Вписалась в группу "Легкая жизнь с диабетом". Почитала. Спросила. И меня загнобили на столько что я померила сахар.
Делаю это редко. А сегодня посмотрела и огорчилась. Стали меня спрашивать там что ела, сколько пила, что принимаю.
Выяснилось что не сильно мучила поджелудочную, но здорово оплошала с виноградом.
Посоветовали кучу сайтов и дали много картинок. Поделюсь тут ими.
На сайте для бодибилдетров есть калькулятор калорийности


Мой результат

Ваши персональные данные

Энергозатраты
Основной обмен 1 590 ККал
Общая потребность 1 780 ККал
Потребность в питательных веществах
Белки (30%) 130 гр.
Жиры (25%) 50 гр.
Углеводы (45%) 200 гр.
Вода 2 900 гр.
Индекс массы тела (BMI) 31.0
ожирение II степени

Это мой завтрак. С испугу перешла на хлеб.
И вот посмотрите, завтрак то по калориям не так уж и мал.
На ужин похоже ничего и не останется:)


А вот таблица содержания элементов в моем завтраке.



Девушки и юноши из группы много чего насоветовали. Попугали меня изрядно.
Намекнули на потерю зрения, ног и прочее. Короче я собираюсь худеть, диетничать и больше гулять.
Соберусь ли?