Теоретическая часть

Источник хорошего самочувствия

Самым важным условием хорошего самочувствия является здоровый образ жизни, включающий в себя рациональный режим дня, достаточный по времени и качеству сон, правильное питание и активные физические нагрузки. Без любого из этих элементов чувствовать себя легко и комфортно в своём теле не получится.

Если вы не будете соблюдать режим дня, высыпаться, правильно питаться и активно двигаться, то рискуете устать, потерять радость жизни, можете стать раздражительным, нервным и агрессивным. Со временем усталость может стать хронической и привести к хроническим болезням.

Обратите внимание на такие симптомы, как:

- головные боли

- мышечные боли

- аллергии

- проблемы с засыпанием

- раздражительность

- увеличение лимфатических узлов

- повышение температуры без видимых причин

Если у вас появляются такие симптомы, то меняйте свой привычный режим дня! Это симптомы нездорового образа жизни, которые заканчиваются резким спадом работоспособности, нервными расстройствами и болезнями.

Такие симптомы часто бывают у тех людей, которые долгое время работают в офисе, сидя за компьютером и мало двигаются. Или проводят свою жизнь перед телевизором.

Секрет хорошего самочувствия

Секрет хорошего самочувствия заключается в правильной организации режима дня, достаточном отдыхе, правильном подборе продуктов питания и достаточной физической активности.

Любите себя. Старайтесь заниматься тем, от чего испытываете радость. Не перенапрягайтесь. Высыпайтесь. Не сидите долго на одном месте. Двигайтесь. Потягивайтесь. Каждый день стремитесь узнать что-то новое. А самое главное - хорошо питайтесь и вовремя отдыхайте.

Вопросы для самопроверки

- Что является важным условием хорошего самочувствия?

- Какие симптомы говорят о том, что пора менять привычный режим дня?

- В чём заключается секрет хорошего самочувствия?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Десять самых важных правил питания

1. Пища должна содержать в нужных количествах и сочетаниях белки, жиры, углеводы, витамины и минералы (микро- и макроэлементы).

2. Правильно подобранная пища является лекарством и укрепляет здоровье, тогда как неправильно подобранная пища разрушает здоровье и вызывает болезни.

Источники основных компонентов питания:

Источниками белков могут быть также мясо и рыба, а источниками углеводов - сахар и белый хлеб. Однако они разрушают организм, поэтому лучше от них воздерживаться и питаться здоровой пищей.

3. Белковой пищи надо есть немного, не более 100 грамм в день, а ещё лучше - не каждый день. Избыток белков вызывает заболевания почек и печени, забивает кровеносные сосуды холестерином, вызывая атеросклероз и отбирает для своей утилизации кальций из костей, делая кости хрупкими и вызывая остеопороз (это относится в первую очередь к белкам животного, а не растительного происхождения).

4. Жиров надо есть не более 50 грамм в сутки. Избыток жиров вызывает заболевания печени, способствует ожирению, повышает содержание холестерина в крови, ухудшает усвоение белков, тормозит секрецию желудка и приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Основа питания - углеводы. Именно углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. В дневном рационе должно быть от 200 до 500 грамм углеводов и выше (в зависимости от пола, возраста, веса, телосложения, физической активности и уровня умственных нагрузок; чем они выше - тем больше организму требуется углеводов).

 Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна (зерновые продукты, крупы (овсяная, гречневая, перловая), фасоль, зелёный горошек, морковь, картофель, тыква, белокачанная капуста, баклажаны и сухофрукты).

6. Белки и углеводы не следует сочетать за один приём пищи. Для переваривания белков выделяется один состав желудочного сока, а для переваривания углеводов - другой. На переваривание смешанной пищи организм затрачивает значительно больше энергии, чем на переваривание однородной, поэтому тем, кто смешивает пищу, приходится есть значительно больше, чем требуется организму, чтобы наедаться. Из-за этого у них часто появляется лишний вес и их преследует сонливость после каждого приёма пищи.

7. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, в хорошем настроении и не торопясь. Если вы раздражены, обижены, напуганы, находитесь в гневе или куда-то спешите - лучше отложите приём пищи на какое-то время. В таком состоянии пища не только не усвоится, но и вызовет болезни, а при регулярном повторении - хронические болезни.

8. Пищу нужно тщательно пережёвывать, особенно углеродистую и содержащую крахмал. Каждый кусок пищи здоровому человеку рекомендуется пережёвывать до 50 раз, а больному - до 100 раз. В этом случае пища будет лучше усваиваться и часть энергии высвободится для укрепления иммунитета и исцеления от болезней. А для насыщения потребуется значительно меньшее количество пищи.

9. Перерывы между приёмами пищи должны быть индивидуально подобранными, поскольку зависят от того, что и сколько вы съели в предыдущий приём пищи. Рекомендуемыми перерывами между приёмами пищи являются:

•  после приёма фруктов - 1-2 часа

•  после приёма овощей - 2-4 часа

•  после приёма углеводов - 4-5 часов

•  после приёма белков - 5-8 часов

10. Исключите из своего рациона питания вредные продукты - мясо, рыбу, кофе, чай, соль, сахар, белый хлеб и острые специи. Замените их полезными фруктами, овощами, кашами, травами, мёдом, орехами и зернобобовыми.

Кислотно-щелочное равновесие

На 90% состояние нашего здоровья, а также молодость, красота и сила иммунитета, определяются всего двумя вещами - кислотно-щелочным равновесием и нормальным функционированием желудочно-кишечного тракта. Причём именно кислотно-щелочное равновесие влияет на нормальное функционирование пищеварительной системы, а через неё - на здоровье, молодость, красоту и силу.

Кислотно-щелочное равновесие - это соотношение кислоты и щелочи в организме. Практически все продукты питания так или иначе закисляют организм и это вызывает многие хронические заболевания, приводит к лишнему весу и сокращает жизнь.

В первую очередь, закисляют организм такие продукты питания, как мясо, рыба, яйца, все молочные продукты, мучные изделия, кофе, чай, газированные и негазированные напитки (включая воду из пластиковых бутылок), соки из пакетов, сахар и сладости. Незначительно закисляют организм также крупы, картофель, помидоры и баклажаны.

Закисление организма вызывает гибель миллионов клеток и организм вынужден сам восстанавливать равновесие, отбирая кальций из костей и зубов (результат - артрозы, боли в суставах, ломкие кости и плохие зубы), а магний, калий и натрий - из почек, сердца и сосудов (в результате - сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, диабет, рак и высыпания на коже).

Ощелачивают организм лимоны, огурцы, кабачки, капуста, арбузы, бананы, авокадо и зелень.

Чтобы помогать организму восстанавливать кислотно-щелочное равновесие, позаботьтесь о том, чтобы в каждый приём пищи принимать какой-либо ощелачивающий продукт. Лучше всего, если это будут овощи (за исключением картофеля, помидоров и баклажанов).

Пейте достаточное количество чистой воды. Не покупной, из бутылок. И уж тем более не газированной. А простой чистой воды - из родников и колодцев. Или хотя бы взятой из-под крана, прокипячённой или талой. Желательно не меньше 1,5 литра в сутки. Можно иногда с лимоном или мёдом. И не забывайте пополнять запас ощелачивающих минералов, которые организм расходует на то, чтобы вернуть кислотно-щелочное равновесие в норму. Это кальций, магний, натрий и калий. Если вы не будете потреблять достаточное количество этих минералов, то они будут браться из внутренних органов вашего тела, вызывая болезни и недомогания.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Опасная тенденция: регулярное недосыпание

Из-за развития мобильных коммуникаций и ускорившегося темпа жизни, люди стали спать меньше и хуже, чем раньше. Увеличилось количество людей, страдающих от различных форм стрессов, вызывающих расстройства сна. Регулярное недосыпание стало наиболее частой причиной различных нервных и сердечно-сосудистых болезней, а также быстрого старения.

Некоторые люди, пытаясь успеть сделать как можно больше в течении дня, добровольно сокращают свой сон на несколько часов. Но это приводит только к тому, что они становятся с каждым годом всё более и более раздражительными и подавленными, теряют здоровье и молодость. Однако в результате нарушений сна падает не только работоспособность, но и удовлетворённость жизнью.

Сон - это не только лекарство от недомоганий, но и средство омоложения, если он глубокий, крепкий и достаточный по времени. Для того, чтобы сон был глубоким и крепким, необходимы несколько условий:

- тишина

- темнота

- свежий воздух

- минимум одежды

Оптимальный сон здорового человека, испытывающего в течении дня умеренные нагрузки, должен длиться около восьми часов. Если физических или интеллектуальных нагрузок мало - тогда организму требуется спать меньше, - по 6-7 часов. Если нагрузок много - то организму, для того, чтобы восстановиться, нужно спать чуть больше - до 9-10 часов.

Когда человек не работает над собой и не получает достаточных физических и интеллектуальных нагрузок в течении дня, его может начать беспокоить бессонница. Бессонница чаще всего (если это не патология нервной системы, убитой неправильным режимом дня или приёмом энергетиков типа кофе или сахара) - это ничто иное, как сигнал организма о том, что запас сил в течении дня не израсходован. Сделайте физические упражнения, выполните какую-либо работу по дому или почитайте книгу - и сон вскоре придёт сам собой.

Как правильно засыпать

Ложиться спать желательно примерно в одно и то же время. Лучшее время для засыпания - около 22-23 часов вечера.

Старайтесь не предаваться дурным излишествам перед сном - особенно перееданию и компьютерным играм. Лучше позанимайтесь йогой и почитайте книгу.  Перед сном также хорошо погулять на свежем воздухе, принять ванну и сделать массаж.

В комнате, где вы спите, должно быть темно и тихо: закрывайте окна плотнее, чтобы лучше высыпаться и старайтесь убрать от себя подальше электрические приборы и мобильные телефоны. Идеально вообще оставлять их в другой комнате, чтобы организм мог спокойно отдохнуть.

Помните, что недостаток глубокого сна вызывает вялость мыслей и болезненную твёрдость мышц.

Как правильно просыпаться

Просыпаться нужно мягко, спокойно, никуда не торопясь. Лучшее время для пробуждения - около 6-7 часов утра.

Старайтесь хорошо высыпаться. Невозможно омолодиться или достичь успеха в той или иной деятельности, если не высыпаться.

Поскольку тело имеет определённый ресурс, также как любой сложный механизм (например, автомобиль), то сразу вскакивать, одеваться и бежать на работу не рекомендуется. Это приводит к быстрому износу организма. Лучше не спеша встать, умыться, провести гигиенические процедуры и плавно потянуть своё тело с помощью физических упражнений и растяжек.

Утренняя зарядка на фоне достаточного сна и плавного подъёма, даст вам прилив сил и бодрость на весь день.

Подготовьте своё тело к новому дню и только потом отправляйтесь на работу. В хорошем настроении и чувством выполненного долга.

Вопросы для самопроверки

- Что является причиной многих нервных и сердечно-сосудистых болезней, а также старения?

- Каковы условия глубокого и крепкого сна?

- Какова оптимальная продолжительность сна здорового человека?

- Что вызывает недостаток глубокого сна?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Четыре периода суток

То, во сколько вы ложитесь спать, во сколько просыпаетесь, во сколько принимаете пищу, работаете и отдыхаете, - не только характеризуют вас как успешного или неуспешного человека, но и существенно влияет на ваше здоровье.

Правила, установленные природой для всего живого, включая человека, зависят от положения главного небесного светила - Солнца. Когда Солнце восходит, - для человека время просыпаться, когда оно заходит - время ложиться. Именно положение Солнца на небосводе определяет наш суточный биоритм, который делится на четыре периода:

- утро

- день

- вечер

- ночь

Утреннее время наиболее благоприятно для физических и духовных практик: утренняя гимнастика, йога, изучение священных книг и мотивационной литературы. Также это время подходит для планирования и постановки целей на день.

День - для работы. Вечер - для отдыха и домашних дел. Ночь - для сна.

Примечательно, что с 1 часа ночи до 4 часов - у нас минимальная работоспособность, а максимальная работоспособность - с 10 часов утра до 14 часов и с 16 часов до 20 часов. Именно в это время нужно делать все основные дела, выполнять всю важную работу.

Просыпаться раньше 6 утра нет нужды - в это время работоспособность хоть и не минимальная, не невысокая. К тому же в 12 часов вы уже захотите обедать, - и, соответственно, сократите своё плодотворное время на два часа, которые по эффективности превосходят остальные рабочие часы. Если вы привыкли обедать в 12 часов, то соответственно вы сокращаете своё плодотворное рабочее время до 3 часов. Если же оставляете обед до 14 часов - у вас в запасе будет дополнительные 2 часа наиболее эффективного времени.

