Что же делaет челoвекa привлекaтельным?

Bнешнocть – вoт, нa чтo oбpащaют внимaние в первую очеpедь. A как же всё ocтальнoе? Ум, aмбиции, добpoе cердце, мудpость, xpaбpocть,
caмопoжеpтвовaние.

Пopой внешнocть бывaет обмaнчивa, а вот внутpенний мир – oн один. Те качествa, кoтopые вы в cебе закладываете, краcят вaс больше, чем внешняя oбoлочкa.

Пpивлекaтельнocть – этo...

1. Увеpеннocть

Еcли человек увеpен в себе, oкpужaющие люди oщущaют это. Егo нaвpяд ли cлoмишь необoсновaннoй кpитикой, глупыми зaмечaниями или pевнoстными намёкaми. Воспитывайте в cебе внутpенний cтержень. Челoвек cильный дуxoм добивaетcя многoго. Увеpенноcть poждaетcя там, где еcть cтарания, рaбoтa над собoй и желaние быть лучшей веpcией cебя.

2. Чувственнoсть

Чувcтвенноcть женщины зaключaетcя вo многoм: кaк oнa пoдaет cебя, кaк coпеpеживaет людям и cитуациям, как ощущaет себя в cвoем теле. Чувственноcть мужчины – в cпоcoбнocти пpoявить лаcку и зaбoту. Bажно уметь пoкaзывaть cвoй внутpенний cвет.

УДИВИТЕЛЬНОЕ ПОСЛАНИЕ

« Идите своим путем спокойно среди гама и суеты и помните о мире, который может быть в тишине. Не изменяя себе, живите, как только возможно, в хороших отношениях со всяким человеком.

Говорите мягко и ясно свою правду и слушайте других, даже людей, не изощренных умом и необразованных; у них тоже есть своя история. Избегайте людей шумных и агрессивных; они портят настроение.

Не сравнивайте себя ни с кем: вы рискуете почувствовать себя никчемным или стать тщеславным. Всегда есть кто — то, кто более велик или более мал, чем вы.

Радуйтесь своим планам так же, как вы радуетесь тому, что уже сделали. Интересуйтесь всегда своим ремеслом; каким бы скромным оно не было — это драгоценность в сравнении с другими вещами, которыми вы владеете.

Будьте осмотрительны в своих делах, мир полон обмана. Но не будьте слепы к добродетели; другие люди стремятся к великим идеалам, и повсюду жизнь полна героизма. Будьте самим собой. Не играйте в дружбу.

Не будьте циничны в любви — в сравнении с пустотой и разочарованием она так же вечна, как трава. С добрым сердцем принимайте то, что советуют вам годы, и с благодарностью прощайтесь с молодостью. Крепите свой дух на случай внезапного несчастья.

Не мучайте себя химерами. Многие страхи рождаются от усталости и одиночества. Подчиняйтесь здоровой дисциплине, но будьте мягким с собой. Вы — дитя мироздания не меньше, чем деревья и звезды: вы имеете право быть здесь.

И пусть это для вас очевидно или нет, но мир идет так, как он и должен идти. Будьте в мире с Богом, как бы вы Его ни понимали. Чем бы вы ни занимались и о чем бы вы ни мечтали, в шумной суете жизни храните мир в своей душе.

Со всеми коварствами, однообразными трудами и разбитыми мечтами мир все-таки прекрасен. Будьте к нему внимательны. Постарайтесь быть счастливым. »

Автор неизвестен.
Текст найден в Балтиморе в 1962 году, в одной старой церкви.
 

 Переход от осени к зиме без стресса  

Попробовать приготовить новое блюдо из любимой вами кухни. 

Выбраться на природу с близкими, греться у костра, пить травяной чай, а заодно устроить незабываемую фотосессию. 

 Привнести чуточку уюта в своё рабочее место. Это могут быть вкусный чай или кофе, маленькая вещь, которая напоминает о приятных моментах (или подарена близким человеком), или же просто новый яркий набор канцелярских принадлежностей. А если на работе нет дресс-кода, то можно прийти в любимой уютной толстовке или завернувшись в мягкий палантин. 

 Если одолевает тоскливые мысли и плохое настроение - попробовать преобразовать его в творчество. Купить пластилин и лепить что получится или раскрашивать антистрессовые раскраски, например. 

 Почему-то чаще всего с переменами связывают наступление весны или нового года. Попробуйте пойти против этих стереотипов - меняйте причёску, что-то в одежде и бижутерии, в музыке и запахах. Пройдитесь до работы или ближайшего магазина другим, непривычным маршрутом) 

Проводить эксперименты с горячими напитками. Варить кофе с солёной карамелью, пробовать марокканский чай, варить облепихово-медовый морс) 

Приобрести аромалампу и несколько масел к ней. А если она уже имеется - поэкспериментировать с новыми маслами. 

Приглашать и ходить в гости, долго-долго говорить за чашкой чая. 

Украсить окна гирляндами. 

Смотреть добрые комедии, мелодрамы и мультфильмы. 

 Надевать на улицу одежду ярких цветов. 

 Если в квартире стало слишком сухо из-за чересчур горячих батарей(при условии, что их температуру нельзя отрегулировать), позаботиться об увлажнении воздуха с помощью увлажнителя или мокрых полотенец на батареях и не забывать о влажной уборке всех поверхностей. 

