Когда меня охватывает раздражение, я не спешу принимать успокоительные средства.

Знаю: есть несколько специальных упражнений, которые помогают восстановить душевное равновесие. Изменение состояния происходит мгновенно — опустошение и внутренняя напряженность уходят, дыхание выравнивается, каждая клеточка организма наполняется спокойствием. С некоторых пор я этот комплекс делаю каждый день -так укрепляю нервную систему.

1. «Гора». Встаньте ровно, ноги вместе, живот втянут, руки перед грудью, ладони соединены. Особое внимание уделите равномерному распределению веса тела на стопы — ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу или на пятку, на носок. Напрягите мышцы ног, подтяните коленные чашечки кверху. Оставайтесь в таком положении несколько секунда, затем расслабьтесь.

2. «Змея». Лягте на живот, упритесь ладонями в пол (на одной линии с грудью). На вдохе медленно начинайте отрывать от пола голову, грудь. Прогнитесь настолько, насколько сможете. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, опуститесь на пол.

3. «Полумостик». Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе оторвите бедра от пола, поднимите их как можно выше. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, пока не сделаете 10 вдохов и выдохов, а потом опустите бедра вниз.

4. «Кузнечик». Лежа на животе и вытянув руки вдоль тела, напрягите все тело и поднимите ноги вверх. Оставайтесь в этом положении 5-7 секунд, а потом медленно опустите ноги.

5. «Верблюд». Встаньте на колени, спина прямая, руки опущены вниз. Сделайте глубокий вдох и начните наклоняться назад, запрокидывая голову. Медленно переведите руки на пятки. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и вернитесь в и. п.

6. «Свеча». Лягте на спину, на выдохе согнутые колени подтяните к животу, сделайте два дыхательных цикла, а затем на выдохе поднимите ноги вверх. В таком положении сделайте еще два дыхательных цикла, а потом на выдохе аккуратно опустите ноги вниз, расслабьтесь.

Каждое упражнение выполняйте в медленном темпе. Это помогает отвлечься от внешних событий и сосредоточиться на себе. А последовательность выполнения упражнений вы можете варьировать.

Читать далее: http://xn--b1aic2a.xn--p1ai/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu.html

Танцы на ягодицах(Вайзбург Ефим, Реховот)

Упражнение, которое усиливает циркуляцию крови, лимфы и энергетических потоков, что, несомненно,  полезно для мочеполовой системы и избавит вас от многих неприятных заболеваний.

Сидя на стуле, надо сжимать и разжимать ягодицы. При сжатии (напряжении) ягодиц туловище приподнимается на несколько миллиметров. При расслаблении – возвращается в первоначальное положение.

Ягодицы от сидения (желательно твердого) не отрываются.

Стопы ног – на полу. Кисти – на коленях или на столе, или в любом другом положении.

Тело расслаблено. Сжимаем и расслабляем только ягодицы. Частота сжатий-расслаблений, а также продолжительность упражнений – произвольна.

Движение – жизнь. Особенно полезны "скачки на стуле" для тех, кто много сидит.  Выполнять упражнение можно на работе, дома, при просмотре телепередач, сидя за компьютером, да где угодно. Упражнение не заменяет хождение на ягодицих по полу и многократных сжатий ануса. Подчеркиваем: напрягаются только ягодицы. Все остальные мышцы тела максимально расслаблены. Плечи опущены. Чтобы способствовать такому расслаблению, полезно улыбаться, хотя бы немного. Хорошо при этом еще и напевать. Можно даже разговаривать, если ваше перемещение туловища вниз-вверх не раздражает собеседника. Посоветуйте и ему. Упражнение высокоэффективное. Согреваются также стопы.

Можно делать его понемногу, но часто, соблюдая здравый смысл и чувство меры. Относитесь творчески, проявляйте индивидуальность. Не стесняйтесь делать что-либо хорошее, показывая другим положительный пример.

Разминка для позвоночника(Гликман Иосиф, Холон)

От того, как "ведет" себя ваш позвоночник, зависит не только ваша осанка, но и работа внутренних органов.

Чтоб помочь своему позвоночнику, можно делать массаж при помощи обычной палочки (сначала плечи, потом спина, затем поясница – все неторопливыми, плавными достижениями), заканчивать его "почесыванием" спины и позвоночника около дверного косяка.