Второй пик работоспособности наступает во второй половине дня - с 16 до 20 часов. В это время нужно доделывать начатые дела или заниматься самосовершенствованием. Если вы привыкли ужинать в 18 часов, - вы также крадёте у себя драгоценное время. Ужинать лучше примерно в 20 часов, а не тогда, когда у вас пик работоспособности.

Разумеется, если у вас нет амбиций и великих целей, вы можете принимать пищу во столько, во сколько захотите. Но если у вас есть амбиции и великие цели, если вы хотите успевать за день делать больше, чем делают другие люди - тогда вам нужно выжимать максимум эффективности из своего режима дня. И работать тогда, когда мозг эффективнее всего это делает, а питаться - в другое время.

Помните, что те, кто рекомендует вам вставать до 6 часов утра, обедать в 12 часов, а ужинать в 17-18 часов - крадут у вас наиболее эффективное время вашей жизни, чтобы не дать вам добиться высоких достижений. Это время подходит для рабов, но не для хозяев жизни. Почему? Смотрите, человек, встающий, допустим, в 4 часа, ещё до того, как проснулась природа, действительно может успеть что-то сделать, пока остальные спят. Но когда остальные будут вставать, он уже потратит некоторое количество калорий и энергии на жизнедеятельность. Когда остальные приступают к работе, он (на пике своей эффективности) уже захочет есть. Пока он поест и переварит то, что съел, - пик эффективности работы его мозга пройдёт. То же самое произойдёт и во второй половине дня. Поэтому если вам нужны достижения - используйте наиболее ценные часы с максимальной эффективностью, а не для того, чтобы набивать желудок.

В таблице красным цветом выделена минимальная активность мозга и эффективность работы, а зелёным - пики максимальной продуктивности работы мозга.

Если внимательно посмотреть на таблицу, то окажется, что режим дня 'мудреца' превосходит другие два режима дополнительно на 4 эффективных рабочих часа в сутки. Если человек в это время работает, а не ест, - то он успевает сделать за день в разы больше остальных. В этом секрет многих успешных людей.

Важное о биоритмах

Индивидуальный распорядок дня, разумеется, нужно составлять опираясь на свои индивидуальные особенности, убеждения, жизненные ценности и поставленные цели. Чтобы это делать осмысленно. нужно иметь представление о биоритмах - ритмах, которым подчиняется всё живое.

Основные закономерности, которые нужно учитывать, следующие:

Помните, что результатом нарушения режима дня может быть не только снижение работоспособности и энергичности, но и сбои гормональной системы, сердечно-сосудистые заболевания, нервные заболевания, депрессии и снижение иммунитета.

Берегите своё здоровье. Старайтесь ночью спать, а днём - трудиться. Не наоборот.

С 22 до 6 часов - наиболее благоприятное время для сна.

С 6 до 10 часов - наиболее благоприятное время для физических и духовных практик, заряжающих радостью, позитивом и энергичностью на весь день..

С 10 до 14 часов и с 16 до 20 часов - наиболее благоприятное время для работы.

Вопросы для самопроверки

- На какие четыре периода делятся сутки?

- Какое время наиболее благоприятно для физических и духовных практик?

- В какое время мозг работает наиболее продуктивно?

- Что может быть результатом нарушения режима дня?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Основы гигиены

Гигиена - это свод правил по содержанию тела и сознания в чистоте, а также норм поведения человека в быту, на работе или во взаимоотношениях, способствующих сохранения и улучшению здоровья. Само слово «гигиена» произошло от греческого слова 'hygienos', что в переводе на русский язык означает «приносящий здоровье». Поэтому всё то, что позволяет сохранять здоровье, является гигиеной.

По сути, всю гигиену можно свети к трём основным разделам:

- чистота тела

- чистота сознания

- чистота окружающего пространства

Гигиена - это контроль над тем, что входит в наше тело и сознание, а также то, что окружает нас в нашей жизни. Чем чище наше тело, сознание и пространство для жизни - тем здоровее мы становимся.

Чистота тела

Общепринятые нормы культурного поведения подразумевают всем известные требования для соблюдения чистоты тела:

- умываться по утрам

- делать утреннюю гимнастику

- мыть руки перед едой

- споласкивать рот после еды

- принимать душ после работы

- прогуливаться на свежем воздухе

- чистить зубы перед сном

Однако кроме общепринятых норм, которые далеко не все соблюдают, есть ещё чуть менее очевидные требования к чистоте тела, от которых зависит наше здоровье.

В первую очередь, нужно знать, что кожа - продолжение наших внутренних органов. Кожа дышит. Кожа выводит токсины и шлаки из организма. И если их периодически не смывать с кожи, они мешают коже дышать и удалять токсины. В результате токсины распространяются внутри тела и отравляют организм. В первую очередь страдают печень и почки. Поэтому кожу необходимо периодически мыть, чистить, массировать и тренировать с помощью физических упражнений - потягиваний и растяжек. Тогда кожа всегда будет в тонусе.

Основным местом скопления токсинов и шлаков в организме является кишечник. Его нужно регулярно чистить, - с помощью различных физических упражнений и периодического лечебного голодания. Много токсинов и шлаков скапливается также в печени: очищая кровь, она забирает и рассовывает по 'потайным карманам' весь мусор. Удалить этот мусор из печени можно только с помощью опять же лечебного голодания, массажа и потягиваний, мягко растягивающих тело.

Универсальным способом очищения тела является также обычная питьевая вода. Необходимо её пить в достаточном количестве, тогда и кожа, и кишечник, и печень будут очищаться естественным образом.

Чистота сознания

Общепринятые нормы культурного поведения обычно не подразумевают никаких требований для соблюдения чистоты сознания. Многие просто не представляют, что нужно делать, чтобы сохранять чистое сознание.

В действительности, всё просто. Необходимо:

- желать всем добра и счастья

- радоваться чужим успехам и достижениям

- ставить перед собой высокие цели

- читать священные книги

- верить в добро и справедливость

Нужно понимать, что память, - хранилище нашего жизненного опыта, - содержит как негативные, так и позитивные воспоминания. Однако пережёвывание негатива вызывает негативные эмоции, заканчивающиеся болезнями. тогда как позитивные воспоминания и мысли ведут к здоровью. Чтобы соблюдать чистоту сознания, необходимо в первую очередь заботиться о том, какие впечатления вы получаете от жизни. Чем больше позитивных впечатлений вы получаете (из книг, фильмов, общения и т.д.), тем здоровее будете.

Если же ваша память будет полна негативных воспоминаний, то ваши помыслыи устремления будут заставлять вас совершать ошибки и потом страдать от их последствий. Вызывая разочарование, обиду, гнев, жажду мести - негативные воспоминания быстро разрушат ваше здоровье. Чтобы этого не было, концентрируйтесь на позитиве. Ищите во всём что-то хорошее. Учитесь принимать жизнь такой, какая она есть. Не переживайте, если что-то идёт не так, как вы планируете. Учитесь видеть красоту природы и достоинства окружающих людей, а не их недостатки. Не проклинайте людей, если они живут и думают не так, как вы хотели бы. То, на что вы влияете и можете изменить - меняйте, но не переживайте о том, что изменить не в силах. Примите то, что вы не контролируете, как есть. И, самое главное, ограничивайте негатив со стороны других людей. Не поддавайтесь общей панике. Живите своим умом и своими интересами, а всё прочее - отметайте, словно мусор.

Чистота окружающего пространства

Всё то, что вас окружает - влияет на вас. Особенно это касается пищи, людей и домашней обстановки.

Всё то, что вы едите - формирует ваше тело. Всё то, что вы слышите от других людей - формирует ваше сознание. Всё то, что вас окружает дома - усиливает или ослабляет ваше тело и сознание.

Старайтесь заботиться о том, что вас окружает:

Первое - чистота пищи. Многие люди не понимают, что питаются отбросами и мусором, зашлаковывающим тело. К этим отбросам относятся любая консервированная и рафинированная пища, искусственная пища, старая и протухшая пища, а также мясо и рыба. К чистой пище относятся свежие, с любовью приготовленные блюда из зернобобовых, супы, каши, свежие овощи и фрукты, салаты, молоко и молочные продукты, различная зелень, орехи и сухофрукты.

Если вы едите чистую пищу, чистым будет и ваше тело. Если же вы едите всё подряд, то ни к чему хорошему это не приведёт.

Второе - чистота общения. От того, с какими людьми вы общаетесь, проводите время и работаете бок о бок, зависит то, чем наполнено ваше сознание. Если вокруг вас пасутся негодяи, скупердяи и подлецы, то и ваша картина мира сформируется соответствующей. Ищите хорошее общение - с мудрецами, смельчаками, добрыми и достойными людьми.

Третье - чистота домашней обстановки. Чем чище комната в которой вы живёте, работаете или спите, - тем чище будет ваше тело и сознание. Чаще проветривайте помещение, мойте, очищайте от пыли и убирайте всё лишнее.

Вопросы для самопроверки

- Что такое гигиена?

- Что включает в себя чистота тела?

- Что включает в себя чистота сознания?

- Что включает в себя чистота окружающего пространства?

- Какая пища относится к чистой?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Основные рекомендации по питанию

Переваривание пищи начинается не в желудке, как думают многие, а во рту, когда слюна соприкасается с пищей.

Если пищу тщательно пережёвывать, то в кровь будет попадать значительно больше полезных веществ, а печень и поджелудочная железа смогут работать гораздо эффективнее, без излишнего напряжения. А вот челюсти, зубы и дёсны, благодаря повышенным нагрузкам, наоборот укрепятся.

Существует всего четыре основные рекомендации:

- не смешивайте разные блюда за один приём пищи

- откусывайте от пищи небольшие кусочки

- тщательно пережёвывайте пищу

- никуда не торопитесь: еда от вас никуда не убежит

Если следовать этим четырём простым рекомендациям, можно значительно укрепить здоровье и омолодить организм.

Почему? Потому что когда вы глотаете крупные, непережёванные куски пищи, они плохо усваиваются и выходят из организма практически целиком, а витамины и микроэлементы, которые присутствуют в них, не перевариваются и удаляются вместе с непереваренными кусками пищи.

Помните, что чем дольше вы жуёте, тем вкуснее и слаще вам будет казаться каждый кусок пищи, поскольку он будет постепенно смачиваться слюной, которая содержит ферменты, обладающие собственным вкусом. Именно ферменты, содержащиеся в слюне, расщепляют углеводы и крахмал на простейшие сахара. И поэтому чем дольше вы жуёте, тем меньше работы по перевариванию остаётся пищеварительной системе. Особенно если вы при этом будете сосредотачивать своё внимание на процессе принятия пищи, а не на чём-то другом.

Кроме этого, слюна содержит много различных компонентов, обладающих антибактериальными свойствами и оберегают ваш желудок от недоброкачественной пищи.

Физиология пищеварения

Непережёванным кускам пищи трудно продвигаться по пищеварительному тракту, а попадая в желудок крупногабаритная пища с трудом переваривается и большая её часть утилизируется. Поэтому, когда зубы перемалывают пищу, уменьшая её размер до минимума, а слюна смачивает пищу, то она очень легко проходит в желудок и хорошо усваивается.

Чем меньшие кусочки еды попадают в пищевод, тем меньшее количество газов они проталкивают вместе с собой в желудок. Именно поэтому у тех, кто ест большими кусками появляется после еды ощущение вздутия живота, а у тех, кто откусывает небольшие кусочки и тщательно пережёвывает пищу, этого ощущения не возникает.

Проходя по пищеводу, пища попадает в желудок.

В желудке для растворения пищи выделяется желудочный сок - жидкость, вырабатываемая желудочными железами и клетками эпителия слизистой оболочки желудка. Желудочный сок содержит соляную кислоту, гормоны (гастрин), ферменты (пепсин и гастриксин), минеральные вещества и слизь. Под влиянием гормона гастрина у здорового человека выделяется соляная кислота и создаёт необходимую среду для работы ферментов, которые переваривают пищу и преобразуют аминокислоты в белки. Слизь при этом предохраняет слизистую оболочку желудка от разрушительного влияния соляной кислоты и ферментов. При этом при стрессах, нервных потрясениях и переживаниях соляная кислота не выделяется совсем или выделяется в очень малом количестве. Из-за этого пища не переваривается, а гниёт в желудке, образуя язвы, гастриты, заболевания кишечника, печени и желчного пузыря. Поэтому принимать пищу нужно только в хорошем настроении, иначе это закончится болезнями.

