КАК ХУДЕТЬ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода.

Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ!

Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми.

Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало.

НО – отработала съеденную гадость спортом.

4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.

6) Мы пьем много чая без сахара.

7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.

8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.

9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).

10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).

11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.

12) Мы занимаемся спортом.

И мы любим себя! Очень!

http://www.way2self.in.ua/poleznoe/kak-hudet-i-ne-muchit-sebya-2.html#more-6872

Японская утренняя банановая диета

Началось все с того, что Ватанабе сам безуспешно пытался похудеть много лет. Он перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги. Вместе они придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность во всем мире — не только в Японии.

Особенно хорош он для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале. Тучным людям обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий.

Перед Ватанабе стояла задача обойтись без этой рекомендации: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя».

Ешьте бананы каждое утро и теряйте за неделю до 7 кг — звучит привлекательно, да? А самое привлекательное — то, что эта диета реально существует и реально работает! Что еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий.

Самое сложное тут: продержаться, чтобы ничего не есть до обеда. Бананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм.

Крахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле. Он бывает перевариваемым ирезистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Действительно ли на завтра нужно съедать только 1 банан?

В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись.

Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно.

Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой. Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм.

Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.

Как понять, наелись вы или нет?

Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми.

В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил:

⚫ Не есть молочных продуктов и алкоголь;

⚫ Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера;

⚫ Спать ложитесь с 21 часа до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением;

⚫ Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! Исключение: немного фруктов. Что делает банановую диету такой особенной?

⚫ Это супер-здоровая диета;

⚫ Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии;

⚫ Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег;

⚫ Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня;

⚫ Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;

⚫ Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм;

⚫ Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе;

⚫ Вы сможете лучше контролировать свой аппетит;

⚫ Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.

http://rosa-tv.com/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%..._medium=news&from=mirtesen

Основы щелочной диеты

Кислотно-щелочной баланс (pH), о котором говорится в рекламе популярной зубной пасты, присущ не только ротовой полости, но и всему нашему организму. Нормальный его показатель — 7,2–7,4.

Известно, что вся пища, которую мы едим, в процессе переваривания и всасывания дает либо кислую, либо щелочную реакцию. Зерновые, рыба, яйца, молоко, мясо, птица, морепродукты, сыр, соль — окисляющие продукты, а вот фрукты и овощи ощелачивают.

Щелочная диета для похудения

Правильно сбалансированный рацион способен удержать показатель pH крови в норме. Если равновесие нарушается, кислоты начинают поступать в ткани органов, мешая организму нормально функционировать.

Быстрая утомляемость, слабость, снижение иммунитета, обильное выделение слизи, нервные расстройства, высыпания на коже — вполне могут быть проявлениями «окисленности» организма.

Щелочная диета

Щелочная, или алкаиновая, диета направлена на оздоровление всех систем организма, очищает печень и кишечник, нормализует показатели крови. Она базирется не на полном отказе от определенной группы продуктов, в отличие от многих экстремальных диет, а на балансе рациона 80/20, где больший показатель — щелочная еда.

Такое питание не только залог железного здоровья, но и отличный способ похудеть без вреда для организма.

Посмотри на Викторию Бекхэм, Гвинет Пэлтроу и Жизель Бюндхен! Известно, что они уже давно придерживаются алкаиновой схемы питания.

  Продолжительность диеты — 3 недели, в течение которых можно сбросить 5–7 лишних килограммов. Каждая неделя соответствует фазе, отвечающей за конкретный результат: очищение (интенсивное похудение), нормализация кислотно-щелочного баланса, закрепление результата.

5 групп щелочных продуктов, которые должны составлять 80 % рациона при соблюдении алкаиновой диеты.

1. Овощи: печеный картофель, цветная капуста, свекла, кабачки, сладкий перец, чеснок, лук, сельдерей, салат, руккола, имбирь, петрушка, помидоры, огурцы, спаржа.
2. Фрукты: лайм, лимон, авокадо, груши, яблоки, сушеные абрикосы, сушеный инжир, финики, ананасы, гранаты.
3. Злаки: гречка, неочищенный рис, овес.
4. Напитки: травяные чаи, напиток из цикория, лимонная вода, смузи.

Прочее: тыквенные семечки, кунжут, миндаль, грецкие орехи, мёд.

Остальные 20 % рациона — это молочные продукты (лучше из козьего молока), мясо, рыба, птица, яйца. Алкоголь и кофе следует вообще исключить.

Перед тем как сесть на эту диету следует проконсультироваться у врача, так как она противопоказана людям с хронической почечной и печеночной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, атрофическим гастритом, пониженной кислотностью желудка.