Теоретическая часть

 

Что такое стресс?

Стресс - это нервно-психологическое напряжение организма, разрывающегося между двумя разнонаправленными желаниями: бороться или бежать.

В науке (медицине, физиологии и психологии) выделяют две формы стресса:

- положительная (эустресс)

- отрицательная (дистресс)

Положительная форма стресса - это небольшое напряжение, мобилизующее организм. Отрицательная форма стресса - это сильное напряжение организма, с которым человек не в силах справиться и которое подрывает здоровье.

Из положительной формы стресс может легко переходить в отрицательную, если вовремя не отдыхать. Самый лучший отдых, позволяющий избавиться от накопившегося стресса - регулярные занятия йогой.

Причины стресса

Наиболее частыми причинами стресса являются:

1. Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод).

2. Повышенные нагрузки (мышечные, физиологические, информационные, эмоциональные и рабочие):

3. Монотонность труда

4. Тяжёлые жизненные ситуации (смерть близких людей, трудности, болезни, потеря работы, стремительные изменения условий жизни).

5. Переломные этапы жизни (свадьба, развод, рождение детей, уход детей из дома, начало или окончание обучения, экзамены, новая работа, выход на пенсию, переезд).

6. Повседневные раздражители (отсутствие необходимых удобств, ссоры с окружающими, затянувшиеся ожидания).

7. Отсутствие денег

8. Ситуации неопределённости или угрозы.

Очень частой причиной наиболее сильных стрессов и жизненных кризисов является непонимание смысла жизни. Задача всей жизни как раз и заключается, чтобы отыскать этот смысл, а затем использовать все имеющиеся в наличии средства для его воплощения. Для того, чтобы понять смысл своей жизни, чаще задавайте себе вопросы:

- Кто я? Бизнесмен, художник, воин...?

- Для чего я живу?

- Достаточно ли мне знаний и навыков для самореализации?

- Насколько важны для меня друзья, единомышленники, семья?

Определите сами для себя, кто вы есть на самом деле. Ни один мудрец вам не расскажет об этом. Разве может другой человек знать вас лучше, чем вы сами? Ваше сознание ни на секунду не останавливается, постоянно подвергается изменениям и только вы сами можете, обращаясь внутрь себя, понять, на правильном ли вы пути.

Повернитесь к жизни лицом, не бегите от неё. Не укрывайтесь за алкоголем или наркотиками от жизненных драм и проблем. Не фантазируйте и не стройте иллюзий. Встречайте жизнь лицом к лицу, проявляя достаточную гибкость, чтобы приспосабливаться к неожиданным поворотам судьбы. Помните, жизнь не стоит на месте; жизнь изменяется и мы изменяемся вместе с ней. Приспосабливаясь к очередным периодам жизни, наблюдайте за изменениями внутри себя и оставайтесь открытыми для этих изменений.

Напряжение и депрессия

Стресс проходит несколько стадий:

Стадия 1. Отрицание ("Этого не может быть!")

Стадия 2. Обвинение ("Кто это сделал? Он за это ответит!")

Стадия 3. Депрессия

Стадия 4. Примирение

Стадия 5. Возрождение

Выйти из депрессии к примирению и возрождению помогает самоанализ:

Проанализируйте произошедшее событие, не поддаваясь искушению преувеличивать значение случившегося и предполагать самое худшее.

Задавайте себе больше вопросов:

- Что именно произошло?

- Как это произошло?

- Чьи интересы эта ситуация затрагивает?

- Каковы возможные последствия?

- Какие варианты действия у меня есть?

- Каковы возможные решения?

- Эти перемены действительно представляют собой проблему?

- Не может ли быть так, что наступившие события являются для меня благоприятным шансом изменить жизнь к лучшему?

- Какие действия можно предпринять незамедлительно?

Если ситуация трудная и не выходит из головы, сделайте следующее:

- определите наихудший из возможных сценариев

- определите знания и навыки, которые вам потребуются для решения проблемы

- соберите факты

- урежьте свои расходы

- старайтесь извлечь полезный урок

- сохраняйте контроль над умом с помощью отрезвляющих вопросов, изложенных выше

Три врага перемен к лучшему

Существует три препятствия, не позволяющие нам допускать положительные изменения в свою жизнь:

- сопротивление новым идеям

- внушённая себе беспомощность

- выбор пути наименьшего сопротивления

Вы можете полностью изменить свою жизнь к лучшему, если любой подвернувшийся случай будете использовать для того, чтобы достичь успеха хотя бы в каком-то небольшом деле. Ставьте перед собой великие цели и, не дожидаясь каких-либо экстраординарных возможностей, шагайте к ней, пользуясь любым подвернувшимся случаем изменить жизнь к лучшему.

Вопросы для самопроверки

- Что такое стресс?

- Чем положительная форма стресса отличается от отрицательной?

- Каковы причины стресса?

- Через какие стадии проходит стресс?

- Какие вопросы помогают выйти из депрессии?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Размышляем

Поразмышляйте:

Что самое худшее может случиться в бизнесе (творчестве, семейной жизни и т.д.) в следующем году?

Какие шаги вы можете заранее предпринять, чтобы уберечься от этого?

Вообразите, что вы заново строите свой бизнес, карьеру или семью. Что бы вы сделали по-другому?

Упражнение 2. Визуализируем проблему

Когда вам тяжело и кажется, что все против вас сговорились, составьте ментальную карту, и вам сразу станет ясно, что для вас важнее всего и как над этим работать.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также почитать мой авторский перевод наставлений мудреца Чанакьи: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/pouchenijamudrecachanakxi.shtml