Популярным заблуждением является то, что пища якобы переваривается в том порядке, в каком она попадает в желудок. На самом деле пища перемешивается в желудке, словно в бетономешалке и превращается в однообразную кашицу. Поэтому не рекомендуется есть за один приём пищи несколько разных блюд. Перемешиваясь в единообразную кашу, такая пища усваивается значительно хуже, чем однородная масса. Лучше всего придерживаться правила: один приём пищи - одно блюдо. Если это невозможно, то хотя бы не перемешивайте овощи с фруктами, а белковую пищу (молоко, сыр, яйца, орехи, семечки) - с крахмальной (зерновые, бобовые, крупы, картофель, хлеб). При этом, овощи хорошо сочетаются как с белковой пищей, так и с крахмальной, но фрукты всегда должны быть отдельным приёмом пищи, иначе вместо пользы, они могут принести вред.

Ещё одним распространённым заблуждением является то, что во время и сразу после приёма пищи нежелательно пить воду, - якобы из-за того, что она смешивается с желудочным соком и снижает концентрацию соляной кислоты. В действительности, вода, которую вы выпиваете до еды, во время еды и после еды никогда не перемешивается с желудочным соком и не разбавляет его. Единственная неприятность может заключаться в том, что если вы набили желудок до отказа и после этого выпили немного жидкости, она не сможет сразу пройти по желудку своим привычным путём и останется в западне в верхней части желудка, создавая неприятные ощущения. Но это не потому, что после еды нельзя пить - пить можно. Не нужно просто наедаться как свинья. Соблюдайте меру и тогда вода будет спокойно проходить по желудку и не вызывать неприятных ощущений.

Склонность к перееданию

У тех, кто глотает пищу непережёванной, со временем появляется склонность к перееданию, а потом - к лишнему весу.

Нормальному здоровому работающему человеку требуется 2500-2800 калорий в день. Многие люди мало двигаются, но потребляют при этом свыше 3000 или даже 4000 калорий в день! Именно поэтому у них лишний вес! Меньше ешьте и больше двигайтесь - тогда у вас будет избыток энергии, а не лишнего веса.

Всё дело в том, что головному мозгу нужно около 20 минут, чтобы он получил сигнал от желудка о том, что он полон. Соответственно, чем дольше вы пережёвываете пищу, тем меньше вам её понадобится. Если же вы глотаете пищу очень быстро, не пережёвывая, для насыщения вам потребуется в два-три раза больше пищи, а усвоится из неё питательных веществ в разы меньше.

Поэтому тщательно пережёвывайте каждый кусок пищи. Даже если процесс приёма пищи у вас будет занимать больше времени - не беда. Зато вы не будете переедать и будете хорошо усваивать пищу.

Сама по себе очень хорошо усваивается жидкая пища (супы, каши, пюре, смузи и т.д.), а очень плохо усваивается твёрдая пища (особенно зёрна, семечки, орехи, ботва растений, некоторые овощи и т.д.). Поэтому твёрдую пищу нужно пережёвывать особенно тщательно или делать из них жидкие кашицы, пюре и т.д. Если говорить цифрами, то жидкую пищу желательно пережёвывать до 10 раз, а твёрдую от 30 до 50 раз на каждый кусок пищи.

Вопросы для самопроверки

- Почему пищу нужно тщательно пережёвывать?

- Почему чем дольше вы жуёте, тем слаще и вкуснее становится пища?

- Сколько времени нужно головному мозгу, чтобы он получил сигнал о насыщении?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Жизнь под пледом

Вынужденные длительные каникулы, праздники или выходные дни, когда вы не можете или не хотите выходить из дома из-за болезни, усталости или аномально низкой температуры воздуха на улице, можно провести с пользой для себя и своего здоровья.

Всё, что вам для этого нужно - укрыться пледом, чтобы было тепло, и заняться чем-нибудь полезным.

Есть ряд полезных дел, на которые у вас может не хватать времени в обычные дни. Основные из них - это: йога, книги, фильмы, лекции, настольные игры, новые знакомства, домашняя уборка, разбор записей, письма, рисунки, фотоколлажи, размышления, планы и мемуары.

Как только у вас появляется свободное время - укутайтесь пледом и сделайте что-то полезное для себя. Подзарядитесь позитивными эмоциями и побалуйте свой разум новыми открытиями.

1. Займитесь йогой.

Укутайтесь пледом и потяните мышцы своего тела в любимых йоговских позах.

Если вы ещё никогда не занимались йогой - самое время начать.

2. Почитайте вдохновляющие книги.

Священные книги различных традиций, - Библия, Коран, Дхаммапада, Бхагавад-гита и др. - изменили судьбы миллионов людей во всём мире и позволили обрести физическое, психическое и нравственное здоровье очень многим людям. Никакие другие книги не сравнятся со священными книгами по позитивному влиянию.

Прочитайте то, что давно откладывали. Если это не священные книги, то особым нектаром и пользой обладают биографии и воспоминания выдающихся людей, а также философские трактаты. Сидя под пледом с томиком Свами Прабхупады или Ошо, Артура Шопенгауэра или Льва Толстого, Дарио Саллас Соммэра или Далай-ламы XIV, вы откроете для себя огромнейший мир вековой мудрости.

3. Посмотрите вдохновляющие фильмы.

Существует много хороших, добрых фильмов. Укутавшись пледом, можно в каникулы посмотреть один из них.

Существует также несколько полезных и вдохновляющих восточных телесериалов - "Бог богов Махадев" (820 серий), "Махабхарата" (2013 г.), "Сита и Рама", "Ашока" и "Будда" [все их можно посмотреть здесь: http://www.video.oum.ru/categories/serialy]. Посмотрев их, вы получите массу приятных ощущений, сделаете для себя много впечатляющих открытий и захотите пересмотреть их ещё раз, а потом - ещё. Эти сериалы многому учат, поскольку основаны на священных текстах и содержат всю мудрость Востока в сжатом виде.

4. Послушайте лекции.

В интернете выложено много интересных лекций, семинаров и мастер-классов от наиболее просвещённой части нашего общества - учителей, тренеров, наставников, мудрецов, философов и психологов. Найдите то, что вам близко и интересно. Устройтесь поудобнее, укутайтесь пледом и внимательно слушайте. Вы узнаете много ценного, если найдёте того, от чьих слов будет наполняться радостью и вдохновением ваше сердце. Внимательно слушайте такого человека, и ваша жизнь преобразится.

5. Поиграйте в настольные игры.

Существует большое разнообразие настольных игр. Наиболее полезные: шахматы, шашки, лото, 'Эрудит' и некоторые другие. Для ценителей восточной мудрости и тех, кто хочет научиться хорошо понимать себя и мир вокруг, подойдёт игра 'Лила'. В неё с большой пользой для разума можно играть как в одиночку, так и всей семьёй или даже большой компанией.

6. Заведите полезные знакомства.

В социальных сетях, блогах и на специализированных форумах зарегистрированы миллионы людей. Многие из них очень интересные и, несмотря на то, что они могут жить в других городах и странах, познакомившись с ними, вы можете изменить свою жизнь к лучшему, сделать много новых открытий и получить новые возможности.

Пока у вас есть свободное время - ищите единомышленников.

7. Устройте генеральную уборку и избавьтесь от ненужных вещей.

Ненужные вещи захламляют дом и делают его некомфортным для жизни, работы, творчества и любви. От этого вы можете терять здоровье и работоспособность. Если у вас появилось свободное время, то попытайтесь создать уютное гнездо, в котором вы могли бы чувствовать себя хорошо. Или хотя бы подумайте об этом и распланируйте, что вы можете сделать в будущем для улучшения своего семейного очага.

8. Разберите старые записи.

Если вы занимаетесь каким-либо творчеством, то возможно у вас накопилось много старых записей или эскизов. В каникулы или вынужденные выходные - самое время разобрать их.

9. Напишите детям, внукам или родителям письмо от руки.

Люди сейчас редко пишут письма. Между тем письмо - это очень полезно как для ваших взаимоотношений, так и в целом для вашей репутации. Особенно если в письме вы поделитесь своей жизненной мудростью или наблюдениями.

Представьте, что после вас останется только это письмо, по которому ваши предки будут судить о вас, вашей жизни, вашем характере и ваших интересах. Напишите его так, чтобы вам было не стыдно за себя.

10. Порисуйте.

Если вы давно хотели порисовать, но откладывали это до лучших времён - самое время заняться этим.

Укутайтесь пледом, разложите перед собой листы бумаги, карандаши, краски - и попробуйте создать какой-нибудь шедевр. Даже если вы никогда до этого не рисовали - попробуйте. Это очень хорошо успокаивает и отвлекает от накопившихся проблем.

11. Сделайте фотоколлаж.

Найдите красивые фотографии и иллюстрации в старых журналах и сделайте их них вдохновляющий коллаж. Дом, в котором вам хотелось бы жить. Автомобиль, на котором вам хотелось бы ездить. Дело. которым вам хотелось бы заниматься. Страны, которые вам хотелось бы посетить. Мечты. которые хотелось бы осуществить.

12. Поразмышляйте о смысле жизни.

Люди редко размышляют о том, зачем они живут и какой вообще смысл в их жизни. Что полезного они делают для других и что хотят получить от жизни. Подумайте об этом, если вам представилась такая возможность.

При желании, разожгите камин, включите хорошую музыку и, наблюдая за пламенем огня, подумайте о том, как появилась Вселенная, как ваши предки появились в этой Вселенной и чем они могли заниматься, как вы появились в этой Вселенной и что вам нужно сделать для того, чтобы не осрамить своих предков, оставив после себя добрую память.

13. Создайте индивидуальный план развития.

Редко кто может похвастаться тем, что у него есть ИПР - индивидуальный план развития. Между тем, ИПР - отличный инструмент саморазвития и увеличения своих доходов. Подумайте о том, сколько вы хотите получать через полгода, год, пять лет и что для этого вы могли бы сделать.

Составьте пошаговый план своего развития. Определите, какие книги и в какой срок вы должны прочитать, какие науки освоить, какие навыки развить, с какими людьми познакомиться, какие мероприятия посетить, какие соревнования выиграть и т.д. Дайте себе обещание - несмотря ни на что, выполнить намеченный план и добиться запланированных результатов.

14. Напишите мемуары.

Если вы прожили достойную жизнь и добились в чём-либо успеха - напишите воспоминания об этом. Они помогут другим людям тоже чего-нибудь добиться и оставят о вас добрую память.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Сигналы тела

Если у вас ничего не болит, это не означает, что вы полностью здоровы. Общий уровень здоровья зависит не только от медицинских показаний, но и таких составляющих, как самочувствие и работоспособность.

Человек - это единая система, включающая в себя не только тело, но и богатейший внутренний мир, наполненный чувствами, эмоциями, мыслями, мечтами, желаниями, впечатлениями и убеждениями. При этом внутренний мир теснейшим образом взаимосвязан с телом, а тело - с внутренним миром. Каждая клетка тела реагирует на ваши эмоции и мысли, пропитываясь вашим настроением и потом транслирует впитанное состояние обратно. Иными словами, то, что происходит у вас внутри - отражается снаружи, а то, что происходит снаружи - имеет отклик внутри. Сигналы вашего тела как зеркало отражают ваши эмоции, мысли, убеждения. А эмоции, мысли и убеждения отражают то, что испытывает тело.

Тело очень мудрое и всегда знает, что вам нужно. Поэтому если вы научитесь прислушиваться к своему телу, буквально чувствовать его изнутри, то начнёте получать от своего тела все необходимые подсказки. Лучше всего характеризуют состояние вашего здоровья пять основных сигналов тела:

- снижение или увеличение уровня энергичности

- снижение или увеличение силы мышц

- снижение или увеличение подвижности суставов

- снижение или увеличение гибкости позвоночника

- ухудшение или улучшение состояния кожи

Так или иначе, тело вам всегда сигнализирует о том, что происходит у вас внутри. Главное - прислушиваться к нему и уметь правильно интерпретировать посылаемые им сигналы. Например, если у вас снижается уровень энергии, тело вам подсказывает, что вы устали и медленно умираете; если у вас снижается сила мышц, тело вам подсказывает, что вы ленитесь и мало работаете; если у вас снижается подвижность суставов - это сигнал о том, что вы бездействуете и упускаете возможности; если у вас снижается гибкость позвоночника - тело вам подсказывает, что вы теряете молодость и стареете; если у вас ухудшается состояние кожи - тело вам подсказывает, что вы травите себя и превращаете своё тело из божественного храма в помойку.

Симптомы нарушений в работе тела

Если внимательно прислушиваться к своим внутренним ощущениям, можно получить массу информации о реальном положении дел внутри вашего тела.

Разумеется, это далеко не все возможные симптомы нарушений в работе тела и далеко не все причины. Любой симптом всегда нужно рассматривать как просьбу вашего тела быть внимательнее к себе и жить осознаннее. При любой боли или долго продолжающемся дискомфорте необходимо показаться врачу. Не надо лечить самостоятельно то, что вы лечить не умеете. Обратитесь к специалистам, если вас что-то настораживает.