Затем несколько упражнений с палкой на растяжение. Для этого надо взять палку за концы, поднять вверх и, медленно как бы потягиваясь, завести как можно дальше за голову. Потом сделать наклоны в стороны и повороты, а заканчивать гимнастику следующим упражнением: руками, опущенными вниз, держать за концы палку, затем, оставляя левую руку внизу, правую руку поднять вверх, завести за голову и плечи и затем опустить за спиною вниз, так что обе руки оказываются внизу за спиной. Теперь левую руку поднять вверх и вывести палку из-за головы вперед- правая рука все время внизу. Теперь обе руки впереди. Так надо повторять несколько раз в темпе, затем  руки поменять. Получается как бы обакатывание верхней части туловища 

Малахов+АиФ: о пользе чая, халвы и хвои

Статья из номера:
«АиФ Здоровье» №19
от 06 мая 10

Опубликовано:
06 мая 10 (0:05)

Малахов+АиФ: молодильная вода и овсянка для худеющих

Статья из номера:
АИФ №18
от 30 апреля 09

Опубликовано: http://aif.ru/health/article/26494
30 апреля 09 (0:05)

Избавимся от кашля без лекарств (Вешнева Лика, Рамат Ган)

От внезапного приступа кашля, когда с собой нет ни таблеток, ни ингаллятора, можно избавиться при помощи очень простого упражнения.

Надо вдохнуть в легкие, выдохнуть и задержать дыхание так долго, сколько получится. И сделать так надо 4-5 раз.

Видимо, в легких как-то меняется соотношение углекислого и других газов, и приступ гаснет.

Палочка-выручалочка – против судорог в ногах (Гальперов Ицхак, Беэр Шева)

Мучали по ночам судороги в ногах. Самостоятельно пришел к выводу, что это из-за шипов. И стал в свободное время катать по полу палочку от швабры поочередно ступнями ног.

Сначала боль была сильная, потом полегчало. Но главное, что судороги перестали беспокоить. Если боль трудно терпеть, то можно катать палочку в носке – простом или шерстяном.

Дышите глубже и иначе! (Александров Феликс, Холон)

Наверное, многие хоть раз в жизни испытывали боль в боку при быстрой ходьбе, от неудобной позы, от скопления газов и еще по ряду других причин. Это колика, и, чтобы быстро избавиться от подобной боли, можно попробовать следующий прием.

Почувствовав боль в боку, присмотритесь, как вы дышите: если грудью, что чаще всего и бывает, попробуйте подышать несколько минут животом. Вдыхая, выпятите живот, выдыхая – втяните. При таком дыхании активной становится диафрагма, которая массирует внутренние органы, после чего колика постепенно проходит.

Зарядка для глаз (Жихарев Сергей, Реховот)

Сотрудники научили меня простой зарядке для глаз, позволяющей снять напряжение от постоянной работы с компьютером.

Надо закрыть глаза и подержать их в таком состоянии 2-3 минуты. Затем открыть, найти какую-нибудь точку на противоположной от вас белой стене и сконецентрировать на ней взгляд. Смотреть пристально в течение 2-3 минут. Затем медленно обводить точку взглядом, с каждым разом делая все большие и большие круги. Дойдя до определенного предела (тут каждый выбирает для себя), «возвращайтесь», сужая взглядом круги возле точки и, в конце концов, снова заострите на ней свое внимание. Потом опять закройте глаза, постарайтесь расслабиться (повторяя про себя – «веки тяжелые и давят, подбородок опускается, щеки теплые и горят, лоб разглаживается от морщин») и успокоиться. Побудьте в подобном состоянии 8-10 минут.

Активно помогает восстановлению зрения сок моркови и сельдерея (в пропорции четыре к трем). Пить по столовой ложке три раза в день перед едой. Курс – на протяжении двух месяцев.

Внимание:позвоночник! (Крашевицкий Олег, Раанана)

Главный враг нашего позвоночника – малоподвижный образ жизни. От этого возникает остеохондроз и иные аналогичные заболевания. Что же делать человеку, вынужденному все свое рабочее время проводить перед монитором компьютера или на иной «сидячей» работе, требующей от вас постоянного внимания?

Для профилактики блокады межпозвонковых дисков полезны упражнения, тренирующие короткие мышцы спины и шеи. Это боковые наклоны, вроде «насоса», а также вращательные движения туловища и шеи вокруг вертикальной оси. Чтобы избежать неприятностей с позвоночником, надо постоянно тренировать мышцы спины, выполняя некоторые простейшие упражнения.

«Кошка».  Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибайте спину поочередно вверх и вниз, соответственно запрокидывая голову назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках прогиба немного задержитесь, словно потягивающаяся кошка.

«Нырок».  Представьте, что вам предстоит проползти под низко натянутой проволокой. Опираясь на локти, медленно прогибайтесь и, не сдвигаясь с места, «проползайте», почти не касаясь пола, а затем поднимайте переднюю часть тела, выпрямляя локти, будто выныриваете из-под воды. В обратном порядке движений возвращайтесь в исходное положение.

«Поплавок». Лежа на животе, одновременно поднимайте вытянутые руки и ноги, прогибаясь в спине. 

«Скручивание». Встаньте на четвереньки и, не отрывая коленей и кистей от пола, опускайте таз влево и вправо. Но при защемлении в поясничном отделе позвоночника или грыже упражнения на скручивание противопоказаны, как и обычный массаж.

