Основными факторами, влияющими на состояние наших волос, являются генетика и возраст. Не нам выбирать, родиться с прямыми или вьющимися волосами, а также, каким будет наш натуральный цвет. Толщина волоска, его текстура и даже скорость роста находятся под властью природы.



Однако мы не должны сидеть сложа руки, пеняя на плохую генетику. Есть вещи, которые способствуют росту крепких волос, а также предотвращают их выпадение. Магия начинается на кухне, ведь именно там вы сможете приготовить блюдо, восстанавливающее и питающее ваши волосы полезными веществами. В этой статье мы расскажем вам о 9 продуктах, способствующих здоровью волос.

1. Яйца

Яйца занимают первую строчку нашего рейтинга продуктов, несущих пользу для волос. Они наполнены биотином и белком, которые благотворно влияют на ваши локоны, а также обладают другими полезными компонентами, такими как селен и цинк. Как известно, одной из причин выпадения волос является недостаток белка в волосяных фолликулах, поэтому подпитка протеином из яиц будет неплохим подспорьем.

Биотин способствует выработке особого вида белка, который называется кератин. Если организму недостает биотина, лучшим способом пополнения «запасов» будет употребление яиц в пищу. Он восстанавливает здоровье и рост волос, поэтому и содержится практически во всех добавках, предназначенных для укрепления локонов.

2. Ягоды

Ягоды станут отличным дополнением к вашему рациону, благодаря высокому содержанию полезных соединений и витаминов, способствующих росту волос. Одним из самых значимых является витамин C, который славится выдающимися антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты выполняют защитную функцию, оберегая волосяные фолликулы от разрушения свободными радикалами, которые находятся в организме и проявляют себя в процессе старения. Также нашему организму необходим витамин C, помогающий вырабатывать белок (коллаген), предотвращающий ломкость и сечение волос. И, конечно же, витамин C способствует быстрому усвоению железа, что предотвращает анемию, сопровождающуюся тем же выпадением волосяных луковиц.

3. Шпинат

Шпинат – универсальный источник множества питательных веществ, включая железо, фолаты (B9), витамины A и C. Каждый вышеназванный элемент выполняет свою функцию в оздоровлении и способствовании роста волос. Витамин A оказывает положительное влияние на кожные железы, которые вырабатывают маслянистый компонент, увлажняющий кожу. Стоит ли говорить, что увлажнение кожи, это важный процесс, от которого зависит состояние волос.

Железо играет роль помощника эритроцитов, переносящих кислород по всему организму, что является необходимым условием для восстановления и укрепления локонов. Всего одна порция шпината обеспечивает вас более чем половиной необходимой ежедневной нормы витамина A, вдобавок пополняет на 4% суточную норму железа для женщин и около 10% для мужчин.

4. Жирная рыба

Большинство видов жирной рыбы, к которой относятся скумбрия, лосось, форель, сардина, макрель и другие, способствует росту волос благодаря наличию в своем составе жирных кислот омега-3. Проведенное учеными исследование показало, что более сотни женщин, принимавших пищевые добавки с антиоксидантами и рыбьим жиром, смогли укрепить свои волосы и потеряли их намного меньше, чем за такой же период времени без употребления добавок.

Также добавки принимались женщинами, имеющими проблемы с выпадением волос. Результат оказался тот же – потеря волос значительно снизилась. Если рыба не вызывает у вас восторга, замените ее пищевыми добавками с рыбьим жиром. Однако, кроме жира, в ней содержится множество других полезных веществ. В список входит белок, селен, несколько витаминов группы B и витамин D.

5. Батат

В наших краях достать сладкий картофель – задача не из легких, однако мы не можем пройти мимо него стороной. Батат попал в наш список благодаря наличию бета-каротина, который перерабатывается в организме, превращаясь в витамин A. А как было сказано выше, этот витамин способствует выработке кожного сала для увлажнения волос. Не стоит недооценивать увлажнительный процесс, ведь он питает луковицы и помогает волосам не только хорошо выглядеть, но и быть здоровыми.

