский: Не краска - нет никаких цветов. Мир
белого стоит так далеко над ними, что ни один звук
не доходит оттуда до нас. Великое молчание идёт
оттуда, подобно холодной, уходящей в
бесконечность стене, которую не перейти, не
разрушить. Это молчание абсолютное, оно не мертво
и полно возможностей. Поэтому это начало,
предшествующее рождению.
Физическое ощущение
При плохом освещении - серый. Расширяет,
раздвигает, повышает, осветляет. Лёгкий, рыхлый.
Осветление - холодит.
Психическое ощущение
Безжизненный. Боязнь загрязнения.
Одежда
Белое платье полнит. Чистота. Гордость.
Способность к возрождению.

Чёрный:
Конец низа на земле, смерть. Бесконечная стена.
Кандинский: Как вечное молчание без будущего
и надежды звучит внутреннее чёрное. Музыкально
представленное оно есть как вполне законченная
пауза, за которой продолжение следует, как начало
нового мира. Чёрное есть нечто пугающее, как
сожжённый костёр, нечто бездвижное, как труп,
лежащее за пределами восприятия всех событий и
мимо которых проходит жизнь. Это молчание тела
после смерти, конца жизни.
По Фэн-шуй символ воды.
Психическое ощущение
безнадёжность, смерть.
Воздействие
Сосредотачивает, угнетает, оцепенение
Логика
Ночь - темнота - мрачность - безнадёжность -
погибель - конец.
Опасность - Сатана - порча - гниение - разрушение -
смерть - могила - земля - грязь, низ.
Бесконечность - абсолют - крайность - реакция -
насилие - террор.
Физическое ощущение
приближает, подавляет. Тяжело, густо, устойчиво.

Красный:
Гёте: К. Даёт
впечатление как серьёзности и достоинства, так и
прелести и грации. Усиление густоты цвета: жёлтый
- оранжевый - красный. Интерьерный переход:
драматизм.
Кандинский: сила, мужская сила, фанфары и трубы.
Треугольник и квадрат - естественные, круг
драматичен.
Фрилинг: цвет танго, публичных домов и революции.
Цвет чернил короля и учителя - прерога-тива
решать учась.
Власть связывается с кровопролитием, жизнь
связывается со смертью. И в К. Выражается большая
жизненная сила, немыслимая без смерти и горящая в
ней. Сильные чувства стирают различия между
любовью и смертью. И К. Есть выражение сильнейших
чувств
Физические ощущения
Стены без фактуры или с вертикальной фактурой.
Ошибки в длине, объёме и весе. Время тянется
медленнее. Тяжёлый, тёплый, сухой, активный:
возбуждающий, кричащий. Приподнимает.
Женщины: сильные личности и любят
интеллектуальных мужчин, завышенные запросы,
изменчивость настроения.

Синий:
Сила увеличивается с потемнением.
Гёте: Очаровательное ничто. Насколько охотно мы
следуем за удаляющимся от нас предметом,
настолько же охотно мы смотрим на синий цвет, и
не потому, что он на нас наступает, а потому, что
влечёт за собой. Как высь небес и даль гор мы
видим синими, так и синяя поверхность кажется
как бы уходящей от нас. Синее стекло показывает
предметы в печальном виде.
Психическое ощущение
Серьёзный. Философский. Глубина. Грусть. Тоска.
Пассивность. Неземное спокойствие.
Бесконечность.
Характер
Верность, дружественность, самоотдача, радость
от радости, приносимой другим. Спокойствие.

Зеленый:
Кандинский: Самая покойная краска: она никуда не
движется, не доставляет ни радости ни печали,
ничего не хочет, никуда не зовёт. Пассивность его
характерное свойство, пассивность, переходящая
в самодовольство. Он похож на толстую, очень
здоровую, неподвижно лежащую корову, способную
только пережёвывать пищу и глазеющую на мир
глупыми, тупыми глазами. С как противоположное
движение тормозит Ж, и, в конце концов, при
добавлении С, оба противоположных движения
уничтожаются, возникают неподвижность и покой...
Психическое ощущение
Успокаивает, уравновешивает. Застойное
возбуждение. Физический труд. Сны: трава -
здоровье.

Желтый:
Гёте:
Мир через жёлтое стекло: Глаз радуется, сердце
переполняет восторг, душа поёт, кажется, что на
вас повеяло нестоящим теплом;. Это
ближайший к свету цвет. Если этот цвет в своей
чистоте приятен и радостен, в своей полной силе
имеет что-то весёлое и благородное, то, с другой
стороны, он очень чувствителен и производит
неприятное впечатление, если загрязнён или до
известной степени сдвинут в сторону холодных
тонов
Кандинский: эксцентричный, вылазит из любой
фигуры, кроме треугольника. Тянется к человеку
до навязчивости и наглости. Подобен резкой трубе,
в которую сильно дуют. Как поднятый до большой
высоты звук фанфар в тесной коморке под крышей
(не терпит замкнутости). И тогда он может
действовать в качестве цветового изображения
безумия - не меланхолии и ипохондрии, а слепого
бешенства. Усиливается с осветлением; тёмного в
природе нет.

Фиолетовый:
Кандинский:
Ф - охлаждённый К в физическом и психическом
смысле. Поэтому он звучит несколько болезненно,
как нечто погашенное и печальное. Китайцы
употребляют этот цвет для траурных одежд. А
немцы на вопрос: Как поживаете? отвечают в
шутку: ganz violett (грустные обстоятельства). Ф
подобен звуку английского рожка, свирели в
глубине - вообще глубоким тонам деревянных
инструментов, как фагот
Фрилинг: Все оттенки Ф - от светлых, резких, с их
пикантно-эротическим воздействием, до тёмных,
выражающих глубокомыслие, раскаяние, смирение и
мистику, имеет один и тот же смысл: чувственное
отождествление. В этом состоянии находятся
будущая мать, эстет, эротоман и верящий в
таинственное, божественное.
Физическое ощущение
Самый тяжёлый. Прочный, массивный. Глубокий,
отступающий, пассивный, угнетающий. Сжимает,
сужает, снижает.
Характер
Скромность. Симпатия. Грустная задумчивость.
Страдание.

Серый:
Кандинский: беззвучно и безнадежно, чем темнее -
тем больше безутешности и удушья, чем светлее,
тем дышать.
Психическое ощущение. Рутина, заурядность,
заботы, грусть, печаль, беспросветность,
бесперспективность, нужда, нищета.

3) Нейл-арт:
3.1) Имитация - крови, вещества, старинных узоров, металла, матерьялов.
3.2) Абстракция - композиции с черным, красным, белым цветом.
3.3) Объекты, символы, изображения - анк, крест, глаз Ра, паутина, гроб, летучие мыши, замок и тд.

3.1.1)Имитация крови, вещества:
1) 1,2 слои покрываете черным (белым, серебряным, красным) лаком.
2) По краям к основанию мажем, но не размазываем другой цвет.

3.1.2) Имитация старинных узоров, абстрактные композиции:
С помощью скотча.
Закрывая скотчем один участок ногтя и закрашивая не закрытый, можно создать множество композиций.

Пример 1:
1) 1й и 2й слой красим каким-нибудь светлым лаком.
(т.к. светлый легче перекрыть темным чем наоборот) Даем полностью высохнуть.
2) 3й - берем обычный узкий прозрачный скотч и ножницы.
Отрезаем 3 сантиметра. Разрезаем пополам вдоль.
Накладываем эти полоски на место где нам не надо что бы был черный лак.
Накладываем 2 полоски скотча, закрашивая два верхних треугольника.
Ждем пока высохнет ( 10 сек ). Отклеиваем.
Наклеиваем так, что бы внизу образовался клинышек - закрашиваем.
Даем высохнуть. Необходимо что бы скотч хорошо приклеивался так,
что бы не пропускал лак на ненужные зоны.
3) 4й слой покрываем прозрачным лаком.

Пример 2:
1) Покрываем в два слоя черным лаком.
2) Берем прозрачный скотч. Отрезаем полоску в три см., потом пополам вдоль.
Так же нарезаем тонких полосок одинаковой толщины.
3) Плотно приклеиваем две полоски с обеих сторон. А тонкие наклеиваем в виде крестиков.
(для верности плотного прикрепления скотча, проведите по нему чем-нибудь
гладким и твердым. Например - ногтем противоположной руки :)
4) Закрашиваем всё это.
5) Ждем высыхания.
6) Отдираем аккуратно скотч и покрываем прозрачным лаком.

Другой способ создания некой абстрактной композиции - смешивание капель лака:
1) Наносим любого цвета (лучше нейтрального: белый, черный, прозрачный) Причем так хорошо наносим, густо, но что бы все-таки не капало и не собиралось сгустком на кончике.
2) Тут же ставим пару капель иного по цвету лака (лучше контрастного), а можно и нескольких цветов.
3) Слегка перемешиваем.
4) После высыхания покрываем прозрачным лаком.

