Сегодня был шопинг-джинс. 55 кг нуждались в новом обмундировании. Я обещала себе что в мае куплю джинсы.

Восторг и поднятие настроение на остаток дня было вызвано, то что опчти везде где я мерила джинсы мне давали манекенный размер либо снимали с самого манекена. Это те «ножки» которые для меня всегда были идеалом и я, я помещаюсь в джинсы с них…ааа… горжусь собой….и хоть мои ноги не такие идеальные как у манекена..я счастлива….скоро лето..скоро покупки мини-шорт и юбок…и гордая я..не стесняющаяся и без комплексов.

За пятницу и субботу я что то очень расслабилась и позволила себе лишнего.
В пятницу с МЧ отмечали сдачу ГОСа и он накупив конфет и шампанского подчевал меня, вечером. Я около 3 месяцев не ем сладкого вечером..а тут ..эх...Ждала возмездие в виде огромного привеса, но нет, обошлось,всего лишь +100 гр. И нет же чтоб извлечь из ситуации урок и следовать дальше по намечанной программе! Ага,конечно!Суббота - пошли в парк, там в кафе -коктейль с пирожным, после твистер, дома чай с зефиром и конфетами. Второй раз отвертеться мне не удалось - утреннее взвешивание - +700гр!
Наконец до меня дошло что что то я заигралась и решила ради эксперемента питать как обычно, НО! не есть вчера сладкого вообще. Такого у меня ещё не было, я хоть и не поглащаю конфеты, пирожные и пироги тоннами, но в день мармелад,зефирку или кусочек шоколадки могу себе позволить.
А тут ни-че-го.
Продержалась. Наверно злось на себя сыграла ключевую роль.
Как итог на весах -600.
Вот вам и пример того что после зажоров лучше не устраивать разгрузочный день,как мы обычно это делаем - просто уберите на время самое вредное, либо питайтесь как раньше,до застолья. И всё вернется на круги своя :)

Остался 1 кг. Всего лишь один! 1000 гр которые ну никак не поддаются мне! Вес скачет наоброт вверх, и немного вниз, но черту пересечь не хочет ни в какую. Устала.Обидно. Столько работы, усилий и не могу дойти до конца. До запланированной цели. А в мечтах я уже грезила скинуть ещё больше, задуманного ранее.

Кто закалдовал мои весы? Верните отвесы обратно!

p\s Окружающие наколяют ещё обстановыку, постоянно отвешивая комплименты и в один голос утверждая да всё и так нормально, да не худей. Ага. Пусть - 1 и не будет силньо заметен, но морального удовлетворения я получу в трое больше! Продолжаю работу...

Когда до цели остаётся совсем чуть чуть начинаешь себе делать поблажки в еде, забиваешь на спорт, расслабляешься. Ибо кажется что пойдёт всё уже без лишних напрягов. А вот и фиг :) Поэтому работать работать и ещё раз работать , будь то 20 лишний либо 1 килограмм.

С утра зашла в сообщество Не-Жрать и прямо волна возмущения и раздражения накрыла меня с головой. Половина последних сообщений из цикла: о боже уже скоро лето,а я такая толстая, на чём посидеть чтоб скинуть 8-10-12 кг..? и тому подобное. Но честно меня это удивляет до злости. Значит зимой уплетать плюшки под тёплым пледом и наяривать тазами оливье на все праздники подряд вы особо не заботились о фигуре, не задумывались о лишних кг, а зачем? Их же можно скрыть за свитерами –куртками- дублёнками. И никто ничего не заметит..аха. Самообманчивые мои. И наступление весны вас как то не привело в чувство. А тут на тебе скоро лето…Да ну? Вы наконец заглянули в календарь и сопоставили с параметрами тела? А если бы за весной опять зима была, то на фигуру было бы побоку?

Я понимаю стремление похудеть, я понимаю стремление выглядеть хорошо. Но девушки это должно быть всегда. Вне зависимости от времени года. Да за зиму бывает погрешность в виде лишних пару кг, но её в течении весны очень легко устранить. И паника здесь ни к чему, всего лишь немного спорта переход на нормальный не праздничный режим питания и всё.

А крики в конце апреля о 10 лишних кг и пути их устранения к лету, просто смешны. Раньше нужно было думать, раньше.

p\s да и на заметку: если человеку нужно похудеть он берёт и худеет, а чем больше просьб о помощи и голословности, тем больше ваших шансов оставить похудение на уровне разговоров.

