Теоретическая часть

Восьмая ступень йоги

Слово «самадхи» в переводе с санскрита означает «целостность», «завершённость», «собранность», «совершенство» и представляет собой просветлённое состояние сознания, погружённое в созерцание. В этом состоянии возникает чувство глубокого удовлетворения и блаженства, когда 'воспринимающий' (сознание) и 'воспринимаемое' (тело) становятся единым целым. Именно это делает человека свободным от беспокойств и страданий, вызванных влиянием трёх гун материального мира и является конечной целью йоги.

Состояние самадхи - суть раджа-йоги

Раджа-йога объединяет в себе 4 высшие ступени йоги: пратьяхара (контроль чувств), дхарана (сосредоточение), дхъяна (размышление) и самадхи (созерцание). Сосредоточение, размышление и созерцание - это по сути один и тот же процесс глубокого погружения в свой внутренний мир, различающийся лишь по времени и глубине погружения: если внимание сосредоточено на одном объекте на протяжении 12 секунд, то это уровень сосредоточения (дхарана). Двенадцать дхаран, составляющих вместе 2,5 минуты (12 х 12 = 144 секунды), образуют дхъяну, - размышление. Двенадцать дхъян, составляющих в совокупности 28,8 минут (12 х 12 х 12 = 1728 секунд = 28,8 минут) приводят к созерцанию (самадхи). А предварительный контроль чувств необходим для того, чтобы они не мешали погружаться всё глубже и глубже в свой внутренний мир.

Цель четырёх ступеней раджа-йоги - сделать человека господином самому себе, царём над своими чувствами и умом. Суть практик этого раздела йоги сводится к самодисциплине, развитию силы воли и силы мысли.

Через самодисциплину человек становится мудрым и харизматичным лидером, способным повести за собой людей.

В качестве примера такого человека, практиковавшего раджа-йогу, можно привести Махатму Ганди, - одного из руководителей и идеологов движения за независимость Индии. Его философия ненасилия позволила ему объединить и повести за собой миллионы людей, в результате чего Индия в 1947 году перестала быть британской колонией и без применения насилия обрела независимость.

Две разновидности самадхи

Существует две разновидности состояния самадхи:

- савикальпа-самадхи (низшая ступень самадхи, когда в сознание ещё проникают впечатления и мысли)

- нирвикальпа-самадхи (высшая ступень самадхи, когда сознание полностью очищено от впечатлений и мыслей)

В нирвикальпа-самадхи полностью сгорают все самскары (впечатления, хранящиеся в уме и причиняющие боль, страдания и желания), из-за существования которых человек вновь и вновь перерождается на Земле. Поэтому когда человек утверждается в этом состоянии, он становится абсолютно свободным от всего, в том числе от влияния кармы и закона перерождений, и обретает бессмертие, мудрость и блаженство (Сат, Чит и Ананда), получая освобождение ещё при жизни.

Практика созерцания

Созерцание - это познание мира и его красоты без помощи слов и интерпретаций. Цель этой практики - освободиться от страданий и беспокойств, научиться принимать себя таким, какой есть и воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, без собственных интерпретаций и осуждений.

Существует 5 основных причин человеческих страданий:

- невежество (авидья)

- эгоизм (асмита)

- привязанность (рага)

- отвращение (двеша)

- страх (абхинивеша)

Невежество (непонимание или ложное понимание сути вещей) является коренной причиной всех человеческих страданий. Именно из невежества вытекают такие явления, как эгоизм, привязанность, отвращение и страх. Именно невежество является причиной нищеты, болезней, поражений и лишений. Избавиться от невежества можно получая добротные знания и применяя их на практике.

Человек, который практикует йогу, становится интеллектуально развитым, сильным, свободным, успешным и богатым.

Практика созерцания - это прямой путь к развитию интеллектуальных и творческих способностей человека. Практикуя созерцание, можно избавиться от сожалений о прошлом и тревог о будущем. Созерцание ведёт к умиротворению и спокойствию, блаженству и радости.

Вопросы для самопроверки

- Что является конечной целью йоги?

- Какие ступени объединяет в себе раджа-йога?

- Через что человек может стать мудрым и харизматичным лидером?

- Какие 5 основных причин приводят к страданиям?

- Как избавиться от невежества?

Практическая часть

Упражнение 1. Падмасана (поза лотоса)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперёд. Располагаем правую стопу на левом бедре, а левую - на правом (или наоборот) и подтягиваем стопы к животу. Если не получается обе стопы одновременно расположить на бёдрах, можно ограничиться одной стопой (как на иллюстрации), а потом поменять ноги и противоположную стопу расположить на бедре. Руки располагаем на коленях либо складываем в приветственный жест. Спина прямая, дыхание спокойное и глубокое, без задержек.

Поза лотоса - одна из наиболее известны и узнаваемых поз в йоге. К сожалению, она довольно травмоопасна и не рекомендуется начинающим. Однако именно поза лотоса считается наиболее предпочтительной для практики созерцания.

Эффект

- укрепляет бёдра

- делает мышцы, связки и сухожилия ног эластичными

- улучшает гибкость тазобедренных суставов

- тонизирует органы брюшной полости

- улучшает осанку

- успокаивает сознание

Противопоказания

- пояснично-крестцовый радикулит

- варикозное расширение вен на ногах

- травмы коленей

Упражнение 2. Созерцание огня и воды

Садимся в любую удобную позу перед костром, пламенем свечи, потоком реки или водопадом. И пробуем просто смотреть на то, как горит огонь или течёт вода. В этом нет ничего нового, огонь и вода всегда успокаивают.

Если есть возможность, можно установить дома или в офисе камин и аквариум с рыбками и созерцать их.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Седьмая ступень йоги

Слово «дхъяна» в переводе с санскрита означает «размышление», «медитация», «внутреннее видение» и представляет собой любую форму глубоких размышлений на ту или иную тему. Ключевым моментом этой ступени йоги является сила мысли, или, говоря современными словами, процесс мышления и принятия решений.

Механизм мышления

Мышление - это способность мыслить, рассуждать, делать умозаключения. От особенностей и направленности нашего мышления зависит качество нашей жизни.

Мышление формируется тремя путями:

- воспитание (привитие личностных качеств);

- обучение (получение знаний);

- жизненный опыт.

В последнем случае происходит следующий механизм: Мы совершаем какие-то поступки. Как результат поступков получаем определённые впечатления. Из этих впечатлений рождаются желания, а из желаний - рождается наше умонастроение, которое заставляет нас совершать новые поступки. Этот процесс можно назвать «замкнутым кругом судьбы», так как большинство людей ходит по этому кругу, не в силах выйти за его пределы.

В действительности выйти за пределы этого замкнутого круга можно сознательно изменив своё поведение, свои поступки. Изменив свои поступки - мы изменим и своё мышление.

Модели мышления

Модели мышления - это привычная способность мыслить, реагировать.

Существует две основные модели мышления:

Модель, ведущая к поражению (преяс): «Я хочу быть счастливым прямо сейчас, не прикладывая к этому никаких усилий»

Модель, ведущая к успеху (шреяс): «Я готов потерпеть, преодолеть трудности, но достичь поставленной цели»

Любое дело, за которое вы беретесь, можно рассмотреть с позиции этих двух моделей - сиюминутной выгоды или пользы, которое это дело может принести в будущем.

В основе моделей мышления лежат негативные и позитивные убеждения, полученные нами от других людей или из личного опыта.

Практика медитации

Медитация - это процесс размышлений на ту или иную тему в спокойной обстановке и удобном положении.

Заниматься медитацией лучше всего утром, пока окружающая обстановка тихая и спокойная.

Идеально, если у вас будет отдельная комната для медитации. Если этого нет, подойдёт любой угол или закрытое от посторонних глаз пространство (кладовка или пространство за шкафом; главное - не занимайте ванную комнату и туалет, чтобы никому не мешать). Если у вас есть свой огород или балкон с красивым видом из окна - то это тоже отличные места для медитации.

Садитесь удобно (в любую удобную асану или просто в кресло) и сконцентрируйтесь на том, что для вас представляет интерес и кажется вам красивым, великолепным, прекрасным. Это может быть сияние солнца, бег облаков, шум дождя, прикосновения ветра, изображение святого человека, живописная картина, приятная музыка, пение соловья, звук 'Ом', мысли о смысле жизни и даже красивое обнажённое тело... Всё, что вы можете увидеть, услышать, ощутить или представить своим внутренним взором, и при этом не вызывает у вас отторжения - всё это отличные объекты для медитации. Концентрируясь на одном из них, всё глубже и глубже погружайтесь в размышления:

- А почему всё именно так, а не иначе?

- А что было бы, если бы этого не было?

- А кто это всё придумал?

- А с какой целью это всё существует?

- А что я могу сделать, чтобы это улучшить (сохранить, не потерять...)?

Главное, не теряйте благоразумия и не впадайте в крайности. Ведите себя прилично и благопристойно. Придерживайтесь во всём золотой середины.

Благотворное влияние медитации

Медитация успокаивает психику и нервную систему, устраняет психологическую боль и страдания, очищает разум от сомнений. Сознание в результате практики медитации становится спокойным, ясным и уравновешенным. Во время практики медитации просыпается таинственный внутренний голос, который ведёт человека на следующую ступень йоги. Поэтому считается, что медитация - ключ ко всем тайнам Вселенной.