Советы: Цвета лучше брать близкие по оттенку
Перемешивать в едином стиле
В каком-то едином направлении.
Зигзагом.
Завихрениями.
Спиралью.
Сеточкой.
Параллельно.
Вертикально.

3.1.3) Имитация металла:
Маникюр делается либо специальным лаком под металл, либо с помощью фольги.

3.3.1) Различные рисунки очень просто создавать с помощью гелевой ручки. Наносить на не полностью высохший лак. Дать ей немного высохнуть, а потом покрыть ноготь бесцветным лаком.
Можно рисовать тонкой кисть (лучше иметь в своем распоряжении три основных кисти: №1 тонкая, длина 1,5 мм для рисования прямых и слегка кривых линий; №00 тонкая, длина 3 мм для рисования точек, закорючек; №3 пушистая с острым концом для покрытия поверхностей, а так же для стряхивания различной пыльцы) и лаком. Удобнее специальным лаком, который более плотный и более жидкий. Есть специальные профессиональные наборы для нейл-арта, состоят из 6 флакончиков различного цвета (пример: кр, син, чер, бел, жел, зел), внутри лак плотный по цвету, чистый. Рисовать можно как гуашью. Внутри флакончика специальная кисть для рисования полосок. Хорошо комбинировать, когда фоном служит обычный лак. Такой набор можно найти в магазинах торгующих косметикой, в салонах, в интернете. Так же иногда можно купить подобный лак и в по одному флакону.
Так же рисунки делают специальным шприцом заряженным лаком. Такой шприц обычно можно приобрести в салонах красоты где есть маникюрный кабинет (там же можно приобрести относительно качественный лак).

Вы решили нарастить ногти? Может, вы уже знаете, что это такое и вам хочется просто подробнее узнать о некоторых вопросах,  которые связаны не только с наращиванием, но и просто по уходу за своими руками и ногами ? А может, вы краем уха слышали, что это такое, но пока не представляете, что это значит. В этой статье можно будет найти  информацию с чего именно надо начинать. На сайте есть специальные разделы, где можно прочитать более конкретную информацию по определенным вопросам и задать вопрос, ответ на который Вы по какой-либо причине не смогли отыскать на сайте.

Начнем с того, что дадим определение, что такое наращивание.

Наращивание ногтей - это искусственное удлинение ногтевой пластины материалами, которые относятся к одному семейству -  акрилатом.
Такими материалами могут служить:

• акрил (ликвид и пудра)
• гель
• тканевые покрытия (шелк, файбер, лен)

Иногда для укрепления кончика используются тканевые покрытия  (лен, шелк, файбер), когда из ткани вырезается кусочек, и ноготь оборачивают тканью, затем расправляют деревянной палочкой, смоченной в жидкости для снятия лака. Излишки ткани срезают и наносят слой специального клея, потом все это полируется. Используется на длинных натуральных ногтях, которые по каким-либо причинам стали ломкими или же на данный момент немного сломались, а длину сохранить очень важно.

Наиболее популярными моделирующими материалами являются акрил и гель. В результате такого наращивания получают гибкие и прочные, эластичные и упругие ногти.

Акрил (ликвид и пудра) быстро застывает. Внешне, при хорошем исполнении работы, отличить его от настоящего ногтя нельзя. С помощью специальных добавок, которые добавляют в пудру, ногтю придают естественный цвет. Достоинством акрила является то, что его легко снять. С помощью специального растворителя масса растворяется и легко снимается. Недостатком акрила является его "стоматологический" запах, который затем выветривается.

Гель также отлично симулирует настоящий здоровый ноготь благодаря своему гладкому блеску. Застывает на формах или на типсах под воздействием ультрафиолета. Но, однажды треснув, не ремонтируется - придется делать новый.  Недостатком геля является невозможность снятия его с натурального ногтя с помощью растворителя. На данный момент это возможно только спиливанием искусственного покрытия, но надеемся, что в скором времени, производители разработают средство, для снятия гелевых покрытий с натуральных ногтей.

Существует не только разные материалы наращивания, но и разные способы.

Самый простой и доступный для всех - накладные ногти. Продаются в любом магазине, разнообразной формы, длины и цветов. На обезжиренные ногти кладут лак-основу, затем клей и прикрепляют зачищенный накладной ноготь из пластика или нейлона, подтачивают его и корректируют. Часто выглядит совершенно неестественно. Современными же способами наращивания являются использование моделирующих материалов на типсах  или формах.

Ногти после "наращивания" требуют бережного ухода. Сначала, конечно, нужно привыкнуть делать такими ногтями обычные бытовые манипуляции: застегивать пуговицы, нажимать на клавиши и многое другое. Избегайте ударов - можно повредить свой ноготь, и выполняйте все домашние работы в резиновых перчатках. Искусственные ногти можно покрывать обычными лаками, снимать которые рекомендуется безацетоновыми жидкостями на масляной основе. При желании искусственные ногти можно подпиливать мелкоабразивными (ни в коем случае не железными!) пилками и шлифовать.

Вот это кратко о том, что такое наращивание и для чего оно нужно. Более подробную информацию Вы найдете в конкретных разделах:

• История наращивания ногтей
• Современные материалы для наращивания ногтей
• Способы наращивание ногтей
• Форма ногтей
• Допустимая длина наращенных ногтей
• Что такое наращивание на типсах
• Что такое наращивание на формах
• Укрепление натуральных ногтей
• Наращивание на ногах
• Коррекция гелевых, акриловых ногтей

Уход за ногтями, как и за кожей рук, должен быть постоянным, чтоб он не заканчивался в салонах красоты, а плавно переходил в домашние стены. Здоровый ноготь должен быть прочным, эластичным и розовым по цвету, иногда проблемы с ногтями свидетельствуют о неполадках со здоровьем.

Стоит чуть ослабить уход за руками, как разросшаяся ногтевая кожица легко надрывается, появляются мелкие ссадины. Если их не продезинфицировать сразу (йодом, жидкостью Кастелляни, "зеленкой", марганцовкой), то это может грозить гнойной инфекцией.

Структура ногтей определяется наследственностью, но может меняться под воздействием внешних факторов (экология, питание, неправильный уход, особенности работы). Для здоровья ногтей питание необходимо сделать полноценным, пища должна быть разнообразной и содержать необходимые витамины и минералы. Ноготь отрастает в среднем на 2 миллиметра в месяц, поэтому потребуется около полугода, чтобы отрастить ноготь от основания до конца.

Для ухода за ногтями необходимо раз в две недели делать маникюр (классический, европейский, горячий или аппаратный). Где делать маникюр, каждый выбирает сам, это может быть салон красоты, хорошая знакомая или самостоятельно. Если вы любите делать маникюр себе сами или решили попробовать, то для этого вам необходим специальный маникюрный набор. Он включает несколько пилок, большие и маленькие щипцы-кусачки, ножницы с изогнутыми концами, тупую лопаточку, апельсиновую палочку. Конечно, все эти инструменты нужно содержать в чистоте: кипятить, либо протирать спиртом, одеколоном.

Рассмотрим структура натурального ногтя

• Ногтевая пластина (та часть, которую покрывают лаком), то есть видимая часть ногтя, фактически является неживой. Она состоит из кератина, подобного фарфоровой эмали твердого вещества, и находится в ногтевом ложе.
• Ногтевое ложе. Ногтевое ложе защищено от возможных повреждений и инфекций кожным валиком, или кутикулой.
• Матрикс. Самая важная часть ногтя. Это межклеточный материал в основании ногтевого ложа, из которого образуется собственно ноготь. Иногда матрикс просвечивает в виде белой лунки. Здесь находятся живые клетки ногтя, которые в последствии умирая, переходят на ногтевую пластину.

