УБЕРИ СТРАХИ и ТРЕВОГИ...

Среда, 29 Июля 2009 г. 10:47 + в цитатник

Упражнение "Улитка".

«Улитка» подходит для работы:

- со страхами
- тревогой, растерянностью, беспокойством о чем-то конкретном
- не стабильным эмоциональным состоянием
- ревностью, обидой, злобой
- а также любым состоянием, которое вы можете более-менее дифференцировать

и облачить в какую-то качественно-количественную форму.

Бывает, что тебе плохо.
А бывает, что тебе ОЧЕНЬ ПЛОХО!!!
Тебя захватывает, крутит, ломает, бьет сильное чувство.
Обида, ревность, злость от невозможности что-то сделать, досада, гнев, неудовлетворение, страх…

И тогда, довольно часто, движимые этим раздирающим изнутри чувством ты начинаешь бить и крушить все вокруг,

утыкаешь в подушку так сильно, что кажется сейчас задохнешься, сжимаешь до скрипа зубы…

Словом, делаешь все, чтобы только заглушить в себе этот бешеный натиск.

И как бы нелепо и дико это не выглядело со стороны, с точки зрения тела (телесной терапии) ты делаешь все абсолютно верно.

Ты выбрасываешь излишки накопившейся подавленной энергии за счет усиления телесной реакции.

Ты освобождаешься. И после этого становится легче.

На этом принципе построено телесной упражнение, которое называется "Улитка".

Пусть оно будет в копилке вашей памяти и возможно, когда-нибудь, вы им воспользуетесь.

Во время выполнения упражнения постарайтесь, чтобы вас никто не беспокоил,

и если состояние позволяет - включите музыку.

Подойдет, как музыка для релаксации, так и что-нибудь подинамичнее.

Встаньте посреди комнаты, твердо упритесь ногами в пол, слегка попружиньте на ногах,

«слейтесь с землей», представляя, что ноги пускают корни в землю.

Теперь вызовите в себе воспоминания о том, с чем будете работать.

(Чувство, страх, переживание).

Если это состояние беспокоит вас прямо сейчас – усильте его, немного «накрутив» себя

(мы же все умеем это делать – себя накручивать).

Постарайтесь почувствовать в какой части тела это состояние отзывается особенно остро.

Теперь представьте себе, что это состояние (допустим, страх) лежит сейчас на ваших ладонях.

Посмотрите на свои ладони. Сложите их лодочкой.

Вот – ваш страх… он лежит на ладонях. Что чувствуете?

Теперь сильно-сильно сожмите кулаки.

Сожмите кулаки так сильно, как только можете!

Так, чтобы косточки побелели! Со всей силы!!!

Приложите кулаки к той части тела, которая больше всего отзывается на состояние,

с которым работаете.

(К голове или к диафрагме, к животу…)

А теперь, начните сжиматься.

Согнитесь пополам, опуститесь на пол, завернитесь максимально сильно,

закручивая тело так, чтобы внутри оказались кулаки, прижатые к части тела, которая отзывается на проблему…

Свернитесь в улитку!!!

Свернись так, чтобы вам было неудобно.

Так, словно вас посадили в тесный мешок. Останьтесь в таком положении минут на 5.

То есть настолько долго, чтобы вы смогли ощутить до какой же степени вас все-таки ДОСТАЛО это состояние (страх, или что-то еще).

Понаблюдайте за собой в скрученном состоянии.

Понаблюдайте за сжатыми кулаками.

Вот так, с таким маниакальным упорством, десять раз скрутив себя в узел, вы удерживаешь в себе ЭТО!!!

Этот страх или обиду, или ревность…

Вам это нравится???

А теперь начните разжиматься и раскручиваться из своего неудобного положения!

Медленно-медленно!

Настолько медленно, чтобы ваше тело насладилось каждым миллиметром освобожденной мышцы,

каждым движением расслабляющейся конечности.

Расслабляйтесь и разворачивайтесь!

Вы можете «расти» вверх или расползаться по полу,

главное, чтобы каждое ваше движение было осознанным и доставляло удовольствие.

Попутно отслеживай и свои мысли.

Возможно, по ходу выполнения упражнения вам придут в голову мысли о том, как решить свою проблему,

что отпустить, а на чем сосредоточится.

Если вы устали полежите неподвижно. И снова продолжите раскрытие.

Пока вы двигаетесь не разжимайте кулаки.

Они должны разжаться в самую последнюю очередь!

И, наконец, полностью раскрывшись – медленно-медленно разожмите кулаки.

И представьте, что выпускаете из них свое состояние, страх или проблему.

Всё… ее больше нет!

Если вы все сделаете правильно, на вас накатит блаженное расслабление и усталость.

А самое главное, придет апатия по отношению к тому чувству или переживанию, с которым вы работали.

И здесь самое главное не начать накручивать себя снова,

вспоминая, что все-таки ж болело, все-таки ж мешало…,

а просто принять и поверить в то, что вы можете жить без этой обиды, боли, ревности…

Попробуйте, и вы удивитесь, как эффективно это работает!