Вопросы для самопроверки

- Что является ключевым моментом седьмой ступени йоги?

- Что такое мышление?

- Как формируется мышление?

- Какие существуют модели мышления?

- Что такое медитация?

- В чём польза медитации?

Практическая часть

Упражнение 1. Медитация на звук 'Ом'

Садимся в любую удобную позу и сосредотачиваемся на звуке 'Ом'. Глаза могут быть открыты или закрыты, - как приятно.

Ощутите его звучание. Понаблюдайте за тем, какие ощущения появляются в теле, когда вы размышляете об этом звуке. Попробуйте понять, где источник этого звука? Что он означает?

Упражнение 2. Медитация на внутренний свет

Садимся в любую удобную позу, закрываем глаза и внутренним взором просматриваем все свои ощущения.

Сквозь ткани и внутренние органы своего тела попытайтесь разглядеть свою суть и найти источник внутреннего света. Светит ли он вам изнутри? Насколько он теплый? Что происходит в телом, когда вы к нему прислушиваетесь?

Упражнение 3. Медитация на игру слов

Садимся в любую удобную позу и размышляем над любым красивым утверждением - афоризмом, поучением или притчей. Например:

- Жизнь - это игра

- Каждый новый день - это новые возможности

- Я - духовное существо, переживающее человеческий опыт

Ваша задача - проникнуть в суть утверждения и наполнить свой внутренний мир светом этого утверждения (разумеется, если утверждение того достойно).

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

P.P.S. О двух механизмах мышления (преяс и шреяс) подробнее можно прочитать тут: http://v-lavrov.livejournal.com/4337.html

Теоретическая часть

Шестая ступень йоги

Слово «дхарана» в переводе с санскрита означает «твёрдость», «стойкость», «уверенность» и представляет собой произвольное сосредоточение или концентрацию внимания на одном объекте. Когда тело натренировано асанами и пранаямами, а чувства обузданы пратьяхарой, настаёт время обуздывать ум. И обуздание ума начинается с умения сознательно концентрировать своё внимание на одном объекте, не отвлекаясь ни на что другое.

Ум - это инструмент, который постоянно оценивает и классифицирует впечатления, получаемые от органов чувств. По этой причине он очень неустойчивый, склонен отвлекаться и убегать вслед за впечатлениями. И именно практика концентрации на одном объекте помогает ему стать дисциплинированным.

Пять состояний ума

В зависимости от нашей способности к концентрации, выделяется пять состояний ума:

- тупое, ленивое, одурманенное состояние ума (мудха)

- беспокойное и рассеянное состояние ума (кшипта)

- неустойчивое, слегка беспокойное и рассеянное, при этом довольно активное и бодрое состояние ума, временами впадающее в крайности (викшипта)

- устойчивое, спокойное, легко контролируемое состояние ума (экагра)

- чистое, просветлённое, полностью контролируемое и обузданное состояние ума (нирудха)

Пятое состояние ума, - нирудха, - является показателем успешности в практике йоги. Естественно, такое состояние возникает не сразу, а лишь в результате длительной регулярной практики йоги.

Объекты для концентрации

Сосредоточить своё внимание можно практически на любом объекте: на одной из частей тела, на неподвижности тела, на напряжении или расслаблении, на дыхании, на мысли, на пламени свечи, на тикании часов, а также на природных объектах, на одушевлённых и неодушевлённых предметах, на цветах, звуках и формах и т.д.

Выбрав какой-либо объект следует день за днём использовать его в качестве тренажёра.

Что мешает концентрации

Концентрации внимания на объекте мешают:

- уныние

- гнев

- зависть

- возбуждение

- напряжённость

- переедание

- недосыпание

- любая социальная и физическая активность

Что способствует концентрации

Концентрации внимания на объекте способствуют:

- уединение

- молчание

- спокойствие

- бесстрастность

- расслабленность

Кроме этого, перед практикой концентрации внимания полезно сделать несколько расслабляющих дыхательных упражнений.

Если вы хотите преуспеть в учёбе, бизнесе, творчестве или духовной практике, - развивайте в себе способность к концентрации. Это ключ к успеху в любом деле.

Вопросы для самопроверки

- С чего начинается обуздание ума?

- Какие состояния ума существуют?

- Что может быть объектом для концентрации внимания?

- Что мешает концентрации?

- Что способствует концентрации?

Практическая часть

Упражнение 1. Ваджрасана (поза алмаза)

Техника выполнения

Опускаемся на колени и садимся на пятки. Ноги вместе, спина прямая, дыхание спокойное. Эта поза удобна как для практики дыхательных упражнений, так и для практики сосредоточения внимания.

Эффект

- укрепляет мышцы ног

- улучшает кровообращение в области поясницы

- благотворно влияет на репродуктивную систему

- укрепляет нервы, придаёт решительность и силу воли

Противопоказания

- варикозы и тромбы на ногах

- травмы суставов колен или голени

Упражнение 2. Сосредоточение на точке

Возьмите лист бумаги, нарисуйте в центре листа жирную точку и повесьте лист на уровне глаз. Сядьте в одну из удобных поз и сосредоточьте всё своё внимание исключительно на точке, ни на что не отвлекаясь.

Как только посторонние мысли полезут в голову, мягко переключите внимание на точку и держите фокус на ней до тех пор, пока не почувствуете лёгкую усталость. Постепенно увеличивайте время сосредоточения, пока не дойдёте до нескольких минут сосредоточения без отвлечений.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

P.P.S. Одним из методов управления своим вниманием является метод Пратипакша-бхавана, подробнее о котором можно прочитать тут: http://hara.ru/yoga/razvitie-cherez-protivopolozhnosti--metod-pratipak/

Теоретическая часть

Пятая ступень йоги

Слово «пратьяхара» состоит из двух слов - «прати» и «ахара». В переводе с санскрита слово «прати» означает «противоположное», а «ахара» - «то, что принимается внутрь». Таким образом, «пратьяхара» буквально означает «отбрасывание внешнего» или «отвлечение от внешних влияний». Иными словами, пратьяхара - это освобождение сознания от влияния чувств.

Природа чувств

Чувства (на санскрите 'индрии') - это то, с помощью чего мы получаем информацию об окружающем мире. Чувства собирают информацию из окружающего мира и питают ею ум. Поэтому негативная информация вызывает у нас негативные эмоции, а позитивная информация - положительные эмоции.

К чувствам относятся:

- зрение

- слух

- осязание

- обоняние

- вкус

Возбуждённые чувства даже у мудрого человека могут заглушать голос разума. Именно этим они опасны и должны быть под контролем. И поэтому в йоге принято контролировать всё то, что попадает нам в глаза, уши, к коже, носу и языку. В частности:

- глаза: чаще смотреть на красивое и реже - на безобразное

- уши: чаще слушать красивые слова и реже - безобразные

- кожа: чаще прикасаться к любимым людям и реже - соприкасаться с чужими

- нос: чаще вдыхать приятные ароматы и реже - неприятные запахи

- язык: чаще вкушать приятную пищу и реже - неприятную

В результате этого ум наполняется красотой и гармонией, это оздоравливает и омолаживает весь организм. Однако любая негативная информация, вызывающая чувство тревоги, страха, обиды, гнева, злости и ненависти, попадая в наш ум через органы чувств, приводит к болезням и быстрому старению.

Пока чувства не обузданы, не удастся добиться серьёзного успеха ни в бизнесе, ни в творчестве. Поэтому обузданию чувств в йоге уделяется большое внимание.

Практика пратьяхары

Практика пратьяхары заключается в отделении органов чувств от объектов, на которые они направлены. Например, если вы смотрите на этот текст и хотите попрактиковаться в пратьяхаре, то попробуйте отрешиться от увиденного и представить то, что вы увидели в виде проговорённых слов или почувствовать кожей смысл прочитанных слов.

Практиковать контроль над чувствами следует постепенно, отстраняясь то от одних чувств, то от других. Можно, например, закрыть глаза и несколько минут провести с закрытыми глазами, воспринимая мир с помощью слуха и осязания. Или наоборот, закрыть уши и воспринимать мир только с помощью глаз.

Во время практики чувства вновь и вновь будут стремиться к объектам (глаза, как бы вы их не закрывали, всё равно будут стремиться увидеть что-либо, а уши, как бы вы их не закрывали, будут стараться уловить хоть какие-то звуки). Практика заключается в том, чтобы максимально долгое время не позволять им этого.

Раз за разом отстраняйте чувства от объектов, проявляя настойчивость и терпеливость. Оставайтесь при этом бдительными и осознанными.

Что препятствует практике прятьяхары

Практике пратьяхары препятствуют:

- неудобное положение тела (асана)

- болтливость

- переутомление

- переедание

- чрезмерное любопытство

Что способствует практике пратьяхары

Практике пратьяхары способствуют:

- удобное положение тела (асана)

- немногословность

- умиротворённость

- умеренность в питании

- безразличие к сплетням

Кроме этого, полезны настойчивость, воздержание от необдуманных поступков и практика пранаямы.

Вопросы для самопроверки

- Какова функция чувств?

- Как в йоге принято контролировать чувства?

- К чему приводит негативная информация, попадающая в ум?

- В чём заключается практика пратьяхары?