Устроить день отдыха и ухода за собой. Для этой цели прикупить приятностей вроде расслабляющей пены для ванны, нового геля для душа или массажного масла. 

Научится чему-то новому. Записаться на курсы по интересующему предмету или скачать по нему курс лекций в аудио-формате и слушать, совмещая с домашними делами или прогулкой. 

Приготовить самый вкусный, домашний пирог (или пирожки) и вдоволь наесться с чаем) 

Наблюдать за первыми снегопадами. А может, получится слепить первого снеговика или, хотя бы, скатать приличный снежок? 

Не забывать есть фрукты и овощи. 

Вымыть полы водой с добавлением душистого травяного настоя(можно добавить готовый сбор "для бани") и с наслаждаться чистотой и травяным ароматом. 

 Ходить на прогулку ранним утром и наблюдать, как всходит солнце. 

Чувствовать, что воздух уже по-зимнему свеж. 

Купить орехов, сухофруктов и мёда, пить с ними чай. 

А часть этих лакомств положить в кормушку и угостить птиц за окном. 

Обменяться с интересным вам человеком рекомендациями к прочтению нескольких книг. 

Хотя бы пару раз в неделю заниматься близким вам по духу видом активности. Это может быть как вид сорта, так и прогулка в быстром темпе или хорошая уборка дома. 

Поменять обои на пк и смартфоне, составить новый плей-лист для прогулок. 

Достать первую банку летних заготовок и распробовать плоды своих трудов) 

 Слушать уютную музыку в живую. Для кого-то это может быть джаз, для кого-то классика или рок. 

Провести вечер с близким и родным человеком, особенно, если вы его редко видите. Рассматривать месте общие фотографии и обсуждать связанные с ними моменты. 

Найти новое уютное кафе или добраться до старого, но такого любимого и душевного и провести там пару часов за чашкой какао и книгой. 

Накупить/приготовить еды, которую вы любили в детстве и устроить просмотр любимых сериалов. 

 С вечера приготовить себе маленькую приятность в дополнение к завтраку(в виде любимой шоколадки или фрукта, например). 

Стараться делать дела не спеша. А ещё не спеша гулять по парку или лесу подмечая изменения в природе, знаменующие окончательный переход от осени к зиме.

10 советов, как сварить вкусный кофе

1. Чистая вода

Чтобы сварить вкусный кофе, вам понадобится чистая вода. Сразу забудьте о воде из-под крана, если хотите получить идеальный ароматный и манящий напиток.

2. Не спешите

Если вы варите кофе в турке, всегда ставьте самый маленький огонь. Понимаю, конечно, что хочется как можно быстрее сделать первый глоток, но спешка тут ни к чему. Запомните – кофе варится долго.

3. Турка с узким горлышком

Если хотите сварить вкусный кофе, используйте турку с узким горлышком. Тогда кофе получится более ароматным.

4.Соль

Добавьте соль. Да-да, именно соль. Не ложку, разумеется, а буквально 2-3 небольших кристаллика. Чувствоваться во вкусе она не должна, фишка тут в том, что соль каким-то непонятым образом способствует усилению все того же аромата кофе. Проверено лично.

5.Имбирь

Сыпьте совсем немного, разницу почувствуете, уверяю. И соль, и имбирь добавляйте, когда еще не залили кофе в турке водой.

6. Сахар

Используйте коричневый сахар, добавьте немного по вкусу.

7. Помол

Поэкспериментируйте с помолом. Я лично люблю очень мелкий или наоборот, крупный. Разница во вкусе заметно ощущается.

8. Не дайте кофе закипеть

Это главное правило, как только образовавшаяся сверху плотная корочка начнет активно подниматься – снимите турку с огня. Подождите с минуту, потом повторите так три раза. Если эта корочка разрушится, то и весь аромат, накопленный под ней, соответственно уйдет и придется начинать сначала.

9. Кофе в зернах

Решили сварить вкусный кофе ? Используйте только качественный кофе в зернах, сразу забудьте о молотом.

10. Дайте отстояться

Как только кофе будет готов, не нужно сразу разливать в чашки. Дайте ему отстояться секунд 30 хотя бы. Так он приобретет более однородную консистенцию.

В какое время суток лучше бегать?

Если вы решили худеть, то любые тренировки лучше вынести на вечер, после работы. Причины следующие:

 
1. Нельзя тренироваться натощак. Что бы там не писали различные издания о супербыстром похудении, нельзя бегать, не позавтракав. За 2 часа до тренировки обязательно нужно подкрепиться, поэтому, если вы человек работающий, то сделать это у вас не получится никак. 

2. Работа всех систем организма по утрам замедлена, поэтому утренними тренировками вы рискуете надорвать сердце или заработать тромбы в венах. 

3. Потренировавшись утром, вы в течение дня едите. Это естественно: невозможно работающему человеку не есть – не будет сил и бодрости. Но тем самым вы нейтрализуете эффект от тренировки. Тренируясь же вечером, вам уже нет необходимости затем перекусывать – уже до сна недалеко. Таким образом, эффект от занятий полностью сохраняется. 

Если вы занимаетесь для поддержания формы и общего тонуса, то неважно, в какое время суток вы будете тренироваться. 

