Четверг, 20 Декабря 2018 г. 13:03
+ в цитатник
1. Одно из самых главных- никогда не начинайте бегать без разминки!!
Важно! Размять суставы ног (пальцы, голеностопы, тазобедренные), легкая растяжка мышц голени и бедра.
2. Бегайте в спец.спортивной и удобной обуви!
3. Если вы давно не бегали, начните с интервального бега (1 мин. - шагом, 1 - мин бег) Постепенно увеличивая время интервалов, а затем время бега и уменьшая время ходьбы.
4. Если возникает какой- либо дискомфорт или боль- перейти на ходьбу, не останавливайтесь резко. Если начинают болеть колени, голень и т.д. Закончить тренировку. Не заниматься до полного восстановления. Проконсультироваться с врачом.
5. Воду пить можно, небольшими глотками, чтобы не сбивать дыхание.
6. Во время бега держите мышцы "кора" (живот подтянут), спина ровная, дыхание свободное. Перемещайте мышцами кости тела, а не наоборот.
7. Прислушивайтесь к своему телу!
Следуйте принципу: "сегодня чуть-чуть, завтра больше, послезавтра еще добавлю"!
Берегите себя!
Метки:
бег
упра
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