А я оказывается недооценивала утренние пробежки. Во –первых не бегала из за того что постоянно учёба, а утром лишние 15 минут сна на вес золота, в выходные не бегала, т.к либо спала долго, либо считала что пробежки утром для не проснувшего организма великая нагрузка.

17 апреля  7:30

Выходу на улицу, вдыхаю чистый воздух, с весенним ароматом и запахом дождя. Свежесть, бодрость, как заряд после двойной порции кофе. Бегу. На удивление «бежиться» намного легче чем вечером, в теле лёгкость и немного «тянут» мышцы после вчерашних нагрузок. Планирую 1 км, но просто не могу остановиться, пробегаю 1,5..восстанавливаюсь.Хорошо. Умиротворение и улыбка на лице. Как наркоман получивший вожделенную дозу, мои мышцы приятно ноют от сегодняшней порции спорта.

Рацион в пределах 1200-1550

Завтрак.

 +

Один из главных приёмов пищи, которым мы к сожалению часто пренебрегаем.

Я не могла завтракать по нескольким причинам:

Я кушала на ночь, не объедалась, но перекусов после ужина пару было точно. Естественно всё это не успевало хорошо перевариться и утром я вставая с мнимым чувством насыщения особо в завтраке не нуждалась.

Во – вторых мама так же считала завтрак, чем либо не значимым и обычно просто делала бутерброды или отваривала сардельки.

Запихнув на бегу, бутерброд и запив чаем, я бежала в школу/ университет где спустя пару часов уже жутко хотела есть. Местные столовые предлагали шикарный выбор из разнокалиберных булочек и мой ланч был продолжением не здорового завтрака. И так из года в год.

Перейдя на здоровое питание я прежде всего задумалась о завтраках. На ночь я уже не ела и к утру у меня просыпалось здоровое чувство голода. Из всевозможных вариантов выбрала творог и овсянку. Играла по крупному. Если творог то нежирный, если овсянка то на воде. Мама мрачно констатировала что есть я такое не буду, ибо оно не вкусно. Но я уже умная девочка в творог, овсянку я резала фрукты, добавляла йогурт или варенье и блюдо приобретала такой вкус что порция просто улетала.

Тяжело перестраивать организм, тяжело слышать недовольное бурчание живота ближе к ночи. Обещания желудку что на завтрак съем всё что он захочет, но утром всё вредное, желаемое вечером есть особо не хотелось. Таким самообманом я потихоньку отучилась от перекусов на ночь, приучилась к завтраку. Сейчас вообще не представляю как можно  обходиться без утреннего приёма пищи, от заряда энергии на день.

Примеры моих завтраков:

Перед завтраком- обязательно 1 стакан воды

Завтрак:

1. Овсяная каша + пудинг/ йогурт + банан

2. Творог + йогурт/варенье + фрукты

+

пару хлебцов с сыром

+

Фрукт ( обычно яблоко)

Скудно, скучно, пресно? Я привыкла, и получаю удовольствие. Йогурты пробую разные, разные фрукты, разные варианты смешивания.

Вот ещё разноборазные варианты завтрака:

Как я уже писала ранее, для того чтобы начать худеть, необходима мотивация. Расскажу про свою.

Сидя на диетах у меня не было чёткой цели, мне просто не нравилось своё располневшее тело. Для чего я худею, как буду поддерживать вес и другие вопросы я себе не задавала. Естественно весь процесс с треском провалился. И к лету прошлого года я весила столько же как и до диет + вес упорно не хотел уходить.

Не удавшиеся попытки у меня были когда я только в голове а не на деле мечтала о том, что вот за лета подтянусь, похудею и приду в университет  загорелой стройной красоткой. Аха, шла 5 лет и так и не дошла.

Или например с подругой решили худеть, ходим в бассейн или бегаем, инициатива со временем сходит на нет, наступает лень. Процесс закончен.

Все мотиваторы были слабенькие, не призывающие меня к активным действиям. Всё заканчивались на разговорах либо на непродолжительных действиях.

В начале этого года поселилась мысль о том, что неплохо бы выглядеть шикарно на выпускном. Так бы эта мысль и осталась на уровне сознания если бы не пришла другая, послужившая толчком к моему похудению.

Как то я сидела, после одного из дня – зажора – праздничного вяло думая что надо, надо приводить себя в порядок. Я почему то подумала если я такая тряпка что не могу за себя сейчас взяться, то что будет потом, когда я рожу? Расплывусь в жире и перевалю за 100?