- Что препятствует и что способствует практике пратьяхары?

Практическая часть

Упражнение 1. Йога-мудра

Техника выполнения

Сидя на пятках, заводим руки за спину, выполняем глубокий вдох и на короткой задержке дыхания, опускаем туловище вперёд, касаясь головой коврика. При желании, сохраняя приятную напряжённость в шейном отделе позвоночника, можно постепенно сгибая позвоночник, стараться расположить голову как можно ближе к коленям. Находимся в позе столько, сколько приятно.

Эффект

- укрепляет мышцы живота и поясницы

- омолаживает и излечивает внутренние органы, массирует и устанавливает на место те из них, которые соскользнули со своих мест в результате ослабления стенки живота

- улучшает пищеварение

- усиливает мозговое кровообращение

- даёт прилив сил

- вызывает умиротворение, ясность ума

Противопоказания

- беременность

- травмы ног и плеч

Упражнение 2. Наблюдаем за людьми

Сядьте около окна, которое выходит на оживлённую улицу или расположитесь на лавочке вдоль оживлённой дороги и направьте на какую-нибудь точку перед собой свой безразличный взгляд. Чтобы вы не увидели, оставайтесь безразличным и безучастным, - то есть не реагируйте мысленно ни на какие зрительные впечатления, за которые случайно цепляются глаза. Любой зрительный образ вызывает в нашем сознании какое-то определённое ощущение, переходящее в эмоцию (одобрение или осуждение, радость или негодование, зависть или желание). Но если научиться удерживать сознание от погружения в ощущения от увиденных форм различных предметов (особенно это касается привлекательных или отталкивающих фигур и лиц людей), то мы научимся воспринимать разные зрительные образы одинаково безразлично - и в этом заключается суть пратьяхары.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Связь тела и ума

Тело и ум связаны неразрывно: когда руки и ноги делают что-то новое, необычное, то мозг формирует новые нейронные связи и в голове появляются новые мысли. И вообще, как только изменяются условия жизни, мозг начинает приспосабливаться к ним, работать активнее и в результате быстрее и чаще выдаёт нестандартные решения. То есть, для того, чтобы находить нестандартные решения, нужно в первую очередь сойти с проторенной дорожки в привычном быту и делать что-то необычное.

Самое простое, что мы можем сделать, - это выйти из зоны комфорта и немного изменить свои привычные действия в быту:

- начать по-новому одеваться

- найти новое хобби

- заняться новым видом спорта

- писать левой рукой вместо привычной правой

- чистить зубы левой рукой вместо привычной правой

- ходить на работу непривычным маршрутом

- ходить по комнате задом наперёд

Ключевые правила:

- Выйдите из зоны комфорта

- Расшевелите себя. Чем необычнее ваши действия, тем быстрее и эффективнее работает мозг.

Необычные движения и необычные положения тела

Альтернативный путь - не изменяя своих привычных действий в быту, привнести в свою жизнь новые необычные движения и необычные положения тела. Чрезвычайно богаты на эти вещи йога и нейрогимнастика.

Что происходит когда вы практикуете необычные движения?

Вот механизм формирования необычных мыслей:

•  необычные движения и положения тела приводят к необычным ощущениям

•  необычные ощущения дают необычные эмоции и переживания

•  необычные эмоции и переживания приводят к необычным мыслям.

Всё просто.

Этим приёмом пользуются многие творческие люди, - в частности многие голливудские звёзды и известные музыканты занимаются йогой или единоборствами с целью развития и поддержания своих творческих и интеллектуальных способностей. В частности, йогой регулярно занимаются Стинг, Мадонна, Леди Гага, Бритни Спирс, Рики Мартин, Джордж Клуни, Деми Мур, Джулия Робертс, Николь Кидман, Шарлиз Терон, Эмма Уотсон, Мэтью Макконахи и т.д. Из отечественных знаменитостей йогой регулярно занимаются Ксения Собчак, Вера Брежнева, Михаил Задорнов, Глюкоза и т.д. Также есть политики и бизнесмены, которые занимаются йогой: в частности в одном из интервью бывший президент России Дмитрий Медведев признался, что он тоже серьёзно занимается йогой, к чему его приучила его жена Светлана.

Нейрогимнастика

В комплекс нейрогимнастики входят следующие группы упражнений:

Разминочный комплекс упражнений (скручивания, потягивания, потряхивания мышц рук и ног, мягкие прыжки, лёгкий бег на месте и прочие простые упражнения, дарящие лёгкость и разогревающие мышцы тела)

Основной комплекс упражнений для нервных связей (такие упражнения, как "Колечко", "Цепочка", "Колокольчик", "Лезгинка", "Ладонь-кулак-ребро", "Ухо-Нос", "Перекрестные шаги", "Ленивые восьмерки" и пр.)

Дополнительный комплекс упражнений для нервных связей (это упражнения с использованием различных приспособлений - таких, как фитбол, теннисные мячики, карандаш, книга и т.д.; также это различные лингвистические игры, выполняющиеся в группе, такие как "Словесный поток", "Ассоциации", "Рифмы" и т.д)

Основной комплекс упражнений для развития концентрации внимания (такие упражнения, как "Стрельба из лука", "Рубка дров", "Метание копья", "Толкание ядра", "Поднятие тяжести", "Сжимание кольца", "Плавание", "Перетягивание каната" и пр.)

Дополнительный комплекс упражнений для развития концентрации внимания (в первую очередь это различные виды сосредоточения на каких-либо объектах, находясь в удобных или, наоборот, неудобных, позах; также сюда относятся парные упражнения, например "Ловля рук", "Ходьба на руках" и т.д.)

Завершает комплекс ряд упражнений на расслабление мышц.

Какой эффект даёт нейрогимнастика?

- улучшается координация между левым и правым полушариями мозга

- увеличивается производительность мозга (за счёт улучшения кровообращения и за счёт уменьшения отмирания нервных клеток)

- утончается восприятие (зрение, слух, осязание)

- омолаживается тело и ум

- появляются энергичность и бодрость

- мозг становится более живым, подвижным, а человек - сообразительным.

Как увеличить ёмкость вашего внутреннего аккумулятора

Чем быстрее и эффективнее работает мозг, тем больших успехов он достигает, но быстрее устаёт. Поэтому всегда встаёт проблема: как увеличить ёмкость вашего внутреннего аккумулятора, чтобы мозг работал не только эффективно, но и долго.

Восстановить силы, улучшить состояние тела и ума, стать бодрым и активным на долгое время помогают:

- здоровый, глубокий сон

- правильное питание (достаточное количество чистой воды и свежей пищи, богатой витаминами и минералами)

- достаточное количество свежего воздуха, богатого кислородом (лес, парк, горы, берег реки и т.д.)

- правильная постановка дыхания

- йога и нейрогимнастика

- сосредоточение и размышления о чём-то хорошем

Вопросы для самопроверки

- Как связаны тело и ум?

- Что даёт изменение привычных действий в быту?

- Что дают необычные движения и необычные положения тела?

- Какие методы помогают восстановить силы и стать бодрее, активнее?

Практическая часть

Упражнение 1. Лезгинка руками

Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторите несколько раз в одну и другую стороны. Добивайтесь высокой скорости смены положений.

Упражнение 2. Ухо-Нос

Правой рукой берёмся за левое ухо, а левой рукой - за кончик носа. Теперь одновременно отпускаем и нос и ухо, хлопаем в ладоши и меняем положение рук на обратное, т.е. теперь правая рука держит кончик носа, а левая рука - правое ухо. Затем все повторяем в другую сторону. И так несколько раз.

Упражнение 3. Поглаживание живота и постукивание по макушке

Попробуйте погладить свой живот правой рукой по часовой стрелке. Одновременно с этим легонько постучите левой ладошкой по макушке головы. Обратите внимание на то, чтобы движения одной рукой были прямыми - сверху вниз, а другой - круговыми, по часовой стрелке.

Комбинируйте оба движения, а потом меняйте руки и делайте те же самые движения противоположными руками: левой рукой вращайте по животу, а правой - хлопайте по макушке сверху вниз. Это упражнение отлично развивает координацию движений.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Четвёртая ступень йоги

В переводе с санскрита слово прана означает «дыхание» или «жизненная сила», а яма - «ограничение», «контроль» или «упорядочивание». Пранаяма - это управление своей жизненной силой с помощью дыхательных упражнений. С помощью медленных и глубоких дыханий можно увеличить запас жизненных сил (праны), продолжительность жизни, а также омолодить организм.

Что такое прана?

Прана - это жизненная сила, энергия. Пока мы живы, прана пронизывает всё наше тело и заставляет наше сердце биться, лёгкие - дышать, а кишечник - переваривать пищу. Вибрируя, прана заставляет течь мысли в сознании. Когда прана покидает тело, оно умирает.

Прана расходуется:

- во время размышлений

- в результате волевых усилий

- при выполнении физических действий

- во время движения

- во время разговора

Очень быстро прана расходуется, когда вы предаётесь излишествам (особенно сексуальным).

Источники праны:

- пища

- вода

- воздух

- солнце

Внимательно относитесь к расходованию и пополнению запаса праны. Накапливайте прану с помощью специальных дыхательных упражнений и используйте её на добрые дела.

