Как же начать воплощать в жизнь все полезности и создать свой здоровый образ жизни? Если сразу попытаться все изменить, то хватит максимум на неделю, а потом полезные привычки отваливаются сами собой - это мы уже проходили. Напротив, если долго сидеть в интернете и читать про ужасы современного бытия и пытаться следовать всевозможным рекомендациям - то никогда не начнешь этого делать, все будешь выбирать, что правда, а что миф. Поэтому я думала-думала и решила сделать так.

Я разделила то, что хочу поправить, на разные сферы. Для каждой уже сейчас прикинула, какими полезными привычками могла бы обзавестись. От каких вредных - отказаться. Для каждой сферы я буду спрашивать совета и искать информацию в сети - без фанатизма, впрочем. 

Далее - для закрепления привычки нужно 3-4 недели, как минимум. В то же время, если я месяц буду выделять на каждую новую привычку, то года мне ни на что существенное не хватит. Поэтому - каждый понедельник начинаю бегать будет стартовать одна полезная привычка (или убираться вредная). Чтобы не было большой нагрузки (а то знаю я себя), сложные для меня привычки будут чередоваться с простыми: то есть получится, что для сложной, требующей привлечения силы воли, будет отведены положенные три недели, но в течение этого времени будут "нанизываться" привычки попроще. Таком образом можно будет охватить около 50-ти новых полезностей до следующего дня рождения. 

Я, конечно, себе не слишком доверяю - так что, вполне возможно, что какие-то привычки придется заново начинать. Я не гонюсь за количеством. Главное - чтобы они стали неотъемлемой частью моей жизни. А добавлять новые - для этого у меня еще вся оставшаяся жизнь впереди.

Итак, какие сферы жизни хотелось бы охватить в процессе работы над "здоровым образом жизни" - я беру в кавычки, потому что это избитое клише и меня даже коробит от его частого употребления. Возможно, родится какой-то более подходящий термин для этого. 

1. Правильное питание. Весьма зыбкая тема, о которой можно бесконечно спорить! Я так думаю, это оттого, что все преследуют разные цели, когда говорят о "здоровом питании". Уверена, что большинство женщин приемы питания выискивают с целью похудеть. Так как мне это совершенно не нужно, то я и займусь тем, что волнует меня, а именно: чтобы желудок и кишечник работали, как часы; чтобы организму в целом и отдельным органам хватало полезных веществ; и чтобы моя семья не убила меня за специфическую кормежку. 

Какие шаги я уже предпринимаю: стараюсь пить больше воды, особенно натощак; составляю список покупок на неделю, ориентируясь на табличку витаминов, которую составила для зрения.

Что хотелось бы добавить: как-то упорядочить это питание, получается "то густо, то пусто" - то все старательно по списку, то неделю одни макароны с сосисками.

От чего отказаться: не кушать вечером тяжелую пищу. Хоть мне худеть и не надо, а просыпаться с тяжестью в животе неприятно!

Тема эта, повторюсь, благодатная на рассуждения, так что к ней мы обязательно вернемся. Я даже подписывалась на рассылки всякие по правильному питанию, но кончилось тем, что я заспорила с автором о мифе суперполезности оливкового масла и на этом все закончилось :).

2. Полноценный сон. Я очень плохо засыпаю и чутко сплю. Легко просыпалась я всегда (зато меня ни разу не обворовывали в поезде :)), но проблема с засыпанием началась с беременностью и так и не закончилась. Кира давно уже не мешает мне спать, а я по-прежнему не высыпаюсь, раздражаюсь и мучаюсь головными болями.

Как я с этим борюсь: основной прием - это рано ложиться и рано вставать. Я сова до мозга костей, но уже поняла, что это успешно "лечится". Уже больше месяца я встаю в 6 и ложусь в 10 с небольшими вариациями (плюс-минус час, редко - два). Это помогает, но недостаточно. Надо разбираться, чего недостает. Мне хотелось бы изучить какие-то действенные методики быстрого засыпания и выяснить, что же мне мешает.

Из известного - не мешало бы до минимума снизить потребление кофеина. Это наркотик, надо будет думать,чем заменить это удовольствие для мозга.

3. Физическая активность.

Вчера, после скучного неутешительного матча, стартовала новая вечерняя привычка из категории "Здоровый сон": на ночь пить чашечку травяного чая. Есть у меня привезенный из Индии - с базиликом и имбирем, пьется с молоком. Странная на вкус хрень, к которой потом привыкаешь - типа калмыцкого чая, который с непривычки кажется мерзко-соленым. Этот из-за имбиря очень резок, молоком смягчается. Эффект имеет очень сильный - успеваешь до кровати дойти и вырубаешься. Утрирую, конечно, но полдня сегодня сонная хожу - как будто до сих пор действует! :) Хотя, это из-за погоды, конечно!

Кире даже курточку в садик дала! Лето блин!

Новая привычка будет банальной, но сложной. Вставать (подскакивать) с кровати, как только прозвенел будильник. Ибо я завела моду валяться в постели, иногда обратно засыпаю на полчаса, а то и час! Смысл тогда в этом раннем подъеме? И вечером даю себе поблажку, зная, что утром можно схалтурить. Нет уж, вырабатываем рефлекс: запиликало - встаю!