Именно это настолько меня заставило взбодриться и очнуться что уже со след. дней начались мои первые шаги к идеальной фигуре, которые длятся до сих пор.

Подкрепляется моя мотивация сейчас отражением в зеркале, комплиментами от окружающий людей, старые мои фотографии.

Очень люблю смотреть серии из рубрики ДО и ПОСЛЕ. Меня они мотивируют гораздо больше чем фото знаменитостей. Ибо у актрис, певиц и других светских людей такая работа – выглядеть всегда хорошо. Они платят большие деньги для того чтобы так выглядеть, а фотографии обыкновенных людей доказывают что кем бы ты ни был, сколько бы не зарабатывал и как бы не выглядел ты сумеешь достичь своей цели.

Где вы ищите мотивации? Или уже нашли, то какие?

5 правил домашнего обертывания  [цитата сообщения masterly_doll ]

1 В домашних условиях не рекомендуется смешивать средства разных производителей.

2 Применяйте средства, согласно времени дня: антицеллюлитные кремы и средства для тонуса кожи лучше наносить с утра, питательные с антивозрастным эффектом — перед сном.

3 Перед процедурой домашнего обертывания полезно принять ванну с морской солью. Кожа очистится, пройдут отеки и уйдет лишняя жидкость.

4 Обернуться можно обычной пищевой пленкой и полежать под одеялом минут 20, а можно на те же 20 минут с нанесенным составом лечь в теплую ванну (градусов 37-38) — это будет настоящая бальнеологическая процедура.

5 Перед нанесением глину нагрейте на водяной бане. Но не сильно, чтобы полезные бактерии, которыми богата глина, не погибли. Глина очень эффективна при болезнях суставов и обладает заживляющими свойствами. Ее можно наносить местно, например, на больную ногу.

Ну разве не прелесть?)

Бенто-японские коробочки с ланчем

И ещё.страна производитель не известен, но также красиво :)

Это наверно самый огромный и важный аспект в нашем процессе J

Про то что нужно кушать и нельзя можно писать книги. Настолько ёмок и многообразен этот вопрос. Постараюсь вкратце изложить  основные аспекты своего питания, т.к всё индивидуально и вы прежде всего должны отталкиваться от своих вкусовых предпочтений.

Первый раз, как я уже писала, моё похудение было связанно с диетами. Я похудела не спорю. Но всё любимое, всё вкусное было под запретом и продержавшись месяц я просто обезумев начала уплетать всё то, в чём себе отказывала.

Второй раз {нынешний}я решила быть поумней. Всё хорошо как говорится в меру. В процессе похудения вообще  убеждаешься в том, что всё легче чем мы можем предложить.  Мы всегда ищем сложные пути не замечая простых, лёгких и эффективных вариантов. До меня дошла истина что есть можно ВСЁ.  При этом худеть и не отказывать себе в маленьких радостях.

Подводные камни: это ВСЁ должно укладываться в определённые похудательные рамки. {назовём это так}. Т.е вы должны получать белки, жиры, углеводы исходя из суточной нормы потребности вашего организма. Где это высчитать? Сайтов сейчас хватает, от себя могу посоветовать dietaonline.ru [про него ещё будет отдельный пост].

Дальше нужно сесть и подумать от какой вредной еды вы можете отказаться безболезненно. То, что вы едите почти каждый день, но без чего спокойно можете обходиться.

Я в первую очередь отказалась от жаренного. Т.к поняла что для меня это самое лёгкое. Сейчас иногда могу что то съесть в кафе либо обжарить в оливковом масле варенную грудку, но не более. Чипсы, сухарики и прочая лабуда ушла далеко и на долго. Для меня этот отказ не стал концом света, но польза от него была – колоссальная.

Мучное – более тяжелее отказ. Поэтому он частичный. Хлеб, булки, тесто и т.д – нет. Пироженные, торт , пасха J – да, но иногда.

Сладкое – вот от этого я не смогла отказаться. Насиловать, мучить себя и обходиться без любимой еды считаю садизмом. Поэтому ем его спокойно и со счастливой улыбкой на лице. Ибо: в небольших кол-вах. Так же есть альтернативные варианты – такие как мармелад и зефир – где нет жира. Вот это вообще употребляю со спокойной совестью.

Этот пост я бы больше посвятила людям  похожим на меня. Без силы воли, «худею с понедельника», ну чуть чуть можно и т.д. Людям которые не склоны к полноте или обладающие большой силой воли не нужно искать этот мотиватор. Они просто берут и худеют.

На мой взгляд мотивация, одно из самых важных в похудении.

Без нёё нет смысла даже начинать борьбу с весом, проиграете.

Источник мотивации может быть самым разнообразным.

Это и новая вещь, в которую вы не влазите, и картинки стройных знаменитостей на рабочем столе, ваше фото. И противоположные – фото толстушек, располневшая подруга, ненавистные бока, нависающие над джинсами.

Изначально стоит определиться для чего вы хотите похудеть. Проигрышные и не долговечные варианты – к определенной дате, событию, к лету J Худеть нужно раз и навсегда. Разве вы хотите после события Х снова оказаться на кг 5 больше? Нет?

Правильней формулировать цель- как, например я хочу быть стройной к лету и поддерживать форму после того, как добьюсь результата. Над собой нужно работать. Всегда. Это труд каждодневный, иногда приятный, иногда нет, но ваше усилия и старания не пройдут даром.

Определившись с первым пунктом, переходим ко второму- мотивации. Чтобы запустить процесс похудении, хотя бы на первых этапах ваша мотивация должна быть сильней ваших привычек. Ведь, по сути, мы боремся не с лишними килограммами – это лишь поверхностная проблема, а с вредными привычками из за которых вес растёт.

Это тяга к сладкому, мучному, вредной пищи, жирной пищи  и т.д.

Чтобы переосилить всё это нужна цель, вы должны понимать что всё что вы делаете, всё чем «жертвуете» это не зря и в конечном итоге будет вам во благо.

Хорошая новость – привычки можно изменить. Трудно? Да. Но, возможно.

Проверенно на собственном опыте.

Худеть нужно осознанно, нужно быть готовым к этому психологически. Пока сама не поймёшь что это тебе действительно нужно, никакие уговоры подруг посидеть вместе на диете, подколки родственников и прочее не запустят этот механизм.

Приведу примеры из статей про мотивацию, что стало ещё понятней о чём собственно речь

Вместо предисловия.

Совсем недавно, а точнее давно началась самая жёсткая борьба с весом. В ход пошло самое тяжелое оружие – диеты. 2 подряд. Дабы наверняка. Месяц ограничений и не грамма любимого сладкого сделали своё дело – 6 кг. Но т.к вес изначально был «большим» для меня, я всего лишь вернулась к своему обычному весу. Наступил декабрь 2008, организм истосковавшись по привычным продуктам, потихоньку но настойчиво потребовал вернуть их в рацион. Я начала поглощать сладкое. За месяц воздержания у меня скопилось его достаточно и теперь оно исчезала с немыслимой скоростью. Вес по чуть чуть начал возвращаться. А после новый год, рождество…и нескончаемый поток праздников. Всё вернулась за пару месяцев. Нарушенный обмен веществ не дал даже организму сбросить пару кг к лету. В итоге вес стал таким же как перед диетами. Летом. Самое ужасное.

Полгода назад.

Вернувшись к обычному своему питанию я всё же к концу осени потеряла пару кг . Потом заболела, скинула ещё. Набрала немного за праздники и вот наступил конец января…

Наше время.

Я наткнулась на один из бесконечных сайтов, посвященным диетам. Непонятно для чего зарегистрировалась и иногда стала туда заглядывать. Разбираясь потихоньку в тонкостях сайта нашла планировщик питания. Ради интереса ввела свой обед – рыба в масле, сухарики и Nuts (это я так себя побаловать решила) ужаснулась калорийности такого приёма пищи, жирности. Периодически стала практиковать внесение продуктов, потихоньку стараясь вписаться в коридор калорий, предписанный программой. Воспринимала это не как новый способ похудеть, а как игру – подбор продуктов, разброс по приёмам пищи, разработка своего рациона. Стала читать статьи, потихоньку вводить спорт. Всё это происходило как бы само собой подкрепленной большой мотивацией [об этом отдельно] . До цели осталось немного и я начала осознавать что на многие вопросы связанные с похудением не могу ответить. Всё забывается, как ты перестраивался, как начинал заниматься, что этому способствовало.

Дневник  решила создать для всех тонких моментов похудения. Тех главных вещей и мелочей благодаря которым ты запускаешь похудательную машину. То что проверенно на собственном опыте, советы девушек, добивших цели и многое другое.

Добро пожаловать в мир стройности!