Физиология дыхания

В среднем человек делает 15 вдохов-выдохов в минуту (это около 21 000 вдохов и выдохов за день).

За один вдох в спокойном состоянии (лёжа или сидя) человек вдыхает в среднем около 0,5 литра воздуха.

При глубоком вдохе человек может вдохнуть до 2,5 литра воздуха за один вдох.

Максимальная вместимость лёгких составляет 4-5 литров у мужчин и 3-4 литра у женщин.

В лёгких постоянно присутствуют примерно 1,5 литра воздуха, как бы вы не старались его выдохнуть, поэтому полное обновление воздуха в организме происходит медленно и постепенно.

Человек дышит не только через нос и рот, но и через кожу: в обычном состоянии через кожу проникает до 5% воздуха, а при повышенных физических нагрузках и в состоянии стресса - до 30%.

Общие рекомендации по практике

Практикуйте дыхательные упражнения утром или вечером, на пустой желудок.

Не перенапрягайтесь, старайтесь создавать для себя максимально комфортные условия.

Помещение, в котором вы практикуете дыхательные упражнения нужно хорошо проветрить. Идеально выполнять дыхательные упражнения на природе - в лесу, парке, на берегу озера и т.д.

Дыхательные упражнения можно практиковать отдельно от основной практики йоги, а можно совмещать с асанами.

Благотворный эффект дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения обновляют клетки, ткани и устраняют многие болезни и недомогания.

Дыхательные упражнения укрепляют интеллект, улучшают память, внимание и творческие способности.

Благодаря сокращению частоты дыхания, можно увеличить продолжительность жизни.

Если вы хотите добиться успеха, поправить своё здоровье, наладить отношения в семье - для всего этого вам понадобится жизненная сила. Научитесь правильно дышать и жизненных сил будет в избытке!

Вопросы для самопроверки

- Что такое прана?

- На что расходуется прана?

- Каковы основные источники праны?

- Почему полное обновление воздуха в лёгких занимает некоторое время?

- Благодаря чему можно увеличить продолжительность жизни?

Практическая часть

Упражнение 1. Полное дыхание йогов

Техника выполнения

Полное йоговское дыхание условно делится на три этапа:

- нижнее (брюшное) дыхание

- среднее (грудное) дыхание

- верхнее (горловое) дыхание

Каждое из них одинаково важно, поэтому нужно отработать их сначала по отдельности, а потом вместе - одним плавным вдохом/выдохом.

Эффект

- положительно влияет на все органы и системы организма

- даёт ощущение уверенности и спокойствия

Противопоказания

нет

Упражнение 2. Анулома Вилома

Техника выполнения

Примите Ваджрасану (поза алмаза) или любую другую удобную позу. Расположите руку на лице так, чтобы большой палец мог закрыть одну ноздрю, а безымянный и мизинец - другую. И попеременно дышите то через правую, то через левую ноздрю: вдох через правую - выдох через левую и наоборот.

При желании можно делать небольшие задержки перед вдохом и выдохом.

Эффект

- тонизирует весь организм и выводит из него токсины

- приводит к балансу в работе левого и правого полушария головного мозга

- развивает интуицию

Противопоказания

нет

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Третья ступень йоги

В переводе с санскрита слово асана означает «устойчивое и удобное положение». Асана - это любая удобная и устойчивая поза, в которой вы можете без напряжения находиться какое-то время (от нескольких секунд до нескольких минут), сосредотачивая своё внимание на приятных внутренних ощущениях от растягивающихся мышц. Изначально в йоге было небольшое количество асан, но в XX веке их количество значительно увеличилось. И сейчас йога у многих ассоциируется исключительно с асанами, тогда как в действительности это только одна из ступеней йоги.

Основная цель практики асан – проложить путь к очищению сознания и развитию разума. В отличие от физических упражнений и спорта, асаны наполняют тело и сознание жизненными силами (праной), поэтому после занятий йогой вы можете работать и творить намного более эффективно, чем после обычных физических упражнений.

Влияние асан на сознание

Влияя на тело, асаны помогают также очищать сознание и изменять психологические установки:

- асаны гармонизируют работу нервной системы, кровообращения и пищеварения (нервная система, кровообращение и пищеварение - основные функции тела, и когда они хорошо работают, это ведёт к улучшению здоровья в целом и улучшению умственных способностей).

- асаны оказывают серьёзное влияние на работу эндокринной системы (эндокриная система влияет на наш физический облик и эмоциональный настрой, поэтому для людей, практикующих асаны характерны красота, сила, оптимизм и ясность мыслей).

- асаны гармонизируют дыхание (медленное, глубокое и спокойное дыхание ведёт к спокойствию, благополучию, эмоциональной и умственной безмятежности).

- асаны очищают сознание и развивают разум (осознанное выполнение асан и контроль ума не позволяют уму блуждать, переключают наше внимание от забот и проблем к ощущениям мышечной и эмоциональной радости, что со временем приводит к глубоким изменениям в психологическом и эмоциональном плане).

Регулярная практика асан помогает стать господином одновременно своего тела и ума. Идеал йоги - это красивое сильное тело + гибкий здоровый ум. Асаны помогают достичь этого идеала. Кроме того, практика йоги дисциплинирует - когда вы регулярно выполняете одни и те же асаны, в одно и то же время, вырабатывается огромная сила воли, позволяющая достигать успеха в любом деле!

Практика асан доступна всем

Асаны могут практиковать все относительно здоровые люди, включая пожилых людей. Единственное ограничение - это болезни, так или иначе ограничивающие способность двигаться и принимать непривычные положения. Ослабленные после болезни или болезненные люди могут выполнять только некоторые простые асаны, лёжа в постели.

Самое лучшее время для практики асан - утро. Утренняя практика асан заряжает бодростью и энергичностью на весь день, в результате чего в течении дня можно успевать делать намного больше, чем успевает обычный человек. Поскольку именно бодрость и энергичность позволяют деловым людям и предпринимателям добиваться больших успехов в бизнесе, то им в первую очередь рекомендуются утренние занятия. Практикуйте асаны от 10 до 20 минут каждое утро.

Если утром практиковать асаны не получается, можно практиковать их днём: за 1-2 часа до обеда или через 2-3 часа после обеда. В этом случае вторая половина дня будет приносить хорошие результаты и достижения в работе, бизнесе и творчестве.

Вечерняя практика йоги очень полезна для расслабления после работы и облегчения болей при недомоганиях, но на эффективность работы, бизнеса и творчества (если вы не занимаетесь ими ночью, конечно) практически не влияет, поэтому вечерняя практика рекомендуется в основном не очень здоровым людям и тем, кто работает по найму. Из вечерней практики йоги желательно исключить сложные асаны, оставив только наиболее простые и расслабляющие, чтобы было легче засыпать.

Общие рекомендации по практике асан

Практикуйте асаны:

- в хорошо проветренном помещении

- в удобной спортивной одежде

- на пустой желудок

Будьте последовательны и настойчивы в практике. Двигайтесь постепенно - от простых асан к более сложным.

Не переутомляйтесь, практикуйте ровно столько, сколько приятно.

При возникновении боли или неприятных ощущений выходите из асаны и отдыхайте лёжа на спине.

Заканчивайте выполнение асан дыхательными упражнениями и отдыхом.

Вопросы для самопроверки

- Что такое асана?

- Какова цель практики асан?

- Чем асана отличается от физических упражнений?

- Как асаны влияют на тело и сознание?

- Почему утренняя практика асан для деловых людей предпочтительнее вечерней?

Практическая часть

Упражнение 1. Чатуранга дандасана (поза посоха на четырёх опорах)

Техника выполнения

Ложимся на живот, располагаем руки под плечами и выпрямляем руки, опираясь на четыре опоры - ладони и кончики ног. Сохраняем позу столько, сколько приятно. Руки можно держать прямыми, а можно наполовину согнутыми (для усложнения упражнения).

Эффект

- укрепляет мышцы рук и ног

- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса

- тонизирует внутренние органы

- развивает силу и выносливость

Противопоказания

- травмы рук

- беременность

Упражнение 2. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Техника выполнения

Ложимся на живот, располагаем руки под плечами и выпрямляем руки, упираясь ладонями в пол, после чего поднимаем таз и выпрямляем руки и ноги. Опускаем голову вниз, не сгибая спины и крепко упираемся руками и ногами в пол. Сохраняем позу столько, сколько приятно.

Эффект

- хорошо растягивает и укрепляет мышцы ног и рук

- снимает скованность в шее, плечах и запястьях

- обеспечивает приток свежей крови к голове

- наполняет всё тело жизненной силой

- успокаивает нервную систему

- увеличивает объём лёгких и укрепляет дыхательную систему

Противопоказания

- беременность

- травмы рук и ног

- головные боли

Упражнение 3. Сукхасана (удобная поза)

Техника выполнения

Садимся на коврик, сгибаем ноги в коленях и перекрещиваем их. Спина прямая, руки свободно свисают, можно расположить их на коленях.

Поза может практиковаться как сама по себе, так и в сочетании с дыхательными упражнениями, сосредоточениями, размышлениями, а также для отдыха от других сидячих асан.