Уход за натуральными ногтями состоит из

1. Питание матрикса.Делайте питательный массаж для ногтей. Это укрепит ногти, улучшит обмен веществ, смягчит ногтевой валик и придаст рукам ухоженный вид. Питание осуществляется с помощью крема для ногтей.
2. Смягчение.Теплая ванночка с пенистым средством (жидкое мыло, средство для классического маникюра)размягчит загрубевшую кожу вокруг ногтей, подействует как расслабляющее средство на мышцы рук.
3. Удаление кутикулы.Для этого Вы можете воспользоваться классическим методом (обрезной маникюр), либо специальными средствами для удаления кутикулы.
4. Смазывайте руки кремом, уделяя особое внимание кутикуле. Маникюр рекомендуется делать не реже 1 раза в 10 дней.
5. Пользоваться только качественной косметикой, жидкость для снятия лака не должна содержать ацетона. Ацетон сильно высушивает ногтевую пластину.
6. Лучше использовать качественный лак для ногтей, который не содержит ацетона. Так как ацетон, действую на ногтевую пластину, истончает ее и приводит к ломкости и отслаиванию ногтевой пластины.
7. Питательные маски.
8. Полезно втирать в ногтевую пластину столовый уксус, лимонный сок, сок клюквы, черной и красной смородины.
9. Правильное питание. В рационе должны быть:
   витамин А - укрепляет ногти,содержится в печени, масле, зелени, помидорах, моркови
   витамин Е - питает, является антиокислителем, содержится в растительном масле, в семени подсолнечника
   витамины группы В необходимы для роста ногтей, содержатся в капусте,дрожжах, яичном желтке, проросших зернах пшеницы
   Йод - улучшает рост ногтей, содержится в морской капусте, шпинате
   Кремний - влияет на эластичность и прочность ногтей, содержится в овощах
   Кальций - укрепляет ногти, придает им твердость,содержится в молочных продуктах
   Железо - необходимо для структуры и формы ногтевой пластины
   Сера - предотвращает воспалительные процессы, важна для образования ногтя, содержится в капусте, луке, огурцах
   
10. При появление желтизны на ногтях (за исключением грибковых заболеваний) ее можно убрать, смазав их кусочком лимона, который не только осветлит ногти, но и укрепит их.

Зима в Японии.

1 Делаем растяжку красками.
2 Рисуем веточки сакуры
3 украшаем блестками и покрываем закрепителем.
Время: 30 мин.
Материалы: Краски голубая и белая, блестки

http://nogti.com/p/p1241.php

Лепим бюст

http://www.conspekt.info/2274790664

31.05.2007

- Есть вещи, о которых не принято говорить вслух в силу их интимного характера. Одна из таких вещей, это женская грудь. Для многих женщин она может стать причиной волнений, тревог. И тем не менее, каждая из нас должна очень хорошо знать как сохранить здоровье груди, её молодость, её красоту.

---

- Оксана Деменева, осталась недовольна своим отражением в зеркале. Что же ей не понравилось? Давайте узнаем, Оксана сегодня в студии.

Оксана Деменева
- Десять лет тому назад я вышла замуж. И родила сына, поправившись на 18 кг. При этом у меня потерялась форма груди, её упругость.
После 5 лет я замужества развелась. Осталась одна с ребёнком. На фоне стресса теряла в весе по пол килограмма каждый день, и похудела на 18 кг. Потеря в весе ещё более негативно отразилось на груди.

- А сейчас что вас не устраивает?

- И хотела бы ещё похудеть. Я вышла замуж второй раз и меня прекрасная дочь от второго брака. Но этих родов те 18 кг ко мне опять вернулись.

- Какие действия вы думаете предпринять?

- Я хочу сделать пластическую операцию.

- Но стоит ли прибегать к таким кардинальным мерам, не попробовав другие методы?

Геннадий Малахов
- Если человек не проведя работы над собой, решает прибегнуть к пластической операции, то естественно это неправильный путь. Ведь можно всё улучшить с помощью физических занятий, питания и очищения.
К тому же вы лишаете себя крепкой силы воли. Вы не работаете над собой, а решаете переложить проблему на руки пластического хирурга.

Раиса Артёмова
- Своё естество нужно сохранять до последнего.
И вот Оксана, вы говорите о похудении. Но не похудеть нужно, а стать стройной.
Я всегда была очень худенькая. Когда родила, кормила сына 10 месяцев. Потом получилось так, что у меня была вторая беременность. Меня не испугало, что я кормлю ребёнка грудью. Я была очень счастлива оттого, что у меня есть этот ребёнок. И поэтому моя грудь после кормления стала лучше.
Сейчас много говорится и пишется, что эмоции играют определяющую роль в жизни каждого человека, его развития. Да вот хотя бы проведите простой эксперимент.

Эксперимент.
Поставьте перед собой руку с развёрнутой кистью. Прочувствуйте мысленно все пальцы. Как вы заметите, что все пальцы относительно одинаково себя чувствуют.

А вы теперь сконцентрируйтесь на одном пальчике, например на мизинце.
Скажите ему с чувством с уверенностью в сказанном следующее, - «Ты у меня такой красивый, ты стройный, ты украшаешь мою руку, ты помогаешь мне в жизни. Ты самый лучший. Я не знаю, что бы я без тебя делала».
Подумайте, какие были ощущения.

Когда я говорю ему хорошие одобряющие слова, то мои ощущения в нём здоровья, значимости и совершенства.

А теперь сделайте то же самое, но теперь с ненавистью скажите своему пальчику другие слова, - «Какой ты гадкий, ты мерзкий, ты испортил мне всю жизнь. Я не знаю, для чего ты мне дан. Я не хочу тебя ни видеть, ни слушать, ни иметь. Ты мне не нужен».
Опять заметьте ощущения.

Я думаю, что в последнем случае у вас были ощущения подобные тому, которые ассоциируются в этом случае у меня. Мне казалось, что пальчик съёживается, сжимается, боится.

Наши две эмоции. Положительная эмоция – он расправляется, он хочет быть лучше. Да. Но когда негативные эмоции – в этом случае он старается, чтобы его не видели, чтобы его не было.

- Вы считает, что силой мысли, можно вернуть стройность своей груди?

- Не одной лишь силой мысли, но безусловно это очень важно.

- Ну что же, у вас замечательный опыт, и мы благодарны вам, что вы поделились с нами. Тем не мене попросим к нашему разговору эксперта.

Елена Титова, врач-момолог
- Я только за. За хороший настрой, за работу мысли.
С медицинской точки зрения к данному вопросу, мы можем, конечно, констатировать факт, что с рождением ребёнка меняется форма груди. Но женщина приобретает столько много положительных эмоций. И я думаю, что не нужно грудь ставить на первое место.
Самое главное, чтобы грудь была здорова. В связи с этим раз в год нужно посещать врача-момолога.

- Какие есть методики улучшения груди без операционного вмешательства? Есть ли таки методики?

- Для этого есть специальные упражнения. Они направлены на развитие мышц грудной клетки. Среди таких упражнений есть такие, которые можно выполнять где бы вы не находились, незаметно для окружающих.

Упражнение.
Задержите дыхание. В этом положении сделаете такое усилие, чтобы ваша грудь стала выше. Зафиксируйте это положение на мгновение, далее расслабьтесь.
Выполняя часто это упражнение, вы будете способствовать увеличению высоты груди.

- А что нужно делать, чтобы не было растяжек? Чтобы не растягивалась кожа.

- Растяжки, это генетическая предрасположенность.
Во время беременности женщины, мы рекомендуем применять специальные кремы против растяжек. Использовать травы-антиоксиданты, которые улучшают питание клеток, обмен веществ в них. То есть это профилактика.

- Массажи делают. Массажной щеткой. Морской солью. Это всё полезно?

- Очень полезно.

- Актриса театра и кино, Елена Бирюкова, пришла к нам в студию со своими рекомендациями.

Елена Бирюкова
- На самом деле любят не грудь, а любят человека. Хотя грудь имеет какой-то свой процент.
Я понимаю, что самое главное, это профилактика. То есть не ждать когда всё придёт туда, куда не надо. А работать до того. Вот когда я забеременела, то я сразу же стала заниматься тем, чтобы сохранить те места, которые будут подвержены растяжкам. Дабы потом легко вернуться к тем нормальным формам.

По поводу Оксаны, то начинать работать над собой надо не с груди, а с общего вида. Да и просто худеть ведь тоже неправильно, так как грудь может обвиснуть и так далее.

В первую очередь важна осанка. Вы должны держать спину и голову. Встаньте к спиной к стеночке и проверьте как это должно быть. Можно класть на голову книжечку и ходить, это тоже очень укрепляет и позвоночник, необходимые мышцы.

Есть упражнения, которые можно делать, сидя перед телевизором.

Упражнение.
Уперли перед собой ладонь в ладонь. Создали противодействие. Ладони расположены напротив к друг другу асимметрично. Разверните ладони, и опять создайте напряжение.

Упражнение
Руки перед грудью. Ладони вместе. Руки сопротивляются друг другу. Делаем движение руками, как бы преодолевая сопротивление одной из рук, то в одну сторону, то в другую.

 

 

Упражнение
Ориентир на фото. Сводить вместе согнутые на 90 градусов в локтях руки и потом разводить их в стороны. Можно это делать с гантелями или с наполненными водой пластиковыми бутылками. Но можно делать и так.

 

 

Мы укрепляем мышцы вокруг груди. И грудь сразу пойдёт вверх.

Хорошие упражнения «ножницы», отжимания от стола или от пола.

---

- Очень важно решить вопрос с бюстгальтером. Как правильно выбрать? И вообще носить или не носить?

