Зарядка для похудения на каждый день: 20 упражнений без прыжков

 

 

Похудение подразумевает обязательное повышение физической активности, поэтому рекомендуется заняться спортом. 

Если у вас нет много времени на тренировки, то предлагаем вам эффективную утреннюю зарядку для похудения и здоровья. Такая форма активности не только усилит жиросжигание, но и зарядит энергией. Занятие проходит полностью стоя, что очень удобно для утренней зарядки.

Для чего полезна эта тренировка:

• увеличение расхода энергии, подъем общей физической активности;
• стимуляция жиросжигания, поддержка скорости обменных процессов;
• пробуждение организма после сна, появление бодрости и заряда сил;
• тонизирование мышц и суставов, восстановление тока лимфы, крови.

 

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (РАУНД 1)

Комплекс содержит 10 упражнений, задействующих мышцы всего тела. Особой нагрузка будет идти на ягодицы, бедра, плечевой пояс, пресс и спину. Это повысит расход энергии и ускорит жиросжигание. Поможет и то, что данный вид зарядки для похудения протекает интенсивно, разгоняя пульс. Инвентарь не потребуется, но если вы хотите усложнить тренировку, то можете надеть утяжелители на руки или ноги. В этом случае нагрузка значительно увеличится.

1. ШАГИ В СТОРОНЫ + МАХИ РУКАМИ

Встаньте ровно, стопы поставьте рядом, руки опустите свободно. Выпрямите по прямой линии корпус, расправьте плечи. Шагните в сторону правой ногой, руки вынесите вперед, далее подставьте к ней левую, а руки уберите назад. Сделайте следующий шаг в другой бок. Повторяйте в темпе выше среднего. Разминаются мышцы всего тела, активизируется энергорасход, организм отходит ото сна.

Сколько выполнять: 20-25 махов руками.

 

Читать далее...

Замена утренней пробежки в условиях дома

Замена утренней пробежки в условиях дома

Кадио-тренировки отлично помогают быстро сбросить лишний вес. Именно во время таких тренировок начинается процесс сжигания накопленного жира.

Одно из самых популярных и эффективных кардио-упражнений - бег.

У многих людей нет возможности выйти с утра на полноценную пробежку, поэтому предлагаем домашний вариант замены утренней активности, который подойдет даже новичкам в фитнесе и поможет быстро избавиться от лишних килограммов.

Читать далее...

16 000 шагов к тонкой талии

Хотите быть здоровыми - делайте 10000 шагов день!

Хотите похудеть - делайте 16000 шагов в день!

Читать далее...

Как начать бегать. Инфографика

 Как начать бегать. Инфографика

Инфографика и программа бега для начинающих
 

Хотите научиться бегать, но совсем не имеете подготовки? Я оформила для вас инфографику, благодаря которой любой новичок сможет научиться бегать и развить выносливость!

Смотрите инфографику: программы бега для новичков

 

Первая неделя слишком легкая для вас? Начинайте со следующей, или увеличите число циклов чередований.

А для тех, кто уже достаточно хорошо бегает и обладает хорошей выносливостью — инструкция будет в следующий раз. :)

Тренировка дома! Тренировка дома! 1. Легкая самостоятельная разминка. 2. Приседания - 2 подхода*25 раз. 3. Отжимание с колен - 2*15 раз. 4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода. 5. Обратные отжимания для трицепса - 2*15 раз. 6. Разведение ног лежа на спине 2*25 раз. 7. Пресс 2*25 раз. 8. Планка 2*40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ! ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ! 0-3 минуты : бег 3-4 минуты : прыжки через скакалку 4-5 минуты : прыжки в полуприседе 5-8 минуты : бег 8-10 минуты : упражнение на бордюре 10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды 24-27 минуты : бег 27-28 минуты : прыжки через скакалку 28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе ДЛЯ ТЕХ КТО ДОМА! 0-3 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе-ноги врозь 3-4 минуты : прыжки через скакалку 4-5 минуты : прыжки в полуприседе 5-8 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь 8-10 минуты : упражнение на подъеме/степе 10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды 24-27 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь 27-28 минуты : прыжки через скакалку 28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе

Упражнения для формирования привлекательного тела Упражнения для формирования привлекательного тела 1. Скакалка Это отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок! 2. Приседания Выполните приседания: носки направлены вперед, в руках гантели, колени не выступают за стопы. Сделайте 12 приседаний. 3. Выпад Встаньте, ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре. Сделайте выпад вперед с правой ноги, а затем поднимите правую руку с гантелью вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз. 4. Поза планки и прыжки Из позы планки прыгайте ногами по направлению к рукам. Сделайте 20 повторений. 5. Прыжки Выполните приседание с вытянутыми руками перед собой, затем прыгните вверх. Повторите 20 раз без перерыва. 6. Пресс Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите такое положение, чтобы руки оказались параллельны бедрам. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов с 10-секундным перерывом между каждой партией.

Приседаем правильно Приседаем правильно

1.


2.

3 эффективные физические нагрузки, которые убирают лишний вес 3 эффективные физические нагрузки, которые убирают лишний вес 1. Обычная ходьба Это идеальная нагрузка на все мышцы тела! Во время ходьбы худеют не только ноги, но и живот, и руки. Важно: не держи руки в карманах, они должны быть свободными. Тогда процесс похудения пойдет очень быстрыми темпами. 2. Прыжки на скакалке Бюджетно и эффективное приспособление, которое сжигает более 700 калорий. Это больше, чем при интенсивной тренировке в спортзале. 3. Йога Комплекс "Приветствие Солнцу", то, что нужно для организма по утрам. Мягко прокачивает и растягивает каждый сантиметр тела.

Ходьба на ягодицах Ходьба на ягодицах Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. А в век малоподвижного образа жизни этот вопрос может стать острой проблемой. Здесь находится большая часть кишечника, отвечающего не только за пищеварение, но и за формирование крепкого иммунитета, здоровых ногтей, красивой кожи, блестящих волос. Лонно-крестцовая и ягодичные мышцы играют огромную роль в здоровье женщин и мужчин. Поэтому доктора рекомендуют всегда держать их в тонусе, регулярно делать упражнения, самым простым и эффективным из которых считается ходьба на ягодицах. Для получения результата запаситесь терпением. И цель обязательно будет достигнута! У такой зарядки нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации, а также при появлении болевых ощущений в пояснице и нижней части живота (не путать с характерными болями в мышцах после выполнения упражнений). 1.Сядьте на ягодицы с прямыми ногами; 2.Тело должно располагаться перпендикулярно ногам. Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной: постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться. Если ваша растяжка не позволяет вам сидеть прямо, обязательно потянитесь до начала упражнения; 3.Руки согните в локтях на 90о. Чтобы усложнить упражнение, не помогайте себе руками, а уберите их за голову; 4.Выдвигайте вперед правую ягодицу вместе со всей правой ногой. Во время выполнения движения старайтесь не возить ногу по полу, а держать ее на весу; 5.Одновременно с движением ягодицей, помогайте себе верхней частью тела, поворачивая левую часть корпуса. Старайтесь делать движения плавно, без рывков. Во время ходьбы на ягодицах ваши «шаги» не должны быть широкими. Пусть они будут мелкими, но правильными. Начните выполнять упражнения с 2 раз в день, двигайтесь по комнате вперед и назад. Постепенно увеличивайте количество подходов в ту и другую сторону. Зарядку можно разнообразить «шагами» в стороны! Эффект от упражнений не заставит себя ждать. Вы почувствуете, что ягодицы становятся подтянутыми. Худеют не только бедра, но и ноги. Задействуются нижние мышцы пресса. Ходьбой на ягодицах можно решить и проблемы со здоровьем.