Подсказки тела

Принимая важные, судьбоносные решения, можно ориентироваться не только на собственное мнение, но и на подсказки тела, которое реагирует на ваши осознаваемые и неосознаваемые эмоции целым спектром непроизвольных реакций мышц, сосудов и нервов. Вам нужно только уметь отслеживать реакции своего тела и верно интерпретировать.

Когда вы принимаете какое-либо решение или только находитесь в раздумьях по поводу того или иного выбора, тело мгновенно реагирует и посылает вам подсказки, явным образом поддерживая вас в правильности решения или, наоборот, выступая резко против вашего решения.

Так, говоря вам 'да', тело выдаёт положительные подсказки:

- ускорение дыхания

- лёгкое головокружение

- стук в висках

- ощущение полёта

- желание бегать, прыгать

- ощущение, будто выросли крылья

- тепло в ладонях и распространение тепла по телу

- чувство полного комфорта

Отрицательные подсказки, когда тело всеми силами сопротивляется вашему решению:

- тяжесть внизу живота

- пересыхание губ и горла

- горечь во рту

- ощущение, будто ком застрял в горле

- желание прокашляться

- ощущение, будто подрезали крылья (начинают подкашиваться ноги, опускаться руки, душа уходит в пятки)

- холод в ладонях и распространение холода по телу

- чувство дискомфорта

Если вы будете прислушиваться к подсказкам вашего тела, то со временем у вас разовьётся хорошая интуиция. Вы будете хорошо понимать, по какой дороге идти, кого выбирать в попутчики и когда лучше отправляться в путь. Это очень облегчит вам жизнь и убережёт от многих ошибок.

Вопросы для самопроверки

- Что включает в себя человек как система?

- Каковы основные сигналы тела?

- Как нужно рассматривать любой симптом, транслирующийся телом?

- Какие подсказки даёт тело, когда говорит 'да'?

- Какие подсказки даёт тело, когда говорит 'нет'?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Ваше равновесие зависит от того, на что вы опираетесь

То, как вы начинаете своё утро, влияет на то, как вы проведёте весь оставшийся день. Поэтому если вы хотите быть более энергичными, активными и продуктивными в течении дня, заложите в себя нужный образ сразу после пробуждения.

Помогут вам в этом три полезные утренние привычки:

- стакан чистой воды

- утренняя йога

- цели на предстоящий день

Уровень вашей жизни определяется вашими утренними привычками, поэтому тот, кто желает изменить свою жизнь к лучшему, должен изменить свои утренние привычки. Если вы будете опираться на серьёзную практику - непременно получите хороший результат. Если же ваша опора будет гнилой - гнилым будет и результат.

Если у вас амбициозные цели - вам необходимо особое внимание уделять утренней йоге, так как именно йога задаёт тон на весь день и позволяет подготовить тело и разум к предстоящей напряжённой работе. Учитывая, что йога повышает жизненный тонус, улучшает обмен веществ, омолаживает организм, улучшает концентрацию внимания, развивает способность преодолевать трудности и увеличивает работоспособность, то именно йога, а не что-то другое, рекомендуется в качестве регулярной практики тем, кто намерен добиться внутреннего могущества, власти над самим собой, стать выдающимся человеком и оставить какой-то след в истории.

Утро - лучшее время для йоги

Утро считается наилучшим временем для занятий йогой. Для хорошего самочувствия на весь день достаточно 15-20 минут практики. Делайте только те упражнения, которые легко можете выполнить. Не прилагайте излишних усилий, делайте упражнения через максимальное расслабление всех мышц тела. Принимайте позы медленно и осторожно, мягко потягиваясь или покачиваясь из стороны в сторону, если приятно. Осваивайте позы постепенно, начинайте с самых простых асан.

Самая лучшая утренняя практика - комплекс "Приветствие Солнцу"(Сурья намаскар), дополненный дыхательными упражнениями, бандхами и любимыми асанами. Чтобы выполнить "Приветствие солнцу" достаточно нескольких минут. Этот комплекс состоит из определённой последовательности движений и поз, во время которых ваше тело изгибается то в одну сторону, то в другую, растягивая все мышцы, пробуждая вас от сна и наполняя жизненной энергией.

Непременно включите в свой утренний гимнастический комплекс упражнения на растяжку и равновесие - они наиболее полезны с точки зрения развития и активизации интеллектуальных способностей.

Цели на день

Начинайте своё утро с позитива. Потягивания тела должны трансформироваться в мышечную радость, а мышечная радость - в чувство приятного комфорта и хорошего настроения. В этом состоянии, каждое утро, перед тем, как отправиться работу, продумывайте и записывайте в блокнот ваши цели на предстоящий день. Это позволит вам не тратить рабочее время впустую, а успешно внедрять задуманное и быстро двигаться к успеху.

Спрашивайте себя каждое утро:

- Какой результат я хочу получить в конце дня?

- Чем я готов пожертвовать ради достижения этого результата?

- Что я намерен сегодня сделать, чтобы получить нужный результат?

- Для чего мне это нужно? [Если вы понимаете 'для чего' вы что-то делаете, вы выдержите любое 'как' и не отступите, пока не добъётесь своего]

Помните: как вы начинаете свой день - так вы его и проведёте! Чем меньше суеты утром - тем меньше суеты в течении дня. Не суетитесь и не беспокойтесь - всё будет хорошо, даже если кажется, что всё плохо! Спокойно потягивайтесь, спокойно ставьте цели, спокойно работайте. Путь даже весь мир ополчился против вас. Чем меньше беспокойств и суеты - тем больше сил и энергии у вас будет на реализацию намеченных планов.

Вопросы для самопроверки

- Какие утренние привычки следует внедрить, чтобы зарядить себя энергией на весь день?

- Почему именно йога рекомендуется в качестве регулярной утренней практики?

- О чём нужно спрашивать себя каждое утро?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Потребности и устремления

Существует один простой закон: чем меньше у вас потребностей и чем больше устремлений – тем меньше беспокойств и больше радости и счастья вы привлекаете в свою жизнь.

Потребности для простоты обозначим как исключительно материальные желания, а устремления – как исключительно духовные. Подчёркиваю – именно для простоты. Потому что потребности и устремления бывают разные.

Но, так или иначе, чем меньше у человека материальных потребностей и больше духовных устремлений, тем счастливее человек.

Что такое материальные потребности? Это устремления ума обеспечить потребности туловища (стремление иметь хорошую квартиру, дорогой автомобиль, красивую жену/богатого мужа, стремление носить исключительно эксклюзивную одежду, пользоваться элитной косметикой, набивать брюхо изысканной пищей, услаждать себя гулянками и так далее).

Что такое духовные устремления? Это устремления ума в противоположную по отношению к туловищу сторону - в сторону души (стремление приобретать знания, радоваться жизни, стремление помогать близким людям, делиться с ними знаниями, пищей и кровом, стремление укреплять свой разум, стремление брать на себя ответственность за свою жизнь и так далее).

Стремление не всегда равнозначно желанию. Например, на словах человек может желать радоваться жизни, а на деле стремиться приобрести дорогой автомобиль, потому что где-то в глубинах ума ошибочно полагает, что именно автомобиль принесёт ему долгожданную радость. Не принесёт. Материальные вещи не могут давать радость жизни. Материальные вещи могут только на время облегчить страдания завистливого ума, который чем больше имеет, тем больше желает, и чем больше желает, тем больше страдает. И поскольку любая материальная вещь в конечном итоге приносит только разочарование, если человек ожидает от неё того, чего она дать не может, - имеет смысл устремляться к противоположную сторону и насыщать свою жизнь положительными эмоциями, общаясь с достойными людьми и контролируя свои желания.

Контроль желаний

Вопрос вопросов: как контролировать свои желания?

Для этого существует практика йоги: контролируя своё тело, вы можете научиться контролировать своё сознание. И научившись контролировать своё сознание, вы сможете научиться контролировать свои желания.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Состояние Всемогущества

Состояние Всемогущества (эталонное состояние сознания) - это такое состояние, когда мы чувствуем себя максимально уверенным, бесстрашным и могущественным воином; героем-Победителем, которому всё по плечу. Активизируется это состояние само в результате сильного стресса или опасности, но оно тренируется и может быть вызвано совершенно сознательно в любой момент для придания себе чувства уверенности и внутренней силы.

Существует два способа сознательно вызывать нужное состояние сознания:

- реальные воспоминания (опора на память)

- вымышленные сюжеты (опора на воображение)

Разницы между реальными воспоминаниями и вымышленными сюжетами для нашего сознания нет! Поэтому вы можете придумать любой сюжет, от которого у вас возникает прилив сил, бодрости, ясности, уверенности, а также бегут мурашки по телу, и попробовать почувствовать себя Сверхчеловеком.

Побочным эффектом такого состояния сознания является абсолютная неуязвимость тела для недомоганий, болезней и травм. В таком состоянии человек может творить чудеса (например, в состоянии сильного стресса хрупкая женщина может приподнять автомобиль, чтобы освободить своего зажатого ребёнка из металлического плена), а также действовать максимально эффективно - быстро, решительно, смело и отчаянно.

Тренировка состояния Всемогущества

Состояние всемогущества (или эталонное состояние сознание) легче всего тренировать с помощью воображения.

Технология простая:

1. Сядьте в любую удобную позу и вспомните самое яркое положительное переживание в своей жизни - момент наивысшего счастья, успеха, триумфа. Желательно вспомнить что-то такое, чтобы дрожь прошла по телу от одних только воспоминаний (например, преодоление какой-либо опасности). Если не можете вспомнить, то вообразите, что могло бы произойти в вашей жизни, что вас мобилизовало бы.

2. Запомните все малейшие нюансы возникших ощущений и отследите все места в теле, которые реагируют на нужное состояние сознания. Это могут быть сжатые кулаки, сведённые брови, волчий оскал и т.д.

3. Создайте внутренний образ самого себя - Победителя, Чемпиона, Сверхчеловека. Это может быть сверхтяжёлый танк, который всё сметает на своём пути, крупный тигр, который держит в страхе всю округу, киборг, не знающий жалости к врагам [под врагами ни в коему случае не рассматривайте других людей, к людям у вас не должно быть ненависти, независимо от их национальности, веры и мировоззрения] и т.д.

4. Дайте себе внутреннюю установку на то, что отныне вы будете таким всегда и сможете вызвать нужное состояние сознания в любой момент, установив для этого нужный триггер (сжатие кулаков, сведение бровей и т.д.).

Поначалу могут быть только кратковременные вспышки нужного состояния, но если выполнять тренировку регулярно, то нужное состояние станет гораздо легче вызывать.

Работа с внутренней установкой

Самое сложное - объяснить своему телу, что вы от него хотите и для чего вам это нужно. Просто так, без серьёзной причины, оно вам подчиняться не захочет. Если тупо навязывать своему телу ту или иную установку, оно будет её отвергать, особенно если она в вашей клеточной памяти связана с опасностью или стрессом.

Поэтому действовать надо по-иному. Представьте, что внутри вашего тела есть источник бесконечной радости, вечной молодости, полноценного здоровья и реального всемогущества. Нащупайте этот источник и, представляя себе свой идеал, по всему телу мысленно пропускайте волны радости и внутренней силы. Постоянно усиливайте, наращивайте ощущение радости и передавайте это ощущение каждой клеточке вашего тела, каждой мышце, чтобы всё тело наполнилось нужными ощущениями.

На пике радости дайте своему телу повеление:

- Я всемогущ! Я Сверхчеловек!

- Для меня не существует преград! Я могу всё преодолеть!

- Я Победитель! В любой ситуации я буду побеждать!

- Моя сила не знает границ! Я есть Могущество!

Свяжите повеление со своим внутренним образом Победителя и поставьте триггер на теле [триггер - это механизм, который запускает цепную реакцию; что-то вроде кнопки, на которую вы нажимаете и сразу входите в особое состояние сознания]. Например, профессиональные спортсмены могут использовать в качестве триггера обычную резинку на руке. Когда нужно выйти в особое состояние - достаточно оттянуть резинку, отпустить её и она, ударив по руке, запустит механизм мгновенного перехода в нужное состояние сознания. Если натренировать тело реагировать на удар резинки мгновенным приведением себя в состояние повышенной боевой готовности (а для этого нужно в течении какого-то времени сопровождать свои установки на пике активности с оттягиванием резинки или любым другим ритуалом), то через какое-то время тело само начнёт мгновенно пробуждаться и преображаться в нужный момент.

Недостаток этого метода в том, что вам постоянно надо будет носить на руке резинку, без неё механизм работать не будет. Но если поставить триггер на сжатие кулаков или выполнение какого-либо иного ритуала (например, ритуального танца), то тогда можно обойтись без резинки.