Елена Титова, врач-момолог
- Бюстгальтер должен быть изготовлен из качественной ткани. Лучше всего если это будет хлопчатобумажная ткань, микрофибра. То есть та ткань, которая дышит.

- А вот есть бельё с поролоном. Как к нему относиться женщинам?

- Поролон и любые прокладки, которые появляются между бельём и кожей груди, они не дышащие. И поэтому не происходит воздухообмена между кожей груди и воздухом. Ухудшается состояние кожи. И как раз таки появляется обвислость, растяжки и дальнейшие заболевания, типа мастопатии и дальше.

- Может нам вообще без него ходить?

- Без него ходить нельзя в силу того, что грудь должна быть в корсете, то есть поддержана. Ей нужно обязательно помощь.

Когда правильно подобран бюстгальтер, нормализуется кровоснабжение груди, нормализуется лимфоток груди.

- Не должно быть поролона. Не должно быть какой-то жуткой синтетики. Ткань должна быть дышащей. Нельзя без этого ходить дольше, чем 2-3 часа. А на ночь надо снимать.

- Обязательно.

- Что ещё можно про это сказать?

- Спинка бюстгальтера должна быть не менее 4 см. Она должна хорошо поддерживать грудь. Брителички бюстгальтера должны быть достаточно широкие. И обязательно нужно правильно подобрать размер.

Для этого нужно измерить отдельно объём грудной клетки и объём груди на уровне сосков. Например, это будет 90 см и 108 см, соответственно. Далее нужно отнять одно число от другого. В нашем примере мы получили 18 см, и по этой цифре мы определили размер D для бюстгальтера.
Есть такая формула. Если разница 10 см, то это размер AA. И дальше по возрастающей на 2,5 см. Например, 12,5 см – это размер А; 15 см – это размер В; 17,5 – это размер С; 20 см – это размер D.

---

- Перед сном многие англичанки съедают кусочек курицы или кусочек рыбы и запивают соком одного лимона. И достоверно известно, что у англичанок очень красивая грудь.
Играет ли наше меню роль в том, как сохраняется наш бюст и как он выглядит с годами?

Римма Мойсенко, врач-диетолог
- Признаки старения организма связаны с двумя главными причинами. Первое, это состояние желудочно-кишечного тракта. Второе, это состояние позвоночника.

А третье, это наше отношение к жизни, состояние нашей души.

Когда девочка начинает развиваться, в 8-9 лет, здесь очень важно знать, что наступает третий период, когда жировые клетки начинают активно размножаться. Если мы не хотим, чтобы девочка потом была полная, очень важно родителям обратить внимание на питание ребёнка.
Обратите внимание, сколько ребёнок пьёт жидкости. Для каждого человека суточная доза жидкости 1,5 л.
Обратите внимание на состояние кожи, на её тургор. Это эластичные, калогеновые волокна нашей кожи, которые строятся за счёт белка. А это правильный белок животного происхождения – рыба, мясо, птица, яйца. Для того, чтобы сохранять нормальные эластичные свойства кожи, каждый человек должен потреблять свой минимум белка. Например, ели человек весит 60 кг, то это будет 60 грамм чистого белка. Например, в 100 г. правильно приготовленного мяса, содержится 20 г. чистого белка. А одно отварное куриное яйцо содержит 14 г. белка.
Наш организм нормально усваивает белок животного происхождения до пяти часов вечера. И вот, до пяти вечера мы должны успевать съедать необходимое количество белка. Он сохранит молодость нашей кожи, и сохранит наш бюст красивым.

Кроме того натуральные продукты, овощи, фрукты, крупы, орехи содержат большое количество фито-эстрогенов. Это растительные гормоны, которые способствуют сохранению железистой ткани в нормальном состоянии. А ведь железистая ткань, это основа нашего бюста. Поэтому важно кушать натуральные продукты, а не какие-то полуфабрикаты. Полуфабрикаты содержат лишь те пресловутые калории, от которых ваша девочка поправляется, а потом она хочет очень быстро похудеть.

Конечно же важно правильное отношение ко всему: и к питанию, и к спорту, и к жизни, и к себе. Нет ни одной диеты, которая бы нам подошла для того, чтобы мы все похудели, но при этом бы сохранился красивым бюст. Мне говорят: «Доктор, подберите мне такую диету, при которой бюст мы сохраняем и уменьшаем объем талии». Нереально. Для этого существуют разные способы коррекции форм тела. Их нужно подбирать и сочетать. И всё индивидуально.

Сейчас я вам продемонстрирую маленький рецепт, который помогает сделать бюст хорошим.

Рецепт для бюста:
1.Одна ст.л. хмеля. Это лиана, очень красива, которая растёт в садах
2.Заливаем крутым кипятком
3.Настаиваем 15-20 минут.

В хмеле полезны как раз те фито-эстрогены, а которых мы говорили. Прежде чем выпивать это зелье по одной ст.л. три раза в день после еды, вы улыбнитесь. Когда мы улыбаемся, мышцы напрягаются и бюст подтягивается. Когда мы часто улыбаемся, когда мы хорошо относимся к жизни, и пьём много хорошей воды, вот это нам помогает быть красивой, счастливой и иметь красивые формы.

---

- Наша следующая героиня не опасается длительно загорать. Но ведь Солнце – это спорная вещь.

Алина Малиновская
- Я люблю загорать и в солярии и на пляже. Особенно каждый год, летом побыстрее выйти на пляж и позагорать там в свободное время.

 

 

- Но многие считают что Солнце опасно для женской груди. А я знаю, что вы загораете «топлис».

- Я совершенно не боюсь загорать «топлис». Я считаю, что это какие-то бабушкины рассказы про то, что нельзя загорать. Солнышко, оно же дано нам от природы. Мне кажется всё то, что дано нам от природы вообще не может навредить нам.

Геннадий Малахов
- Алина, а когда ты загораешь? Утром, после обеда…

- Я загораю с самого утра, где-то с 10 часов и до тех пор, пока есть свободное время. И до 14 часов, и до 16 часов я могу лежать загорать.

- Но лучше всего с 7 до 10 утра. Тогда твоя кожа будет получать загар, но не тепловой удар тела. А как вы, то это всё-таки уже насилие над своим собственным организмом.

Римма Мойсенко, врач-диетолог
- Всё дело в том, что Солнце сейчас очень агрессивно.
Конечно девочка не думает сейчас о той болезни, которая может подстеречь любого человека. И раковые заболевания, например в Австралии, стоят на первом месте. Рак кожи, рак груди. Очень сложные и очень опасные заболевания, которые тяжело лечатся. И здесь я хочу предупредить, что лучше проводить профилактику, лучше не заболеть, чем потом лечить.

Наталья Назарова, врач-гинеколог
- И в отношении Алины, и конкретно загара мне хотелось бы сказать следующее. Нет прямой зависимости между солнечным загаром и раком молочной железы. Но на молочной железе кожа особенно нежная и особенно чувствительная. И естественно то, что касается рака кожи, меланомы, очень серьёзного и страшного заболевания, напрямую относится к группе женщин, которые любят загорать топлис.
Во-вторых, вот этот излишний загар около сосковой области приводит к травматизации, к трещинам, последующему инфицированию молочных желёз.
Именно солнечный загар приводи к так называемому фото-старению кожи. Когда тургор слабый и кожа не выглядит здоровой. Соответственно молочная железа при этом тоже не выглядит здоровой.
Поэтому если так хочется, и нет сил побороть жажду загара, то следует придерживаться временного промежутка до 10-11 часов утра. Как раз в нашей средней полосе, наш загар достаточно опасен. И чем дольше загораем, те меньше полезных солнечных лучей потребляет наша кожа. А вредное воздействие накапливается.
Если это топлис, то область соска лучше всё-таки закрывать.

- Наша следующая героиня вообще отказалась от загара. Давайте у неё узнаем, почему.

Наталья Радченко
- Мне загорать нельзя.
В 1999 году я перенесла операция, потом лечение по поводу молочной железы. Потом через 2 года рискнула и родила двух детей.
Где-то с 11-12 часов дня до 17-18 часов вечера, если я в городе, то я обязательно хожу под зонтиком.
Я хочу сказать что я тоже загорала топлис в 18 лет, на балконе. Мне хотелось быть весной хорошо загоревшей. Как-то раз выдержала 40 минут и почувствовала неприятные ощущения. Опасность заключается в том, что проявление болезни начинается не сразу. Моё заболевание проявилось через 10 лет. Поэтому имейте ввиду что может развиться склонность к появлению новообразований.

Оздоровительная система.
Моя оздоровительная система включает в себя правильное питание, зарядку и психологический настрой. В моём холодильнике всегда есть продукты насыщенных красных оттенков. Это помидоры, красный перец, красное вино Кагор.