Елена Шубина

Рубрики:

Важно!
Проверьте
Полезности!
Здоровье
Люди
Ответ
В Помощь Ищущим

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/771382/post107396878/">РЈР‘Р•Р Р РЎРўР РђРҐР Рё РўР Р•Р’РћР“Р...</a><br/>
РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ &quot;РЈР»РёС‚РєР°&quot;.
&laquo;РЈР»РёС‚РєР°&raquo; РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РґР»СЏ СЂР°Р±РѕС‚С‹:
- СЃРѕ СЃС‚СЂР°С…Р°РјРё
- С‚СЂРµРІРѕРіРѕР№, СЂР°СЃС‚РµСЂСЏРЅРЅРѕСЃС‚СЊСЋ, Р±РµСЃРїРѕРєРѕР№СЃС‚РІРѕРј Рѕ С‡РµРј-С‚Рѕ РєРѕРЅРєСЂРµС‚РЅРѕРј
- РЅРµ СЃС‚Р°Р±РёР»СЊРЅС‹Рј СЌРјРѕС†РёРѕРЅР°Р»СЊРЅС‹Рј СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРµРј
- СЂРµРІРЅРѕСЃС‚СЊСЋ, РѕР±РёРґРѕР№, Р·Р»РѕР±РѕР№
- Р° С‚Р°РєР¶Рµ Р»СЋР±С‹Рј СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРµРј, РєРѕС‚РѕСЂРѕРµ РІС‹ РјРѕР¶РµС‚Рµ Р±РѕР»РµРµ-РјРµРЅРµРµ РґРёС„С„РµСЂРµРЅС†РёСЂРѕРІР°С‚СЊ
 Рё РѕР±Р»Р°С‡РёС‚СЊ РІ РєР°РєСѓСЋ-С‚Рѕ РєР°С‡РµСЃС‚РІРµРЅРЅРѕ-РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРµРЅРЅСѓСЋ С„РѕСЂРјСѓ. 
&nbsp;

Р‘С‹РІР°РµС‚, С‡С‚Рѕ С‚РµР±Рµ РїР»РѕС…Рѕ.
Рђ Р±С‹РІР°РµС‚, С‡С‚Рѕ С‚РµР±Рµ РћР§Р•РќР¬ РџР›РћРҐРћ!!!
РўРµР±СЏ Р·Р°С…РІР°С‚С‹РІР°РµС‚, РєСЂСѓС‚РёС‚, Р»РѕРјР°РµС‚, Р±СЊРµС‚ СЃРёР»СЊРЅРѕРµ С‡СѓРІСЃС‚РІРѕ.
РћР±РёРґР°, СЂРµРІРЅРѕСЃС‚СЊ, Р·Р»РѕСЃС‚СЊ РѕС‚ РЅРµРІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё С‡С‚Рѕ-С‚Рѕ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ, РґРѕСЃР°РґР°, РіРЅРµРІ, РЅРµСѓРґРѕРІР»РµС‚РІРѕСЂРµРЅРёРµ, СЃС‚СЂР°С…&hellip;

Р С‚РѕРіРґ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/771382/post107396878/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

люблю_стихи обратиться по имени Среда, 29 Июля 2009 г. 13:01 (ссылка)

Здравствуйте! Это пригодится, спасибо.

Ответить С цитатой В цитатник

НАСТОЯЩАЯ_ВОЛШЕБНИЦА обратиться по имени Среда, 29 Июля 2009 г. 13:14 (ссылка)

Исходное сообщение ~~платоническая_любовь~~:
Здравствуйте! Это пригодится, спасибо.

~~платоническая_любовь~~,

Здравствуйте!))
пожалуйста!
и спасибо, что заглянули!))

Лорелея

Ответить С цитатой В цитатник

Татьяна_Нифонтова обратиться по имени Среда, 29 Июля 2009 г. 13:41 (ссылка)

а вот мне кажется, что в состоянии эмоционального расстройства трудно делать что-то подобное....

Ответить С цитатой В цитатник

НАСТОЯЩАЯ_ВОЛШЕБНИЦА обратиться по имени Среда, 29 Июля 2009 г. 13:47 (ссылка)

Исходное сообщение Татьяна_Нифонтова:
а вот мне кажется, что в состоянии эмоционального расстройства трудно делать что-то подобное....

Татьяна_Нифонтова,

оно может не сразу сработать, это верно....
нужно работать и тогда всё получится
люди все разные!
кто-то остановится и опустит руки после пяти минут,
а кто-то пересилит себя и закончит до конца.....
результат маленький, но будет!
во всём нужно понимание и практика

Лорелея

Ответить С цитатой В цитатник

LiveInternetLiveInternet

-Фотоальбом

-Музыка

-Видео

-Поиск по дневнику

-Рубрики

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

УБЕРИ СТРАХИ и ТРЕВОГИ...

Упражнение "Улитка".