Вопросы для самопроверки

- Что такое Эталонное состояние сознания?

- Какими способами можно сознательно вызвать нужное состояние сознания?

- Что является побочным эффектом состояния Всемогущества?

- Какова технология тренировки состояния Всемогущества?

- Когда нужно давать своему телу установку на Всемогущество?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Что питает наше тело?

Наше тело питается не только воздухом и святым духом, но и жизненно важными веществами, к которым относятся:

- белки

- жиры

- углеводы (сахара и пищевые волокна)

- витамины (жирорастворимые, водорастворимые и витаминоподобные соединения)

- минералы (макроэлементы и микроэлементы)

- вода

Белки

Белки - это высокомолекулярные органические вещества, распадающиеся во время переваривания белковой пищи до аминокислот и участвующие в синтезе собственных белков организма или полностью распадающиеся с выделением энергии для организма.

Основные источники белков:

- животные: мясо, птица, рыба.

- растительные: бобовые, зерновые, орехи; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы.

Отдельным источником белков является молоко и молочные продукты.

Жиры

Жиры - одни из важнейших компонентов пищи, содержащие жирные кислоты, которые выполняют в организме роль источника энергии и составляют около 80 % её запасов. Кроме этого, жиры выполняют роль строительного материала для клеток.

Жирные кислоты, содержащиеся в жирах, бывают двух видов:

- насыщенные

- ненасыщенные

Источником насыщенных жирных кислот является пища животного происхождения, а ненасыщенных - растительная пища. Однако насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты могут синтезироваться в организме под влиянием растительной пищи.

Основные источники жирных кислот:

- олеиновая кислота: растительные масла

- линолевая кислота: овощное масло, орехи, семечки

- линоленовая кислота: льняное масло, соевое масло

Углеводы

Углеводы - органические вещества, являющиеся неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых существ, включая человека. Простые и сложные углеводы являются основным источником энергии для работы мышц, головного мозга и всего организма.

Энергетически ценными углеводами являются глюкоза и фруктоза.

Некоторые углеводы представляют собой клетчатку, которая не усваивается организмом (например, мякоть огурцов, бананов и многих других фруктов), а лишь прочищающих пищеварительную систему от шлаков.

Основные источники углеводов:

- бобовые (зелёный горошек, соя, фасоль, чечевица)

- мучные изделия (хлеб, выпечка из цельносмолотых зёрен злаковых, пицца, спагетти)

- картофель и различные крупы (рис, греча, пшено и т.д.)

- сладости (мёд, варенье, сладкие фрукты)

Потребности организма взрослого человека, работающего и ведущего активный образ жизни - приблизительно 5-8 грамм углеводов на 1 кг массы тела. Или 350-550 грамм углеводов в день для человека весом в 70 кг.

Витамины

Витамины - это группа органических соединений, содержащихся в небольших количествах в пище и окружающей нас среде. Витамины нужны для правильного функционирования и развития нашего тела. При этом только сбалансированное получение организмом витаминов полезно для нашего организма, тогда как любые крайности (и избыток, и недостаток) могут привести к болезням.

Вот полный список всех известных витаминов:

- Витамин А (Ретинол)

- Витамин В1 (Тиамин)

- Витамин В2 (Рибофлавин)

- Витамин В3 (Витамин РР, Никотиновая кислота)

- Витамин В4 (Холин)

- Витамин В5 (Пантотеновая кислота)

- Витамин В6 (Пиридоксин)

- Витамин В8 (Инозитол)

- Витамин В9 (Фолиевая кислота)

- Витамин В10 (Парааминобензойная кислота, ПАБК)

- Витамин В12 (Кобаламин)

- Витамин В13 (Оротовая кислота)

- Витамин В15 (Пангамовая кислота)

- Витамин В17 (Амигдалин)

- Витамин С (Аскорбиновая кислота)

- Витамин Д (D) (кальциферол)

- Витамин Е (Токоферол)

- Витамин Ф (F) (полиненасыщенные жирные кислоты)

- Витамин Н (Биотин)

- Витамин К (Филлохинон)

- Витамин N (Липоевая кислота)

- Витамин Р (Рутин, Биофлавоноиды)

- Витамин Т (Карнитин)

- Витамин U (S-метилметионин)

- Витамин Q (Убихинон, Кофермент Q)

Минералы

Минералы бывают двух видов: макроэлементы и микроэлементы.

К макроэлементам относятся те минералы, рекомендуемая доза потребления которых составляет более 200 мг в сутки - это калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор и хлор.

К микроэлементам относятся те минералы, рекомендуемая доза потребления которых составляет менее 200 мг в сутки - это алюминий, бор, бром, ванадий, германий, железо, йод, кадмий, кобальт, кремний, литий, марганец, медь, молибден, мышьяк, никель, олово, рубидий, свинец, селен, фтор, хром и цинк. Некоторые из микроэлементов (например, мышьяк или свинец) являются опасными токсинами и при передозировке могут отравить организм.

Основные источники минералов:

- фрукты

- овощи

- зерно-бобовые

Вода

Вода - важнейшая потребность человеческого организма, вторая по важности после воздуха. Вода растворяет и переносит по телу различные химические вещества, является гидростатическим скелетом клеток, поддерживает осмотическое и кислотно-щелочное равновесие организма.

Если без пищи организм человека может выжить около 40 дней, то без воды тело не продержится и 5 дней.

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Откуда берётся хронический стресс

Хронический стресс - это затяжное, повторяющееся в течении длительного времени, напряжение в той или иной части тела или сознания, которое со временем приводит к мышечным зажимам, болям и болезням.

Основными причинами, вызывающими хронический стресс, являются:

- недостаток энергии

- негативные воспоминания

- негативные ожидания

Вы можете относительно легко контролировать своё сознание, но не можете контролировать бессознательное. Между тем, любая эмоциональная проблема (болезнь) кроется в ваших мысленных образах, хранящихся в бессознательном - это относится как к воспоминаниям, так и к ожиданиям.

Всё, что с вами происходит, записывается в памяти ваших клеток. К некоторым записям у вас есть свободный доступ - это сознательная часть воспоминаний и ожиданий. Но к некоторым записям у вас нет свободного доступа - это бессознательная часть воспоминаний и ожиданий. Бессознательная часть вашего разума содержит мысленные образы, идеалы и убеждения, которые вы нахватали из рекламы, СМИ и разговоров с окружающими людьми. Вы о них уже забыли, но клетки вашего тела помнят о них и хранят в себе весь набор эмоций, всплывающих самопроизвольно время от времени. Дело в том, что бессознательное функционирует на основе ассоциативных связей, поэтому когда у вас есть какие-то негативные воспоминания, связанные с той или иной ситуацией, то при попадании в неё или воспоминаниях о ней, у вас в клеточной памяти всплывают все негативные эмоции, ассоциирующиеся с ситуацией - страх, гнев, разочарование и т.д. В результате ваше настроение портится, а вы можете не понимать почему. Так работает бессознательная часть нашего разума.

Именно эти негативные образы, хранящиеся в памяти ваших клеток, и вызывают хронический стресс.

Во время стресса клетки перестают нормально функционировать и вы заболеваете.

Борьба за здоровье - это борьба с хроническим стрессом

Чтобы избавиться от большинства болезней - нужно избавиться от хронического стресса.

Чтобы избавиться от стресса - нужно освободить клеточную память от негативных воспоминаний, поскольку именно деструктивная клеточная память запускает механизм реакции организма на стресс, а вовсе не окружающие люди или обстоятельства жизни.

Делается это двумя путями:

- через телесные практики (йога, массаж, танцы, прыжки на батуте)

- через работу с разумом (медитация, визуализация, проговаривание, исповедь)

Совмещение телесных и умственных практик даёт наиболее хороший эффект.

Поскольку одной из основных причин хронического стресса является недостаток энергии, то полноценное питание и полноценный сон также помогают избавиться от стресса.

Вопросы для самопроверки

- Что такое хронический стресс?

- Каковы основные причины хронического стресса?

- Какими путями можно избавиться от деструктивной клеточной памяти?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Откуда берутся эмоциональные блоки?

Наши эмоции могут быть разрушительными для здоровья и лишать нас радости жизни.

Негативные эмоции собираются в блоки и хранятся в теле длительное время, разрушая наше здоровье, изнашивая организм и старя тело. Проблема в том, что обычно мы не замечаем эмоциональные блоки в своём теле до тех пор, пока они не прорвутся наружу в виде истерик, неконтролируемых вспышек гнева, актов насилия и депрессий. Обнаружить их можно только внимательно прислушавшись к внутренним ощущениям, что происходит иногда спонтанно во время сна или сразу после пробуждения, а также во время занятий неинтенсивными физическими упражнениями.

Формируются эмоциональные блоки по следующей схеме:

- ожидание (мы что-то ожидаем от самих себя, других людей или жизни в целом)

- событие (с нами постоянно что-то происходит, хотим мы этого или нет)

- сравнение события с ожиданиями

- возникновение эмоции

- запрет на выражение (наша культура препятствует свободному выражению эмоций, даже хороших)

- напряжение в теле (стресс)

Постоянное напряжение в теле вызывает хронические стрессы и телесные зажимы, которые убрать из тела можно только с помощью длительной работы с ним методами йоги, массажа или телесно-ориентированной терапии.

Каждый день часть негативных эмоций, которые мы испытываем, откладывается в нашем теле в виде напряжения в какой-либо группе мышц, ответственных за ту или иную эмоцию, и в результате наше тело завалено эмоциональными блоками.

Со временем эмоциональные блоки начинают руководить нашим поведением: все эмоциональные срывы, подавленность, плаксивость, депрессивность, обжорство и т.д. вызваны именно забытыми в нашем теле старыми эмоциями.

Где хранятся эмоциональные блоки?

Существующую связь между хроническим тонусом той или иной группы мышц и подавленными эмоциями первым предположил немецкий психолог Вильгельм Райх, который ввёл понятие "мышечный панцирь" и описал процесс перехода травмирующих переживаний из сознания в тело.

Те или иные негативные эмоции предпочитают накапливаться в определённых местах:

- зависть - в голове;

- страх - в горле;

- обида - в груди;

- печаль - в сердце;

- злость, гнев - в животе;

- отвращение - в печени;

- жадность - в желудке;

- раздражение - в селезёнке;

- ревность - в половых органах;

Неудовлетворённость, разочарование, растерянность, нетерпеливость, стыд, беспокойство, тоска, вина, апатия и т.д. - также накапливаются в теле и так или иначе связаны с конкретными областями тела, - в основном на спине и в ногах. Массаж соответствующей области тела ослабляет напряжение и частично устраняет эмоциональный блок вместе с мышечным зажимом. То же самое происходит при медленных, осознанных телодвижениях во время занятий йогой, особенно это касается таких упражнений, как бандхи и пранаямы в тех или иных асанах, задействующих те или иные группы мышц.

Однако ряд мест внутри тела практически недоступны для массажа. И даже глубокие скручивания и приятные потягивания из йоги не всегда могут помочь вынуть из тела эмоциональный блок: это в первую очередь касается зоны головы, сердца, печени, желудка и селезёнки. В этом случае снимать эмоциональные блоки можно с помощью такого метода, как исповедь. Если вы сможете заставить себя выговориться (священнику, психологу, психоаналитику, наставнику, другу, врачу, бизнес-тренеру и т.д.), то сможете устранить любые эмоциональные блоки.

Технология исповеди

Исповедь занимает длительное время. Пятиминутное проговаривание тягостных воспоминаний ничего не даёт.

Лучше лечь на кушетку и, как в лучших традициях доктора Зигмунда Фрейда, говорить обо всём, что вас беспокоит в течении нескольких часов. Если говорить не о чем, можно молчать. А потом снова начинать говорить. Или плакать. До тех пор, пока не станет легче и спокойнее.

Помните, что спокойствие ума достигается не сразу, а лишь через какое-то время. Будьте готовы потратить на исповедь не меньше времени, чем вы вбивали в своё тело негатив.

Вопросы для самопроверки

- Откуда берутся эмоциональные блоки?

- К чему ведёт постоянное напряжение в теле?

- где хранятся эмоциональные блоки?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Каким должно быть жилище?

Сильное влияние на наше здоровье оказывает не только образ жизни и питание, но и жилище - место, в котором мы проводим значительную часть своей жизни.

В идеале жилище должно быть расположено на устойчивом участке суши, вдали от геологических разломов и вулканов, вблизи от источников чистой пресной воды, лесов и сельскохозяйственных угодий. Разумеется, большинство из нас живут в крупных городах, где такое невозможно, поэтому надо хотя бы стремиться покупать жильё вдали от крупных трасс, аэродромов, вокзалов, теплоэлектростанций, железных дорог, кладбищ, заводов и свалок, поближе к рекам, паркам и объектам культурного наследия.