Обязательно свекла, этот уникальный доступный и полезный продукт. Сок свеклы, разведенный водой один к трём, я принимала внутрь. Также делала с ним очистительные клизмы, так как он очень полезен для кишечника, потому что все онкологические клетки как правило находятся в тонком и толстом кишечнике.

Ещё обязательный компонент в моём питании это чага. Только её нужно правильно заваривать и правильно принимать. Чага тоже очищает организм. Чагу нужно заваривать кипяченой водой температуры не более 80 градусов. Одну ст.л. чаги заваривают на 800-граммовую банку воды и настаивают двое суток. Затем процеживаю. Получается напиток интенсивно коричневого цвета. Вот такая чага, она полезна.

Галина Корженкова, врач-онколог
- Использование этого как препарата для лечения и профилактики опухолевых заболевания, я бы рекомендовать не стала. Самый лучший метод профилактики заболеваний молочной железы женщины это своевременное посещение врача-специалиста. Любая женщина после 40 лет должна пройти момологическое исследование. А до 40 лет ультразвуковое исследование по показаниям.

http://www.conspekt.info/0573673469

Конспект передачи Малахов плюс от 27.08.2007

- О пользе яблочного уксуса знали ещё древние египтяне. Но и сегодня люди помнят эти замечательные традиции и с успехом используют яблочный уксус с пользой для своего здоровья. Этих людей пригласили в нашу программу.
-----------------

- Людмила Николаевна страдает от избыточного веса, ей не помогают никакие диеты. Может быть, диета на яблочном уксусе ей поможет?

Людмила Косинец
- Лишний вес мешает мне. Вечером ноги отекают. И хочется выглядеть со стороны красивой. И дети радуются, когда мама хорошо выглядит и здорова. У меня двое детей.

- А когда вы поправились?

- Я поправилась после вторых родов, 18 лет назад.
Моя беда в том, хоть и не кушаю после шести вечера, но зато открывается аппетит после десяти вечера

Г. М. – Сейчас идёт яблочный сезон и яблоки с успехом можно применять для похудания. Сделать яблочный уксус.

Наталья Добровольская
- Впервые я узнала о яблочном уксусе десять лет назад. Прочитала в книге о том, как он готовится, о способах применения, какие есть противопоказания. И решила попробовать. Мне очень понравилось. Самое интересное то, что яблочный уксус прост в применении.

В прошлом году своё похудение на яблочном уксусе я приурочила к посту. Когда вы разгружаете свой кишечник отказом от мяса, кушаете только овощи, пьёте травяные чаи, соки и при этом ещё и потребляете яблочный уксус, то вы намного усиливаете обменные процессы.
Вообще диету с яблочным уксусом я использую уже 10 лет. Как только у меня повышается вес на 3-5 кг, для меня это уже серьёзный звоночек и я возвращаюсь к яблочному уксусу.

Как только вы начинаете принимать яблочный уксус, то уже через неделю вы чувствуете облегчение, кожа дышит, свежесть, лёгкая походка.
Просто берём стаканчик кипячёной водички, добавляем ч.л. яблочного уксуса и ч.л. мёда.

Мы уже много лет делаем свой яблочный уксус. В трёхлитровую банку нарезаем яблоки, заливаем тёплой водой, у нас всё это бродит 40 дней. Потом процеживаем.

- То есть ни сахара, ни мёда, ничего не добавляете для брожения?

- Ничего! Уксус получается не сильный. Пять процентов содержания уксуса там есть. Его легко пить и он чувствуется, что он натуральный. Он отличается от уксуса, который продаётся в магазине.

Г. М. – Вот я знаю, что Лена тоже сама готовит яблочный уксус. Давайте узнаем, может она какую-то изюминку вносит в это процесс.

Яблочный уксус от Елены Прокловой: - Да, я по-другому его готовлю. Я не жалею на него хороших полноценных яблок. Я их все прокручиваю через мясорубку. И пятидесятилитровый бак я наполняю буквально за пять минут вот этой вот кашей до середины.   Г. М. – Лена, я не пойму! Такие объёмы!!! Ты продаёшь что ли?       - Нет, пока ещё не продаю! И так я наполнила пол бака яблочной кашицей. Далее на 25 литров этой каши я добавляю 5 литров мёда. Вот это мои затраты. И добавляю 5 литров из родника… Я езжу к роднику Сергия Радонежского и беру канистру хорошей святой воды. Добавляю эту воду в бак. Дальше я накрываю это марлей. И не ленюсь каждый день, раз или два, а стоит бак обычно у меня на летней кухне, это дело помешивать. Так стоит двадцать дней. Бродит. Запах идёт потрясающий. Через 20 дней я это процеживаю. И опять в этот бак. И добавляю ещё 5 литров мёда. Опять закрываю марлей, и это стоит ещё 20-30 дней, в зависимости температуры воздуха. Геннадий Петрович, и потом потрясающая вещь. Бродит всё это, дышит. И ты каждый раз подходишь, вот этот аромат вдыхаешь. А потом вдруг подходишь и аромат цветов каких-то слышишь невероятных, лёгкий. Понимаешь, уксус готов! Г. М. – Леночка, я как ты его употребляешь? - Геннадий Петрович, после этого я его разливаю в бутылочки желательно тёмного стекла, кладу к себе в погреб. И дальше я использую яблочный уксус очень по-разному. И как косметическое средство, и добавляю в салаты, и консервирую на яблочном уксусе, и пью по утрам, к обеду и к ужину его. И не по чайной, и даже, извините, по столовой ложке, я, честно, 2-3 столовых ложки кладу на стакан, потому что он такого аромата и вкуса, и вот этот вот мёд там и натуральный сок, это получается прямо божественный напиток. Г. М. – А не боишься, что он как-то желудку повредит? - Наоборот. Там все эти молочно-кислые бактерии, которые у нас живут, они прямо набрасываются на него и с удовольствием всё переваривают!

Геннадий Малахов
- Людмила Николаевна, я слушал Лену, и от одного только процесса приготовления яблочного уксуса можно похудеть. И я не удивляюсь тому, что Елена такая стройная! И бак этот тягает, и ещё что-то делает! Понимаете? И плюс ко всему занимается физическими упражнениями.

И я вам покажу всего четыре упражнения.

Первое стоя. Очень хорошо начинать с одной минуты, а потом довести время выполнения упражнения до 7-10 минут. Вот такое упражнение – подтягиваем вверх к животу то одно колено, то другое. Повыше! Как будто шагаем на месте, но поднимаем колени высоко. Чем выше, тем лучше. То есть здорово будет, когда вы уже будете коленкой доставать до груди. И ваш желудок заработает! И животик будет таять. И испарина должна выступить. А это трудозатраты, ведущие к сжиганию лишних калорий.

Второе упражнение тоже энергозатратное. Включайте музыку и начинаете бежать на месте, ногами стараемся доставать ягодицы. То есть, бросаем ноги назад на ягодицы. То есть вы сами себя бьёте пятками по ягодицам. Видите как! Сразу же живот спадает! И яблочный уксус начнёт везде проникать и выжигать все эти наши жиры! И суставчики пройдут.

И наконец-таки выполняем упражнение, лёжа на спине. Ноги приподняли и делаем велосипед. Голову и грудь тоже приподнимаем в это время. Когда попробуете, сразу почувствуете, как хорошо пресс работает. Как раз выпили яблочный уксус, и он будет лучше разливаться и расходиться по клеткам!

И для того чтобы таз был красивый, спинка хорошая. Становимся на четвереньки и делаем выбросы ног назад. А ещё лучше подводить коленку к груди, а выброс назад делать с махом вверх. И дыхание работает и с наших глобусов спадает лишнее, и они принимают естественную красивую форму.

 

 

- Геннадий Петрович, а вы знаете, какое у меня замечательное упражнение есть для хорошей фигуры? Это пойти за грибами, и каждый гриб собирать, вот так вот ему поклонившись. С ровными ногами. А не то, что так присесть и сидеть в корзинку бросать.

Г. М. – Или собирать яблоки. Вот они, яблочки, у вас попадали с дерева. И вы как Лена – «Здравствуй, яблочко миленькое» - поклонились ему и подняли с земли. «Здравствуй, миленькое, дай мне яблочного уксуса, который мне поможет».

 

 

---------------------

- В народе говорят «яблоки на столе, здоровье вам обеспечено». Действительно, наш следующий герой считает, что яблоки и яблочный уксус, это то, что помогает ему быть всегда в идеальной форме и не разболеться в самый ответственный момент. Встречайте, у нас сегодня в студии народный артист России и Татарстана, Ренат Исламович Ибрагимов.

Ренат Ибрагимов
- Я вспоминаю себя, когда ещё был маленьким мальчиком, всё лето проводил в деревне у своей бабушки. У неё был огромный большой яблоневый сад, при чём самый большой в деревне. Вообще считается, что если есть яблоневый сад, значит это хорошая, положительная семья.

