УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения:Гимнастика фараонов.В этой статье вы узнаете несколько пробуждающих и стимулирующих упражнений, которые можно выполнять не вставая с постели, а также они помогут вам чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

В этой статье вы узнаете комплекс постельной гимнастики, разработанный египетскими жрецами специально для фараонов, который поможет быстрее проснуться и уверенно встретить предстоящий трудовой день.

Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения:Полезные упражнения не вставая с постели

• Массаж пальцев рук
• Растирание лба ладонями
• Растирание ушных раковин
• Массаж височных впадин
• Массаж глаз
• Массаж икроножных мышц
• Упражнение «Растяжка»
• Массаж ладонями затылочной области головы
• Массаж живота
• Подъем на носочках

Массаж пальцев рук

Сразу после пробуждения сильно растереть ладони и выполнить массаж пальцев рук: тремя пальцами одной руки (большим, указательным и средним) массировать каждый палец другой руки в направлении от ногтя к кисти (рис. 1).

Вследствие наличия рефлекторной связи кожных рецепторов кисти с внутренними органами, массаж пальцев стимулирует их функции: большого пальца — функцию бронхолегочной системы, указательного — желудочно-кишечного, тракта и смягчает стрессовые реакции, среднего пальца — улучшает регуляцию сосудистого тонуса, безымянного пальца — стимулирует физическую и умственную работоспособность, мизинца — стимулирует сердечную деятельность и нормализует ритм сердца.

 

Растирание лба ладонями

Правую ладонь положите на лоб, на нее сверху положите левую ладонь и массируйте лоб влево-вправо над бровями по 20 раз (рис. 2). 

Увеличивает циркуляцию крови, уменьшает головную боль. 

 

Растирание ушных раковин

Захватите большим и указательным пальцами ушные раковины и резко оттягивайте сверху вниз 20–30 раз (рис. 3).

Увеличивает кровоток в области среднего уха, предотвращает атрофию слухового нерва и шум в ушах. 

 

Массаж височных впадин

Кисти сожмите в кулак и массируйте ими височные впадины круговыми движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки по 20 раз (рис. 4).

Усиливает кровоток, снимает головную боль.

 

Массаж глаз

Подушечками больших пальцев круговыми движениями массируйте глазные яблоки мягким надавливанием по 20 раз в каждую сторону (рис. 5).

Улучшает дренажную функцию глаза, очищает его оболочку (конъюнктиву), улучшает кровоток и предохраняет от катаракты и глаукомы. 

 

Массаж икроножных мышц

Поочередно сгибая-разгибая ноги в коленных суставах, кистями рук сильно прогладить икроножные мышцы в направлении от пальцев стопы до коленного сустава (рис. 6). Снимает застойные явления, улучшает кровоток.

 

Упражнение «Растяжка»

Лежа на спине, на жесткой постели или на полу на коврике, руки положить за голову и тянуть их назад, а прямые ноги максимально вытягивать вперед, носочками стараясь как бы достать невидимую планку, внимание сконцентрировать на поясничном отделе позвоночника (рис. 7).

Растянутую позу постараться удержать в течение 15–30 с. Упражнение повторить два-три раза. Растягивает тела позвонков, профилактика болевого синдрома остеохондроза.

 

Массаж ладонями затылочной области головы

Сесть на постели, ноги опустить на пол. Кисти сложить «в замок», и круговыми движениями плотно массировать затылок по часовой стрелке и в противоположном направлении по 20–30 раз в каждую сторону (рис. 8). Затем ладони приложить к вискам и кончиками пальцев ритмично поколачивать по затылку 20–30 с. Улучшает кровоток и лимфоток головного мозга, профилактика атеросклероза сосудов головы.

 

Массаж живота

Выпейте полстакана воды и, лежа на спине, кулаком правой руки, сверху для усиления надавливая на него левой кистью, массируйте кишечник по кругу, вначале против часовой стрелки, а затем в противоположном направлении по 20–30 раз в каждую сторону (рис. 9).

После чего выполните брюшное дыхание, надавливая на живот сверху сложенными вместе ладонями по 4–5 циклов с отдыхом в 10–15 с, повторить три-четыре раза.

Стимулирует функцию кишечника и печени, профилактика запоров.

 

Подъем на носочках

И последнее, в положении стоя на колючем игольчатом пластмассовом коврике, подъем на носочках — 10-20-30 раз, после чего стопы и рефлекторные точки на них горят «синим пламенем», и от сна не остается и следа (рис. 10)

 

Так завершается мой утренний комплекс пробуждающей и стимулирующей гимнастики, разработанной полторы тысячи лет до Рождества Христова египетскими жрецами для правящей элиты — фараонов и их ближайшего окружения. 