Непременным и важным атрибутом уютного жилища является красивый вид из окна, а также развитая инфраструктура (социальная, транспортная и т.д.).

По возможности, старайтесь выбирать такое место для жилья, в котором живут более обеспеченные и образованные люди, либо те люди, по соседству с которыми вы чувствуете себя комфортно.

Внутреннее убранство дома

Старайтесь поддерживать красоту и уют внутри жилища. Красивая и уютная обстановка должна окружать вас и снаружи, и внутри - это важно для того, чтобы чувствовать себя здоровым и молодым.

Достигается это двумя методами:

- создание уютной атмосферы

- регулярная уборка

Создание уютной атмосферы подразумевает осознанный выбор подходящей мебели, фурнитуры, украшений и предметов быта в соответствии с вашими личными пристрастиями и представлениями об успешной и счастливой жизни. О вкусах не спорят, вкусы у каждого свои, поэтому продумать и создать такой антураж, в котором вам было бы комфортно, можете только вы сами. Проявите фантазию и сделайте из своей квартиры или дома произведение искусства.

При этом старайтесь избегать наиболее явных негативных факторов, угнетающих нервную систему и несущих вред здоровью, к коим относятся:

- острые углы

- слишком яркие или слишком тёмные цвета

- избыток зеркал

- плохое освещение

- картины с агрессивными сюжетами

Помните, что влияние интерьера на ваше самочувствие можно сравнить с влиянием на выздоровление после болезни правильно или неправильно подобранного лекарства: пока вы находитесь дома, внутренне убранство постоянно влияет на вас - либо положительно, либо отрицательно. Для положительного влияния одной красоты интерьера недостаточно - ваш дом должен быть ещё пропитан атмосферой любви, добра, уважения и доверия.

Кроме этого, дома всегда должно быть светло и чисто. Не забывайте регулярно наводить порядок. Дом должен быть местом для отдыха, а не полем битвы. Поэтому чем чище и светлее будет в вашем доме, тем это будет лучше для вашего здоровья и самочувствия.

Предметы, которые обязательно должны быть в вашем доме

Если вы уважаете себя, любите жизнь и ведёте здоровый образ жизни, то в вашем доме непременно должны быть следующие предметы:

- книги. Если в вашем доме нет библиотеки, то у вас не дом, а сарай с евроремонтом. В доме уважающего себя человека непременно должны быть книги.

- настольные игры. Приобретите хотя бы шахматы и шашки, а ещё лучше выберите 10 наиболее интересных для вас настольных игр и купите их. Тогда вам будет чем заняться с семьёй или друзьями долгими зимними вечерами или в праздники.

- спортивный инвентарь. Если в вашем доме нет условий для занятий физической культурой, то ваш дом не может стать местом кования вашего успеха. Приобретите хотя бы коврик для йоги и пару теннисных мячиков для перекатывания на своих ладонях. А в идеале приобретите гантели, эспандеры, установите шведскую стенку и спортивный батут. Не пожалеете!

- хлебопечка. Выпекайте хлеб сами, своими руками. Это очень вкусно и полезно!

Обратите внимание: книги, настольные игры, спортивные принадлежности и продукты питания могут вас очень сильно характеризовать - либо как успешного человека, либо как неуспешного. Какие книги вы читаете? В какие настольные игры играете? Какие упражнения вы делаете? Чем питаетесь? К каким достижениям вас это всё ведёт? Подумайте об этом!

Вопросы для самопроверки

- Каким должно быть жилище?

- Какими методами достигается домашний уют?

- Какие предметы обязательно должны быть в вашем доме?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Шесть природных целебных средств

Исцелиться от большинства заболеваний можно не только с помощью лекарственных препаратов и лечебных процедур, но и с помощью шести природных целебных средств, доступных любому:

- свежий воздух

- солнечный свет

- чистая вода

- свежая пища

- спокойный сон

- движение

Ваше тело - это инструмент вашего сознания: каким бы способом вы не пытались реализовать возможности своего сознания, вам для этого понадобится тело. Поэтому о здоровье тела нужно трепетно заботиться.

Вашему телу нужны воздух, солнце, вода, пища, сон и движение. Без них тело заболевает, теряет красоту, молодость, гибкость и силу.

Свежий воздух

При первой возможности отправляйтесь туда, где можно погулять, полюбоваться природой и подышать свежим воздухом.

Солнечный свет

Солнце не только улучшает настроение, но и исцеляет болезни.

Чистая вода

Пейте как можно больше чистой воды. Вместе с водой из организма будут выходить токсины.

Свежая пища

Питайтесь осознанно, предпочитайте свежую натуральную пищу (каши, овощи, фрукты, зелень).

Спокойный сон

Сон не просто лечит и наполняет жизненными силами, но и укрепляет иммунитет. Благодаря этому организм сам хорошо справляется с большинством болезней.

Движение

Телу необходимо много двигаться, чтобы быть здоровым. Но много - не значит интенсивно. Телу не нужны тяжёлые и изнурительные нагрузки. Для здоровья достаточно регулярно выполнять хотя бы несколько упражнений на гибкость и силу, а также ежедневно проходить пешком расстояние хотя бы в несколько километров (идеально - более 10 километров в день).

Вопросы для самопроверки

- Какие целебные средства избавляют от большинства заболеваний?

- Почему о здоровье тела нужно трепетно заботиться?

- Почему надо пить как можно больше чистой воды?

- Какое расстояние достаточно проходить в день, чтобы сохранять здоровое тело?

Практическая часть

Упражнение 1.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Что такое здоровье?

Здоровье - это такое состояние тела и разума, при котором все внутренние органы тела способны нормально функционировать и выполнять свои функции, а разум свободен от влияния негативных эмоций и мыслей. Кроме того, здоровье - это состояние полного физического, эмоционального, интеллектуального и социального благополучия.

Кроме отсутствия болезней и недомоганий, характерными признаками полноценного здоровья являются:

- бодрость

- энергичность

- радость

- энтузиазм

Здоровье - это наше естественное состояние, которое мы теряем ведя нездоровый образ жизни: работаем на износ, не высыпаемся, едим некачественную пищу, мало двигаемся, гневаемся, обижаемся, создаём неблагоприятную обстановку для других людей и т.д. Но теряя здоровье, мы теряем возможность реализовать наши таланты и способности. Поэтому нужно постоянно и упорно работать над собой, вести здоровый образ жизни, гармонизировать пространство вокруг себя, и самое главное - научиться тратить время, деньги и силы только на то, что приносит пользу окружающим людям и не приносит никому вреда. Это фундамент крепкого здоровья.

Какие преимущества получает здоровый человек?

Здоровый человек:

- лучше себя чувствует

- лучше и эффективнее работает

- больше зарабатывает

- легче достигает поставленных целей

- проявляет самые лучшие человеческие качества (терпеливость, отзывчивость, доброжелательность и т.д.)

Жить ради удовлетворения собственных чувств - это удел слабых и больных людей. Сильные, здоровые люди обладают самоконтролем и умеют ограничивать себя в тех вещах, которые ведут к болезням.

Основные компоненты здоровья и здорового образа жизни:

- режим работы и отдыха

- культура питания

- физическая культура

- позитивное мышление

- уравновешенность характера

Здоровье - фундамент процветания и успеха

Здоровый образ жизни начинается с изменения своих представлений о самом себе и своей внутренней природе. Необходимо понять всю ценность обладания здоровым телом и разумом, научиться уважать своё тело, любить его и заботиться о нём. С этой целью необходимо избавиться от вредных привычек, слабостей и негативных мыслей о себе и окружающем мире.

Кроме этого, для полноценного здоровья необходимо:

- найти и реализовать свои таланты, не причиняя никому вреда

- завести семью и воспитать хороших детей

- найти время для физических и дыхательных упражнений

- найти время для размышлений на философские темы

Чтобы тело и разум позволяли вам жить так, как вам хочется и зарабатывать столько, сколько хочется - необходимо поддерживать их и ежедневно тренировать. Каждый день необходимо выделять хотя бы полчаса на то, чтобы поддерживать свой жизненный тонус. Наиболее эффективные методы для этого - йога и ходьба. Необходимо также продумать индивидуальную систему полноценного питания для тела и разума. Тело должно получать из пищи все необходимые витамины и микроэлементы (для этого упор желательно делать на зернобобовые, овощи и фрукты), а разум - должен получать ежедневную интеллектуальную нагрузку, чтобы не угасать раньше времени.

При этом не нужно забывать о парадоксе сверхусилий: чем настойчивее и кропотливее вы заботитесь о своём здоровье, тем слабее оно становится! Например, если вы начинаете слишком заботиться о чистоте тела и содержите его практически в стерильных условиях, иммунная система со временем перестаёт функционировать и малейшая грязь, попавшая в организм, может привести к серьёзным заболеваниям! И поскольку тело ведёт себя подобно маленькому ребёнку, которого чем больше балуешь, тем больше он капризничает, то проявляйте во всём умеренность: достаточно двигайтесь, достаточно спите, достаточно питайтесь, в меру соблюдайте гигиену, однако не переходите грань, когда это становится неразумным и навязчивым. Но и не позволяйте себе полностью расслабляться и плыть по течению - это всегда заканчивается болезнями и быстрым старением. Стремитесь во всём к максимальной простоте и независимости от внешних условий, но не отказывайтесь от благ цивилизации, если они делают вас сильнее, разумнее, независимее и успешнее.

Вопросы для самопроверки

- Что такое здоровье?

- Каковы характерные признаки полноценного здоровья?

- Какие преимущества есть у здорового человека?

- Что необходимо для полноценного здоровья?

- В чём заключается парадокс сверхусилий?

Практическая часть

Упражнение 1. Йога и минимальная двигательная активность

Введите в свой распорядок дня регулярные занятия йогой, - хотя бы по 15-20 минут в день. Физические и дыхательные упражнения йоги - это наиболее ценный вклад в своё здоровье.

Ходите на работу и с работы пешком, если позволяют условия. Если не позволяют, то хотя бы гуляйте по улице вечером перед сном.

Упражнение 2. Аскезы

Каждый день совершайте какую-либо аскезу. Аскезы делают тело сильным и крепким, а разум - гибким и могущественным.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Зачем нам необходима вода?

Если не все, то очень многие знают о том, что нужно пить больше чистой воды. При этом многие пьют очень мало воды, заменяя её чаем, кофе, какао, молоком, соками, компотами, смузи и прочими напитками. Однако тело не воспринимает эти напитки как воду, - он воспринимает эти напитки как еду, всасывая их в тонком кишечнике и выводя через почки, тогда как чистая вода проходит через весь кишечник, доходит до толстой кишки, очищает её от непереработанных остатков пищи, доставляет питательные вещества из переработанной пищи в клетки тела и выходит потом из организма частично через почки, частично через кожу с потом, выводя с собой из организма все отходы и токсины. Ни кофе, ни чай, ни молоко, ни соки этого эффекта не дают.

Поэтому именно чистая вода считается хорошим и надёжным оздоравливающим и омолаживающим средством.

Вода очищает от токсинов, отходов и мёртвых клеток:

- кишечник

- кровь и лимфу

- печень и почки

- сосуды головного мозга

Последнее особенно важно для работников интеллектуального труда - чем чище сосуды головного мозга, тем легче и быстрее соображает мозг. Поэтому когда возникают трудности с мышлением, вниманием и запоминанием, - рекомендуется пить больше воды.

Какой должна быть питьевая вода?

Питьевая вода может быть натуральной, очищенной (пропущенной через фильтры) и минеральной.

Натуральная вода - очень полезная вода, богатая жизненной силой. Источники натуральной воды: высокогорные реки, озёра, ручьи и колодцы. Разумеется, речную и озёрную воду в натуральном виде пить не рекомендуется, так как она обычно загрязнена бактериями, паразитами, промышленными и бытовыми отходами. Даже если её прокипятить, то она может оставаться не очень чистой (особенно если река была загрязнена радиоактивными и токсичными отходами). Колодезная вода на данный момент времени наиболее чистая и предпочтительная из натуральных вод.

Очищенная вода - менее полезная, бедная жизненной силой, фактически мёртвая вода, пригодная только для грубой прочистки внутренностей тела. Бывает двух видов: домашняя (из-под крана) и магазинная (чаще всего в запечатанных пластиковых бутылках). Из-под крана вода предпочтительнее, если её кипятить или замораживать и оттаивать: переходя из одного агрегатного состояния в другое вода заряжается жизненной силой. В запечатанной пластиковой бутылке вода обычно совершенно мёртвая, не пригодная для оздоровления и омоложения. К тому же пластик выделяет в воду яды и токсины, поэтому часто пить такую воду не рекомендуется.