- Ренат, я знаю, что у вас есть секрет особого приготовления особого настоя. Вы нам его покажете?

- Лучше делать из зелёных яблок. Шинкуем их вместе с зёрнышками. Кстати зёрнышки очень полезны. В зёрнышках яблок есть химический состав, который омолаживает человека. Я этого даже не знал, хотя всю жизнь ем с зёрнышками.

Г. М. – Оказывается, в семечках яблок содержится суточный запас йода, который необходим организму человека.

- Если хотите чтобы настой быстро приготовить, тогда надо яблоки тоньше нарезать. Далее их складываем в графин и заливаем кипятком. И можно добавить ложку мёдку. Далее обязательно графин укутать, чтобы дольше сохранить тепло.
Пусть постоит минут 10 и можно пить.

- Ренат, скажите, вот этот напиток, помимо того, что он вкусный, он ещё и целебный?

- Дело в том, что этот простой рецепт мне рассказали еще, когда я учился в консерватории. Когда мне было плохо, я простыл, мне предложили накрошить яблочки, залить их кипяточком и этот настой в горячем виде потихоньку выпить. И действительно, в начальной стадии простудное заболевание этот напиток снимает.

- Я хочу пригласить в студию профессионала, человека, который в 2006 году получил премию, которая называлась «Золотое яблоко». Я думаю, что у неё то яблочных секретов будет масса. Встречайте.

Валентина Алексеевна Зайцева
- От сорта яблок зависит цвет и вкус уксуса, и целебные свойства. Можно вообще изготовить розовый яблочный уксус, если использовать яблоки-китайки.

Яблочный уксус изготавливается традиционно. Одни добавляют дрожжи, одни добавляют хлебные корки, другие добавляют мёд.

Но вот я делаю так.
На один килограмм яблок, хорошо измельчённых, я беру 800 граммов воды. И если кислые яблоки, то 150-200 гр. сахарного песка. Если это сладкие яблоки, то 50-70 гр. песка.
И на каждый яблочный уксус нужно выделить срок, чтобы он вызрел, чтобы он сделался настоящим уксусом. И здесь конечно это 40-60 дней.

- А вот вы знаете, что яблочный уксус помогает и при наружном применении?

- Помогает. Я хочу сказать, что в древности воины после битв, раненые, накладывали повязки, чтобы не загноились раны, из яблочного уксуса. Потому что яблочный уксус это великолепный антисептик.
Вот, например, при расстройстве кишечника я бы вам посоветовала следующее. Заварить крепкий зелёный чай. Далее полстакана чая и чайная ложка уксуса. Выпить. Через 40 минут повторить. И можно раза 2-3 повторить. Нормализуется работа кишечника очень быстро.

- Я знаю, что у вас есть ещё рецепт, который может помочь при болях в суставах.

- Да. У кого проблемы с суставами я рекомендую следующий рецепт. Берём яичный желток. Затем наливаем сюда чайную ложку скипидара. И ещё добавляем ст.л. яблочного уксуса.

Г. М. – Хочу подчеркнуть, что именно яблочного уксуса. Потому что если употреблять столовый уксус, то оказывается, что столовый уксус может вредить клеткам крови. То есть их пережигать. Поэтому желательно пользоваться яблочным уксусом, а не столовым.

- Теперь мы взбиваем все ингредиенты вилкой. Получаем однородную массу. Перед применением, нужно погреть колено (или др. сустав) с помощью небольшого массажа, или лучше на 3-5 минут положить грелку. Далее берём наш рецепт и намазываем прямо на колено, и втираем. Далее завернём х/б тканью и сверху шерстяным шарфом на ночь.

- Расскажите о том, что вы принесли к нам в студию.

- Хочу вам сказать, что если на поверхности яблочного уксуса образуется вот такая медузообразная плёнка, то это говорит о высоком качестве продукта.
Чтобы в следующий раз быстрее вызрел яблочный уксус, можно использовать эту плёнку. А если мы будем эту плёнку кормить сладким чаем, то это вырастет большой толстый чайный гриб.

- Потрясающе!

Валерий Сергеев, врач-диетолог, гастроэнтеролог
- Во-первых, я хочу сказать известную английскую пословицу, «если человек съедает яблоко, он забывает про доктора».

Во-вторых, в яблоках есть не только железо, но и… - кобальт. Вот именно кобальт повышает уровень эстрогенов и поэтому женщинам очень хорошо кушать яблоки в лакто период. Как раз они полнеют только из-за того, что из-за недостатков эстрогенов снижается уровень обмена веществ.

Но надо помнить, что так как яблочный уксус производит мощный стимулирующий эффект, то он может оказывать такой эффект и на слизистую желудка. И вот здесь есть целый ряд противопоказаний. Это язвенная болезнь желудка на фоне повышенной секреции, это эрозивные гастриты, эрозивные колиты, острые заболевания почек, острые заболевания печени, гепатиты.

Но, тем не менее, мы не сказали сегодня о чем? Что яблочный уксус прекрасно снижает холестерин. Он нормализует повышенный уровень сахара крови. Потому что действительно в яблоке всё-таки больше фруктозы, а не глюкозы. Как некоторые врачи говорят, что нельзя при лишнем весе, сахарном диабете кушать яблоки. Это конечно ложь и заблуждение. Потому что кислотность яблока объясняется уровнем органических кислот, а не уровнем сахара.

И ещё хотел сказать одно самое главное. Яблоко на Руси в девятнадцатом веке уже декларировалось как фактор, снижающий тягу к алкоголизму. Вот это не сказал никто, а это очень важный момент.

--------------------

- На протяжении многих лет наша следующая героиня готовит яблочный уксус. Потому что она считает, что помочь он может только в том случае, если он настоящий, правильно приготовленный. Ну что же давайте у ней учиться!

Ирина Ивановна Агапова
- Я из Тольятти. А это наши тольяттинские яблочки.
Несколько лет тому назад мы стали строить свой дом. И естественно у нас там свой участок, сад появились. И вот моя соседка однажды поделилась со мной тем, что она уже очень давно, а ей 75 лет, делает яблочный уксус. Она принесла и поставила передо мной трёхлитровую банку этого уксуса и говорит – «Ты попробуй, и ты мне поверишь!».
И на самом деле я чувствую себя после этого прекрасно.

 

- Из всего разнообразия рецептов приготовления яблочного уксуса, какой вы для себя выбрали?

- Но всё-таки я остановилась на том рецепте, который самый простейший. То есть с использованием сахара и никаких дрожжей.

- Давайте мы его с вами приготовим!

- Для этого нужны яблоки, для этого нужен сахарный песок. И мы будем делать из яблок кашицу, то есть мы будем тереть яблоки на тёрке. Можно и даже нужно использовать и сердцевину. И даже ножки бросают, то есть вот эти палочки.

 

 

- А у кого есть ремонтантная малина, очень полезно не моя ягоды, их туда бросить. Вот даже вот верхушки веточек с ягодами оторвать и туда бросить. Бродит мгновенно! На малине как раз вот эти бродильные бактерии. И вкус улучшается.

- Везде нужно потрудиться, чтобы что-то получить. И сразу же вес уходит и настроение поднимается.
Вот у меня сладкие сорта яблок, поэтому мы берём на килограмм яблок 50 граммов сахара. А теперь нужна вода, где-нибудь до 70 градусов (65-70). И нам нужно чтобы вода поднималась примерно на 4 см выше нашей кашицы.

Всё перемешиваем, и какое там у вас в доме самое тёплое место? Нам желательно где-то 28 градусов. Туда мы и ставим.

Не надо даже накрывать. Но я иногда марлей накрываю. И Леночка правильно говорила – такой аромат исходит, просто это вам будет в радость.

Через две недели, когда брожение будет подходить к концу (активное будет брожение), значит, мы берём и процеживаем всю эту массу через двухслойную марлю. Процеживаете и разливаете это всё в банки. А беру для этого трёхлитровые банки. Недоливаете до верха 5-7 см.

И опять ставим в это тёплое место для окончательного брожения. И ещё примерно две недели, а иногда и побольше, всё это бродит. А потом вы берете, и готовый уксус разливаете в бутылки.

- А знаете лучше через что цедить? Я специально для этого купила льняную наволочку. Как удобно! Она не рвётся.

Г. М. – Лена, а где настаивать, в тёмном месте?

- Да, лучше в тёмном месте. У меня вот позволяет помещение. Я поднимаю в кладовку.

Когда ваш уксус будет готов, и вы разлили его по бутылкам (лучше из тёмного стекла), то уже можно закрыть пробкой и поставить в холодное (прохладное от 4 до 20 градусов) тёмное место.