Также благодаря витамину A ускоряется процесс роста волос, а каждая волосинка становится более плотной. Кроме того, благодаря этому витамину предотвращается регрессия волосяных фолликулов. Один батат среднего размера содержит 4 дневных нормы бета-каротина.

6. Авокадо

Времена, когда авокадо был экзотическим продуктом, давно прошли и теперь его можно найти в любом супермаркете. Этот фрукт обогащен полезными жирами и необходимым количеством витамина E, вдобавок он просто необычайно вкусный. Наряду с витамином C, витамин E является антиоксидантом, способствующим росту волос и останавливающим действие свободных радикалов.

В ходе проведения исследования диетологи выяснили, что у людей с проблемой выпадения волос, принимавших витамин E в течение 8 месяцев, наблюдалась тенденция к росту волос более чем на треть. Этот витамин также необходим для защиты кожи головы от окислительного стресса и повреждений. Не секрет, что сухая и поврежденная кожа приводит к значительному уменьшению активных волосяных луковиц.

Жирные кислоты, которыми так богат авокадо, способствуют росту здоровых клеток, а дефицит этого вещества неизбежно ведет к выпадению и ломкости волос.

7. Устрицы

Устрицы – типичный продукт «на любителя» поэтому, если они вам не по вкусу, не стоит расстраиваться. Они способствуют росту волос благодаря высокому содержанию цинка, но он также есть во множестве других продуктов, среди которых красное мясо, бобовые (фасоль, чечевица, нут), цельнозерновая пшеница, молочные продукты, семена, орехи и яйца.

Цинк является минералом, который необходим для восстановления волосяных луковиц и поддержания цикла роста волос. При недостатке цинка в организме будет наблюдаться повышенное выпадение волос. Этот процесс называется телоген, к счастью, его можно остановить, восстановив необходимую норму цинка. Правда, стоит помнить, что переизбыток цинка также может привести к выпадению волос. Дневную норму этого минерала рекомендуется получать из продуктов питания, так как в них содержатся небольшие, но полезные дозы цинка, тогда как пищевые добавки могут перегрузить организм.

8. Креветки

Креветки являют собой продукт, идеально подходящий для укрепления волос. Они богаты белком, цинком, железом и несколькими витаминами, включая B и D. Также в креветках содержатся определенное количество жирных кислот омега-3, при этом они являются диетическим блюдом.

Жирные кислоты напрямую влияют на улучшение роста волос, в то время как нехватка витамина D3 приводит к ослаблению и выпадению волос. При нехватке витамина D есть смысл посоветоваться с врачом на предмет употребления пищевых добавок. Дело в том, что этот витамин в основном вырабатывается во время пребывания человека на солнце. К сожалению, современный ритм жизни не позволяет получать необходимое количество солнечных лучей для выработки витамина D.

9. Бобовые

Говоря о бобах, мы имеем в виду плоды различных зернобобовых культур. Бобы идеально подходят для вегетарианцев и людей, которые хотят ограничить потребление мяса, так как они содержат огромное количество белка, так необходимого организму. Кроме белка, бобовые культуры также богаты на железо, фолаты и цинк, что способствует здоровью локонов. При этом, в отличие от устриц или креветок, регулярное употребление в пищу бобов не ударит по вашему карману.

Заключение

Если выпадение волос не имеет ничего общего с генетикой или гормональным сбоем (к примеру, мужского облысения или послеродовых проблем), либо если ваши волосы растут медленнее среднего показателя, одной из причин может быть неправильное питание.

Наполните свой рацион продуктами с высоким содержанием витаминов A, C, D, E, незаменимых жирных кислот, белка и железа. Укреплению волос также будут способствовать фолаты, биотин и цинк. Грамотно разработанная диета позволит избавиться от множества болезней, а густые волосы со здоровым блеском станут лишь одним из признаков как внутреннего, так и наружного здоровья!