Самомассаж шеи и гимнастика при шейном остеохондрозе
У большинства из нас боли в шее далеко не редки. Сидячая работа и постоянное напряжение головы приводит к этому. Не найти времени на разминку среди рабочего дня, не найти времени для себя, любимой, на поправку здоровья. Мы ленимся, а в результате сами и страдаем. А ведь шейный остеорхондроз это и головные боли, и постоянное чувство усталости, и недомогание, и повышенное давление. Это не просто заболевание, а серьёзная проблема, грозящая всем людям, ведущим «кабинетный» образ жизни. Мануальный терапевт с большим опытом, Виталий Демьянович Гитт делится секретами с нами, смотрим внимательно видео, мотаем на ус, применяем на практике.
Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе.
1.Сядьте на стул. Выровняйте спину и шею. После этого плавно поверните голову сначала в одну сторону, после – в противоположном направлении. Повторите до 10-12 раз. Регулярно выполняя это элементарное упражнение, вы улучшите подвижность позвонков.
2.Продолжая сидеть на стуле и держа спину прямо, опустите свою голову. Задача – дотронуться подбородком к груди. Повторите порядка 10 раз. Благодаря этому упражнению, вы улучшите гибкость позвоночника и эластичность мышц.
3.Находясь в уже знакомом положении, постарайтесь переместить шею назад. Параллельно с этим, втягивайте подбородок, пытаясь держать шею согнутой. Повторите порядка 10 раз.
4.Сядьте за стол. Держите спину прямо. Упритесь в стол одним локтем. Ладонь опорной руки положите на область виска. Наклоняйте свою голову в направлении ладони, одновременно оказывая рукой противодействие. Выдержите порядка 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз в обоих направлениях, выдерживая 10-секундные перерывы. Так вы укрепите боковые шейные мышцы.
5.Сядьте за стол, выровняйте спину. Ладонь одной руки расположите на лбу. Давите лбом на ладонь, одновременно оказывая сопротивление рукой. Рекомендации в отношении длительности и количества подходов аналогичны предыдущему упражнению. Такая тренировка поможет развить мышцы шеи.
6.Сядьте за стол. Руки расположите вдоль корпуса, спину выровняйте. Находясь в таком положении, поднимите плечи так высоко, как можете. Подержите порядка 10-12 секунд. Расслабьте плечи и выполните 10 вдохов. Упражнение способствует расслаблению мышц шейного отдела и увеличению их эластичности.
7.Лягте на жесткую ровную поверхность. Кончиками пальцев достаточно интенсивно и глубоко разминайте мышцы в районе затылка. Рекомендованная длительность массажа – до 4 минут. Процедура способствует улучшению кровотока и устранению головных болей.
При остеохондрозе попробуйте делать самомассаж шеи: разотрите и разомните руками область между лопатками и выше них. Длительность массажа – до 5-6 минут. Удобнее, если у вас будет помощник. Сначала подобное воздействие может доставлять некоторый дискомфорт и даже боль, но довольно быстро неблагоприятные ощущения исчезнут. Процедура способствует нормализации кровотока.
Думая о своём здоровье, не забывайте о красоте. Если Вы хотите стать обладательницей красивой и ухоженной шеи, то самомассаж шеи для женщины просто необходим, потому что руки и шея выдают наш возраст, портят нам настроение. Самомассаж шеи проводят по массажным линиям шеи:
•спереди шею нужно массировать от груди к подбородку;
•: боковые части шеи массируются сверху вниз;
•заднюю часть шеи также массируют сверху вниз — от линии роста волос к спине.
Совсем не сложно ухаживать за собой по нескольку минут в день, при этом добиваясь превосходных результатов!