Минеральная вода - очень полезная, если она бьёт ключом из подземных источников и довольно вредная, если она продаётся в запечатанных пластиковых бутылках. Разливную минеральную воду можно покупать только в стеклянных бутылках.

Сколько необходимо выпивать воды в день?

При обезвоживании организма всего на 2-3 процента замедляется работа мозга. При 8% дефицита воды в организме мозг начинает видеть галлюцинации. При 10% человек впадает в кому, а при 12% дефицита воды - умирает. Поэтому чистую воду нужно пить каждый день и в достаточном количестве.

В среднем человеку требуется 1,5-2 литра воды в день. Если вы не ощущаете сильной жажды утром, после пробуждения - значит вы пьёте достаточно воды. Если по утрам регулярно появляется сильная жажда - значит того количества воды, которое вы употребляете, вашему организму недостаточно.

Какие признаки говорят о том, что вы пьёте недостаточно воды?

Признаки того, что вы пьёте мало воды:

- сухость во рту

- сухость кожи

- сильная жажда по утрам

- уменьшение объёма мочи

- окрашивание мочи в тёмный цвет

- учащение сердцебиения

- боли в суставах

- проблемы с пищеварением

- постоянная сонливость

- уменьшение мышечной массы тела

Соответственно, если вы пьёте достаточно воды, этих признаков не будет.

Вопросы для самопроверки

- Чем чистая вода отличается от прочих напитков?

- Какая вода наиболее полезная?

- Какой объём воды необходимо выпивать в день?

- Каковы признаки того, что организму не хватает воды?

Практическая часть

Упражнение 1. Какую воду вы пьёте?

От того, какую воду вы пьёте, зависит ваше здоровье, красота, молодость, долголетие и сила разума.

Поразмышляйте над тем, какую воду вы пьёте. Есть ли у вас возможность улучшить качество потребляемой вами воды?

Подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы обеспечить себе и своим близким наилучшее качество воды.

Упражнение 2. Омовение

Воду можно и нужно принимать не только внутрь. Очень хорошо прохладной (в жару) или тёплой (в холод) водой совершать омовения.

Если нет возможности омыть всё тело, омойте хотя бы лицо.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Недостаток движения

Умение легко, быстро и неутомимо ходить во все времена считалось показателем хорошего здоровья, молодости и долголетия. Сейчас, с развитием общественного и личного транспорта, многие об этом стали забывать и ценой своего здоровья пытаются экономить время, сокращая продолжительность своей жизни на 20-30 лет. В действительности, пешая ходьба хоть и занимает больше времени, но дарит здоровье, позволяет больше зарабатывать и достигать успеха в любом начинании.

Недостаток движения вызывает:

- нарушения кровообращения

- болезни лёгких

- разрушение опорно-двигательной системы

- появление жировых отложений

- отложение холестерина (около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом человека: печенью, кишечником, почками, надпочечниками и половыми железами, и только 20 % поступают в организм с пищей)

- повышение уровня сахара в крови

- общее ослабление организма

- ухудшение работы мозга

- резкое сокращение продолжительности жизни

Запомните, что недостаток движения приводит к более негативному влиянию на сердце, лёгкие и опорно-двигательный аппарат, чем высокое артериальное давление, курение и лишний вес. Поэтому, каждый раз когда вы садитесь в общественный транспорт или за руль своего автомобиля, чтобы проехать несколько остановок, вы инвестируете деньги, потраченные на билет или бензин, в болезни сердца, лёгких и опорно-двигательного аппарата. Вы экономите время, но тратите деньги и здоровье. В очень редких случаях это бывает оправдано, но чаще всего - нет.

Разумеется, не надо быть фанатиком - и всегда и везде ходить исключительно пешком. Это не менее глупо, чем передвигаться по городу исключительно на транспорте. Найдите золотую середину и выделяйте хотя бы полчаса в день на пешие прогулки. Если нет возможности ходить по городу или за городом, замените прогулки на регулярные занятия йогой.

Преимущества ходьбы

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе приносят пользу всему организму: они отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ в организме, помогают справляться с лишним весом, благотворно влияют на лёгкие и нервную систему, улучшают работу мозга.

При этом, ходьба:

- доступна практически всем (за исключением инвалидов, которые не могут самостоятельно передвигаться)

- доступна в любое время и в любом месте

- абсолютно бесплатна (если не считать трат на приобретение хорошей обуви и удобной одежды)

- легко регулируема по нагрузкам

- не даёт побочных эффектов

Более того, ходьба очень сильно помогает в творческой деятельности. Многие писатели, поэты, учёные, художники и музыканты отмечали, что ходьба не останавливает, а наоборот, оживляет умственную деятельность. Знаменитый ирландский писатель Бернард Шоу, проживший 94 года, даже в очень преклонные годы ежедневно проходил не менее 10-15 километров. Поэт Александр Сергеевич Пушкин ходил пешком от Царского села до Петербурга (это около 18 километров), а Лев Николаевич Толстой, по воспоминаниям его современника Григория Данилевского, сказал: «При усидчивой, умственной работе, без движения и телесного труда, сущее горе. Не походи я, не поработай ногами и руками, в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь; ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других; голова кружится, а в глазах - звёзды какие-то, и ночь проводится без сна».

Вывод: хотите интеллектуальных достижений - больше двигайтесь. Ходьба и йога - наиболее удобные и полезные методы.

Сколько нужно ходить пешком?

Ежедневная пешая прогулка в 5-10 километров - это минимум, необходимый для поддержания сердца, лёгких и опорно-двигательного аппарата в тонусе. 7-8 километров - это примерно 10 000 шагов. И если вы проходите в день менее 5 000 шагов, - считайте, что вы ведёте сидячий образ жизни, который закончится болезнями. Средний житель современного города в день не проходит даже 3 километров (поэтому больницы и аптеки заполнены толпами ленивых людей старше 40 лет). Лишь с приближением к 10 000 шагов в день вы можете считать, что ведёте здоровый образ жизни.

Время для ежедневной ходьбы найти несложно. Добираясь на работу и с работы общественным транспортом, можно выйти на две-три остановки раньше и прогуляться пешком. Утром и вечером. В совокупности получится примерно 5 километров.

Ещё лучше вообще не пользоваться транспортом, а ходить на работу и с работы пешком (если вы, конечно, не работаете очень далеко от дома).

Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь на работе в обеденный перерыв. Постарайтесь найти 15-20 минут, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом. Это намного улучшит ваше самочувствие и работоспособность.

По вечерам можно гулять с супругой(ом) и детьми около дома или по парку. Тоже очень полезно.

Разумеется, не нужно пользоваться лифтом - спокойная ходьба по лестнице для организма не менее полезна, чем вечерняя прогулка по парку. Если появляется одышка, можно передохнуть, а потом продолжить подниматься в более медленном темпе.

Если всё-таки ходить вы не привыкли и не хотите менять привычного образа жизни, то хотя бы выделите полчаса в день на йогу. Отчасти она компенсирует недостаток движения.

Дыхание при ходьбе

Старайтесь дышать всегда через нос - воздух при этом очищается, согревается и увлажняется. Если при ходьбе дышать носом не получается (что бывает при искривлении носовых проходов и при простуде), допускается дышать ртом. Главное - не сбивайте дыхание. Если ваше дыхание сбивается и вам начинает не хватать воздуха (что бывает при непроизвольных задержках дыхания или при беге) - этим вы только наносите вред своему организму и сокращаете продолжительность жизни.

Вопросы для самопроверки

- Что вызывает недостаток движения?

- О чём нужно помнить, садясь в общественный транспорт или за руль своего автомобиля?

- В чём польза ходьбы?

- Какое расстояние нужно проходить за день?

Практическая часть

Упражнение 1. Ритмичное дыхание Шивананды

При ходьбе на работу и с работы выполняйте дыхательное упражнение, предложенное Свами Шиванандой (в йоге эта техника называется враджана-пранаяма). Во время ходьбы выполняйте медленный вдох на четыре счёта, небольшую задержку на два счёта, а за тем спокойный выход на шесть счётов и снова задержку на два счёта, в ритме с шагами:

Вдох: один, два, три, четыре

Пауза: пять, шесть

Выдох: один, два, три, четыре, пять, шесть

Пауза: семь, восемь

Начинающие, а также слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать первое время за равное количество шагов. Через несколько недель тренировок все трудности исчезнут, всё будет получаться легко и свободно.

По мере освоения ритмичного дыхания можно постепенно увеличить вдох до шести-восьми счётов, а выдох - до восьми-двенадцати.

Дыхание должно быть равномерным и плавным - никаких рывков и незапланированных задержек.

Первое время выполнять враджана-пранаяму следует в течение двух минут в начале прогулки, двух минут - в середине и двух минут в конце. Постепенно вы достигнете способности дышать таким образом в течении любого времени, не обращая внимания на подсчёт шагов.

С помощью этого упражнения можно исцелиться от тяжёлых лёгочных и инфекционных заболеваний, таких как туберкулёз, проказа, холера и т.д.

Упражнение 2. Хождение по тропам

Практика хождения по тропам - классическая практика йоги, когда вы уходите в одиночное паломничество по тем местам, которые никак не связаны с вашим привычным образом жизни и наблюдаете за своими внутренними ощущениями.

Идите туда, куда вас "ведёт Вселенная" и отслеживайте возникающие ощущения. Старайтесь уловить внутренний поток и двигаться в соответствии с этим потоком. Так можно ходить из города в город, или из деревни в деревню, задерживаясь в каждой из них на один-два дня, а можно бродить в пределах нескольких улиц одного города или одного леса. Подбирайте индивидуальный маршрут в зависимости от масштабов вашей личности и возникающих ощущений. Как только устанете, возвращайтесь домой и переваривайте ощущения.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

В чём причина страданий?

Причина всех страданий - беспокойства или волнения ума, рождающиеся из невежества.

Когда вы наполняете свой желудок гнилой пищей, что происходит? Он заболевает. То же самое происходит с умом, когда вы наполняете его какими-то сплетнями, криминальными сводками, скандалами. Ум от этого начинает беспокоиться и в итоге в голове начинают просыпаться страх, зависть, гнев и прочие гадости. В итоге жизнь наполняется страданиями.

Чем ум отличается от разума?

Ум ищет наслаждений, а разум сконцентрирован на том, что полезно. Если ум - сильный, а разум - нет, то человек будет жить исключительно ради получения сиюминутных удовольствий. Сиюминутные удовольствия - это то, что наслаждает чувства, а чувства имеют склонность быстро пресыщаться. В результате очень быстро человек вместо удовольствий начинает ощущать страдания.

Если же ум находится под контролем разума, то человек будет ставить перед собой цели и достигать их. И ради достижения цели иногда ему придётся ограничивать себя в чём-то. Это ограничение называется аскезой и она всегда приводит к тому, что человек начинает испытывать счастье от того, что он делает. И поскольку он наслаждает не чувства, имеющие такую неприятную особенность, как быстрое пресыщение, а разум, не имеющий такой особенности, то человек испытывает более-менее долговременное счастье.

Почему ум, не находящийся под контролем разума, хулиганит?

На ум постоянно влияют три силы, которые называются гуны. Каждая из них привязывает человека к определённому стереотипу поведения и наделяет человека определёнными качествами характера.

Первая гуна - тамас - привязывает человека к бездеятельности, нежеланию что-то делать и наделяет человека ленью и тупостью. Влияние этой гуны можно интерпретировать как полное игнорирование человеком своего разума, когда человек позволяет своему уму делать всё, что он хочет (а делать он, собственно, ничего не хочет - хочет только наслаждаться).

Вторая гуна - раджас - привязывает человека к бурной деятельности, спешке, суетливости, и наделяет человека активностью и страстью. Влияние этой гуны можно рассматривать как частичное игнорирование разума, когда ум делает только то, чему не противится разум.

Третья гуна - саттва - привязывает человека к спокойной, планомерной, разумной деятельности и наделяет человека спокойствием и радостью. Влияние этой гуны можно интерпретировать как полное игнорирование беспокойств ума и подчинение его разуму.

В соответствии с этим можно сказать, что неразумность - результат долгого влияния гуны тамаса, которая наделяет человека тупостью и ленью. Как от этого избавиться? Нужно уйти из под влияния гуны тамаса и попасть под влияние гуны раджаса, которая наделяет человека активностью и страстью, и, победив с помощью активности и страсти тупость и лень, нужно выйти из-под влияния гуны раджаса и попасть под влияние гуны саттвы, которая наделяет человека спокойствием и радостью. Это и есть путь к счастью.

Как это сделать?

