Начало темы - Как люди впадают в негативные эмоции?

Но иногда бывают и ситуации, где камень бросаете Вы, то есть Вы сами создаете по тем или иным причинам негативную эмоцию, тут эффективная на мой взгляд стратегия такова: эмоцию прочувствовать, но по возможности не втягивать в нее других. Если Вы знаете, что рядом с Вами сильный человек и у Вас есть с ним своего рода контракт о том, что он может Вам помочь или иногда он помогает Вам, а иногда Вы ему, то можете прибегнуть к его помощи. Вообще хорошо, когда такой человек есть. Обычно близкие друзья выполняют такие роли, иногда – спутники жизни, но тут требуется либо сила и выносливость человека, а также желательно чтобы у него эта тема (от которой Вас колбасит) была проработана, либо контракт, то есть предварительная договоренность о том, что если что – Вы ему можете «поплакаться», то есть ввергнуть его в Вашу эмоцию

Поэтому – выводы о том, как вести себя в эмоционально заряженных состояниях.
Кстати, эти правила во многом применяются и на тренингах, потому как не очень хорошо, когда кто-то начинает агрессировать на другого человека, предлагается озвучивать свои чувства – тогда тренер, человек более опытный в этих процессах, может подсказать, как лучше эту эмоцию выразить и что с ней вообще делать.

Поэтому еще раз – правила: как вести себя в сильном эмоциональном состоянии.

1. До возникновения эмоциональной ситуации. Договоритесь с другом/ подругой, близким человеком, который достаточно проработан в эмоциональном плане – хотя бы достаточно, если у него эмоциональные проблемы отличаются от Ваших – о том, что Вы обратитесь к нему, если Вас «накроет» какая-то сильная деструктивная эмоция.

При правильном контракте, хорошей договоренности, в сложной ситуации Вы сможете обратиться за помощью к этому человеку: позвонить, написать, лично встретиться и «излить на него свои чувства», тогда как он будет знать, что Вы под влиянием декструктивной эмоции, и она не имеет к нему никакого отношения.

Без наличия контракта, предварительной договоренности между друзьями может возникать ситуация переноса, то есть когда тот, кто в негативе, начинает навешивать собак на своего друга, от которого вроде ищет поддержки. То есть во всем начинает обвинять и его. Чтобы такого не было, надо договориться предварительно, до возникновения негатива.


2. Когда эмоция Вами уже завладела, и Вы осознаете, что это происходит. Здесь важный момент – осознание. Если Вы осознаете, что находитесь под воздействием определенной эмоции, это большой-большой плюс, Вы можете себя хоть как-то контролировать, а значит, и свои действия, слова, поступки по отношению к другим.

Если у Вас есть друг, с которым Вы договорились, что он Вас поддержит в сложной ситуации, обратитесь к нему.
Если такого друга нет, то лучше никого по возможности в свое состояние не втягивать, так как обычно состояние не разрядится (выйдет, сойдет на нет), а наоборот, усугубится – это особенно верно, если эмоция сильна.

Когда Вы остались один, что можно сделать? Вернуть себе нормальное состояние. То есть разрядить, вывести наружу энерию негативной эмоции, восстановить эмоционально-душевный баланс. Вывести наружу или прочувствовать эмоцию нужно обязательно! Иначе она может застрять в теле и привести к каким-либо физическим симптомам, например. Чтобы не произошло застревания эмоции и Вас на этой эмоции, нужно ее по возможности полно пережить, а потом плавно свести на нет.

Как правильно эмоцию пережить? С позитивными эмоциями сложностей возникает, как праивло, меньше. Что же делать с негативными? Переживать их не многим-то хочется. Но лучше, еще раз говорю, это сделать. Остаться в эмоции и быть в ней. Вам надо понять, с чем на самом деле связана эта эмоция, откуда растут ее корни, потому что обычно другие люди или ситуации нас просто провоцируют, поднимают то, что было в нас раньше. Поэтому если кто-то Вас разозлил, взбесил, поднял в Вас ненависть, зависть, презрение, ревность и т.д., постарайтесь на этой энергии заглянуть в себя, задать себе вопросы: откуда эта эмоция, на что я на самом деле злюсь/ сетую/ к кому ревную/ что ненавижу. Поверьте, это НЕ ТА ситуация, где эта эмоция поднялась, как правило. Эмоция возникла раньше, только тогда Вы ее недопрожили, она застряла в теле и теперь выходит в усиленном варианте. Найдиете причину.

Кому-то помогает спортзал – хороший выплеск физической агрессии, например. Но тут важно учитывать Ваши личные особенности: насколько сильная Ваша энергия. Я, например, если не в духе, вещи вокруг начинают падать, сыпаться, летать, все всегда остается целым, но ощущение такое, что сейчас все рухнет. Поэтому мне по очевидным причинам в зал лучше не ходить – только себе вред могу причинить или кому-то рядом. Так что учитывайте Ваши личные особенности и особенности той эмоции, которую Вы испытываете.


3. Когда эмоция Вами уже завладела, и Вы НЕ осознаете, что происходит.
Это самый скверный вариант. Иногда нами овладевает эмоция, и мы не понимаем, что уже «не в себе», об этом скорее говорят люди вокруг или ситуации, которые начинают складываться из рук вон плохо. Если Вы не осознаете эмоцию, то оптимальным вариантом будет – если кто-то поможет Вам ее осознать. Это опять-таки могут быть друзья, близкие или самые обычные люди, которые встретятся Вам на пути, когда Вы под воздействием сильнейшего чувства.

Постарайтесь также по возможности не вовлекать других людей, которые «не причастны» к Вашей боли. И не изливать эту боль на тех даже, кто, по Вашему мнению, ее вызвал. Эмоции, какие бы они ни были, очень важно пережить, то есть прочувствовать, чтобы потом можно было отпустить, но вот выражать их на кого-то не следует. Их можно выразить человеку, с которым у Вас есть договоренность (контракт), психологов тоже часто используют для выражения эмоций.

Общая рекомендация по правилам поведения под воздействием сильных эмоций – развивайте Вашу осознанность, так Вы сразу поймете, если впадете под влияние чего-либо и сможете с этим что-то сделать, не нанеся вреда окружающим. Также развивайте Ваши навыки по работе с эмоциями в целом. Это очень полезно – научиться проживать эмоции, даже самые неблаговидные, не нанося ущерб себе и окружающим, а выводя эмоцию из тела, оптимально – научиться также отпускать эмоции.

Хорошо для работы с эмоциями помогает техника ТЭС (техника эмоциональной свободы), для высвобождения заблокированных, застрявших в теле эмоций – методика «Эмоциональный код». Познакомиться с этими техниками работы с эмоциями можно на Онлайн-семинаре «Энергетические методы терапии для целителей» (старое название – «Методы самопомощи в современном мире»).

Удачи Вам в работе с Вашими эмоциями. Сохраняйте свежую голову и способность помочь близким, пригодись им Ваша помощь!