Эффект комплекса данной зарядки зависит от методичности и регулярности упражнений. Лучше всего им заниматься перед сном – 10-15 минут, вполне достаточно. 

А во время работы не стесняйтесь «сидячей физкультуры» - подтягивайтесь, разводите руки в стороны и вверх, напрягайте мышцы живота, наклоняйте голову, вращайте ею.

Тем, кто много сидит и мало ходит (Бондарь Екатерина, Беер Шева)

Существует одно не очень сложное дыхательное упражнение из дыхательной гимнастики йогов. Пусть вас не пугает, что это упражнение из йоги, самое главное, что оно позволит вам вдыхать больше, чем при обычном дыхании, количество двуокиси кислорода.

Конечно, дышать по системе йогов лучше на свежем воздухе, по дороге до офиса. Отведите для этого минут пятнадцать-двадцать, не более.

Дышать следует так: вдохнуть полной грудью, делая при этом  несколько шагов, затем задержать дыхание на два шага и максимально выдохнуть воздух, делая несколько шагов, и снова задержать дыхание на несколько шагов. Попробуйте – почувствуете себя бодрее.

Зарядка на целый день (Любовская Алина, Герцлия)

Этот комплекс занимает 5-7 минут, упражнения выполняются прямо в постели, сразу после пробуждения. 

Каждое упражнение повторяется по 6 раз с пятисекундными перерывами.

1. Лежа на спине, со все силой надавите затылком на подушку в течение 5 секунд. Затем 5 секунд отдохните и снова давите. И так – 6 раз.

2.  Положите подушку на грудь и на 5 секунд крепко обнимите ее. 5 секунд перерыв – и снова прижимайте.

3. Положите подушку между ног и сильно на 5 секунд сдавите ее коленями.

4. Поднимите ноги на 45 градусов и через 5 секунд опустите.

5. Пальцами одной ноги 5 секунд тяните к себе пальцы другой. Затем    поменяйте ноги.

Комплекс желательно закончить теплым душем – и тогда впереди вас ждет бодрый плодотворный день.

Специальный массаж поможет избавиться от недомогания

(Мария Завада)

 Если вас беспокоит головная боль или ноет позвоночник, не старайтесь сразу же проглотить спасительную таблетку. С болью можно справиться не прибегая к лекарствам. Следует лишь знать, какие точки надо массировать.

 При головной боли -  большим и указательным пальцами правой руки сожмите мышечный треугольник между большим и указательным пальцами левой руки. С силой надавливайте на эту точку  в течение 15-30 секунд. Повторите то же самое на правой руке.

 При болях в спине  -  лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы поставьте параллельно друг другу. Сожмите кулаки и положите их под поясницу костяшками вверх на расстоянии 2-3 см от позвоночника с каждой стороны. Надавливайте руками на мышцы, делая при этом вдох на счет 1-5 и выдох на 6-10. Выполняйте в течение трех минут.

 При боли в области шеи - сидя на стуле смотрите прямо перед собой. Пальцами обеих рук нажмите на точки, расположенные сзади вдоль шеи на расстоянии 2-3 см от линии позвоночника. Медленно делая глубокий вдох и выдох, считайте до пяти.На четвертом вдохе отклоните голову назад под углом 45 градусов, при этом продолжая нажимать на точки шеи. На выдохе опустите голову вперед.Повторите упражнения. 

Лучше выполнять обезболивающий массаж в тихом проветренном помещении.

В борьбе с остехондрозом (Касперин Александр, Ришон-ле-Цион)

Помогают физические упражнения :бег, плавание, упражнения из йоги и так далее. Но больше всего помогло выполнение пяти упражений для позвоночника, рекомендованных П.Брэггом), которые просты и доступны каждому.

1.Лечь на пол лицом вниз, приподняться, опираясь на ладони и пальцы ног (колени и локти прямые), голова опущена. Выгнуть спину дугой, затем опустить таз, голову поднять, и так несколько раз в медленном темпе.

2.Исходное положение, как и в первом упражнении. Выгнув спину и опустив голову, поверните таз влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Движения медленные, все внимание на растяжение позвоночника.

3.Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, ноги согнуты. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, затем опустите, и так несколько раз в быстром темпе.

4.Лечь на пол на спину, ноги вытянуть, руки в сторону. Согнуть колени, обхватив их руками, и подтянуть к груди. Оттолкнуть колени и бедра от груди, не опуская руки и одновременно подняв голову, попытаться коснуться подбородком колен, задержаться на 5 секунд, повторить.

5.Это упражнение – одно из самых важных. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Опираясь на прямые руки и ноги, выгнув спину дугой и опустив голову, обойдите комнату столько раз, сколько сможете.Нагрузка и число повторений для каждого индивидуальны, вначале количество повторений не более 2-5, а потом можно довести и до 10 и больше.