Эффект

- развивает подвижность ног

- укрепляет спину

- улучшает работу органов брюшной полости, поясницы и таза

Противопоказания

- травмы колен и лодыжек

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Вторая ступень йоги

Слово 'нияма' в переводе с санскрита означает "правило", "обряд", "ритуал" или "обет". В соответствии с этим вторая ступень йоги предусматривает 5 добродетелей, являющихся фундаментом и для успешной практики йоги и для счастливой жизни.

Нияма - это то, что следует культивировать любому здравомыслящему человеку:

1. шауча - поддержание чистоты

2. сантоша - проявление оптимизма

3. тапас - проявление настойчивости

4. свадхъяя - самопознание

5. Ишвара-пранидхана - принятие Бога в качестве жизненного ориентира

Поддержание чистоты

Чистоплотность (соблюдение чистоты тела, ума и окружающего пространства) является важной частью йоги. Чистота тела достигается с помощью здорового образа жизни, правильного питания, физических упражнений и очищающих процедур. Воздерживайтесь от всего, что загрязняет и ослабляет организм. Будьте аккуратными и опрятными.

Чистота ума достигается с помощью практики сосредоточения внимания и контроля над пятью главными причинами всех человеческих страданий [на санскрите они называются 'клеши']: невежество (авидья), эгоизм (асмита), привязанность (рага), отвращение (двеша) и страх (абхинивеша).

Безразличие к чистоте тела и ума заканчивается болезнями, страданиями, ссорами, семейными неурядицами и проблемами на работе.

Проявление оптимизма

Быть довольным и счастливым - естественное желание любого человека. Но многие люди ищут счастье снаружи, тогда как оно у нас внутри. И для того, чтобы его раскрыть, нужно научиться во всём видеть что-то хорошее. В любых трудностях и проблемах всегда есть что-то положительное. Оптимизм заключается в том, чтобы научиться замечать именно хорошее, а не сосредотачиваться на негативе. Учитесь принимать людей и события такими, какие они есть, без переживаний, злости и желания всё переделать. Стремитесь оставаться всегда всем довольным, когда дело касается других людей.

Оптимизм достигается контролем над негативными мыслями и эмоциями, освобождением от негативных установок, травмирующих впечатлений прошлого и страха перед будущим.

Пессимизм приводит к болезням и трудностям в общении с окружающими людьми.

Проявление настойчивости

Чтобы преуспеть в какой-либо деятельности, нужно проявить настойчивость. Без настойчивости не бывает успеха. Следует научиться быть хозяином своих слов и доводить все начатые дела до конца. Для того, чтобы научиться проявлять настойчивость, - совершайте аскезы, удерживайте ум в равновесии независимо от обстоятельств, контролируйте свои чувства, изъясняйтесь коротко и понятно, говорите только в случае необходимости и по делу, не кричите и не повышайте голос. Подчините себе сначала свой язык, а потом и ум!

Отсутствие настойчивости приводит к трудностям в работе, бизнесе и творчестве.

Самопознание

Изучайте своё тело, свой ум. Познавайте себя через отношения с близкими людьми. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями во время практики йоги, во время работы, во время приёма пищи и т.д. Изучайте мир вокруг. Обратитесь к духовной литературе, - в первую очередь к классике той или иной духовной традиции, а также к биографической и автобиографической литературе наиболее выдающихся деятелей той или иной традиции. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое о себе или мире вокруг.

Отсутствие какой-либо интеллектуальной работы в течении долгого времени приводит к потере памяти, ухудшению внимания и упрощению мышления.

Принятие Бога в качестве жизненного ориентира

Наиболее мудрым, могущественным и богатым существом нашей Вселенной является Бог. По этой причине именно он через свои заповеди должен служить ориентиром на жизненном пути любого человека. Выберите свой путь к Богу и сохраняйте верность выбранным идеалам. Это сделает вашу жизнь возвышенной, успешной и богатой.

Непринятие Бога в качестве жизненного ориентира приводит к слабости и безответственности.

Вопросы для самопроверки

- Что предусматривает вторая ступень йоги?

- Что подразумевает чистоплотность и для чего она нужна?

- В чём заключается оптимизм?

- К чему ведёт отсутствие настойчивости?

- Почему именно Бог должен служить ориентиром на жизненном пути?

Практическая часть

Упражнение 1. Банарасана (поза обезьяны)

Техника выполнения

Встаём прямо, вытягиваем правую ногу вперёд, а левую отставляем как можно дальше назад и опускаемся на колено. Поднимаем руки над головой и мягко прогибаемся в спине. Задерживаемся в позе столько сколько приятно, а потом меняем ноги и повторяем сначала. Дыхание - ровное, спокойное, без задержек.

Эффект

- укрепляет бёдра, спину и грудную клетку

- улучшает кровообращение

- улучшает концентрацию внимания и умение сохранять равновесие

Противопоказания

- травмы коленей

Упражнение 2. Зеркало

Подойдите к зеркалу и поприветствуйте своё отражение. Вспомните, кто вы есть на самом деле: уникальный, талантливый и успешный человек. После этого вглядитесь в свои глаза, волосы, нос, губы и т.д. Поразмышляйте о том, как интересно и загадочно устроено ваше тело. Попытайтесь понять, что именно заставляет ваше тело изменяться. Ответьте себе на вопрос: где находится ваш ум? Найдите источник ваших беспокойств и переживаний.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

С чего начинается йога?

В своём трактате "Йога-сутры" мудрец Патанджали определил йогу как средство для обуздания ума посредством освобождения сознания от беспокоящих его мыслей и разделил путь к этой цели на 8 ступеней, первой из которых является Яма.

Слово 'яма' в переводе с санскрита означает "контроль", "управление", "ограничение" или "отказ". В соответствии с этим первая ступень йоги предусматривает 5 нравственных ограничений, являющихся фундаментом и для успешной практики йоги и для счастливой жизни.

Яма - это то, от чего следует отказаться любому здравомыслящему человеку:

1. ахимса - отказ от совершения насилия по отношению к другим живым существам

2. сатья - отказ от лжи и самообмана

3. брахмачарья - отказ от потакания своим слабостям и страстям

4. астейя - отказ от присвоения чужого

5. апариграха - отказ от жадности

Отказ от совершения насилия

Что такое насилие? Насилие - это сознательное причинение вреда другим живым существам мыслью, словом или делом. Отказ от насилия означает отказ от высказывания презрения к другим людям, от злословия, от осуждения других, от враждебных мыслей, мести, притеснений и несправедливых поступков даже по отношению к недругам. Не критикуйте и не раздавайте свои советы, если вас об этом не просят. Не навязывайте свою точку зрения другим людям. Защищайте себя, если это требуется, но если на вас никто не нападает, - ведите себя доброжелательно.

Отказ от насилия развивает самоконтроль, терпеливость, доброжелательность, умение прощать.

Отказ от лжи и самообмана

Ваши мысли, слова и дела не должны противоречить друг другу: всё, что вы видите, слышите или знаете - вы должны передавать как есть, без искажений. Не надо говорить неправду даже в шутку. Непременно исполняйте все свои обещания. Это и есть правдивость.

Отказ от лжи очищает сознание и развивает силу мысли.

Отказ от потакания своим слабостям и страстям

У каждого человека есть какие-то слабости, вредные привычки и зависимости. Это то, что не даёт нам достичь успеха ни в йоге, ни в жизни. Наиболее сильной слабостью и одновременно зависимостью для любого человека является противоположный пол. Учитывая это, нужно всеми силами избегать похотливости, так как это сильнее всего расходует наши жизненные силы. От прочих слабостей и вредных привычек (алкоголь, табак, кофе, телевизор, компьютерные игры, шопинг, тяга к острым ощущениям и т.д.) также желательно избавиться. Будьте сдержанными, контролируйте себя.

Отказ от потакания своим слабостям и страстям развивает целеустремлённость, решительность, настойчивость и могучую силу воли, с помощью которой вы сможете достичь любой адекватной цели.

Отказ от присвоения чужого

Жить за чужой счёт, присваивать то, что вам не принадлежит и искать выгоду в отношениях с окружающими людьми - это то, что не даст вам достичь успеха и разбогатеть. Поскольку другие люди обычно сразу ощущают корысть, они будут недовольны вами, если вы будете зариться на их собственность (материальную, интеллектуальную и любую другую), их свободу и всячески будут вам противодействовать (вплоть до насилия по отношению к вам). Поэтому избегайте посягать на чужое, живите своим умом и своей жизнью в полной самодостаточности.

Отказ от присвоения чужого даёт богатство и успех в любых добронамеренных начинаниях.

Отказ от жадности

Жадность - это неумеренная склонность к накопительству, потреблению, болезненная привязанность к вещам и подаркам, скупость. Приводит к умножению забот и печалей, к замкнутости и агрессивности, страху утраты и гневу на всевозможных конкурентов и завистников, что часто выливается в ссоры, трагедии и преступления. Отказ от жадности подразумевает стремление быть щедрым, делиться тем, чем богат с окружающими.

Отказ от жадности приносит покой, умиротворение и удовлетворённость.

Вопросы для самопроверки

- Что предусматривает первая ступень йоги?

- Что означает отказ от насилия?

- Почему нужно избегать похотливости?

- Почему нужно избегать посягательств на чужое?

- К чему приводит жадность?