Оказывается, почти все из этого я ПЫТАЮСЬ сейчас внедрить в свою жизнь.

Оригинал взят отсюда:

Недосыпание – только одна из причин упадка сил. Маленькие привычки, которым вы следуете (или не следуете) могут выматывать умственно и физически и превращать каждый день в рутину. Вот несколько советов от экспертов, которые помогут выявить привычки, вызывающие хроническую усталость, а также вернуть бодрость духа.

1. Вы пропускаете занятия спортом под предлогом усталости

Отказ от регулярной тренировки в целях экономии сил работает против вас. Исследование Университета Джорджии показало, что здоровые взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни, после шести недель занятий спортом почувствовали себя менее напряженными и уставшими, хотя занимались всего по 20 минут три раза в неделю. Результат проявился после шести недель тренировок. Регулярные упражнения тренируют силу и выносливость, заставляют активнее работать сердечно-сосудистую систему, благодаря чему мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Так что в следующий раз, когда вам захочется полежать на диване, сходите хотя бы на прогулку – не пожалеете.

2. Вы не пьете достаточное количество воды

Обезвоженность даже в 2% от нормы ведет к потерям на энергетическом уровне, – считает Эми Гудсон диетологТехасского университета здоровья. Обезвоживание ведет к сгущению крови, и сердце перекачивает ее медленнее и менее эффективно. Поэтому ткани не получают достаточного количества питательных веществ. Эксперты рекомендуют ежедневно выпивать 30-35 гр. воды на килограмм веса.

3. Вы употребляете недостаточное количество железа

Дефицит железа вызывает вялость, раздражение, слабость и неспособность сосредоточиться. «Причина усталости в том, что меньше кислорода достигает мышц и клеток», − считает Гудсон. Чтобы снизить риск анемии, она рекомендует включить в рацион постную говядину, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло и употреблять эти продукты с витамином С, который улучшает усвоение железа.

4. Вы перфекционист

Запуталась я в своих привычках! Добавляю новую - обязательно забуду про какую-нибудь старую! 

Решила повесить себе на стенку список и каждую неделю вписывать туда новое.

Пока что регулярные "ритуалы" простенькие:

В последние недели список полезных привычек пополнился полосканием десен (хочу помимо коры дуба и содового раствора попробовать оливковым маслом) и полосканием всего тела (контрастный душ). Душ пока не слишком контрастный, а полоскания - не слишком регулярные. А еще приучилась пить кефирчик раз в день, даже нашла такой, который кажется мне вкусным.

Внедряем с Кирой новую привычку - обливаем ноги ледяной водой после купания. Планируем весной перейти на контрастный душ, а летом начать обливаться водой на улице. Объявляю об этом явно, чтобы вы меня засмеяли, если мы соскочим :))))

Девочки-мальчики! Взялась я тут читать Ицхака Пинтосевича (погуглите) - это прелесть! Я еще только на середине книжки, а из меня уже энергия бьет ключом и хочет что-то делать, делать, двигаться, свершать! Я вот подумала, что зря я только эту книгу записываю - до этого я прочитала еще "Секрет" ("Тайна") Ронды Берн и перекликающуюся с нею "Технологию исполнения желаний" (автор наш какой-то, я его забыла). Этим я в больничке занималась. 

Но Ицхак - это что-то! Это настолько в тему с моими "привычками". Если кто-то читал - то я все пыталась полезными привычками обрасти. Сначала я их на листок выписывала и старалась выполнять. И чем больше их на листке становилось, тем меньше на этот листок я поглядывала. Даже когда в каждой комнате по копии повесила.

Потом я внесла привычки в ежедневный план. И эти "рутины" мой мозг вскоре перестал воспринимать.  Полностью игнорировал. Т.е. вписанное от руки в плане я старалась выполнять, а то, что напечатано - это как фон. 

Я не хочу сильно цитировать книгу (там хочется цитировать почти все!). Но Ицхак дает формулу для привычек. m100%M. Здесь m - это тот минимум, который вы обещаетесь делать в любом случае, хоть больной, хоть пьяный. Например, мы учим английский. Минимум - это одно (два) новое слово в день. 100% - это привычка, как она должна быть. В данном примере - 10 слов в день (m - примерно 10% от нормы). M - максимум, примерно вдвое больше нормы (200%). Таким образом, вы стараетесь учить по 10 слов в день, когда вы в ударе - то 20, когда вам влом - одно-то слово выучить можно? В итоге пусть медленно, но вы продвигаетесь вперед, а главное - привычка вырабатывается!

Вот я теперь повесила на холодильник таблицу с привычками, куда записываю, сколько (m, 100%, M) я сделала сегодня. И прям поперло! Например, я поставила минимум для обливания ног холодной водой, что если забыла - хотя бы пойти под кран с холодной водой их засунуть. А "оценки", которые я себе ставлю, тоже мотивируют. Не просто галочка "выполнил" - а КАК выполнил. 

Планирую по итогам месяца вывести средний процент, и если он будет не менее 100, то в подарок мне будет шопинг на 8 марта!