Цитата сообщения Ipola
15-минутная тренировка для избавления от жира на животе и боках
![alt="15-минутная тренировка для избавления от жира на животе и боках"/2835299_ (700x363, 303Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/701/142701047_2835299_.png)
Самые проблемные места и у мужчин, и у женщин – живот и бока. Можно заниматься физическими упражнениями, постоянно бегать и приседать, но пока не изменится рацион и режим питания, можно и не мечтать о красивой фигуре. В питании должно быть много белка, овощей и фруктов, минимум углеводов и жиров. Совсем не обязательно полностью отказываться от них, есть нужно всё, но в разумных количествах. Овощи и фрукты необходимы для поступления в организм клетчатки, которая необходима для пищеварения. Клетчатка заводит моторику желудочно-кишечного тракта, при её недостатке наблюдается вялое пищеварение, запоры, при её избытке диареи. Всего должно быть в нормальных количествах.
Физическая активность необходима для того, чтобы держать организм в тонусе, чтоб мышцы были сильными, кожа была подтянутой, кости были крепкими. При пассивном образе жизни мышцы слабеют, им сложно выполнить даже простейшее движение. Атрофия мышц может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, нарушению пищеварения, двигательной активности. Малоподвижные люди испытывают проблемы со сном, у них подавленное настроение, нет желания что-то изменить в этой жизни и измениться самому. Активный образ жизни, наоборот, стимулирует работу сердца и сосудов, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, улучшается память, повышается настроение. Активные люди прекрасно себя чувствуют в любую погоду, а началом активного образа жизни могут стать упражнения, которые нужно выполнять регулярно, по мере сил.
Удачи всем и отличного настроения!
![2835299__1_ (588x700, 28Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/701/142701246_2835299__1_.jpg)
![2835299_215minytnaya_trenirovka_dlya_izbavleniya_ot_jira_na_jivote_i_bokah (666x700, 36Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/701/142701247_2835299_215minytnaya_trenirovka_dlya_izbavleniya_ot_jira_na_jivote_i_bokah.jpg)
![2835299_315minytnaya_trenirovka_dlya_izbavleniya_ot_jira_na_jivote_i_bokah (670x430, 21Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/701/142701248_2835299_315minytnaya_trenirovka_dlya_izbavleniya_ot_jira_na_jivote_i_bokah.jpg)
![2835299_415minytnaya_trenirovka_dlya_izbavleniya_ot_jira_na_jivote_i_bokah (668x700, 41Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/701/142701249_2835299_415minytnaya_trenirovka_dlya_izbavleniya_ot_jira_na_jivote_i_bokah.jpg)
![]()
![]()
![]()
![]()
Если этих упражнений Вам окажется недостаточно - то вот эти, боле эффективные упражнения, наверняка помогут Вам избавиться от лишнего жира!
![2835299_1_1_ (700x365, 3142Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/701/142701250_2835299_1_1_.gif)
![2835299_2 (700x411, 3158Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/701/142701274_2835299_2.gif)
![2835299_3 (700x439, 3801Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/701/142701318_2835299_3.gif)
![]()
![]()
![]()
![]()
![2835299_4 (700x439, 5690Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/701/142701173_2835299_4.gif)
![]()