Метод быстрой релаксации Эдмунда Джейкобсона – это эффективный комплекс упражнений, используемый в сфере психологии и медицины. В результате применения этой простой техники можно добиться глубинной релаксации всех мышц. 

 

Научившись убирать напряжение в определенных мышцах, человек может самостоятельно ослабить и нервно-психическое напряжение – мы имеем возможность влиять на определенные эмоции через тело. 

Вам не понадобятся какие-то особые приспособления или особая подготовка. Единственное условие успеха — регулярное прослушивание этой записи в течении нескольких недель для закрепления эффекта. В дальнейшем, вы сможете самостоятельно использовать навыки быстрого расслабления тела.

О методе: 

Основатель метода прогрессивной мышечной релаксации Edmund Jacobson (Джейкобсон Эдмунд / Якобсон) отталкивался от простого физиологического факта: после периода напряжения мышца автоматически достигает максимального расслабления. Следовательно, чтобы добиться полной глубокой релаксации вашего тела, нужно по очереди напрягать каждую мышцу в течении нескольких секунд, а после концентрироваться на возникшем в ней расслаблении. Учитывая, что разным эмоциональным состояниям соответствует напряжение определенных мышц, врач выдвинул предположение: если, к примеру, депрессия обычно сопровождается напряжением дыхательных мышц, а страх – спазмом мышц речевой и голосовой функций, то снимая напряжение этих мышечных блоков, можно воздействовать и на ту или иную эмоцию.  

 

Метод Джейкобсона был предложен в 1922 году и до сих пор является самым популярным методом быстрой релаксации. Преимуществом техники является то, что она не требует специального места или длительного времени. Вам достаточно лишь сидеть в кресле, без каких-либо внешних воздействий. Параллельно идет активная деятельность по сокращению и расслаблению мускулатуры в тандеме с эффективным самогипнозом.