Еще одно пожелание – во время сброса лишнего веса не совмещайте аэробные нагрузки с силовыми. Это неоправданная нагрузка на организм, так как ваш рацион в это время ограничен, калорий вы не дополучаете. Лучше все делать по порядочку: сначала вы худеете с помощью аэробных тренировок, потом, когда цель достигнута, переходите на 2х-3х разовый режим занятий и начинаете совмещать аэробные тренировки с силовыми.
Если в качестве средства для сброса лишнего веса вы выбрали бег, то рекомендации будут следующие.

Перед тем, как начать бегать, обзаведитесь правильной обувью – кроссовки лучше купить в профессиональном спортивном магазине и здесь лучше не экономить. Особенно это актуально для тех, кто собирается бегать на улице. Хорошая спортивная обувь предохранит ступни и позвоночник от травм. Не в коем случае не бегайте в кедах: они для этого вообще не предназначены.
Если зима, кутаться не нужно, ваше тело должно дышать, иначе вам самим будет тяжело бежать. Утепленные штаны, шерстяной свитер, спортивная куртка (не в коем случае не пуховик), шапочка и варежки – вот оптимальная экипировка для такого случая.
Понаблюдайте за бегунами со стажем, изучите технику бега.

Сколько раз в неделю нужно бегать?

Это зависит от вашей цели. Если вы хотите бегать для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, то 3х пробежек в неделю достаточно. Если же вы хотите сбросить лишний вес, тогда хорошо бы бегать 6 раз в неделю и один день отдыхать. Когда вес сбросите, перейдете на трехразовый режим.

Вы можете спросить: а почему именно трехразовый режим? Ведь многие люди бегают каждый день...

Дело в том, что, если вы будете относиться к бегу (как и к любому другому занятию) без фанатизма, то вы сможете этим заниматься годами, а то и всю свою жизнь, и это вам не надоест. Такой расслабленный режим позволяет достаточно отдыхать от бега и физически, и психологически

Сколько минут нужно бегать?

Если вы бегаете на улице (в парке или сквере), то нагрузка гораздо больше, чем на беговой дорожке, так как в этом случае вам приходится преодолевать местный рельеф - спуски и подъемы, погодные условия - ветер, влажность, перепады атмосферного давления. Все эти факторы способствуют хорошей закалке. 25-30 минут для такой тренировки вполне достаточно.

Если вы бегаете на беговой дорожке или занимаетесь на велотренажере, то, для достижения жиросжигающего эффекта, продолжительность занятия должна составить 40-45 минут.

Какая должна быть дистанция?

Нормальная дистанция для пробежек - 5 километров. Но осваивать ее нужно постепенно. Попробуйте сначала осилить 1/3 или ¼ всей дистанции. Начинайте, не спеша, слушайте себя. Бегите расслаблено, без лишнего напряжения в мышцах. Дыхание должно быть ровным; если вдруг вы почувствовали, что сейчас начнете задыхаться, перейдите на быструю ходьбу, пока оно не нормализуется. Затем опять переходите на бег.

Запомните важное правило любых тренировок: если вы начали задыхаться, значит, ваш организм не справляется с нагрузкой, и, продолжая в прежнем темпе, вы наносите себе вред. Поэтому - не доводите до одышки.

Не расстраивайтесь, если у вас пока не получается бежать долго: это все явления первоначального этапа, когда ваш организм адаптируется к нагрузке, и очень скоро вы освоитесь.

Бежать нужно со своей скоростью, насколько позволяет вам ваш возраст и уровень физической подготовки. А то, по себе знаю, обгонит тебя кто-нибудь, а ты невольно стараешься не отстать от него и начинаешь догонять, а сама задыхаешься. И даже не приходит в голову, что у него шаг в 1.5-2 раза длиннее, чем у меня, или, если обогнавшая меня – девушка, что у нас с ней ощутимая разница в возрасте, а это, естественно, очень влияет на выносливость. Поэтому бегать нужно только со своей скоростью и ни с кем себя не сравнивать.

Когда вы освоились с начальной дистанцией, увеличьте ее еще на 1/3. Привыкните – доведите ее до максимума – 5 километров. Все перечисленные выше рекомендации помогут вам не только освоить этот вид нагрузки, но и получать от своих занятий удовольствие. А это гарантирует то, что вы не бросите начатое на пол-пути и обязательно достигните результатов в снижении веса.

Как дышать во время бега?

Носом. Если вы дышите ртом, быстрее испаряется влага из организма, наступает обезвоживание и усталость. При дыхании носом вы медленнее теряете воду, так же тренируется слизистая носа, прочищаются носовые пазухи. 
Дыхание должно быть спокойным и размеренным. Но не пытайтесь искусственно регулировать длительность вдоха и выдоха – так у вас точно собьется дыхание. Лучше отвлекитесь на какое-то время и просто спокойно бегите, без рывков, думая о чем-нибудь приятном. Вскоре вы заметите, что ваш организм сам отрегулировал дыхание, и вы дышите правильно.

С какой скоростью нужно бегать?

Бегать нужно со своей скоростью. А как понять, ваша это скорость или не ваша? Допустим, вы бегаете с кем-нибудь вдвоем. Если при беге вы можете спокойно разговаривать, не задыхаясь, то вы бежите правильно. Идеальная скорость – 1 км за 6 минут (10 км/ч). Пульс при этом не должен превышать 150 ударов в минуту.

Сколько калорий тратится во время бега?