Оказывается, то, что было известно нашим предкам более трех тысяч лет назад, может принести ощутимую пользу и в наш электронный век супертехнологий. И видимо, не такие уж они были «глухие» дикари, если изобрели эту самую «постельную гимнастику» и соорудили египетские пирамиды на основе точных знаний астрономии и математики.Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения! 

источник

НЕ ЛЕНИСЬ ПОДНИМАТЬ РУКИ ВВЕРХ! НА ТО ЕСТЬ ЧЕТЫРЕ ВЕСКИЕ ПРИЧИНЫ.

НЕ ЛЕНИСЬ ПОДНИМАТЬ РУКИ ВВЕРХ! НА ТО ЕСТЬ ЧЕТЫРЕ ВЕСКИЕ ПРИЧИНЫ.

Всё вокруг делается для нашего комфорта, даже выключатели освещения в домах и квартирах теперь принято располагать на уровне опущенной руки. Но периодически держать руки поднятыми вверх всё же необходимо.

Физиотерапевты настоятельно советуют это делать по целому ряду причин. Всего одно простое упражнение способно вызвать обновление организма и предотвратить развитие целого ряда болезней. Хочешь быть здоров? Руки вверх!

Советы лучших врачей
1. При поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом улучшается перистальтика, происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза.

2. Поднимая руки вверх, ты препятствуешь их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствие чего развивается остеохондроз и другие болезни.

Поднимая руки, ты позволяешь позвоночнику вытянуться, а также развиваешь гибкость.

3. С возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее сердце». Это касается и других органов.

Поднимая руки вверх, ты приподнимаешь и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, ты укрепляешь мышцы живота.

4. Хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки.

За 20–30 минут до приема пищи выпей 1–1,5 стакана простой воды и подними руки вверх. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров. Поднимать руки лучше так: держи их параллельно или сомкни в замок, немного потянись вверх следом за ними, походи в таком положении.

Теперь ты знаешь, зачем поднимать руки вверх. Удели этому 10–15 минут в день, даже не вставая с рабочего кресла, и результат не заставит себя ждать!

«Мышца души» находится в теле вовсе не в груди, как можно предположить, а в области таза. Стрессы современной жизни закрепощают ее, порождая проблемы со здоровьем. Хочешь жить дольше? Чаще наклоняйся!

Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет. В первую очередь страдает позвоночник.

по материалам сайта: «Так Просто!»

Сурья Намаскар: польза и техника выполнения комплекса

Сурья Намаскар (Приветствие солнцу) – один из самых полезных и простых комплексов в практике йоги. Он состоит из 12 асан, синхронизированных с дыханием. В санскрите Сурья означает «солнце», а Намаскар – «поклонение» или «приветствие».

В древности индийские мудрецы верили в то, что разные части тела резонируют с определенными дэвами (божественными импульсами). Согласно этим представлениям солнечное сплетение (самая крупная совокупность нервных элементов) связано с небесным светилом.

Идеальным временем для выполнения комплекса считается утро. Сурья Намаскар – прекрасная возможность наладить близкие отношения с солнцем, основанные на уважении, благодарности и восхищении. Это одна из самых древних и мощных практик. Каждое движение доведено до совершенства многими поколениями последователей учения. Не обязательно выполнять асаны утром. Они рекомендованы в качестве вступительной части к любой практике йоги. 

Польза Сурья Намаскар для организма Комплекс – отличный способ проснуться. Во время выполнения асан растягиваются все мышцы, по телу начинают струиться потоки энергии тонкого мира. Вы почувствуете уверенность в своих силах и мощный потенциал, который позволит решить любые проблемы.

✔ Сурья Намаскар улучшает работу пищеварительной системы. В процессе выполнения упражнений происходит растяжение и сжатие органов брюшной полости. Это запускает активизацию кровообращения в кишечнике и нормализации перистальтики. Практика показывает, что комплекс позволяет избавиться от запоров.

✔ Особый способ дыхания запускает активную вентиляцию легких. Кровь активно насыщается кислородом. Это оказывает комплексное положительное воздействие на организм:

✔ Улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

✔ Мягкая стимуляция мышц спины нормализует работу почек и мочевыводящей системы.

✔ Ускоряется выздоровление или улучшение состояния при анемии, астме и одышках, варикозе вен, головная боль, запор, болезни эпилепсии, аменорее.

✔ Увеличение количества кислорода в крови – необходимое условие очищения от избытков токсинов.

