Инструменты.
Медитация на сердце – открывает дверь к непосредственному восприятию целостности, которое углубляется через пассивное наблюдение и воссоединение с реальностью. Нормализует взаимосвязь ума, сердца и тела, улучшает осознанность. Развивает навыки самонаблюдения и способность формировать новые факторы отношения  при выполнении рутинной работы в течении дня, при сканировании тела и выполнении асан хатха-йоги. Развивает способность к управлению своим мышлением для обеспечения перехода от неуправляемой реакции на стресс к управляемой. Три вводных обучающих медитации с  инструктором  Heartfulness (Сердечность) формируют центр спокойствия и равновесия в сердце. Самостоятельная медитация на сердце распространяет спокойствие и равновесие на все тело и ум.

Вечернее очищение - устраняет грубость, впечатления с сердца, накопленную за день. Из тысячелетнего йогического опыта известно, что любая мысль или действие создает шлейф грубости вокруг сердца. Сердце  - это поле деятельности ума. Устранение впечатлений создает легкость и равновесие в уме и теле, улучшает сон. Создает условия для восстановление взаимосвязи ума и тела, препятствует накопление напряжений в уме и теле. Развивает волю.

Сканирование тела – мощное средство для развития осознанности, способности находиться в текущем моменте без напряжения, естественно. Способствует восстановлению взаимосвязи ума и тела. Улучшает способность к переключению внимания от неконтролируемых мыслей к сердцу или к первоначальной мысли при медитации. Устраняет зоны хронического напряжения мышц независимо от их происхождения. Снижает уровень психического перевозбуждения. Сканирование тела – это практический способ нормализации отношения к самому себе, к своему телу, которое, по нашему мнению, может выглядеть не «так, как надо». Восстановление не-осуждающего контакта с нашим телом дает нам основу для принятия и признания себя такими, какие мы есть. Это один из шагов к восстановлению целостности, избавлению от комплексов тела, снижению уровня проблем при контактах с другими людьми. Принятие и признание себя такими, какими мы есть, является прочным фундаментом для достижения реальных изменений в состоянии здоровья, улучшении самочувствия.
Управляемая релаксация – способствует расслаблению тела и ума за несколько минут, снижает уровень психического перевозбуждения, развивает осознанность.

Внимательность – внимательное не-осуждающее и осознанное наблюдение за собой в течение дня позволяет формировать факторы отношения. В спокойной обстановке наблюдение за самим собой в свете факторов отношения развивает навык к управляемой реакции на стресс, развивает смирение и уверенность в себе. Мы все делаем внимательно, чистим зубы, делаем зарядку, едим, пьём воду, готовим пищу.