При беге длительностью 25-30 минут со скоростью 10 км/ч тратится примерно 300 калорий.

Какая должна быть дистанция? 

Для девушек 5 км достаточно. Для мужчин дистанция может быть и больше, так как шаг у них шире. Как преодолеть эту дистанцию начинающим? 1 способ – когда вы начинаете пробегать сначала 1/3 от положенного, затем постепенно наращиваете дистанцию (подробно об этом здесь).

2 способ. Вы бежите полностью 5 км следующим образом: пробежали 1.5 км – 100 м прошли пешком, потом опять пробежали 1 км – 100 м прошли пешком и т. д. По мере привыкания к нагрузке, пешие стометровки по одной будете заменять бегом.

Если вы бегаете на улице, возвышенности тоже старайтесь преодолевать бегом, сбавляя скорость.

Как ставить стопу? 

Некоторые девушки неправильно ставят ногу при беге – бегают на носочках. Приземляться на пятку тоже не правильно. Ставить ногу нужно мягко, на всю стопу, а затем со стопы – на носок.

Как быстро восстановить дыхание?

Это с новичками происходит часто: вы не смогли правильно рассчитать начальную дистанцию или скорость бега и начали задыхаться.

Чтобы быстро восстановить дыхание, используйте вот это упражнение: остановитесь, поставьте ноги на ширину плеч, руки через стороны поднимите вверх, сделайте глубокий вдох и опустите туловище ниже уровня пояса, выдохните. Повисите так несколько секунд: шея должна быть расслаблена, голова и руки должны свободно свисать.

Вы почувствуете, как ваше лицо становится горячим. Кровь отливает из области сердца в голову, вы чувствуете облегчение, и заодно тренируются сосуды головы.

Это упражнение нельзя делать, если вы почувствовали тяжесть в голове (возможно, у вас поднялось давление). В дальнейшем вы будете делать это упражнение только по окончании пробежки

Можно ли бегать при боли в суставах?

Если это ноющие боли ревматического характера, ломота в суставах ног (не имеются ввиду тяжелые поражения суставов), то по своему опыту знаю, что бег в таких случаях помогает. Суставы перестают «ныть». Суставы любят движение, а без него они деградируют.

На что обращать внимание во время бега?

Во время бега внимательно следите за своим самочувствием. Существуют определенные симптомы перегрузки:

1) если у вас появилось повышенное слюноотделение, срочно сбавьте скорость, вы еще к ней не готовы; слюну не выплевывайте – так вы лишаете свой организм влаги;

2) если появилась тяжесть или тупая боль в голове, то ваша пробежка на сегодняшний день закончена: ваше сердце еще слабое, и у вас поднялось давление. Ничего страшного. На следующий день начинайте бежать с более медленной скорости, торопиться некуда, организм вскоре привыкнет и к этой нагрузке.

Потом, когда вы освоитесь, и будете свободно пробегать свою пятикилометровку, вы можете во время пробежки делать 100-метровки с ускорением. Делается это, когда больше половины дистанции уже пройдено: вы бежите 100 метров с максимальной скоростью, затем опять переходите на обычную скорость. Когда дыхание восстановится, можно повторить.

Кстати, я советую избавиться от стадных инстинктов. Бегать лучше в одиночку. На то есть 2 причины:
 1) если ваша подружка сегодня сачкует, а вы привыкли бегать вместе, то вам тоже не захочется бежать; она бросит бегать – вы тоже бросите;
 2) бегая, вы невольно будете стараться не отстать от нее, даже если вам это не под силу (не секрет, что физические возможности у разных людей разные).

Итак, польза от бега очевидна, если знать определенные правила. Помимо общей закалки организма, это лучший способ сбросить лишний вес, фигура постепенно обретает желаемые формы, а кожа становится гладкой и эластичной без всяких увлажняющих кремов (даже, если вам за 40). Поэтому не упускайте такую возможность. Бегайте на здоровье!

Не забывайте, что бег является чаще всего просто хобби. Ставить себе какие-то рекордные цели не имеет смысла. Бег должен приносить Вам радость и помогать взбодриться. Такие занятия не надоедают и приносят радость и здоровье. Бег может стать неотъемлемой частью жизни. Начать бегать может любой человек, было бы желание, главное не бросить начатое на половине пути.

Удачи в начинании своей спортивной карьеры бегуна-любителя !

Кушать часто (раз 5 в день), но малыми порциями.
Следить за калориями.
Пить много воды.
Мой случай-20 кило за 3 месяца, пью по 2 литра воды.
Пока хочу похудеть, ем 1000-1200 ккал в день.
Вес был 105, стал 85 при росте 173.
Исключил сладкое и мучное.

Проснулся, на весы.
6-30 250 мл воды
7-00 250 мл воды

Иду на работу
8-00 250 мл воды
8-30 завтрак-2 яйца сваренных в крутую, либо яйцо+пол грейпфрута либо овсяной/гречневой каши на воде без сахара 150г
11-00 250 мл воды
12-00 обед (официальный обед на работе)- 200г салат овощной без всякого майонеза и масла + 100г мяса желательно нежирного отварного или запеченного, а лучше курицу или рыбу
14-00 250 мл воды
14-30 перекус- творог 4-5% 100г
16-00 250 мл воды
16-30 перекус- творог 4-5% 100г

Иду домой
18-30 250 мл воды
19-00 ужин-супчик 300-400мл+можно 1 тост из черного хлеба либо салат 200г
Учитывая, что я поздно ложусь спать, то я могу себе позволить пропустить 250мл воды + 250мл кефира 1.5% либо одну фруктину яблоко,апельсин.

