Коррекция «текстовой шеи»

Упражнение позволяет постепенно вернуть правильный шейный прогиб, снять нагрузку со всех передних структур шеи, уменьшить напряжение и отек в области гортани, удлинить заднюю поверхность шеи.

Техника выполнения:
Облокотитесь на спинку стула, скрепите пальцы в замок и положите руки на затылок. Большие пальцы должны лежать на нижней границе линии роста волос. Руки тянут голову вверх, а подбородок направляется вниз. Время выполнения упражнения — одна минута.

В И Д Е О

Упражнение для задней поверхности шеи

Удлиняет мышцы шеи и снимает напряжение, устраняет сутулость и убирает отеки.

Техника выполнения:
Этап 1. Сведите лопатки к позвоночнику, сложив руки за спиной в замок. Максимально поднимите плечи, медленно запрокиньте голову назад и положите ее на поджатые и приподнятые плечи. Замрите в этом положении на полминуты. Чтобы не было напряжения в районе щитовидки, можно приоткрыть рот. Медленно вернитесь в исходное положение.
Этап 2. Сложите руки в замок, плотно обхватив затылок. Мягко тяните себя за шею вертикально вверх, не наклоняя голову вниз.

Упражнение «Щепотка»

Борется с выраженными возрастными изменениями и возвращает глубину и четкость челюстной линии, снимает мышечное напряжение и отек.

Техника выполнения:
Плотная и медленная проходка руками по кромке нижней челюсти. Задача — «собрать» все ткани по направлению к ушам. Делаем по 3-5 подходов с каждой стороны лица, по 30 секунд на один заход.

В И Д Е О

Упражнение для высоких скул

Формирует правильное положение скул и подтягивает кожу лица в целом.

Техника выполнения:
Положите ладони на верхние скулы, упритесь в них и наклонитесь вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на пять секунд. Затем начните «толкать» себя, а точнее скулы, пружинистыми движениями, которые направляются вверх и в стороны. Представьте, что вы лепите нечто в форме яйца. Дойдите до височной области, остановитесь в этом положении на пару секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.

Разглаживание переносицы «Вилочка»

Это упражнение – полная, доказанная и безопасная альтернатива ботоксу! Прием позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.
⠀
Как работает упражнение:
• уменьшает заломы и морщины на переносице;
• ставит брови в более высокую позицию;
• подтягивает верхние веки;
• убирает хмурое выражение лица;
• уменьшает выпуклость надбровных дуг.
⠀
🔔Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание, упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности!

В И Д Е О

Прием «Угол молодости»
⠀
Экспресс-прием, который восстанавливает однородность и равномерность тканей, снижает мышечные спазмы во всей средней части лица:
⠀
Что еще:
🌿снимает напряжение и спазмы в области нижней челюсти;
🌿формирует четкий овал лица;
🌿уменьшает «брыли»;
🌿удлиняет боковую поверхность лица.
⠀
Дополнительный бонус: упражнение рекомендуют стоматологи. Оно препятствует стираемости зубов и возрастному западению рта вглубь.
⠀
Сколько выполнять: 1–2 минуты. 
Прием можно делать на ночь, поскольку он помогает преодолеть бруксизм (скрежет зубами) и непроизвольное стискивание зубов.
⠀
⚠️ВНИМАНИЕ! Если вы носите брекеты, то это упражнение должно стать вашим любимым! Жевательные мышцы приходят в сильное напряжение в результаты перестройки зубо-челюстной системы, помогите себе этим простым приемом.

В И Д Е О

Упражнение «Четкий овал»
Обратите внимание: прием состоит из 2 этапов (🔎листайте видео).
⠀
➡️В первой фазе (30 сек.) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости.
➡️Во второй фазе (10–15 сек.) мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем артерии и лимфопротоки.
⠀
Как работает прием:
🌿подтягивает овал;
🌿убирает все обвисания в области подбородка и щек;
🌿улучшает состояние кожи;
🌿удлиняет шею;
🌿делает ее более гибкой.
⠀
Как часто выполнять: 1 раз в день.
Ни в коем случае не выполняйте это упражнение часто, поскольку с шеей надо работать в комплексе – со всех сторон, включая заднюю и переднюю. Иначе будет дисбаланс.

В И Д Е О

Следите за осанкой и работайте над ней

Для начала будет достаточно начинать утро с выстраивания правильного положения таза и линии поясничного отдела позвоночника. Как это сделать? Попытаться расслабить поясницу и уменьшить поясничный прогиб — гиперлордоз. Многие осознанно или неосознанно усиливают поясничный прогиб, потому что сегодня популярны красивые накачанные ягодицы. Мы стараемся их, можно сказать, выпятить и приподнять. Это негативно влияет на позвоночник: вес тела приходится на поясничный отдел или крестец, и все органы, которые иннервируются от этих позвонков, начинают страдать, прежде всего это наша мочеполовая система. На самом деле жировые отложения на животе, рыхлые бока могут быть следствием того, что грудной отдел не опирается на прямые мышцы живота, на висцеральную область давит грудной отдел из-за неправильного положения таза и идет застой жидкости. Итак, самый элементарный прием выстраивания поясничной области выглядит так: встать, поставить ноги на комфортную ширину, проверить, что таз расположен над стопами. Теперь представьте, что застегиваете последнюю пуговицу на тугих джинсах: в этот момент должна сгладиться поясничная дуга, глубокие мышцы живота придут в тонус. Теперь возьмите ленточку, обвяжите талию, прилегание комфортное, и проведите с ней два-три часа в день, можно больше. Как только таз будет менять наклон в патологическую позицию, ленточка начнет впиваться в тело, сообщая вам о том, что осанка нарушена. Вы будете исправлять это неправильное положение и привыкать к новому, физиологичному и красивому.