1. ДВИГАЙТЕСЬ
Всего 30 минут любой физической активности в день значительно снизят
ваш биологический возраст.
Если заниматься около 200 минут в неделю, вы будете выглядеть на 10 лет моложе.


2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ
Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных сортах.


3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ!
Если не очищать межзубные промежутки, в полости рта размножаются
бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен.
А попадая в кровь, эти бактерии даже становится причиной сердечных заболеваний.


4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ
У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается
на 5%. Кроме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого, и следите - чтобы дневной рацион не превышал 2000 ккал.


5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ
Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается на деятельности легких.
В Гарварде исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те, кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.


6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ!
Если вы постоянно стараетесь похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте не о лишнем весе, а об оздоровлении.
Физически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес.


7. ПЕЙТЕ КОФЕ
Кофеин положительно влияет на активность мозга.
Французские исследователи пришли к такому выводу:
женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30% реже страдают от нарушений памяти.


8. ВИТАМИН D НА УЖИН
Этот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Его главный источник - солнечные лучи, поэтому в холодное время года принимайте пищевые добавки.


9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ
С возрастом разрушаются клетки, которые отвечают за работу мышц. И чем больше в вашей жизни регулярной нагрузки, тем крепче мышцы. Причем ученые заметили: повседневная активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в спортзале.


10. ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ
Попробуйте стоять на одной ноге или ходить босиком на цыпочках, чтобы тренировать умение сохранять баланс.
Начните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это время.
Такое упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.


11. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Хорошая осанка не только позволяет вам выглядеть более молодой и
подтянутой, но и очень полезна для позвоночника.
Это упражнение поможет вам сделать спину более гибкой, подтянуть мышцы.
1. Лягте на живот, вытяните и расслабьте ноги, руки положите вдоль
тела ладонями вверх.
2. Вдохните, медленно поднимая голову, затем шею, грудную клетку. Ваша поясница должна не терять контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела, поверните их ладонями к себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты.
3. Задержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в
исходное положение. Расслабьтесь.
4. Повторите это упражнение на растяжку 10 раз.


12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТИПЫ
Чем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остается мозгу.
Попробуйте делать привычные вещи по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не были задействованы.
Например, возьмите компьютерную мышку в другую руку или одевайтесь с закрытыми глазами.


13. ЕШЬТЕ ОРЕХИ
Это эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который
активизирует работу мозга.
55 г селена в день (один бразильский орех
содержит 50 г) в течение года, и ваш интеллект помолодеет примерно на
10 лет.


14. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ!
Американские медики подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск ранней смерти гораздо выше. Причем у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.


15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА
тонизирует и бодрит.
По результатам исследований французских специалистов, женщины, которые окружают себя цитрусовыми ароматами, кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.


16. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Записывая все, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе
избавиться от негативных переживаний, легче справляться со стрессами и даже уменьшить симптомы таких заболеваний, как гастрит, астма и артрит.


17. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ!
Люди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг общения, дольше живут и меньше болеют.
Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так же опасен для здоровья, как курение.

18. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ
Они содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных радикалов и токсинов, ускоряющих старение и разрушение клеток .
А такие ягоды, как черника, богаты лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды глаз и служат хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.


19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ
А лучше томатную пасту, приготовленную в домашних условиях.
Дело в том, что именно в томатах, подвергшихся тепловой обработке, содержится большое количество полезного вещества ликопена, которое влияет на выработку коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.


20. КОРИЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ
Коричневый рис, тростниковый сахар, черный хлеб - все это поможет вам существенно снизить риск возникновения диабета II типа.
Причем достаточно всего двух порций коричневого риса в неделю.


21. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Достаточное количество витаминов В6 и В12 улучшает работу головного
мозга на 30% и даже снижает риск таких серьезных неприятностей, как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.


22. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
Разбавляйте вино водой, чтобы снизить концентрацию алкоголя.
И не превышайте<<терапевтическую>> дозу (150 г крепкого напитка или 2-3 бокала вина не чаще 3 раз в неделю).
Алкоголь разрушительно влияет не только на печень, но и на обмен веществ, эндокринную и нервную систему.


23. ПОТЯГИВАЙТЕСЬ
Очень важно, чтобы суставы сохраняли гибкость. Кроме потягивания
полезно такое упражнение: сидя на стуле, медленно вытяните ноги вперед, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.


24. РИСУЙТЕ КАРАКУЛИ
Возможно, совет покажется вам странным.
Но те, кто рисует каракули, лучше концентрируются и более внимательны.
Исследования показали, что те, кто рисует во время лекции, запоминают гораздо больше информации.


25. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
Оливковое масло, рыба, овощи, немного сухого вина - продукты, которые помогут вам поддерживать молодость, здоровье и красоту.


26. ДУМАЙТЕ О СЕБЕ: "Я МОЛОДАЯ!" / "Я МОЛОДОЙ"
Мысли действительно влияют на биологический возраст. Чем больше вы уверены в своих силах и возможностях, чем больше вы себе нравитесь, тем моложе вы выглядите!


27. МЕНЬШЕ ЖИРНОГО И СЛАДКОГО
Продукты, содержащие насыщенные жиры (в том числе пальмовое и
кокосовое масла), должны составлять не больше 1/3 всех потребляемых
вами жиров.
И содержание сахара не должно превышать 15 г на 100 г
продукта.
Также следует исключить потребление трансжиров, которые
содержатся в готовых кондитерских изделиях.


28. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ
Китайские ученые доказали, что биологический возраст любителей
зеленого чая в среднем на 5 лет меньше, чем у тех, кто чай не пьет.
А лимонный сок помогает организму лучше усваивать полезные вещества, которые содержатся в зеленом чае.


29. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Покупайте больше овощей и фруктов и храните их в холодильнике.
Комнатная температура и свет разрушают витамин С.
Чтобы сохранить полезные вещества, овощи лучше тушить или запекать на гриле.


30. Улыбайтесь!!!!!!!!