Короче, без всяких таблеток и изнурительных зарядок и залов (утром мин на 10 подтягивание+отжимание+качание пресса), за неделю уходит около 1 кг.
Хожу пешком мин 45-60.

Пить воду за пол часа до еды и не раньше чем 2 часа после.
Воду нужно пить из расчета 30мл на 1 кг веса и это зимой, летом больше. И это чистая вода! не соки и не чаи (кстати я их исключил)
Вода должна быть теплее комнатной температуры 30-40°С.

И самое интересное, что не нужно фанатизма, иногда, один раз в неделю можно себе позволить день греха и поесть с отклонением от обычного правильного питания-заточить кусок тортика, зефирку, мармелад.

НЕ БЕЙТЕ НОГАМИ, на такое питание я перешел изучив не одну страничку и не один час потратив в инете, график составлен под мой режим работы, но это все РАБОТАЕТ.

Для большего эфекта планирую пойти в тренажерку или начать бегать.

Очень помогло приложение на андроиде "Счетчик калорий" с зелененьким ярлычком, на нем изображено три блюда.

Bolshakov Aleksandr

Всем успехов !

Семь секретов счастливого человека:

1. Не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие. (Секрет Свободы)

2. Любая наша мысль обязательно материализуется. (Секрет Реальности)

3. Полюбите и примите своё тело. (Секрет Красоты)

4. Не осуждайте и не критикуйте себя и других. (Секрет Дружбы)

5. Дарите Любовь и не переделывайте Любимых. (Секрет Любви)

6. Научитесь сначала давать, а потом получать. (Секрет Богатства)

7. Меньше думайте, больше любите и радуйтесь. (Секрет Счастья)

В отношениях между мужчиной и женщиной

не должно быть чужого мнения и чужих советов,

со стороны не виднее, со стороны завистливее.

Андрей Геласимов — современный русский писатель.

Автор восьми романов. Лауреат премии “Национальный бестселлер” за роман “Степные боги”.

В 2005 году на Парижском книжном салоне Андрей Геласимов был признан самым популярным во Франции российским писателем.

Весной 2015-го в издательстве “Эксмо” опубликован роман “Холод”.

Книга включена в лонг-листы литературных премий “Большая книга”, “Ясная Поляна”, “Русский букер”.

1. Рассматривайте свое занятие как хобби. Если оно не доставляет удовольствия, как, например, прогулки на велосипеде, немедленно бросайте его.
2. Учитесь переделывать. И не только за собой. Любопытно бывает переписать втихую великий рассказ кого-то из классиков. И это тоже должно приносить наслаждение. Показывать результат кому-то необязательно.
3. Не трепещите при мысли о публикации. Это неважно. “Сами придут и все дадут”. Если не придут — значит и не надо.
4. Профессионалам в издательском бизнесе показывайте свой текст лишь после того, как один из близких ваших людей искренне засмеялся, читая его, или заплакал. Очень важно попасть в яблочко с первого раза. Для редактора или издателя вы должны стать внезапной находкой. Не надо, чтобы эти люди видели все ваши попытки.
5. Живите в свое удовольствие. А если получится — напишите об этом.

Egor Appolonov

ЕСТЬ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ПАХНУТ НЕСЧАСТЬЕМ ...

Среди таких людей есть те, кто стремится к росту, занимается саморазвитием, увлекается спортом и йогой. Иногда, они пытаются делать вид, что все прекрасно и всячески бодриться.

Но шлейф этим не перебить. Их несчастьем несет за версту. А как известно, свой запах человек не ощущает – его слышно только со стороны.

Смею предположить, что причина — в загнивающем знании.

Когда количество потребляемого контента в разы превышает действия по его освоению – это вызывает информационную интоксикацию. Она же в свою очередь ведет к энергетическому застою и разложению.

Если ты понял. До глубины понял. Но не делаешь (рассуждения, умозаключения и красивые логические выкладки – не в счет) — энергия знания начинает застаиваться, вызывая внутренний дисбаланс и постоянное неудовлетворение.

А тут еще наша биология – способность формировать привычки в действиях и ощущениях, если они повторяются на протяжении хотя бы одного месяца – и запах несчастья становится твоей естественной средой.

Поэтому и говорят, что в вопросах осмысленного саморазвития нет дороги назад . Если пустил знание в себя, будь добр иметь с ним дело.

Сила воздействия зависит от глубины проникновения той информации, которую мы потребляем. На поверхностном уровне эти явления практически не заметны и относительно безопасны. Но чем умнее человек и чем больше он способен не просто узнать, но и понять, тем глубже проникает информация — процессы уже необратимы.

Мне тоже в свое время пришлось отмывать собственный внутренний стержень от всей гадости, которая налипла за годы бесконечных попыток натянуть реальность на каркас моих ожиданий.

Сегодня я смотрю на мир исключительно через лезвие вопроса : «Как?»
Как отмыться от несчастья и перестать вонять внутренней болью?

