Я делаю это упр. прямо утром в постели. И.П.: поднять ноги вверх под углом 90 градусов. Носочки не тянуть как балерины, наоборот, потянуть их на себя. Теперь отводим правую ногу как можно дальше в сторону, пытаясь прочувствовать напряжение внутренней мышцы (носочек не тянем, ногу в колене не сгибаем!), поднимаем ногу в И.П. Теперь то же самое делаем левой ногой. И так раз пятьдесят, не меньше.
Для увеличения нагрузки можно сначала махать только правой (но тогда уже раз тирдцать), а потом левой.
Важно: стараться отводить ногу максимально далеко. Если вы лежите на полу, стараться достать пола.
PS.: чтобы не долбить рядом спящего мужа, я делаю махи в противоположную от него сторону, потом переворачиваюсь и другой ногой махи выполняю.
Если делать упр. в течение хотя бы 10 дней, постепенно увеличивая кол-во махов, внутреняя сторона бедер заметно подтягивается. Удачи!