Вы сутулитесь? Болит поясница или «ломит» всю спину? Трудно сидеть за рабочим столом несколько часов подряд? Займитесь фитнесом. Тогда значительная часть этих проблем будет решена.

Самые распространенные проблемы с позвоночником – остеохондроз, сколиоз, сутулость.

Остеохондроз – изменения в позвоночнике, при которых разрушаются межпозвоночные диски, деформируются позвонки, снижается эластичность связок. Остеохондроз – результат естественного старения позвоночного столба и расплата за малоподвижный образ жизни.

Что делать? Избежать этой проблемы можно, регулярно делая специальные упражнения на растягивание. Если же остеохондроз все-таки настиг Вас, знайте: окончательно избавиться от него нельзя, но свести проявления болезни к минимуму вполне реально. Один раз в полгода проходите курс мануальной терапии и лечебного массажа.

Включите в свое фитнес-расписание плавание в бассейне и занятия по программе Пилатес. Что касается йоги, то при серьезных осложнениях (например, грыжа межпозвоночного диска) она противопоказана.

Сколиоз – дугообразное искривление позвоночника во фронтальной плоскости, которое весьма негативно влияет на состояние здоровья внутренних органов человека. Он бывает врожденным и приобретенным. Первый часто передается по наследству и поддается исправлению только в раннем возрасте. Второй при грамотном подходе можно существенно скорректировать.

Что делать? Помогает мануальная терапия. Не рекомендуется бадминтон, теннис, а также фитнес-программы с повышенной нагрузкой на позвоночник. Несколько советов:

- в вертикальном положении всегда держите спину прямо, плечи разверните назад и свободно опустите. Носите удобную обувь, делайте пробежки только по дорожкам со специальным покрытием, избегайте ненужных прыжков и подскоков. Не поднимайте тяжестей, любой груз несите в обеих руках, распределив его равномерно, или в рюкзаке за спиной;

- в наклонном положении все действия выполняйте, только согнув колени. Если поднимаете что-нибудь тяжелое с пола, поворачивайте туловище лишь после того, как «вес» взят;

- в горизонтальном положении во время сна одинаково вредными являются и мягкие перины, и ложе, сколоченное из досок. Позвоночник, отдыхая, должен находиться в слегка распрямленном состоянии, сохраняя при этом естественные изгибы. Поэтому следует спать на полужесткой постели или на ортопедическом матрасе.

Сутулость – плохая осанка: спина колесом и впалая грудь, в которую упирается подбородок вечно опущенной головы.

Что делать? На работе каждые 15 минут выполняйте следующие упражнения:

- вытяните руки вперед перед собой, сцепите их в замок и потянитесь вперед, хорошенько прогнув спину. Затем поднимите руки вверх, почувствуйте, как распрямляется позвоночник. Теперь заведите их за голову и прогнитесь назад как можно глубже;

- голову держите вертикально, подбородок чуть приподнимите. Из этого положения осторожно запрокиньте голову назад. Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи, задержитесь в такой позе на 2-3 минуты и вернитесь в исходную позицию. Внимание! Никогда не пытайтесь снять напряжение в области шеи круговыми движениями головы – это травмирует позвонки;

- соедините руки в замок на затылке, максимально отведите локти назад и держите их так долго, как только сможете, затем расслабьтесь.

5 условий здорового позвоночника:

- давайте регулярную умеренную нагрузку мышцам спины, груди, верхнего плечевого пояса, живота и задней поверхности бедер;

- прежде чем приступить к тщательной «проработке» спины, разогрейте мышцы на беговой дорожке или примите горячий душ, посидите в сауне, походите несколько минут в шерстяном свитере;

- обязательно потяните все мышцы в начале и в конце тренировки;

- делайте упражнения на растяжение и расслабление после каждого этапа силовой нагрузки на мышцы спины и верхнего плечевого пояса;

- ежедневно выполняйте комплекс, развивающий гибкость позвоночника.

6 эффективных упражнений для спины и улучшения осанки:

1. «Палочка-выручалочка». Возьмите длинную палку, заведите за спину и закиньте за нее руки. Очень важно не напрягать при этом мышцы – руки и плечи должны быть максимально расслаблены. Ходите так по 10-15 минут несколько раз в день.

2. «Золотая рыбка». Лягте на пол на спину, сцепленные руки положите под шею. Не отрывая пяток от пола, тяните носки на себя, а сами извивайтесь, как рыба в воде.

3. «Замок». Встаньте прямо, руки опущены, плечи расслаблены. Правую руку поднимите вверх, согните в локте и заведите за голову, левую опустите вниз, тоже согните в локте и заведите за спину. Попытайтесь соединить их, совершая при этом мягкие пружинящие движения.

4. «Наклоны на стуле». Сядьте на стул ближе к краю, ноги расставьте в стороны, плечи немного отведите назад и расслабьтесь. Поднимите руки вверх, затем медленно опуститесь вниз, доставая руками до пола. Расслабьтесь, наклонившись как можно ниже, и задержитесь в таком положении, считая до 10.

5. «Стойка у стены». Встаньте вплотную к стене спиной, руки поднимите вверх ладонями вперед. Оставайтесь в этом положении, сколько сможете.

5. «Приседания у стены». Прижмитесь спиной к стене, ноги выставите вперед на полшага, руки опустите. Не меняя позиции, присядьте. Проследите, чтобы лопатки были плотно прижаты к стене, а плечи расслаблены. Сохраняйте такое положение 5 минут.

По материалам книги Шабалиной Н. «100 шагов к идеальной фигуре»

http://fortunita.info/