Для того, чтобы выйти из-под влияния гуны тамаса, нужно начать что-то активно делать, даже если это не хочется. Тогда через какое-то время появляется вкус к активной деятельности.

Для того, чтобы выйти из-под влияния гуны раджаса, нужно поставить перед собой конкретные цели (чем более нравственные и высокие цели - тем лучше) и начать спокойно, планомерно, изо дня в день, что-то делать для их достижения, не давая уму беспокоиться о результатах. Для этого нужно учиться контролировать свой ум.

И для того, чтобы ум поставить под контроль разума, существует йога. С помощью физических, дыхательных и психических упражнений йоги ум из хулигана превращается в послушного исполнителя воли разума. Благодаря йоге человек обретает способность отказаться от лишнего, ограничить себя в чём-то, поставить перед собой цель и спокойно достигнуть её. Именно о таком человеке обычно говорят, что он разумный.

Теперь самое главное. Разумность и счастье прямо связаны друг с другом. Чем более разумен человек, тем больше он имеет возможностей радоваться жизни во всех её проявлениях. Чем менее разумен человек, тем больше он видит вокруг поводов для беспокойства. Из этого можно сделать вывод о том, что страдания - удел неразумных людей, тогда как счастье - удел разумных.

Из чего складывается счастье?

Многие думают, что счастье - это обладание какими-то конкретными вещами: любовью, здоровьем, деньгами, знаниями. Нет. Любовь, здоровье, деньги и знания - это ресурсы человека, которые составляют его богатство. И своим богатством человек может распорядиться разумно (и тогда будет счастлив) или неразумно (и тогда будет страдать). А само счастье - это такое состояние сознания, при котором человек способен радоваться тому, что есть и не беспокоиться о том, чего нет.

Как достичь такого состояния сознания, когда оно радуется тому, что есть и не беспокоится о том, чего нет?

Чтобы выстроить прочный фундамент для счастья, нужно пройти 5 шагов:

1 шаг. Понять своё предназначение.

Не зная свою внутреннюю природу, сложно понять, чем нужно заниматься в жизни. Поэтому самое первое, что вам нужно сделать - разобраться в том, кто вы и к чему у вас есть склонности и таланты. Обнаружив свои склонности и таланты, нужно развивать их и таким образом вы неизбежно придёте к той деятельности, которая для вас наиболее благоприятна.

2 шаг. Получить необходимые знания в соответствии со своей внутренней природой.

Как только вы нашли свой путь (путь приложения своих талантов) и поняли, чем хотите заниматься, - делайте следующий шаг: начните изучать то, что сделает вашу деятельность более эффективной. Например, если вы хотите стать писателем, начните изучать шедевры мировой литературы (чтобы глубже понимать свою деятельность), родной язык (чтобы делать как можно меньше ошибок), ту сферу, о которой намерены писать и т.д.

3 шаг. Найти единомышленников.

Для того, чтобы знания легче усваивались и для того, чтобы не было препятствий в их получении, нужно сформировать для себя круг единомышленников, - тех людей, которые ведут похожий образ жизни, разделяют ваши ценности и интересуются тем же, что и вы. Общение с единомышленниками - это само по себе уже счастье.

4 шаг. Начать делиться своими знаниями и своим опытом с единомышленниками.

Начать делиться своими знаниями и своим опытом - это важный шаг в формировании фундамента счастья. Об этом мало кто задумывается, однако именно этот шаг позволяет человеку почувствовать свою нужность, полезность для других людей.

По большому счёту делиться своими знаниями и своим опытом - это творчество в самом широком смысле слова, ибо имея какие-то знания, - ими можно делиться и через беседы, и через лекции, и через книги, и через рассказы, и через стихи, и через музыку, и через картины, и через театральные постановки - через любое творчество. А кроме этого можно ещё и бескорыстно помогать другим людям своими деньгами, своим жизненным опытом, своими дружескими связями и т.д. - всё это создаёт очень прочный фундамент для счастья.

5 шаг. Научиться контролировать свой ум.

Этот шаг самый важный и наиболее сложный. И именно от этого шага многое зависит, ибо неконтролируемый ум может отвергнуть полезные знания и распугать единомышленников, тогда как контролируемый ум должен поступить наоборот. Укрепляйте разум, и тогда ваш ум естественным образом перестанет беспокоиться по пустякам и не будет больше отравлять вам жизнь.

Укрепить разум и обуздать волнения ума поможет регулярная практика йоги.

О чём нужно помнить?

Нужно помнить о том, что существует 3 способа лишиться счастья, несмотря на любые усилия по его удержанию. Эти 3 способа следующие:

1. сожаления о прошлом

2. страх перед будущим

3. неблагодарность за настоящее

Эти три способа реагирования на жизненные события очень непродуктивные и вредные.

Понятно, что иногда в жизни может что-то происходить, что выбивает из колеи и рушит фундамент. Однако даже если ваш дом полностью разрушен, не нужно об этом долго и сильно жалеть, сидя на его руинах. Нужно строить новый дом, ещё более прочный, ещё более красивый и с оптимизмом смотреть в будущее. Это самая верная жизненная стратегия.

Вопросы для самопроверки

- В чём причина страданий?

- Чем ум отличается от разума?

- Какие три силы влияют на наш ум?

- Что такое счастье?

- Как выстроить прочный фундамент для счастья?

- Как можно лишиться счастья?

Практическая часть

Упражнение 1. Копилка счастья

Сделайте список всего того, что делает вас счастливыми. Выделите из этого списка те дела, которые вы можете делать без посторонней помощи и выпишите их в отдельный список. Каждый день выполняйте хотя бы один пункт из этого списка.

Упражнение 2. Благодарствуем

Каждый день благодарите кого-нибудь за что-нибудь.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Питайтесь правильно

При помощи еды можно улучшить своё здоровье и очистить организм либо наоборот, разрушить здоровье и накопить шлаки. Неправильное питание способно разрушить здоровье даже очень крепкого и физически развитого человека. А крепкое здоровье необходимо, если вы желаете достичь успеха в каком-либо деле и занять достойное положение в обществе. Вывод: питаться нужно правильно. Правильно - означает полноценно.

Большую часть веществ и микроэлементов, необходимых организму для питания, но не поступивших в него с пищей, организм способен синтезировать сам, но тратит на это очень много энергии. Поэтому, если вы питаетесь неполноценно, то для того, чтобы силы организма не истощились и разум не угас, нужно:

- больше гулять на свежем воздухе

- общаться с приятными, позитивными людьми

- регулярно выполнять физические и дыхательные упражнения йоги.

Свежий воздух, позитивные люди и йога, помноженные на полноценный ночной сон, позволяют организму накопить достаточно сил, нужных для синтеза необходимых микроэлементов из неполноценной пищи. Но на это придётся тратить по несколько часов в день дополнительно! Поэтому если вам время дорого, лучше сократить время для прогулок, общения и йоги в совокупности до 1-2 часов в день, сосредоточиться на работе и давать организму весь набор необходимых микроэлементов с помощью разнообразной и полезной пищи.

Что даёт пища

Любая пища питает не только тело, но и ум.

Тело получает: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Ум получает: удовлетворение, успокоение и удовольствие.

Если пища не приносит удовольствия (вкусового и эстетического) - это вредная пища. Если пища приносит удовольствие, но не даёт организму нужных витаминов и микроэлементов - это вредная пища. Полезная пища - та, которая даёт и то, и другое одновременно.

Основные правила полноценного питания

Несколько общих закономерностей:

- Самая лучшая пища - неискусственная (живая) и свежая.

- Основой вашего рациона должны быть каши, рис и овощи. Простая пища с преобладанием каш, риса и овощей будет поддерживать вас в хорошей физической и интеллектуальной форме.

- Тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше вы пережёвываете пищу, тем больше внутренней энергии получает ваш организм. Тщательное пережёвывание пищи - один из секретов долголетия и красоты.

- Пища должна быть разнообразной и по форме (супы, салаты и др.), и по содержанию (из различных круп, зёрен, овощей, фруктов), и во вкусу (в идеале в пище в течении дня должны быть гармонично представлены все шесть вкусов: сладкий, кислый, горький, солёный, острый и вяжущий).

- Овощи - это строители нашего тела, формирующие здоровые кости и ткани, а фрукты - это очистители, поэтому употребляйте фрукты отдельно от остальной пищи.

- Исключите из рациона мясо (оно отнимает у организма больше энергии для переваривания, чем даёт, не говоря уже о том, что для того, чтобы съесть кусок мяса, нужно у кого-то отнять жизнь) и искусственные продукты (сладости, гамбургеры и прочий мусор). Вместо них на десерт употребляйте свежие фрукты, овощи, грецкие орехи и мёд.

- Не переедайте.

- Пейте больше чистой воды.

- Избегайте любых крайностей.

Пища для развития умственных способностей

Большую часть энергии, получаемой из пищи, потребляет головной мозг. Что именно нужно для его нормального функционирования? В первую очередь, зерновые и бобовые. Употребляйте больше пищи из цельных зёрен (рис, пшеница, просо, ячмень, овёс) - в сочетании с овощами они дают мозгу много энергии.

Избегайте при этом любой мёртвой, безжизненной, химически обработанной или содержащей консерванты и ароматизаторы пищи (в первую очередь это рафинированный сахар, белая мука и всё, что из них готовится) - такая пища разрушает мозги и заполняет тело токсинами. Таким же образом на тело и ум действуют напитки, содержащие кофеин и соду (кофе, лимонады и т.д.). Вообще, всё, что продаётся в запечатанных упаковках (консервных банках, пластиковых бутылках) и красочных фантиках - не для вас, если вы дорожите своим здоровьем и разумом.

Вместо этого ешьте больше свежих, сочных фруктов и пейте больше чистой воды.

Всё, что вы кладёте в рот должно поддерживать силу в организме. Тогда здоровье будет естественным, а долголетие - приятным. Для примерной ориентации в вопросах пользы и вреда определённых видов пищи рекомендую следующую таблицу. В ней зелёным цветом обозначена натуральная, живая, наиболее полезная для всех людей пища, фиолетовым цветом обозначена пища полезная для одних людей в одних условиях и вредная для других людей в других условиях, красным цветом выделена вредная пища, содержащая много токсинов, разрушающая тело и сознание.

О пользе клетчатки

Для сохранения здоровья организму требуются не только витамины, минералы и микроэлементы, но и клетчатка (пищевые волокна). Она усваивается организмом только частично, но то, что не усваивается - очищает пищеварительный тракт, стимулирует его полноценную работу и усиливает выделение необходимых для переваривания пищи соков.

Клетчатка улучшает обмен веществ в организме, поэтому при приёме пищи, богатой клетчаткой, мы сразу ощущаем подъём сил, бодрость, энергичность, а через некоторое время благодаря действию клетчатки преображается и наш внешний вид: кожа становится гладкой, волосы - шелковистыми, а глаза - сверкающими.

Богатые клетчаткой продукты (пшеничные отруби, хлеб из ржаной муки, гречневая и перловая каши, орехи, курага, изюм, сушёные яблоки; из овощей - капуста, фасоль, морковь, горох, отварная свекла и др.) желательно принимать в пищу каждый день. Очень хорошо очищает пищеварительный тракт от застрявших на его стенках остатков пищи салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом.

Вопросы для самопроверки

- Почему нужно питаться правильно?

- Что восстанавливает силы при неполноценном питании?

- Что даёт пища телу и уму?

- Зачем нужно тщательно пережёвывать пищу?

- В чём польза клетчатки?

Практическая часть

Упражнение 1. Эксперимент с отрубями

Купите отруби или сибирскую клетчатку и добавляйте их в кефир, творог, йогурт. Проходя по желудочно-кишечному тракту, отруби вместе с собой выведут слизь и остатки пищи, оставшиеся и гниющие в кишечнике. После такой чистки обмен веществ улучшится, у вас будет больше энергии и сил.

Если отруби придутся вам не по вкусу, можно почаще кушать сырую капусту, морковь и свёклу.

Упражнение 2. Эксперимент с водой

Пейте больше чистой воды. В течении дня выпивайте 5-6 стаканов воды (или чуть больше, в зависимости от потребностей тела, веса и окружающих условий).

Упражнение 3. Эксперимент с умом

Внимательно изучите вопрос питания: найдите книги на эту тему, поищите информацию в Интернете, пообщайтесь с диетологами. Разберитесь в том, какая пища полезна, а какая - вредна. Поразмышляйте о вегетарианстве: многие выдающиеся люди отказались от мяса не без пользы для здоровья. Нет ли у вас желания последовать их примеру? Исключите из своего рациона всё, что разрушает здоровье и мозги.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором или его импрессарио. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

Скайп импрессарио: [должность вакантна]

Страница Вконтакте импрессарио: [должность вакантна]

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/