Ирина Константиновна Светникова, врач-натуропат
- Хочется сказать, что яблочный уксус, это в первую очередь продукт питания. Продукт питания натурального происхождения с очень высокими целебными свойствами. Не даром во всех русских сказках фигурирует «молодильное яблочко». То есть это продукт питания, который омолаживает организм.

И его нужно использовать в каждодневном питании не только как напиток, а и как приправу – и салатик заправить, и в холодные свекольники добавить. А если кому довелось побывать в Болгарии, в Греции – у них же везде на столиках в ресторанах стоит соль, сахар и яблочный уксус.

Действительно яблочный уксус помогает при очень многих заболеваниях. И почему он эффективен от ста болезней? Да потому что в первую очередь он восстанавливает обмен веществ в организме. За счёт этого и омолаживающее действие.

Я думаю, что яблочный уксус должен быть нашим повседневным продуктом питания.

--------------------

- Мы сегодня говорим о яблочном уксусе, мы научились его правильно готовить, теперь знаем, от каких заболеваний он может нам помочь. Но оказывается яблочный уксус, это первый помощник в борьбе за нашу красоту.
Геннадий Петрович, я хочу сейчас пригласить к нам героиню, которой никто никогда не скажет правильно, сколько ей лет, потому что она замечательно выглядит. И как она сама считает, помогает ей в этом именно яблочный уксус.

Марина Фёдоровна Шевцова
- Я хочу поделиться рецептом, который узнала лет десять назад от своей знакомой. Она работает косметологом.
Это маска и она очень проста.
Для её приготовления нам нужна тёрка, огурец… Пока я буду натирать огурец, вы Геннадий Петрович помогите мне отделить белок от желтка, так как нам понадобится один желток.
Так, мы натираем на крупной тёрке огурчик. Огурцы обладают омолаживающим действием.

- И зимой очень просто, и я расскажу вам. Вы натираете вот так побольше и в морозилку. А потом отломили кусочек и всё.

- Ой, спасибо, будем знать!
Значит, мы натёрли с вами огурчик и добавляем туда желток. Далее нам надо добавить три столовых ложки оливкового масла. Кожа очень любит оливковое масло. Перемешиваем и теперь мы добавляем всего лишь одну чайную ложку яблочного уксуса. И ещё раз всё перемешиваем.
Вот эту массу мы с вами должны нанести на кожу лица, шеи и рук. На кожу лица и шеи мы с вами наносим на 30 минут. А на кожу рук всего 10 минут.
И, во-первых, нужно наносить маску всегда на чистую или на распаренную кожу.

После того, как мы подержим эту маску, смоем, и кожа у нас становится бархатистая. Вот посмотрите, какие у меня руки! Я пользуюсь этой маской. И какое лицо! То есть, женщины, я вас прошу, не ленитесь! Эту масочку нужно делать всего один-два раза в неделю, но не чаще (запомните).

Видеосюжет:
- Здравствуйте, Елена! Здравствуйте, Геннадий Петрович!
Я большая поклонница бани и сейчас поделюсь с вами рецептом как избавиться от ревматизма при помощи яблочного уксуса. Для этого нам потребуется веник из крапивы.
Далее мы берём обычный яблочный уксус и наливаем его сначала в холодную, а потом в горячую воду.

И в этих двух тазах мы тщательно ополаскиваем наш веник из крапивы сначала в горячей, затем в холодной воде. И так попеременно несколько раз. И вот практически веник наш готов и мы можем переходить к банным процедурам.

 

И наша банька готова. Мы как следует, проходим, все больные места нашим веником, который мы вымочили в растворе яблочного уксуса. Процедуру можно повторять до четырёх заходов в парилку.
Мне яблочный уксус помог избавиться от ревматизма. Надеюсь, поможет и вам. Желаю вам доброго здоровья!

- Геннадий Петрович, ишь какое двойное действие – тут и крапива, и яблочный уксус.

Г. М. – Действительно здесь получается двойное действие. И крапива хорошо действует от всяких ревматических болей и яблочный уксус.

Елена Лоскот, врач-косметолог
- Та маска, которая нам сейчас была представлена, она конечно очень хороша. Ингредиенты в ней натуральные и недорогие.
Яблочный уксус можно применять в масках-пилингах, которые очень хорошо отшелушивают, омолаживают нашу кожу.

Очень лёгкий рецепт:
Одну ст.л. ложку яблочного уксуса мы должны развести на два стакана тёплой воды. И в полученный раствор опустим льняную салфетку. После этого её отжимаем и остужаем. Далее салфетку накладываем на лицо и шею.
Эта процедура омолаживающая, кожа обновляется, становится свеженькой.

Геннадий Малахов
- Для женщин очень хорошо подходит следующее. Тем, кто имеет чёрные волосы, хорошо брать отвар розмарина,… Чтобы он полился чайного цвета. И в этот стаканчик добавить столовую ложку яблочного уксуса. Потом мы хорошенько всё это разводим с водой в тазике и ополаскиваем волосы. И волосы после этого становятся ещё более чёрные, шелковистые.
А для блондинок другой рецепт. Вместо розмарина мы берём отвар ромашки. Добавляем ст.л. яблочного уксуса. Далее так же разводим с водой в тазике и споласкиваем волосы. Волосы естественно становятся пышными, блестящими.

--------------

Конспекты Малахов плюс: www.conspekt.info

Путеводитель по фитнес программам

Следить за своей фигурой, посещая всевозможные фитнес-клубы, осваивая новые программы и оттачивая мастерство в привычных видах спорта, стало нормой для большинства современных людей. Для тех, кто, как Илья Муромец у придорожного камня, никак не может определиться с выбором пути, представляем обзор лучших программ в рамках двух самых известных направлений.

Итак, фаворитами являются программы под марками LES MILLES и MIND&BODY. Программы LES MILLES ( в переводе с французского означает «многообразие» ) включают в себя групповые занятия под ритмичную музыку и, как правило, с грузами. С помощью этих динамичных классов можно существенно потерять в весе, подтянуть фигуру и обрести ставшую притчей во языцех рельефную мускулатуру.

Тренировки, входящие в программы MIND&BODY ( в переводе с английского «душа и тело» ). Носят как групповой, так и индивидуальный характер. Проходят они в спокойном темпе, нацелены на обретение силы, гибкости и идеальны для людей с размеренным темпом жизни.

LES MILLES

Учтите, если вы решили заниматься этими программами, вам следует пройти спортивное тестирование и инструктаж. Для достижения наилучшего результата и во избежание травм четко следуйте указаниям тренера!

BODYPUMP ( БОДИПАМП )

Содержание: это самая эффективная практика направления LES MILLES. Бодипамп ( накачивание, прокачивание тела ) проводится в группах от 20 до 40 человек. Подобные «густонаселенные» группы формируются менеджерами клубов сознательно. Дело в том, что тренировки бодипамп относятся к числу самых утомительных, и людям легче справиться с нагрузкой, наблюдая за «толпой» продолжающих бодро шагать одногруппников – «эффект толпы».

В качестве спортивных атрибутов «бодипамперы» используют платформы, гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в кроссовках на толстой подошве. Знатоки и поклонники называют бодипамп фитнес-липосакцией, поскольку жир из проблемных зон уходит молниеносно.

Продолжительность: 55-60 минут.

Совет инструктора: Следует подбирать вес в зависимости от физической подготовки и рекомендаций тренера. Если возникнут болевые ощущения, необходимо уменьшить нагрузку. Силовые тренировки нужно чередовать с растяжкой или стрип-пластикой для снятия напряжения с мышц и суставов.

Противопоказания: не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку во время тренировок на нее оказывается большая нагрузка.

BODYCOMBAT ( БОДИКОМБАТ )

Содержание: эта программа базируется на различных видах единоборств, что совсем не препятствует росту ее популярности у прекрасного пола. На занятиях используются приемы из карате, кикбоксинга, тайцзицюань и тейквондо. Бодикомбат – это лучший способ выплеснуть накопившуюся за день отрицательную энергию.

Этому совету, между прочим, уже много лет следуют мудрые японцы. Работая по 14 часов в сутки, жители Японии буквально сходят с ума от стресса, поэтому респектабельные фирмы оборудуют специальные тренажерные комнаты для бодикомбат прямо в офисе.

Продолжительность: 55 минут.

Совет инструктора: бодикомбат – одна из самых энергозатратных тренировок, поэтому стоит немного скорректировать питание, обогатив его высокоуглеводной, калорийной пищей.

Противопоказания: не рекомендуется людям с нарушением осанки и склонностью к ухудшению зрения.

SPINING ( СПИНИНГ )

Содержание: высокоинтенсивная тренировка на стационарных велосипедах под фильм, который создает эффект велопрогулки на природе. Килограммы тают, как мороженное на солнце!

Продолжительность: 55-60 минут.

Совет инструктора: после тренировки необходимо сделать заминку!