Практическая часть

Упражнение 1. Макарасана (потягивания лежа на животе)

Техника выполнения

Ложимся на живот, ноги и руки вытягиваем, максимально растягиваем все мышцы тела - ноги тянутся в одну сторону, руки - в противоположную. Выжимаем максимум наслаждения из позы.

Эффект

- освобождает тело от напряжений

- восстанавливает силы при утомлении

- растягивает позвоночник, помогает при смещении позвонков

- благотворно влияет на весь организм

Противопоказания

Нет.

Упражнение 2. Устраняем слабые места

Подумайте, какие слабости, вредные привычки и зависимости мешают вам двигаться к поставленным целям. Составьте список, выделите в этом списке наиболее существенные недостатки и найдите способ искоренить их.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Что такое богатство?

Богатство - это достаток, излишек, изобилие материальных и нематериальных ценностей.

Богатство бывает внутренним и внешним. Внешнее богатство (взаимоотношения и деньги) прямо зависит от внутреннего. Внутреннее богатство (здоровье и разум) прямо зависит от рационального распределения жизненных сил, времени и денег.

В йоге существуют специальные упражнения для обретения контроля над жизненной силой [в традиции йоги жизненную силу принято называть праной, поэтому данный раздел йоги называется Пранаяма (обуздание праны)] и временем [тайм-менеджмент от йоги - это первые две ступени йоги: Яма и Нияма]. Тот, кто их практикует, забывает о том, что такое нужда.

Что составляет богатство?

Богатство составляет:

- здоровье (физическое и душевное благополучие)

- разум (хорошее образование и воспитание)

- взаимоотношения (благополучная семья, послушные дети, благоприятные отношения с людьми)

- деньги и всё, что на них можно купить (время, удобное пространство для жизни с красивым видом из окна, свежая пища и т.д.)

При этом, самое большое богатство - удовлетворённость. Любой, кто доволен тем, что у него есть - богатый человек.

Настоящее и фальшивое богатство

В настоящее время под словом 'богатство' принято понимать исключительно деньги. При этом сами по себе деньги - фальшивое богатство, однако на них можно купить настоящее богатство, и именно поэтому деньги представляют собой какую-то ценность. Да, за деньги нельзя купить уважение, любовь и счастье, но если умело вкладывать деньги в отношения с близкими людьми, друзьями и единомышленниками, то вы от них получите и уважение, и любовь, и счастье. Да, за деньги нельзя купить время и разум, но если умело распорядиться деньгами, - нанять надёжного помощника и хорошего наставника, - вы освободите своё время и получите разум.

Чем отличается настоящее богатство от фальшивого?

- Богатство, которое уменьшается, когда им пользуются - фальшиво, а которое растёт, когда им пользуются - истинно (поскольку деньги уменьшаются, когда мы ими пользуемся, они не являются настоящим богатством).

- Настоящее богатство достигается только честным путём, а фальшивое можно получить любым (поскольку деньги можно не только заработать, но и украсть - они не являются настоящим богатством).

Здоровье, когда мы им пользуемся, - становится крепче, а украсть его невозможно. Разум - оттачивается, когда мы им пользуемся, и никто у нас его отнять не может. Взаимоотношения - углубляются, когда мы ими пользуемся и никто другой не может присвоить их себе. Но деньги, и всё, что на них можно купить, включая время - уменьшаются, рассыпаются и исчезают. Поэтому деньги и время нужно вкладывать в первую очередь в здоровье, разум и взаимоотношения.

При этом, любое (и настоящее, и фальшивое) богатство не должно быть целью жизни, оно должно приходить естественным образом как следствие продвижения по пути к своему призванию, своей цели. Только тогда богатство будет приносить радость и его невозможно будет потерять.

Наши мысли могут вести нас как к богатству, так и к нищете

Очень многое зависит от наших мыслей. Мы можем сами себе не позволять быть богатыми, если считаем, что "богатые люди - это те, кто наворовал" или просто боимся быть богатыми (ведь богатство - это ещё и ответственность: обладая богатством нужно уметь правильно им распоряжаться, чтобы не только не потерять его, но и преумножить). Именно наши собственные мысли помогают или мешают нам стать богатыми.

Мысли - это наше отношение к самому себе, окружающим людям и всему происходящему в нашей жизни. Поэтому в первую очередь нужно задуматься:

- Правильно ли я отношусь к себе, другим людям и жизни?

- Не возникает ли у меня негативных мыслей по отношению к себе, другим людям и событиям жизни?

- Благодарен ли я своему телу, другим людям и происходящим событиям?

Если есть негативные мысли, то избавиться от них можно в три шага:

Первый шаг - это изменение отношения к самому себе: учимся себя любить и уважать, думаем и говорим о себе только хорошо.

Второй шаг - это изменение отношения к другим людям: учимся любить и уважать других людей, думаем и говорим о других только хорошо.

Третий шаг - это изменение отношения к происходящим событиям: учимся с благодарностью принимать то, что происходит, если это не в наших силах изменить; то, что мы можем изменить - решительно и настойчиво изменяем в лучшую сторону, воспринимая трудности как уроки.

Почему в слове 'БОГатство' такой необычный корень?

Если прибегнуть к философии, лежащей в основе традиционной индийской йоги, то Бог - это не просто Творец Вселенной, а ещё и хозяин всего того, что есть во Вселенной. Вселенная, в свою очередь, состоит из пространства, материи, энергии и времени. И всё, что находится в пространстве нашей Вселенной, принадлежит ему. Поэтому нет никого богаче Бога, и тот, кто хочет стать богатым (то есть, таким же прославленным, влиятельным, сильным, разумным, красивым и могущественным, как сам Бог), должен понимать, от кого исходит всё изобилие.

Вопросы для самопроверки

- Что такое богатство?

- Что составляет богатство?

- Чем настоящее богатство отличается от фальшивого?

- Какие три шага ведут к богатству?

- Почему в слове 'богатство' корень 'бог'?

Практическая часть

Упражнение 1. Богатство мира

Пять органов чувств (глаза, уши, нос, кожа и язык) позволяют нам познавать окружающий мир, наслаждаться его красотой и гармонией. Попробуйте оценить, насколько богат, изобилен и прекрасен мир вокруг вас:

Зрение: присмотритесь к окружающему миру, насладитесь красивым пейзажем в парке или на улице, присмотритесь к животным, птицам, людям, капелькам дождя, снежинкам, облакам, звёздам... Научитесь видеть красоту и изобилие в повседневности.

Слух: прислушайтесь к окружающему миру, насладитесь пением птиц, шумом ветра, хрустом снега, журчанием воды, потрескиванием костра, тиканием стрелок часов, красивой музыкой... Научитесь слышать красоту и гармонию в повседневности.

Сделайте тоже самое для обоняния (запахи цветов, людей, вкусной пищи...), осязания (прикосновения любимого человека, мягких игрушек, тёплой воды...) и вкуса. Заострите своё внимание на наслаждении, которое вы получаете, если никуда не спешите. Запомните эти ощущения и время от времени возвращайтесь к ним.

Неправда ли, мир вокруг необычайно богат и изобилен?

Упражнение 2. Ищем Бога

Неважно, к какой религиозной традиции вы принадлежите, - узнайте подробно о том, каким является Бог в вашей религиозной традиции. Более сильным, более красивым, более мудрым, более могущественным, чем люди? Хотелось ли бы вам походить на него? Чему вы могли бы у него научиться? Что именно Бог в вашей традиции заповедовал вам? Выполняете ли вы то, что Бог вам заповедовал?

Если вы атеист, ищите ответы на те же самые вопросы, взяв вместо Бога кого-то из богатых людей (например, Крёза, царя Лидии, баснословно богатого человека времён античности или Джона Рокфеллера, первого долларового миллиардера в истории).

Упражнение 3. Размышляем над пословицами

Поразмышляйте над русскими народными пословицами о богатстве:

•  Добрая слава дороже богатства.

•  Не насытится око зрением, а ум - богатством.

•  От нужды умнеют, от богатства жиреют.

Как вы их понимаете? Что они в себе несут?

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Восемь ступеней йоги

Впервые наиболее полно и ёмко система йоги была изложена и систематизирована древнеиндийским мудрецом Патанджали во 2-м веке до н.э. в его трактате "Йога-сутры", состоящем из 185 афоризмов. В этом трактате Патанджали определил йогу как средство для обуздания ума посредством освобождения сознания от беспокоящих его мыслей и разделил путь к этой цели на 8 ступеней:

- Яма - всеобщие моральные заповеди;

- Нияма - кодекс личного поведения на основе самодисциплины;

- Асана - позы. Очищение тела (внутреннее и внешнее);

- Пранаяма - управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений;

- Пратьяхара - освобождение ума от влияния чувств, отход от чувственного восприятия;

- Дхарана - сосредоточение;

- Дхъяна - размышление (медитация) - процесс вникания в сущность объекта сосредоточения;

- Самадхи - созерцание; состояние сверхсознания в результате глубокого созерцания, в котором занимающийся сливается с предметом созерцания.

Восходя по этим ступеням, йогин достигает контроля над своим телом и умом:

- Первая и вторая ступени, то есть Яма и Нияма, составляют Крия-йогу.

- Асана и Пранаяма, то есть третья и четвертая ступени, объединяются в Хатха-йогу.

- Пятая, шестая, седьмая и восьмая ступени, а именно: Пратьяхара, Дхарана, Дхъяна и Самадхи - составляют Раджа-йогу.

