В детстве все мы учим буквы, чтобы потом составить из них слова, из которых позже сделаем предложение и, точно сформулировав, выразим свою мысль.

Это разумный подход к обучению, при котором мы получаем в распоряжение инструмент, о котором знаем - из чего он состоит, как работает и чего можно добиться с его помощью.

Так и программа освоения асан начинается с небольшого набора наиболее часто используемых классических поз.
По мере продвижения в практике последовательно добавляются более сложные элементы.

Каждый элемент комплекса в процессе занятий претерпевает усложнение, что привносит постоянный интерес к тренировкам и создает стойкую мотивацию к практике йоги.
Очередной урок из практики хатха-йоги с инструктором Антоном Ивановым включает в себя освоение сложных элементов в распространенных асанах, несколько выходящих за рамки того небольшого набора, который обычно предлагается начинающим.

Боль во время практики хатха йоги может быть разной. Если Вы испытываете резкую боль и сильный дискомфорт, то терпеть такую боль не нужно, но и пропускать асану тоже не нужно. Медленно выйдете из позы  и сделайте компенсирующую асану.  В следующий раз выполняйте облегченный вариант этой позы.
Освойте правильную технику выполнения облегченного варианта. Выполняя простой вариант, прислушивайтесь к своему телу. Когда  почувствуете, что готовы идти дальше, – переходите к более сложному  варианту. После  сложной асаны обязательно делайте компенсирующую асану, которая снимет излишнее напряжение.

PS. Никогда не создавайте для личной практики «комплексы» только сложных поз. Не практикуйте «тематические комплексы», воздействующие только на одну группу мышцы или создающие только одно направление воздействия (только скрутки, только стойки, только стойки на руках и т.п.).
Обязательно встраиваем сложные элементы  в канву обычной практики — это позволяет сделать воздействие на позвоночник и мышцы комплексным и гармоничным.
И ещё: не допускайте появления «спортивной злости» при выполнении таких сложных элементов, делайте их «с холодной головой» ..
Если вы видите, как кто-то выполняет сложную асану внешне «лучше» вас — не огорчайтесь! Со временем и у вас всё получится.
Не кичитесь выполнением сложных асан и не показывайте их, чтобы произвести впечатление на других — ведь это неизбежно создает неверное представление о целях йоги и представляет вас поверхностным человеком :).

Предыдущее занятие