Противопоказания: не рекомендуется людям с ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью.

BODYBALANCE ( БОДИБАЛАНС )

Содержание: с одной стороны, эта практика динамична, как все программы направления LES MILLES, с другой стороны – сочетает в себе йогу, пилатес, тайцзицюань – базовые элементы MIND&BODY. Контроль за дыханием, упражнения, направленные на развитие пластики и выносливости, создает идеальную целостную систему.

Продолжительность: 55 минут.

Совет инструктора: эта программа рекомендуется всем, кто мечтает о красивой осанке, идеальной пластике и душевной гармонии!

Противопоказания: их нет!

MIND&BODY

MIND&BODY – программа для любого уровня физической подготовки и возраста. Они рассчитаны не столько на сжигание жиров и ощутимую потерю в весе, сколько на обретение душевного спокойствия, уверенности в себе и гибкости. Тренировки, входящие в спектр MIND&BODY, - это самый настоящий психоанализ в тренажерном зале.

STRETCH ( СТРЕЙТЧ )

Содержание: практика растягивания и расслабления. Вы полностью снимаете напряжение и приобретаете легкость и свободу тела. Движения еще более плавные, нежели в пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц. Специфика программы раскрывается только в процессе личного опыта. И даже ярые поклонники направления LES MILLES, скептически настроенные к MIND&BODY, отмечают после стрейтч чувство полета. Появление второго дыхания и желание… купить свой собственный мат.

Продолжительность: 55-90 минут.

Совет инструктора: эти тренировки практически полностью исключают получение травм и, самое главное, позволяют раскрыть имеющийся потенциал. Во время выполнения упражнений нужно следовать указаниям тренера касательно дыхания. Поскольку особая практика вдохов и выдохов – основа любых занятий на растяжку!

Противопоказания: не имеется!

PILATES MAT ( ПИЛАТЕС МЭТ )

Содержание: благодаря этой программе вы добиваетесь улучшения координации движений, развиваете поясничный отдел, дыхательную систему, прорабатываете все группы мышц и учитесь контролировать свое тело. В качестве снарядов использую коврик для йоги и пилатес-кольцо. Занимаясь пилатесом, вы можете обрести знаменитую балетную выправку, не простаивая сутки у станка.

В целом пилатес стал популярным относительно недавно. Поначалу занятия по этой прекрасной системе были доступны только «небожителям» столицы. Теперь же у нас появилась целая плеяда отличных специалистов, которые готовы нести это «дитя балета» в массы.

Продолжительность: 60-70 минут.

Совет инструктора: пилатес – идеальная система для совершенствования тела. Возможно, потеря килограммов не будет стремительна, но кардинальные изменения в подвижности суставов и гибкости гарантированы!

Противопоказания: отсутствуют!

важный совет.

 На мой взгляд, цивилизованному человеку излишне напоминать о необходимости гигиенических процедур - как минимум элементарного душа после тренировки. Но я дам вам рекомендацию, которая пригодится всем без исключения девушкам и женщинам. Речь пойдет о тонусе ваших грудных желез. Не секрет, что часто роды, беременность или аборт, а также резкое похудение ухудшают форму и тонус ваших грудей. Грудь обвисает, становится дряблой и теряет форму. Конечно, степень такого ухудшения зависит от многих факторов, разбирать которые мы здесь не будем. Те немногие везучие женщины, которые не встретились с такими неприятными явлениями, тоже извлекут пользу из этого последнего в этом разделе совета. Каждый раз, принимая душ, проделывайте несложную процедуру (для этого обязательно нужен душ с гибким шлангом): пустите сильную, колючую струю теплой воды.

   После этого начинайте струей круговыми движениями массировать вашу одну грудь (старайтесь не попадать по соску!). Свободной рукой понемногу закрывайте вентиль с горячей водой, пока вода не станет холодной. Продолжайте круговыми движениями струи массировать грудь. Затем открывайте горячую воду, пока вода не станет очень горячей. Эту процедуру смены температуры воды повторите 3-4 раза, затем проделайте то же для вашей второй груди. Эти контрастные обливания следует проделывать каждый раз, когда вы принимаете душ, желательно каждый день. Спустя месяц вы будете приятно удивлены вашей улучшившейся формой грудной железы и ее тонусом.

обусловлена генами и передается по наследству. Грудь постепенно теряет свою форму, упругость и обвисает, причем иногда уже довольно рано, в возрасте 21-25 лет, даже у нерожавших женщин. Но это не столько связано со слабостью грудных мышц, сколько с потерей кожного тонуса в области груди. Ослабевает так называемый "естественный кожный бюстгальтер" и грудь становится менее упругой и красивой. У некоторых молодых женщин это связано с резким похудением, применением неудачной диеты, когда жировая ткань молочных желез быстро "тает", кожа становится вялой, а грудь опадает, и даже появляются растяжки. 

Упругость женской груди зависит от тонуса ее кожи и подлежащих грудных мышц, которые составляют "природный бюстгальтер". Для поддержания формы груди уход за ней необходимо начинать как можно раньше и не прекращать до тех пор, пока Вас будет интересовать ее форма. 

 
                             Косметические средства

Холодная вода - это самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью, так как она не только улучшает кровоснабжение, но делает эластичными и упругими кровеносные сосуды и соединительно-тканные волокна. Если у вас есть специальный щеточный душ, оснащенный вращающейся щеткой (регулирующей силу напора воды), то массаж холодной водой будет действовать еще эффективнее. 
 Великолепное действие на грудь оказывает контрастный душ, холодные компрессы или протирание области декольте кубиком льда. После таких процедур легкими круговыми движениями, не растягивая кожу, втирайте крем или питательный лосьон. 
Кожа груди должна быть нежной и мягкой, поэтому ее нужно массировать и питать специальными препаратами. Почти все они содержат полезные вытяжки из растений (шалфея, репейника, алоэ, ромашки, зверобоя), а также сорбитол, аллантоин, растительный коллаген, эластин, витамин А, белок и экстракты плаценты. Гормоны в подобных косметических препаратах не содержатся. 
Не стоит очищать кожу груди мылом. Используйте для этого очищающие сливки или крем, иначе чрезвычайно тонкую и чувствительную кожу груди, почти лишенную сальных желез, можно пересушить.
Косметические препараты полезны в таких случаях, когда появляются признаки увядания кожи груди, а также при очень полной груди и в период беременности и кормления грудью (т.е., при возрастании нагрузки на ткани бюста). 
Увы, полностью восстановить упругость груди, не прибегая к операции, невозможно. Однако можно значительно улучшить имеющиеся показатели. Применение курса специальных лекарственных препаратов наружного действия, пластифицирующих (моделирующих) масок, позволит укрепить мышцы, повысить их тонус и увеличить упругость груди. По своему действию такой курс длительностью 0,5 года эквивалентен легкой подтяжке груди.

Некоторые фирмы (например, КАЛИНА) предлагают гели, в состав которых входят морской эластин, морской коллаген, ASC III, комплекс Цера-В, масло зародышей пшеницы и другие растительно-белковые компоненты. Подобные гели - уникальные препараты, действие которых направлено против главных причин утраты бюстом тонуса и эластичности. Компоненты, входящие в его состав, не только содержат необходимые коже коллаген и эластин, но и активизируют выработку молодого коллагена в коже. Легкая консистенция геля обеспечивает глубокое проникновение в кожу активных питательных и увлажняющих компонентов. Гель укрепляет и улучшает форму груди, обладает подтягивающим действием. Повышается естественный тонус кожи и эластичность тканей. 

Массаж и массажеры

Эффективность вакуумного массажера равна нулю. Недаром он не применяется в косметических клиниках и салонах. Более того, при мастопатии и некоторых других заболеваниях молочных желез применение вакуумного массажера просто опасно. Неоперативные методы увеличения груди (правда, не столь значительного, по сравнению с хирургическими) существуют, они сводятся к миостимуляции 

 

Область декольте

В области декольте и на шее очень невелик подкожный жировой слой, поэтому кожа здесь довольно тонкая. Дополнительную нагрузку создает и вес бюста, влияющий на кожу, растягивая ее. Не надо забывать, что кожа здесь испытывает такое же воздействие солнечного облучения, как лицо и руки. Все то, что полезно для бюста, благотворно и для декольте. Нежность и мягкость коже придает массаж щеткой, холодный душ активизирует кровообращение в коже, а регулярные гимнастические упражнения повышают тонус грудных мышц и улучшают состояние декольте. Вообще кожа тем эластичнее, чем крепче мускулатура. Кроме всего прочего, ежедневное смазывание кремом после душа или специальным лосьоном, богатым жирами, для ухода за телом благоприятно сказывается на коже декольте. Выработайте привычку не спать на боку, так как это ведет к образованию глубоких морщин в этой области, с которыми очень трудно бороться.