Что такое раджа-йога?

Слово 'раджа' в переводе с санскрита означает 'царь', 'правитель'. Раджа-йога - это система упражнений и практик, предназначенная для царей, высокопоставленных людей, лидеров. Этот раздел содержит такие практики, которые увеличивают интеллектуальные силы человека, волю и творческие способности.

К сожалению, в настоящее время мало кто практикует этот раздел йоги: те, кто занимается йогой часто останавливаются только на телесных практиках (хатха-йога), а предприниматели, бизнесмены и руководители зачастую не знают о том, что в йоге есть такой раздел, как раджа-йога и обходят йогу стороной.

По этой причине, если изначально йога была средством для обуздания волнений, присущих уму, то сейчас йога представляет собой систему физического, интеллектуального и нравственного самосовершенствования, в которой упор делается на физические и дыхательные упражнения.

Препятствия на пути к цели

В "Йога-сутрах" (1.30) Патанджали описывает несколько основных препятствий, возникающих на пути к обузданию ума:

- болезнь

- лень

- сомнение

- небрежность

- равнодушие

- возбудимость

- разочарование

- рассеянность

- отступление от достигнутого.

Это то, что отвлекает наше сознание от цели, заставляет нас бросить начатое дело. Однако далее Патанджали объясняет, что нужно делать, чтобы преодолеть возникающие у нас внутри препятствия:

- культивировать дружелюбие, милосердие, удовлетворённость

- размышлять над причинами собственных несчастий

- выполнять дыхательные упражнения с задержкой дыхания

- наблюдать за ощущениями от работы органов чувств

- сосредотачиваться на Высшем источнике, не подверженном страданиям

- размышлять о мудрецах, освободившихся от желаний и привязанностей

- сосредотачиваться на откровениях, получененных в сновидениях

- сосредотачиваться на чём-то приятном, успокаивающем ум.

Вопросы для самопроверки

- Какие 8 ступеней составляют путь йоги?

- Что даёт йогину восхождение по этим 8 ступеням?

- Почему в настоящее время мало распространены йогические практики, увеличивающие интеллектуальные силы?

- Какие существуют основные препятствия на пути к обузданию ума?

- Что Патанджали рекомендовал делать для преодоления возникающих препятствий?

Практическая часть

Упражнение 1. Тадасана (поза горы)

Техника выполнения

Встаём прямо; спина, шея и голова - на одной линии. Вес тела равномерно распределяем между стопами. Живот втягиваем, плечи отводим назад, а позвоночник - выпрямляем и вытягиваем вверх. Сохраняем позу столько, сколько приятно.

Несмотря на всю кажущуюся примитивность, эта поза при правильном выполнении даёт хороший оздоравливающий эффект для всего тела.

Эффект

- поднимает жизненный тонус

- укрепляет мышцы живота и спины

- улучшает осанку

- помогает сохранить суставы рук и ног молодыми и гибкими

Противопоказания

- головные боли

- мигрени

Упражнение 2. Врикшасана (поза дерева)

Техника выполнения

Встаём прямо, располагаем стопу правой ноги на внутренней поверхности левого бедра, при этом колено правой ноги отводим вправо, раскрывая тазобедренный сустав. Руки поднимваем и вытягиваем вверх или располагаем их в том же положении с сомкнутыми ладонями перед грудью. Всем туловищем тянемся вверх, вытягивая позвоночник, сохраняя при этом равновесие. Выполняем упражнение 1-2 минуты, после чего меняем ногу.

Эффект

- улучшает координацию и способность сохранять равновесие

- улучшает память, концентрацию внимания

- укрепляет лодыжки, колени и мышцы ног

- улучшает осанку

- устраняет плоскостопие

Противопоказания

- травмы коленей, бёдер

Упражнение 3. Натараджасана (поза танцующего царя)

Техника выполнения

Встаём прямо, сгибаем правую ногу в колене и захватываем её правой рукой. Левую руку поднимаем и наклоняемся вперёд. Какое-то время сохраняем равновесие в этом положении, после чего меняем ногу.

Эффект

- укрепляет мышцы ног

- развивает подвижность рук и плеч

- тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки

- стимулирует и укрепляет позвоночник

- улучшает координацию и способность сохранять равновесие

- улучшает память, концентрацию внимания

Противопоказания

- болезни почек и лёгких в стадии обострения

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Зарождение йоги

Йога как система самопознания и самосовершенствования зародилась в глубокой древности в Индии. Первое упоминание о ней встречается в «Ригведе», где она обозначает свод законов, касающихся культурных, социальных и нравственных сторон жизни общества.

Основателем йоги считается бог Шива: легенда гласит, что он поделился знанием йоги со своей супругой Парвати, их разговор подслушала рыба Матсья, которая с помощью подслушанного знания настолько развила свои способности, что смогла передать это знание людям.

Впоследствии йога как восьмиступенчатая система самопознания, самообуздания и саморазвития была описана в трактате мудреца Патанджали, дошедшего до наших дней под названием "Йога-сутры".

История йоги

Первоначально йога представляла собой преимущественно духовно-нравственное учение, которое практиковали цари, воины и монахи для развития и усиления своих умственных способностей. К XIX веку йога была практически утеряна и стараниями энтузиастов (Кришнамачарья, Шивананда) была восстановлена к началу XX века, но уже как практика преимущественно физических упражнений. К середине XX века часть традиционных школ йоги (в первую очередь тех, которые стали распространяться в западных странах - США и Европе), полностью отказалась от умственных упражнений в пользу физических.

В данный момент под словом 'йога' может пониматься как система исключительно физических и дыхательных упражнений (особенно это характерно для школ, ведущих своё происхождение от Кришнамачарьи), так и система включающая в себя как физические, так и умственные упражнения. Хотя изначально под словом 'йога' понимались исключительно умственные упражнения (об этом сказано во 2 афоризме 1 главы "Йога-сутр", - основного источника знаний по йоге).

Поучительный итог: ничто не вечно, даже самые отличные и прорывные идеи со временем могут обесцениться и потеряться в истории. А им на смену могут прийти суррогаты, как это фактически произошло с йогой.

Основные школы традиционной индийской йоги

1. Школы, идущие от Кришнамачарьи (школа Айенгара, Вини-йога Десикачара, Аштанга-виньяса-йога Паттабхи Джойса и др.)

В этих традициях вас быстро научат стоять на руках, садиться на шпагат, но никаких умственных способностей вы при этом не развиваете. На территории России и близлежащих стран эти традиции продолжают слегка видоизменённые аутентичные традиции: Йога-23 Андрея Сидерского, Универсальная йога Андрея Лаппы и т.д.

2. Школы, идущие от Шивананды (Шивананда-йога, Бихарская школа йоги)

В этих традициях уделяют внимание как физическим упражнениям, так и нефизическим.

3. Делийская школа йоги

Упор на физические упражнения со сложными элементами.

4. Гималайская школа йоги

Преимущественно нефизические упражнения.

5. Йога Шри Видьи

Наиболее закрытая и малоизученная система традиционной индийской йоги, объединяющая в себе как физические, так и нефизические упражнения, а также древние тантрические практики.

Признаки традиционной индийской школы йоги

Ряд признаков, по которым можно определить йогой вы занимаетесь или чем-то иным под тем же названием:

- Практика йоги основана на рекомендациях трактата "Йога сутры" Патанджали (поэтому если наставник не ссылается на этот трактат, не знакомит вас с ним и не выстраивает практику в соответствии с рекомендациями, изложенными в этом трактате - значит то, чем вы занимаетесь, не йога, даже если это внешне выглядит похоже);

- Практика йоги начинается с нравственных заповедей (практикующему не рекомендуется причинять страдания другим, лгать, стремиться к чувственным удовольствиям, воровать и копить; вместо этого рекомендуется соблюдать во всём чистоту, радоваться, совершать аскезы, заниматься самопознанием и верить в Творца);

- Практика йоги не ограничивается физическими и дыхательными упражнениями, в регулярную практику включаются также техники сосредоточения внимания, обуздания ума и развития интеллектуальных способностей

- Практика йоги приводит к конкретным результатам в сфере здоровья, сфере развития разума, сфере взаимоотношений и денег.

Вопросы для самопроверки

- Как зародилась йога?

- Что в настоящее время может пониматься под словом 'йога'?

- Чем отличаются друг от друга основные школы традиционной индийской йоги?

- По каким признакам можно определить, что вы занимаетесь традиционной индийской йогой?

Практическая часть

Упражнение 1. Пашчимоттанасана (поза наклона к ногам)

Техника выполнения

Садимся прямо, выпрямляем ноги и наклоняемся к ногам так, чтобы потянуть всё тело: руки, спину, ноги. В крайнем положении задерживаемся на 1-2 минуты, после чего выходим из позы и отдыхаем.

Эффект

- растягивает позвоночник

- растягивает задние поверхности ног

- благотворно влияет на внутренние органы

- наполняет мышцы силой и энергией

Противопоказания

- беременность

- хронический артрит

- пояснично-крестцовый радикулит

Упражнение 2. Бхуджангасана (поза змеи)

Техника выполнения

Ложимся на живот, располагаем руки под плечами и выпрямляем руки, одновременно с этим прогибаясь в спине. Голова смотрит вверх. Ноги могут быть выпрямлены, а могут быть согнуты в коленях.