✔ Сурья Намаскар поможет сбросить лишний вес и сохранять стройную фигуру. Регулярное выполнение асанов способствует уменьшению жировых отложений на талии. Они растягивают и укрепляют мышцы брюшного пресса и стимулируют деятельность желез внутренней секреции. Благодаря этому ускоряется процесс метаболизма.

✔ Комплекс мягко и без риска травм тренирует мышцы и опорно-двигательный аппарат. Укрепляются суставы, становятся эластичными связки, улучшается осанка, развивается чувство равновесия.

✔ Комплекс оказывает положительное воздействие на умственные и творческие способности, нервную систему. Улучшаются интуиция и память, исчезает тревожность. Появляется ощущение спокойствия и умиротворения.

✔ Женщинам практика Сурья Намаскар помогает восстановить здоровый менструальный цикл. Нормализация циркуляции крови и насыщение кислородом оказывает положительное воздействие на состояние кожи и волос. Женщины, которые практикуют Сурья Намаскар регулярно, отмечают мощный эффект омоложения.

Противопоказаний к этому комплексу немного:

склонность к повышенному артериальному давлению;Э

грыжа;

серьезные заболевания спины.

Женщинам следует отказаться от занятий во время менструации и беременности.

Упражнения Сурья Намаскар

Этот комплекс можно освоить без помощи инструктора. Простота движений позволяет практиковать йогу новичкам. Важно в точности выполнять последовательность асан. Вдох выполняется при движении корпуса назад или вверх, выдох – при наклоне или во время напряжения мышц брюшной полости.
 

Важные нюансы:

дышите носом; меняйте позы плавно, избегайте резких движений; сосредоточьте внимание на ощущениях, правильном дыхании и работе тела.

Перед началом комплекса станьте в исходную позицию:

лопатки сведены;

плечи опущены;

руки свободно спадают вдоль тела;

ноги вместе;

копчик направлен вперед;

мышцы живота напряжены

 

1. Пранамасана (поза приветствия или молитвы)

Встаньте ровно, ступни поставьте вместе и равномерно распределите вес на обе ноги. Со вдохом поднимите руки вверх, соедините ладони и с выдохом плавно опустите до уровня груди. Мысленно поприветствуйте солнце и наступление нового дня внутри себя.

Глаза лучше закрыть. Следите, чтобы дыхание было ровным и свободным. Прислушайтесь к своему телу и биению сердца, ощутите себя в потоке энергии.

2. Хаста Уттанасана (поза наклона назад)

Встаньте ровно, ступни поставьте вместе. На вдохе поднимите прямые руки через стороны вверх и соедините ладони. В таком положении отведите их назад, выполняя прогиб в спине. Следите, чтобы бицепсы находились возле ушей. Поясница и шея не должны заламываться.

Цель этого асана – растяжка всего тела. Вы должны ощущать легкое напряжение в мышцах ног, пресса и ягодиц. Двигайтесь плавно. Для достижения максимального эффекта пах подайте немного вперед, а пальцы рук потяните вверх.

3. Уттанасана (поза наклона вперед)

Встаньте ровно, ступни поставьте вместе. Плавно наклонитесь вниз. Раскрытые ладони поставьте перед ступнями, пальцы направлены вперед. Втяните живот, он должен касаться бедер. Ноги прямые, колени упругие, таз старайтесь выводить максимально вперед. При наклоне важно следить за спиной. Она должна быть ровной.

Зафиксировав тело в нужном положении, сделайте глубокий выдох. Новичкам и людям с лишним весом выполнить все условия очень сложно. Не делайте резких рывков и сверхусилий. Выполняйте движения плавно и старайтесь достигнуть максимально возможной точности. С каждым разом вы будете становиться более гибкими.

4. Ашва Санчаланасана (поза наездника)

Сделайте глубокий вдох. Правую ногу отведите как можно дальше назад. Левую согните под углом 90 градусов, следите, чтобы колено не выступало за пятку. Руки опираются раскрытыми ладонями по обе стороны ног. Выдохните.

На глубоком вдохе поднимите голову вверх и сделайте прогиб в спине. Плечи опущены. Опирайтесь о пол руками и прогибайтесь глубже, раскрывая грудную клетку и растягивая позвонок за позвонком. Очень важно следить за положением ног. Слишком высокая нагрузка на согнутое колено может привести к травме.

5. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)

Этот асан – продолжение предыдущего. Левую ногу отведите назад к правой, стопы расположите вместе параллельно. На выдохе поднимите таз вверх. Старайтесь держать спину ровно. Голова расслаблена, плечи опущены. Шея составляет прямую линию с позвоночником. Важно, чтобы пятки касались пола. 

6. Аштанга намаскар (приветствие восемью конечностями)

Опуститесь коленями на пол и выдохните. На вдохе ладони плотно прижмите к коврику. Согните руки в локтях, коснитесь грудью и подбородком пола. Слегка приподнимите таз. Ваше тело должно опираться на 8 точек: 2 ноги, 2 руки, 2 колена, подбородок и грудь.

Сделайте длинный выдох и задержите дыхание.

7. Бхуджангасана (поза кобры)

Выпрямите руки, опустите бедра на пол. Делайте глубокий вдох и прогибайтесь в спине. Голова должна быть откинута назад, но плечи опущены и не зажимают шею. Замрите в этой в позе на несколько секунд, сконцентрируйтесь на ощущениях в области мышц спины и грудного отдела.

8. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой Вниз)

Выдохните и вернитесь в позу 5.

Подъем вверх начинайте от ягодиц, Сохраняйте равновесие и не делайте лишних движений. В конце упражнения пятки должны прижиматься к полу.

9. Ашва Санчаланасана (поза наездника) Левую ногу поставьте вперед между вытянутых рук. Согните ее в колене. На вдохе откиньте голову назад и выгните спину. Вы вернулись в позу наездника (4).

10. Уттанасана (поза наклона вперед)

Приставьте правую ногу к левой. На выдохе плавно поднимите таз вверх и вернитесь в позу наклона вперед (3). Следите, чтобы спина была ровной. Живот втянут и касается бедер. Таз подтягивайте вперед.

11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Станьте прямо. На вдохе поднимайте руки через стороны вверх. Вернитесь в позу 2.

12. Пранамасана (поза приветствия) Опустите сомкнутые ладони к груди. Максимально расслабьте тело и прислушайтесь к своим ощущениям. Цикл завершен.

 

 

Источник: https://bestlavka.ru/surya-namaskar-kompleks-uprazhnenij-dlya-nachinayushchih/
© bestlavka.ru
 

Упражнения для стоп и кистей рук системе тай-цзи и вин-чун.

 Эти упражнения помогут избавиться от расстройства пищеварительного тракта до головной боли

• проводить процедуру необходимо по утрам, как только вы поднялись с кровати;
• делать массаж следует снизу вверх, именно так движется энергия ян;
• первая порция еды должна поступить в организм не раньше чем через 1,5–2 ч после массажной процедуры.

Читать далее...

Шесть эффективных упражнений для расслабления мышц спины

Читать далее...

Хотите быстро похудеть, но не хотите ходить в спортивный зал?

Самое лучшее средство для похудения - статические упражнения! Суть их в том, что Вы принимаете определённую позу и находитесь в ней так долго, как требуется для включения механизма жиросжигания. Например, вот эту позу.

Читать далее...

Упражнение «Восьмерка». Похудеть за 1 минуту в день...

   Одно простое движение, а похудели сотни!
Всего 1 минута в день…
Читать далее

Гимнастика Воробьева – худеем без напряга

Гимнастика Воробьева – простой и неощутимый комплекс, разработанный для работников интеллектуальной сферы. Упражнения скрытой гимнастики направлены на похудение и поддержание тела в тонусе.
     В советское время программа упражнений Воробьева пользовалась популярностью. Но со временем незаслуженно была забыта. «Скрытая» гимнастика Воробьева уникальна тем, что на выполнение упражнений достаточно 6 минут в час!

И делать это можно не отрываясь от дел: по пути на работу, в рабочее время, во время уборки или шопинга, просматривая любимые телепередачи и так далее.

1. «Подъем пяток». Исходное положение: ноги касаются пола, спина ровная. Поочередно поднимайте и опускайте пятки, не отрывая при этом носки от пола. 30-40 раз. Важно! Снимите обувь, если она на каблуке или толстой подошве.

2. «Подъем носков». Аналогичное упражнение для носков, без отрыва пяток. 30-40 раз

3. «Ягодицы». Специфика данного упражнения – его можно выполнять в любом положении тела. Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. 40-50 раз

4. «Живот». Данное упражнение – сочетание дыхательной гимнастики и мышечной тренировки – подтянет пресс. На вдохе живот втянут, на выдохе – расслаблен. Не менее 15-20 повторов

5. «Спина». Сводим лопатки к позвоночнику. 40-50 повторов. Важно! Плечи во время тренировки неподвижны!

6. «Руки». Спину держите ровно, сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. Таким образом спина отдохнет, а кисти рук разомнутся.

7. «Голова». Размеренно поворачивайте голову на 90°, по 20 раз в каждую сторону.

8. «Подбородок». Спину и плечи держим статично, а подбородок тянем вперед. Не менее 40 раз. Результат – улучшение очертаний лица и профилактика второго подбородка.


Читать больше: https://diet.boltai.com/topics/gimnastika-vorobeva-hudeem-bez-napryaga/

Лечебная гимнастика при артрите пальцев

Гимнастика при артрите пальцев рук — одно из средств лечения

Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.

Читать далее...

ЛИШЬ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ И НЕТ БОЛЕЙ В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ!

Гимнастика для сосудов: 16 упражнений, полезных при варикозе

"При варикозе никакого спорта!", категорично заявляет соседка. Ей, конечно, виднее, она всю жизнь с ним носится как курица с яйцами. Однако в отличие от нее, у врачей на тему "спорт и варикоз" иное мнение.

Варикоз – проблема всесезонная, однако летом он доставляет особенно много хлопот. Из-за жары тонус вен еще больше снижается – отсюда отеки и ощущение тяжести в ногах. Хотите, чтобы проблем было меньше? Обязательно выполняйте специальные упражнения, которые улучшат состояние вен.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Практика «Возвращение облика юности»: упражнения для омоложения лица

+ читать дальше

Топ-34 упражнения на растяжку, которые подарят Вам новое тело!

Многие недооценивают значение растяжки для нормального функционирования всех суставов и частей тела.

Читать далее...

Йозеф Пилатес: «Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+» Старость должна наступать в 100 лет А вы знали, что Пилатес — это человек? Я —



1.

Йозеф Пилатес, изобретатель собственной системы физических упражнений, считал, что можно быть стариком в 30 и молодым в 60, потому что каждый человек молод ровно настолько, насколько гибок его позвоночник. Он занимался по собственной системе и прожил долгую и здоровую жизнь, хотя в детстве был хилым и слабым.
Йозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии в бедной семье грека и немки и был очень болезненным ребенком: рахит и астма, да еще ревматизм. В школе его вечно дразнили, а порой и поколачивали. В девять лет он в очередной раз начал жаловаться отцу и услышал от него простую фразу, которая перевернула всю его жизнь: каждый человек — сам хозяин своей судьбы. Ты можешь и дальше жаловаться, сказал отец, а можешь пойти и что-нибудь сделать.

За несколько лет упорных тренировок доходяга Йозеф превратился в спортсмена: гимнастика, лыжи, бокс, плаванье, дайвинг… Он так развил свою мускулатуру, что местные художники стали приглашать его позировать для анатомических рисунков. Уже тогда он начинает придумывать собственную систему совершенствования тела. В 1912 году Пилатес переезжает в Англию: подрабатывает боксером в спаррингах, цирковым гимнастом и даже тренером по самообороне в Скотланд-Ярде. Потом начинается Первая мировая, и его как этнического немца интернируют в лагерь. Но и в заключении Пилатес продолжает тренироваться и тренировать.
После войны Йозеф Пилатес уезжает в Нью-Йорк. В Америке в это время идет всплеск всевозможных спортивных и фитнес центров, и Йозеф, который теперь Джозеф, решает рискнуть: он вкладывает все свои сбережения в спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра. С этого момента его дела резко идут в гору: к нему на занятия ходят артисты балета, известные голливудские актеры и спортсмены.


2.

Сегодня система Пилатеса переживает очередной всплеск популярности. Она понятная, простая и при этом очень эффективная: правильное дыхание плюс тщательно разработанная гимнастика, которая формирует мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов. Поскольку все выполняется плавно, травмы практически исключены. Пилатес подходит всем: старым и молодым, здоровым и больным, и особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но чтобы он вам помог, заниматься надо регулярно.
Сам Йозеф Пилатес (который, кстати, вдобавок изобрел массу полезных тренажеров) утверждал, что после десяти занятий по его методике любой человек будет чувствовать себя значительно лучше, после двадцати станет выглядеть лучше, а после тридцати обретет новое тело. А поставив под контроль тело, человек обретает уверенность в себе и начинает контролировать свою жизнь. «Мы выходим на пенсию слишком рано и умираем слишком молодыми, — писал он. — Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+, а старость наступать в сто лет». Сам Йозеф Пилатес прожил до 87, до конца тренировался и тренировал своих учеников.

Показали в санатории: для щитовидки после 40 — включаем обновление.

Эффективность этого упражнения для щитовидки позволит лицам, достигшим 40 лет, поддерживать свой гормональный фон в норме. Вот так, в малом можно начать себе помогать, как обычно, в основе всего — движение, возвращение капиллярного кровотока.

Читать далее...

Правильные приседания. Они исцеляют и помогают сердцу

Правильные приседания. Они исцеляют и помогают сердцу  

В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным — это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.

Человек стареет ногами, а не годами

Читать далее...