Нарушение мозгового кровообращения – распространенная проблема старшего возраста.

Уже после 40-45 лет может начинаться развитие деструктивных процессов в сети кровеносных сосудов головы и шеи.

Это ведет к появлению приступов головной боли, хронической усталости, ухудшению памяти, снижению реакции.

Вот 3 способа самостоятельно улучшить мозговое кровообращение.

1. Массаж ушных раковин 

Уши и мозг имеют общую систему кровообращения, поэтому стимуляция ушных раковин увеличивает приток крови как к ушам, так и к мозгу.

Особенно важно при этом массировать мочки ушей.

К сопутствующим эффектам массажа ушей относится улучшение зрения, снятие стресса, улучшение общего самочувствия.

Для того, чтобы правильно сделать массаж ушей, надо взять уши большим и указательным пальцем обеих и, слегка натягивая их вверх, потереть. Затем аккуратно помассировать мочки, слегка натягивая их вниз. Такой цикл надо повторить 5-7 раз.

2. Изменение рациона

Исследования показали, что уровень кровоснабжения головного мозга снижают продукты с высоким содержанием хлорида натрия (пищевой соли), простых сахаров и животного жира.

Поэтому для улучшения мозгового кровообращения рекомендуется ограничить употребление соленой рыбы, копченой колбасы, жирного мяса, сала, сыров, сливочного масла, сахара, кондитерских изделий.

В то же время благоприятно на мозговом кровообращении сказывается употребление морепродуктов, морской рыбы (с малым содержанием соли, приготовленной на пару или запеченной), орехов, бобовых, цельных зерен, овощей, фруктов и ягод.

Также важен питьевой режим: в день надо выпивать от 1,5 л воды и более, причем пить регулярно, не делая длительных перерывов.

3. Простые дыхательные практики

Одним из действенных методов улучшить кровообращение в мозге является йогической дыхание Капалабхати. Благодаря нему улучшается самочувствие, активируется работа мозга действительно, лучше начинает работать память.

Кроме того, считается, что Капалабхати обладает омолаживающим эффектом.

Это видео поможет вам быстро освоить данную технику

Предупреждение: причинами нарушения мозгового кровообращения могут быть остеохондроз, патология хрящевой ткани межпозвоночных дисков, развивающийся атеросклероз, нейроциркуляторная дистония и другие проблемы. Для установления точного диагноза необходима консультация со специалистом.

Всем крепкого здоровья и отличного настроения! 

Здоровый Дух