Мы прекрасно знаем, что такое жизнь по накатанной колее, на «автопилоте». Привычный распорядок утра, душ, кофе на ходу, поцелуй ближним, дорога на работу, проверка почты, лайки в соцсетях, работа... Почти всегда, за редкими исключениями, включен «автопилот». Чаще всего нами управляют другие.

Такое состояние еще называют «транс повседневности», состояние, в котором наше внимание сужается до примитивных «да-нет», «можно-нельзя» и «хорошо-плохо». Мало кто из нас осознанно отдает свою жизнь в управление другим, скорее – так получается. Как-то само, и вроде бы мы ничего не делали для этого.

Вот именно: мы ничего не делали, мы просто жили неосознанно. Осознанность – это состояние сознания, противоположное «автопилоту»

Когда мы направляем внимание на себя – мы осознаем себя и можем управлять собой, своей жизнью. Звучит заманчиво. Попробуем?

РЕЗУЛЬТАТ: ПОДЛИННОЕ ПРИСУТСТВИЕ
Перед нами часто возникают сложные задачи, которые не всегда можно решить на «автопилоте». Переговоры и презентации, проекты и инновации, которые могут изменить нашу собственную жизнь и жизнь близких. Разговор с ребенком тоже относится к сложным задачам.


Что необходимо для полной осознанности:

• видеть – в первую очередь, людей и их состояния;
• слышать – все, что говорится и как говорится;
• чувствовать – отношение и эмоции, свои и окружающих;
• ощущать – свою силу и уверенность в том, что мы делаем;
• осознавать – свои мысли и выбирать самые правильные;
• знать – ситуацию в целом и положение дел в частностях.

Мы способны управлять своим восприятием, мышлением и действиями

Целью и результатом осознанности является подлинное присутствие, состояние сосредоточенности и полной включенности, само по себе вызывающее уважение и внимание. Дальше надо действовать, и действовать активно. Медитация осознанности дает возможность выйти из транса повседневности, отключить «автопилот» и быть включенным участником или лидером процесса.


КЛЮЧЕВЫЕ ИДЕИ ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ
Несколько важных идей, которые описывают суть практик осознанности:

• человек в своем обычном состоянии – не слишком осознанное существо, чаще мы живем на «автопилоте»;
• мы способны управлять своим восприятием, мышлением и действиями;
• безоценочное наблюдение за происходящим в уме и во внешнем мире позволяет объективно и адекватно воспринимать происходящее;
• осознанность позволяет более осмысленно отвечать на вызовы жизни, делает жизнь насыщенной и успешной;
• осознанность развивается путем постепенной, ежедневной, регулярной практики.

Осознанность развивается постепенной, ежедневной, регулярной практикой

Базовые инструменты для повышения осознанности:

• медитация на дыхании;
• медитация осознанности;
• медитация сканирование тела;
• практика эмоциональной перезагрузки и другие подобные техники.

ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ В МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАННОСТИ
Для того, чтобы на самом деле практиковать осознанность, есть несколько важных условий. Осознанность предполагает получение реальной, правдивой информации о самих себе и о мире. Поэтому то, как мы относимся к себе и к получаемому в медитации опыту – крайне важно. Вот ключевые принципы осознанности:

Безоценочность. Наблюдайте то, что вы переживаете таким, какое оно есть, без классификаций на «хорошее» или «плохое», «приятное» или «неприятное».

Не-стремление. Позвольте себе пережить все, что бы ни происходило, вместо того, чтобы ставить цели и пытаться их достигнуть.

Принятие. Принятие не означает смирение и покорность; это именно принятие, а не отрицание того,как вы чувствуете себя прямо сейчас. Сначала принятие, а изменения придут позже.

Терпение. Для того чтобы проявились изменения, нужно время. Необходимо раз за разом пытаться выполнить то, что должно, настолько безупречно насколько это получается, не обращая внимание на разочарование и раздражение от того, что не все выходит идеально.

Чтобы проявились изменения, необходимы время и практика

Доверие. Доверяйте себе практикуя, позвольте своему «внутреннему я» вести себя.

Ум новичка. Развивайте в себе «ум новичка» в противовес привычным фильтрам «эксперта». В открытом «уме новичка», в отличии от «ума знатока» находится огромное количество возможностей.

Отпускание. Отпускайте, не надо ничего удерживать. Нет необходимости цепляться за приятный опыт и отталкивать неприятный.

Интерес. Будьте любознательным в отношении своего опыта: Что я чувствую сейчас? Какие мысли сейчас в моей голове? Что происходит в моем теле?

Доброта. Привнесите тепло и сострадание в свой ежесекундный опыт. Будьте осознанными к своему опыту – не только умом, но и сердцем.


Привнесите тепло и сострадание в свой ежесекундный опыт

Некоторые пункты могут показаться странными (как это – безоценочность, мы же всегда оцениваем), но это действительно важные вещи в процессе медитации. Эти условия – суть практик осознанности. Применять или нет – вы решите сами, но вначале попробуйте. Критерием здесь является результат, а все остальное – пустая трата времени и слов. Попробуйте делать практику именно так!


НЕСКОЛЬКО ФАКТОВ О МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАННОСТИ
1. Медитация осознанности развивает способность управлять вниманием, мышлением и эмоциями.

2. Медитация осознанности – это ясность и полный контакт с реальностью, это включенность и подлинное присутствие.

3. В медитации можно сидеть и просто на подушке или на стуле, рекомендуемая продолжительность медитации от 2-3 до 20-30 минут.

4. Медитация осознанности имеет своими корнями буддийскую созерцательную практику (там она называется шаматха-випассана), ее суть – внимание и самоосознание.

5. Медитация осознанности – это научно обоснованная методика, которая более 30 лет успешно применяется в медицине, бизнесе, образовании и социальной работе.


ТРИ УРОВНЯ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАННОСТИ
Навык медитации развивается постепенно, в течение нескольких месяцев, при условии регулярных занятий.

1 УРОВЕНЬ. Объединенная медитация «концентрации внимания» и «осознанности (ясного ума)». Мы учимся контакту с собой, развиваем ясность и чувствительность, тренируем внимание, достигаем спокойствия и уверенности.

2 УРОВЕНЬ (через 1-2 месяца практики). Мы исследуем свои защитные механизмы. Мы понимаем, как мы закрываемся от мира, как возникают страхи и поведенческие стратегии, и постепенно мы начинаем ими управлять.

3 УРОВЕНЬ (через 3-4 месяца практики). Мы развиваем связь с миром и отношения с людьми. Мы учимся эмпатии, пониманию других людей, открытой и ясной коммуникации с окружающими.


ВЫБОР МЕСТА ДЛЯ ПРАКТИКИ
Практиковать осознанность можно везде, где есть возможность дышать. Лишь в самом начале, для освоения медитации осознанности вам понадобится спокойное пространство. Поэтому медитацию осознанности лучше начинать в специально оборудованных классах с инструктором, или дома, сидя на подушке или на стуле в тишине. Буквально через несколько недель занятий появится устойчивость и вы сможете продолжать практику в любом месте.

Практиковать осознанность можно везде, где есть возможность дышать
Хорошим вариантом для медитации являются холлы, переходы, зоны отдыха и парки. Если у вас нет выбора – начинайте прямо там, где вы находитесь!

[/more]