Лечиться от этой заразы нужно комплексно, так как помимо прямых причин действует достаточно сильный фактор привычки — механику тела «разумными доводами» не изменить. Нужны целенаправленные действия, которые меняют устоявшиеся шаблоны поведения.

0. Несчастье имеет дурной запах и окружающие его чувствуют.

Пункт номер «ноль» — это фаза, без которой все остальные подвижки бессмысленны. Для начала важно понять (да, именно пустить внутрь), как это отвратительно быть несчастным человеком.

Точно также, как вы тянетесь к довольным и спокойным людям, так и они стремятся к себе подобным. Несчастье притягивает еще большее несчастье, как доказательство, что мое несчастье не самое несчастное.

Только человек очень сильно захотевший вырваться из этого круга и перестать быть несчастным, способен пройти путь полного очищения действием.

1. Жалобы – главная нота в этом смраде.

В общении с людьми, инфицированными несчастьем, постоянно прорываются жалобы. На мир, на себя, на несправедливость действительности.

Им до боли в груди жаль свою судьбу, хоть они и тщательно стараются не признаваться в этом даже самим себе. Их не устраивает экология, метро, президент, очередной автор из ленты фейсбука.

Те, кто сложнее устроен, находят более изощренные способы ныть, заворачивая все аргументы в прочный корсет логики, мол, сейчас я вам документально покажу, как мир несправедлив по отношению ко мне.

Им часто бывает «не хорошо» по разным причинам. Характерная черта в том, что они обязательно ставят вас об этом в известность.

В оправдание таких людей, хочется заметить, что они это чаще всего не замечают.

В твоем мире есть только то, куда направлено твое внимание. Их внимание направлено на поиск доказательств своей внутренней боли. Они ее регулярно находят.

Как здесь быть?

Резать по живому – перестать жаловаться и выражать недовольство. Вообще. Полностью. Даже, когда справедливо. Даже, когда «можно и нужно». Психика будет сопротивляться первое время, вы пытаетесь вытолкнуть ее из привычной среды.

В первые две недели возможны учащения случаев «настоящих поводов» для жалоб. Так действует реальность на попытку осознанных перемен – она перестраивается, но если продолжить, буря стихнет – через месяц пройдет переломный момент.

В идеале, через 21 день.

То же самое, когда вы приходите в спортзал – ваши мышцы болят, потом привыкают. Тело трансформируется через боль и это, наоборот, хороший признак – значит работает.

Работа с жалобами, как и с мышцами – не на один месяц, а на всю жизнь. Это бесконечная дорога перемен, но через полгода – вы будете уже другим человеком. Без душка.

2. «Ты мне должен», – с чего-то решил несчастный, увидев вас впервые.
Есть люди, общаясь с которыми, чувствуешь, что ты им что-то должен.

На самом деле, они это не со зла. Просто так повелось, что им должны все. Сначала родители, потом супруги, дети, руководство, президент опять же, куда без него.

Разве это не естественно?

Родители «должны» любить и понимать, так же как и супруг, дети – любить и слушаться, руководство – платить и уважать, президент – обеспечить счастливую и богатую жизнь. Что может быть «справедливее»?

Поэтому, на всякий случай, вы тоже что-нибудь должны. И чувствуете вы это в первые 15 минут разговора.

Так, например, думает незамужняя девушка, знакомясь с новым парнем и не понимая, почему в очередной раз ничего не получается. Взгляд преданной собаки, которая хочет есть, – не сексуален.

Проблема в том, что несчастный человек думает, что он перестанет быть несчастным, когда ему что-то дадут другие люди. В частности, любовь, деньги, общение и безопасность.

Все это от неспособности сделать себя счастливым самому и делиться с окружающими от избытка. Поэтому он и ходит с пуповиной наперевес, в постоянном поиске куда бы ее приткнуть, от кого бы напитаться счастьем, вместо того, чтобы познакомиться, наконец, с самим собой.

Вам никто ничего не должен.

Ни любить вас, ни уважать, ни понимать, ни давать вам деньги. Что можете дать вы этому человеку, своим близким, коллегам, друзьям, да, даже президенту, чтобы вам ответили взаимностью?

- Скажите, батюшка, а правда, что секс без любви – это грех?

- Все без любви - это грех.

Однажды на склоне гималайского леса мне открыли истину, по которой строятся все процессы этого мира. Речь шла в контексте любви между мужчиной и женщиной, но сегодня я понимаю, что смысл этого высказывания распространяется значительно шире:

Love is one way traffic

Любовь – это полоса одностороннего движения. Это ТОЛЬКО ТО, что исходит ОТ ТЕБЯ.

Я помню тогда даже спорила, мол все равно без взаимности любовь – это не любовь и прочее бла-бла-бла, как я умею. Мне лишь ответили мудрым молчанием с чуть заметной ухмылкой, доброй и одновременно хитрой. Такое ощущение, что человек передо мной знал, что до меня дойдет смысл этой фразы, но ровно через два года. И его это забавляло.

В вашем мире существует только то, что даете вы. Если вокруг вас поводы для несчастья – вы посылаете в мир несчастье. Единственный способ это исправить – не искать в других, а изменить свой сигнал.

Всем в душ!

Профилактически, в том числе.

И никогда больше не позволяйте несчастью на вас налипать.

Олеся Новикова

14 способов быстро снять стресс

Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, ощущение чего-то очень неприятного внутри вплоть до паники – вот они, типичные симптомы стресса, выбивающего нас из привычной колеи. 
Что делать? Учиться управлять стрессом, ведь это не только помогает вернуться в форму, но также избавляет от болезней и даже замедляет процесс старения организма. 

1. Расческа 

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы. 

2. Съесть мороженое 

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов. 

3. Массаж 

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони. 

4. Потереть ладони 

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе. 

5. Смыть конфликты и стрессы 

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное. 

6. 27 предметов 

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть. 

7. Лестница 

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом. 

8. Краски 

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр. 

9. Чай с гибискусом 

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми. 

10. Взмахи руками 

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично - крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами. 

11. Уборка 

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь. 

12. Минута на размышление 

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями. 

13. Аромотерапия 

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение. 

14. Танцы 

Обязательно танцуйте дома ! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес - клубе.

10 вещей, которые всегда следует помнить

Всю жизнь ожидаешь встречи с кем-то, кто поймет тебя и примет таким, какой ты есть. А потом, когда кажется, что надежда сделала последний вздох и вознеслась в выси высшие, приходит осознание, что этот “кто-то” всегда с тобой.

И это – ты сам. Только в наших руках сила принять себя, простить, радоваться и мечтать.

Решите быть счастливым: обнимайтесь, делитесь, смотрите на закат, сажайте деревья и цветы, слушайте музыку, читайте книги, занимайтесь спортом.

Именно РЕШИТЕ – для вашего счастья нужно именно ваше сознательное решение.

НИКТО, кроме вас самих, не сделает вас счастливыми, при любых обстоятельствах.

Важнейший принцип. Так о чем еще желательно помнить?

1. Правило 80/20 (Закон Парето)
80% всех ваших результатов и доходов приносят вам лишь 20% вашей деятельности. Многое из того, что вы делаете, в действительности не так уж необходимо. Оптимизируйте свое время. Задумайтесь: 80% практически бесполезной работы! Так у кого там нет времени для любимого хобби?

2. Закон Паркинсона
Вы можете делать то, что вам надо, намного быстрее. Чем больше времени вы выделяете на задание, тем больше потратите. А если вы склонны откладывать дела до последней минуты, то вне зависимости от того, выделили вы себе неделю или месяц, делаться работа будет все равно в последние 2 дня.

3. Сначала отдавайте, а потом получайте.
Именно в таком порядке, а не наоборот. Со временем вы получите больше, чем отдали. Радуйтесь за мир. Каждую секунду на земле исполняются желания. Завтра может исполниться и ваше. Ни один человек, совершивший достойный поступок, никогда не получил в награду меньше, чем отдал.

4. Ошибки и неудачи – это хорошо
Они позволяют приобрести бесценный опыт, узнать множество интересного и стать успешным, так как успех в жизни нередко приходит лишь в том случае, если вы не поддались неудачам и ошибкам. Он приходит лишь к настойчивым.

5. Знакомьтесь и общайтесь легко
Относитесь к любой встрече, как будто там присутствуют ваши лучшие друзья. Если вы начнете общение именно с такой установкой, вы будете более уверены, более открыты и будете располагать к себе новых людей. Не говоря о том, насколько важно первое позитивное впечатление.

6. Ваше отношение изменяет реальность
Пессимизм может прятаться за маской реализма. Именно поэтому вы оказываетесь каждый раз “правым”. С другой стороны, может быть, лучше не всегда быть таковым, так как со временем мы учимся находить лишь то, что ищем…

7. Благодарность – простой способ почувствовать себя счастливым
Это замечательное средство поддерживать позитивное отношение к окружающей действительности и концентрироваться на правильных целях. А еще – делать счастливыми других. Что в свою очередь сделает вас еще счастливее – эмоции заразительны.

8. Не сравнивайте себя с другими
Если вы сравниваете себя с другими, вы позволяете внешнему миру контролировать себя. Перепады настроения обеспечены. Гораздо продуктивнее сравнивать себя с собой же. Чтобы увидеть, насколько вы продвинулись вперед и как выросли над собой.

9. У страха глаза велики
80-90% того, чего вы боитесь, никогда не произойдет в действительности. Они существуют только в голове. И даже если что-то случается, то все не настолько ужасно, как вы представляли себе. Беспокойство – лишь пустая трата сил и времени.

10. Не воспринимайте все слишком серьезно
Большинство сегодняшних проблем вы навряд ли вспомните через пару лет. Если относиться к себе, своим мыслям и эмоциям слишком серьезно, это приведет лишь к упадку сил. Расслабляйтесь – и ваше настроение будет меняться чудесным образом.

Вы никому ничем не обязаны

15 вещей, о которых мы не должны отчитываться и оправдываться. Никогда.

1. Вы не обязаны никому объяснять вашу жизненную ситуацию Если вы живете в гражданском браке, или мотаетесь с одной съемной квартиры на другую, или живете с родителями, хотя вам уже давно не двадцать — вы не обязаны никому отчитываться, почему вы поступаете так, а не иначе. Если вы полностью в курсе своей жизненной ситуации, то это означает, что у вас есть собственные причины сохранять ее такой, и они никого не касаются. 

2. Вы не обязаны никому объяснять ваши жизненные приоритеты У вас есть собственные мысли о том, что можно сделать для комфорта и счастья ваших близких и вас самих — вот и ваш главный приоритет. Так как мы все уникальные личности с разными ценностями, мечтами и стремлениями, приоритеты одного человека неизменно будут отличаться от приоритетов другого. Вы сами определяете свои, и не должны ни перед кем отчитываться. 

3. Вы не обязаны извиняться, если вам не жаль Если вы не сожалеете о своих действиях, по-прежнему считаете, что кто-то был не прав, или не особо нуждаетесь в прощении, вы не должны извиняться. Многие люди стараются слишком быстро принести извинения, чтобы поскорее залечить раны, которые еще не готовы к такому «лечению». Это может только ухудшить положение. Вам действительно не нужно просить прощения, если вы не чувствуете себя виноватым. 

4. Вы не обязаны ни перед кем оправдываться за время, проведенное в одиночестве Многие боятся прослыть «грубыми», «антисоциальными», «заносчивыми», если отменяют планы или отказываются от приглашений потому, что им нужно какое-то время побыть наедине с собой, чтобы расслабиться, «перезагрузиться» или просто почитать хорошую книгу. На самом деле подобные одинокие тайм-ауты — совершенно нормальная практика, необходимая большинству из нас. Берите их уверенно и не переживайте по поводу объяснений. 

5. Вы не обязаны соглашаться ни с чьими личными убеждениями Просто потому, что кто-то страстно рассказывает о своих убеждениях, не нужно сидеть и кивать в знак одобрения всему. Если вы не разделяете их идей, несправедливо по отношению к себе и другим делать вид, что вы с ними согласны. Лучше спокойно возразить им, чем накапливать неодобрение и разочарование. 

6. Вы не обязаны говорить «Да» Вы имеете полное право сказать «Нет», если для согласия нет веских причин. Наибольшего успеха во всех сферах добиваются люди, овладевшие искусством отказа от всего, что не является их приоритетом. Признавайте доброту других людей и будьте благодарными, но смело говорите «Нет» всему, что отвлекает ваше внимание от основных целей. 

7. Вы не обязаны оправдываться за свою внешность Вы можете быть стройным или полным, высоким или не очень, симпатичным или самым обычным, но вы не должны никому объяснять, почему вы выглядите именно так. Ваша внешность — исключительно ваше дело, здесь вы обязаны только себе. Не позволяйте внешнему виду определять вашу самооценку. 

8. Вы не обязаны никому объяснять ваши предпочтения в еде Есть определенные продукты, которые просто не нравятся вам по разным причинам — от вкусовых качеств до их влияния на ваше здоровье. Если кто-то пристает к вам с вопросом, почему вы едите (или не едите) те или иные продукты, не обращайте на это внимание и ответьте, что вы чувствуете себя хорошо, питаясь именно таким образом.

9. Вы не обязаны никому отчитываться о вашей сексуальной жизни Если вы состоите в близких отношениях со взрослым человеком по взаимному согласию, то никого не касается, где, как и когда вы устраиваете свою сексуальную жизнь. Вы можете ждать брака, вступать в случайные связи — до тех пор, пока вы получаете удовольствие, это исключительно ваше дело. 

10. Вы не обязаны никому объяснять ваш карьерный или личный выбор Иногда обстоятельства заставляют нас выбирать между работой и личной жизнью. Это решение не всегда дается легко, и вы можете в итоге выбрать работу — не потому, что не заботитесь о своей семье, а потому, что этот выбор даст вам безопасность в будущем. В любом случае, вы не обязаны объяснять окружающим, почему вы предпочли профессию (или наоборот), если вы уверены, что делаете все так, как надо. 

11. Вы не обязаны объяснять ваши политические или религиозные взгляды Если вы демократ, республиканец, католик, протестант или мусульманин — это ваш личный выбор. Вы не должны объяснять свою веру. Когда кто-то не может вас принять таким, какой вы есть — это его проблема, а не ваша. 

12. Вы не обязаны объяснять, почему одиноки Женаты вы или нет, замужем или нет, не должно касаться никого, кроме вас. Одиночество — не расстройство личности. Вы свободны в выборе того, вступать в отношения или нет. Просто помните: вы — это не ваше семейное положение. Не нужно клеить на себя и других бесполезные социальные этикетки. 

13. Вы не обязаны ни с кем встречаться только потому, что вас попросили Кто-то может быть милым и симпатичным, но вы не обязаны идти на свидание с ним. Если вы чувствуете в глубине души, что вам не нужна эта встреча, то не ходите на нее. Найдите причину для отказа и не меняйте своего решения. 

14. Вы не обязаны никому объяснять свое решение о браке Независимо от того, захотите ли вы жениться и завести детей или остаться свободным и бездетным, это останется личным решением. Даже если ваша мама просто бредит внуками, ей придется смириться с вашим жизненным выбором, как бы трудно это ни было. 

15. Вы не обязаны объяснять ваш выбор в отношениях Иногда люди делают неуместные замечания о ваших романтических отношениях. Наверняка кто-то говорил, что вы «не идеальная пара» или что вам нужно поискать себе кого-то другого. Тем не менее, в этом вопросе вы не доверяете никому, кроме себя. Живите собственной жизнью и никогда не прерывайте или не сохраняйте отношения только потому, что кто-то велит вам так поступить.

Совершайте ошибки и учитесь на них — это и есть жизнь.