Эффект

- улучшает работу лёгких

- устраняет искривления позвоночника

- восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота

- улучшает деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочечников

- устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции

- снимает утомление

Противопоказания

- беременность

- высокое кровяное давление

- серьёзные травмы позвоночника

Упражнение 3. Баласана (поза ребёнка)

Техника выполнения

Садимся на колени, вытягиваем руки вперёд и наклоняемся вслед за руками, не поднимая таз и опуская голову на коврик. В максимально вытянутом положении полностью расслабляем все мышцы тела и сохраняем позу столько, сколько приятно.

Эффект

- успокаивает нервную систему

- снимает напряжение в спине и шее

- улучшает пищеварение

- восстанавливает жизненные силы

Противопоказания

- беременность

- травмы коленей и стоп

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Подробнее об основных школах йоги можно прочитать тут: http://hara.ru/clauses/raznoobrazie-yogi-v-nashe-vremya/ и тут: http://hara.ru/yoga/raznoobrazie-yogi-v-nashe-vremya-chast-2/

Теоретическая часть

Что такое шпагат?

Шпагат - это очень красивая и эффективная гимнастическая поза, которая пришла в йогу в XX веке благодаря таким небезызвестным мастерам, как Беллур Айенгар (традиция Айенгара) и Свами Вишнудевананда (традиция Шивананды), которые ввели этот элемент в свою практику для того, чтобы, впечатляя богатых западных учеников, распространять йогу на западе.

Как сесть на шпагат

До 30 лет сесть на шпагат не так сложно, как кажется на первый взгляд. Достаточно каждый день, утром и вечером, по 5-10 минут делать мягкие растяжки. И за полгода-год можно добиться очень хороших результатов. После 30 лет садиться на шпагат уже сложнее, но тоже можно. Нужно только придерживаться трёх фундаментальных принципов йоги:

- постепенность

- регулярность

- умеренность.

Постепенность не означает "долго". Постепенность - это движение от простого к сложному, от того, что получается легко - к тому, что получается с трудом. Правильно выбрать последовательность предварительных упражнений - это полдела в освоении шпагата.

Регулярность не означает "постоянно". Достаточно практиковать по 5 минут, но каждый день или хотя бы через день.

Общие рекомендации по растяжке

- Перед растяжкой разогрейте мышцы тела мягкими потягиваниями и плавной ходьбой на месте с высоким подниманием колен.

- Выполняйте растяжки плавно и аккуратно. Не допускайте боли.

- Плавно увеличивайте диапазон растяжки, одновременно с этим расслабляя тянущиеся мышцы.

- Дышите спокойно и глубоко.

- Следите за осанкой - спина не должна сутулиться.

- Удерживайте растянутое положение так долго, как приятно.

- Тянитесь симметрично, - растянув одну ногу, растягивайте вторую столько же времени.

- Растягивайте не только ноги, а всё тело.

- Не ждите мгновенного результата. Проявите настойчивость и терпеливость.

Особенности шпагата

Если вы правильно выполняете шпагат, то вы можете в этом положении свободно наклоняться, прогибаться и скручиваться. Если у вас это не получается, или чувствуется боль, дискомфорт - значит вы растягиваете себя слишком сильно. Тело ещё не готово к этому, снизьте нагрузку.

В отличии от балета или танцев, в йоге шпагат достигается не за счёт растягивания через боль, а за счёт длительного пребывания в комфортном положении с добавлением небольших приятных потягиваний, перемежающихся небольшими усилиями и расслаблениями.

В йоге успех всегда достигается только за счёт таких упражнений, которые доступны человеку с любым уровнем физической подготовки! Причём, любое упражнение йоги, включая шпагат, делает:

- тело - гибким, сильным и выносливым

- ум - находчивым, спокойным и устойчивым.

Польза от практики шпагата

- укрепляются и избавляются от лишнего жира ноги и пресс

- улучшается кровообращение и работа органов таза и брюшной полости

- нормализуется работа кишечника и мочеполовой системы

- повышается общая гибкость тела и ума

- омолаживается весь организм

Вопросы для самопроверки

- Что такое шпагат?

- Что предусматривают для практики шпагата три фундаментальных принципа йоги?

- Что означает дискомфорт или боль во время практики шпагата?

- В чём польза шпагата?

Практическая часть

Упражнение 1. Ставим перед собой цель сесть на шпагат

Если вы хотите сесть на шпагат, вам необходимо поставить это перед собой как цель. Простое желание так и останется нереализованным желанием.

Итак, возьмите лист бумаги и запишите свою цель: "Я, такой-то такой-то, хочу сесть на шпагат...".

Установите сроки: "...к январю 2017 года"

Составьте список того, что вам может понадобиться для достижения цели: "Для этого мне понадобятся: коврик для йоги, удобные спортивные штаны, подставка для рук и т.д."

Составьте конкретный план по дням/неделям: "Понедельник: утро - 5 минут, вечер - 5 минут. Вторник - утро - 5 минут и т.д."

Не откладывайте на завтра, сразу начинайте движение к поставленной цели в соответствии с намеченным планом. Каждый день делайте хотя бы один маленький шаг по направлению к поставленной цели. Вы обязательно добъётесь успеха!

Упражнение 2. Разминка растяжками

На пути к шпагату есть много различных предварительных упражнений. Наиболее распространённые из них, используемые в практике йоги для растяжки и развития гибкости, представлены ниже на картинке.

Несколько общих рекомендаций: не задерживайте дыхание, старайтесь максимально расслаблять мышцы, совершая усилия только тогда, когда тело само этого просит, держите спину прямо. И самое главное - не спешите. В йоге спешка ни к чему. Ваша задача - не просто сесть на шпагат, а сделать это так, чтобы не подорвать здоровье и не получить травму.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором или его импрессарио. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

Скайп импрессарио: [должность вакантна]

Страница Вконтакте импрессарио: [должность вакантна]

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Что такое йога?

Слово «йога» образовалось от санскритского корня «юдж» и переводится как «связь», «соединение», «переплетение», «направление», «сосредоточение» или «узда». Следовательно, йога — это умение обуздывать себя или наука о том, как непоследовательный и рассеянный ум сделать последовательным и сосредоточенным.

Впервые термин «йога» встречается в «Ригведе» — древнейшем памятнике индийской литературы.

Йога — это совокупность физических, психических и духовных практик, нацеленных на управление своими физиологическими и психическими функциями с целью достижения возвышенного состояния сознания.

В основе йоги лежит очень глубокая философия, которая подробно описывает все основные мировоззренческие вопросы: от того, как возникла Вселенная и каково её устройство до того, кто такой человек и какова его природа.

Цель йоги

Цель йоги - полная и ничем не ограниченная свобода от беспокойств, страданий и обусловленностей материального мира.

Методы йоги

Цель йоги достигается тремя методами:

- Самонаблюдение

- Самопознание

- Саморазвитие

К каким результатам приводит практика йоги?

Регулярная практика йоги даёт:

- Крепкое и гибкое физическое тело;

- Сильный разум;

- Развитые нравственные качества (целеустремлённость, терпеливость, настойчивость, ответственность и т.д.).

Как правило через них человек получает также:

- Хорошее самочувствие и ощущение умиротворённости;

- Материальное и нематериальное богатство;

- Укрепление взаимоотношений с окружающими людьми.

Вопросы для самопроверки

- Что такое йога?

- Какова цель йоги?

- Какими методами достигается цель йоги?

- Какие плоды приносит практика йоги?

Практическая часть

Упражнение 1. Ястикасана (потягивания лежа на спине)

Техника выполнения

Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки забрасываем за голову и максимально вытягиваем все мышцы тела - ноги тянутся в одну сторону, руки - в противоположную. Выжимаем максимум наслаждения из позы.

Эффект

- освобождает тело от напряжений

- восстанавливает силы при утомлении

- растягивает позвоночник, помогает при смещении позвонков

Противопоказания

Нет.

Упражнение 2. Шавасана (поза мертвеца)

Техника выполнения

Ложимся на спину, ноги раздвигаем на ширину плеч, руки располагаем рядом с туловищем и максимально расслабляем все мышцы тела.

Несмотря на всю кажущуюся лёгкость, эта поза считается очень трудной, поскольку критерием успеха в йоге является не то, насколько человек может вывернуть свои суставы, а то, насколько глубоко он способен расслабиться в принятой позе.

Эффект

- освобождает тело от напряжений

- восстанавливает силы при утомлении

Противопоказания

Нет.

Упражнение 3. Паванмуктасана (Поза лёжа с захватом колена)

Техника выполнения

Ложимся на спину, поднимаем правую ногу и сгибаем её в колене. Захватываем колено руками и мягко тянем к себе. Через одну-две минуты меняем ногу и тянем к себе колено другой ноги. Выжимаем максимум наслаждения из позы.

Эффект

- улучшает пищеварение

- освобождает желудок и кишечник от газов

- укрепляет мышцы бёдер и поясницы

- уменьшает жировые отложения на животе и ягодицах

Противопоказания

Нет.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором или его импрессарио. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

Скайп импрессарио: [должность вакантна]

Страница Вконтакте импрессарио: [должность вакантна]

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml