Записи Друзья Комментарии
ЭСтЭС
Аватар ЭСтЭС

 -Рубрики

 -Цитатник

Немного полезностей - Бродилка - (0)

Немного полезностей - Бродилка Всё для творчестваСмотрим кино и другоеОткрытки с кодомПесни...

НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ - (0)

НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ   ...

Волшебный перкарбонат натрия - (0)

Волшебное средство для всего... Волшебный перкарбонат натрия Сегодня опять история из м...

Ярослав Дронов - SHAMAN - (0)

Ярослав Дронов - SHAMAN Впервые Ярослава Дронова я увидела на шоу "Голос" - 3. Вот слепые прос...

Сайт аналогов медпрепаратов - (0)

Сайт аналогов медпрепаратов Серия сообщений "Будьте здоровы!": Часть 1 - Энциклопе...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ЭСтЭС

 -Подписка по e-mail

 


Упражнения при плоскостопии

Среда, 08 Июля 2020 г. 21:58 + в цитатник
Цитата сообщения БЕЛОЯР_2
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Упражнения при плоскостопии

Моя хорошая знакомая одно время страдала нескончаемой чередой различных болячек. То у нее с коленями была беда, то спина заболела, а как-то прихватили почки.

Она долго лечилась от всего по отдельности, ведь кому придет в голову, что эти болезни как-то связаны? Однажды она пошла на прием к ортопеду, который сказал, что все ее проблемы со здоровьем связаны.

Оказалось, что у девушки запущенное плоскостопие, из которого и пошли проблемы со спиной, коленями и даже внутренними органами. Доктор посоветовал ей комплекс упражнений, которым редакция «Так Просто!» делится с тобой.

Как лечить плоскостопие

Скажем прямо, плоскостопие у взрослых лечению поддается плохо. Лучше всего, если найдут его еще в детском возрасте, тогда от недуга избавиться проще.

Но расстраиваться не стоит, есть множество методов лечения, которые обеспечивают явный прогресс. Главный из элементов терапии — упражнения.

И мы предлагаем не просто комплекс упражнений, а йогу. Люди, практикующие йогу, верят в то, что она способна вылечить сотни болезней, и это недалеко от истины. Помогает йога и при плоскостопии.



Давай немного поговорим о самой болячке, чтобы понимать, что это такое и откуда берется. Плоскостопие — это деформация стопы, изменение ее формы, опущение поперечного и продольного сводов.

В результате такой деформации теряется здоровая конфигурация стопы. В следствие этого у человека может возникнуть нарушение осанки, боли в коленях, бедрах, искривление пальцев ног и сколиоз.

Причин плоскостопия есть великое множество: от врожденного дефекта до травм во взрослом возрасте. Самый часто встречающийся вариант — статическое плоскостопие, которое возникает из-за ослабления мышечного корсета.

Это может происходить из-за постоянной ходьбы по ровной поверхности и отсутствии нагрузки на мышцы стопы, неудобной обуви или же лишнего веса.



Если уж плоскостопие появилось, с ним нужно работать. Регулярная практика асан и постоянные занятие по данному комплексу в течение 2–3 месяцев приводят к заметному улучшению состояния. Итак, перейдем к упражнениям.

1. Первая асана

Сразу уточним, все асаны выполняются в положении стоя. Итак, стопы параллельно друг другу. Немного оторви пятки от пола, направляя стопы друг к другу и приподнимая внешний свод стопы.

Пальцы не двигаются. Ты должен почувствовать напряжение в стопах. Повтори упражнение 10–15 раз.



2. Вторая асана

Опять же, стопы параллельно, опирайся больше на внешний край стопы. Пальцы напряжены и согнуты.

Теперь перемещай вес тела от мизинцев к большому пальцу и обратно, будто перекатываясь. Повтори 5–7 раз.



3. Третья асана

Носки сведи вместе, пятки в стороны, с углом примерно в 90 градусов. Вдыхая, подымайся на носочки, с выдохом опускайся на пятки.

Можно немного усложнить упражнение: вдыхаешь, отрываешь пятки от пола, сгибаешь колени и приседаешь, с выдохом выпрямляешь ноги, опускаешься на пятки. Сделай 4–5 повторений.

Компенсаторное упражнение: поставь носки на небольшое возвышение, пятки оставь на полу и постой так 10–15 секунд, чтобы ноги расслабились.



4. Четвертая асана

Стопы поставь на ширине плеч. Подними правую ногу, теперь тяни большой палец вверх, остальные вниз.

В максимально возможном положение зафиксируй ногу на 5 секунд, опусти ногу. То же упражнение проделай с левой ногой. Сделай 5–7 повторений для каждой ноги.



5. Пятая асана

Стопы поставь на одной линии: одна нога впереди, другая сзади. Сделай вдох и поднимись вверх на носках, на выдохе опустись на пол.

Можно добавить движения руками вверх-вниз. Повтори 15–20 раз. После выполни компенсаторное упражнение, как в третьей асане.



6. Шестая асана

Стопы параллельно, максимально поднимай пальцы вверх, растопыривая их. Затем мизинцы и большие пальцы опусти на пол и прижми к полу. Затем опусти остальные пальцы.

Ноги должны быть максимально напряжены. Повтори 10 раз. Сначала асана может показаться сложной, но после тренировок у тебя всё получится.



7. Упражнение с мячиком

Отдельным пунктом хотелось бы отметить, что хорошим дополнением комплексу послужат упражнения с мячиком.

Это не обязательно должен быть массажный шарик, подойдет любой, только небольшого размера. Упражнения с ним просты: катай его по полу, массажируя всю поверхность стопы.



А вот видео, в котором еще больше упражнений от плоскостопия. Ты можешь выбрать именно те, которые тебе больше по душе.





Данный комплекс упражнений можно выполнять, даже если ты и не занимался йогой раньше. Хотя мы рекомендуем начать, ведь йога действительно очень полезна для организма.

К этому комплексу упражнений можно добавить еще ежедневный легкий массаж стоп и голеней. Это будет хорошим средством для улучшения самочувствия.

Также ты можешь принимать ванночки для ног, которые помогут справиться с усталостью и закрепить результат от упражнений. Заботься о ногах, ведь это твой фундамент. Береги себя и оставайся здоровым!



по материалам сайта: «Так Просто!»

Рубрики:  ...З Д О Р О В Ь Е.../*о п о р н о-д в и г а т е л ь н ы й аппарат*
...Г И М Н А С Т И К А - У П Р А Ж Н Е Н И Я...
Метки:  
Нравится

БЕЛОЯР_2   обратиться по имени Четверг, 09 Июля 2020 г. 06:58 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте