Медитация «Сердечность»
Йоги на основе векового опыта установили, что сердце является полем деятельности ума, наши думы влияют на  состояние сердца. Когда горе и печаль в избытке, мы слышим слова сопровождаемые вздохом "У меня на сердце тяжесть". Эта тяжесть  - следствие накопленных впечатлений на сердце. Как устранить накопленные впечатления? Медитируйте на сердце.

Правильно выполняемая медитация на сердце приводит к появлению легкости в уме, сердце и теле независимо от обстоятельств в которых мы находимся. Сколько на это требуется времени? Это зависит от конкретного состояния практикующего, но не более шести месяцев.

В этой простой медитации мы делаем предположение, что в сердце присутствует Источник света. Почему свет? Все просто, даже свет свечи вытесняет тьму. Что такое предположение? Если Вы смотрите на незнакомого Вам парня и Вам подумалось " Его имя, скорее всего, Вася (стиляга из Москвы)". Это предположение. Для того чтобы узнать, является ли Ваше предположение верным, нужно с парнем познакомится поближе. Для того чтобы понять и почувствовать эффективность медитации на сердце, надо медитировать, познакомиться  с практикой медитации  на своем личном опыте.

Вы можете сесть, принять удобную позу, медленно закрыть глаза и сделать предположение, что в сердце присутствует Источник света. Направьте свое внимание на область, где ощущается сердцебиение не прилагая усилия к концентрации внимания. На мысли не обращайте внимания, игнорируйте их. Если обнаруживаете, что погрузились в размышления о прошлом или будущем, мягко отсоединитесь от этого процесса и осторожно вернитесь к сердцу. Представлять, пытаться увидеть свет, не нужно, это просто предположение, что свет в сердце.

Что значит "не прилагая усилий к концентрации внимания"?  Используем  для пояснения морскую аналогию Если Вы были на море, вспомните свои ощущения. В тот момент, когда мы стоим на берегу и смотрим на море в целом, не напрягаясь, не пытаясь что-либо увидеть, ощущаем приятный ветерок, слышим нежное шуршание и плеск волн, мы успокаиваемся и расслабляемся – это медитация. Если мы видим пролетающую чайку или кораблик и направляем на них свое внимание, автоматически прилагая волю – это концентрация. Для восстановления целостности, трансформации восприятия, исцеления рекомендуется  медитировать, а не концентрироваться на сердце.

Медитируйте ежедневно в утреннее время до 10 минут, не более. Оцените свои ощущения и переживания во время медитации, можете записать их в дневник. Если у Вас нет никаких ощущений и переживаний, это тоже ощущение, запишите это в дневник. Через одну, две недели (или более) если у Вас есть желание углубить медитацию, пройдите три мастер - класса с руководителем практики медитации, для этого зайдите на сайт Heartfulness (Сердечность) или свяжитесь с известным Вам инструктором для медитации с поддержкой через передачу.

Передача – это йогическое достижение самого высокого порядка, энергия без энергии (Благодать). Передача - это вольный перевод слова "пранахути". Передача улучшает наши способности медитировать и расслабляться. После медитации с инструктором сравните Ваши ощущения при медитации без передачи и с поддержкой через передачу. Если Ваш опыт будет позитивным с Вашей точки зрения, договоритесь с инструктором о двух следующих сессиях медитации, выполняемых с интервалом 24 часа.
Медитацию Сердечность не рекомендуется практиковать лицам моложе 15 лет. Не могут практиковать лица, имеющие серьезные ментальные проблемы, хронические алкоголики и наркоманы из-за проблем с регуляцией ума.