Первое и самое важное - почему же именно бег сжигает жир? Не только потому, что при беге задействованы многие мышцы, гораздо важнее, то что именно мышцы ног самые мощные и крупные в человеческом организме и нагрузка именно на мышцы ног действительно сжигает лишний вес гораздо быстрее, чем всякие отжимания, качания пресса и подтягивания.

Но совсем не простой вопрос, как похудеть бегая?
Прежде всего потому, что бегать надо по возможности медленно.
При быстром беге сердцебиение очень учащается и слишком быстро приходит усталость.
При быстром беге в городских условиях можно реально "разбить колени" потому, что стопа не может полноценно пружинить, когда под ногами асфальт или бетон и если Вы при этом бежите еще и слишком быстро.
Если бегать быстро, то организм загоняется в стресс и удержаться после бега от последующего ночного "жора" Вам будет весьма трудно. 
Если бегать быстро то, Вы будете бежать недостаточно долго и когда уже сгорит в мышцах глюкоза, находившаяся в крови, то еще не успеют включиться механизмы сжигания подкожного или висцерального жира.

еще по теме Кaк похудeть по системе

как похудеть по Хорварду
Основная идея этой диеты состоит в том, что надо есть часто и понемногу (не реже чем раз в 5 часов). Нужно постепенно убедить Ваш организм, что пища есть всегда, что голодания нет и что потребность в запасах жира отсутствует. Разумеется, обязательны физические нагрузки - не менее 20 минут в день
Диета Хорварда предполагает ограничение углеводов и жиров . есть надо не менее 5 раз в сутки и категорически отказаться от сахара в чистом виде.
Как правило длительность диеты 21 день - потом просто здоровый образ жизни.
Диета Дюкана
1. Старт.  Первые 3 до 10 дней можно есть : субпродукты, нежирное мясо, яйца, нежирная молочка, овсяные и пшеничные отруби. Порции большие.
2. Чередование. Несколько  дней протеиновой те белковой диеты чередуются с днями, когда можно есть и овощи и тд

еще по теме Кaк похудeть по системе - продолжение

Давайте мы вкратце обсудим особенности различных систем контроля за весом и Вы  потом сами выберете, как похудеть и по какой именно  по системе.
Кaк похудeть по Агастону
Основная идея этой диеты в отказе от подсчета калорий и изнурительных тренировок. Но за все приходится платить и Вам придется отказаться от продуктов, включенных Агастоном в число запретных. Это прежде всего белый рис, картофель, хлеб и макароны, сладости.
Диета предполагает три этапа. Первые две недели самых строгих запретов позволяют избавиться от 5-7 кг лишнего веста.. На следующем этапе - часть ограничений уже снимаются.. Третий этап превращается просто в образ жизни, когда Вы можете есть вообще все, но без излишеств.
Диета Протасова
По Протасову можно есть  когда угодно, даже ночью и сколько угодно. Но... лишь определенный список продуктов . Первые 2 недели Вы едите  овощи, брынзу и кисломолочку. Разрешено употребить несколько зеленых яблок и яйцо. Все вышеперечисленное - мало углеводисто и именно поэтому происходит реальная потеря веса. Еще 3 недели в рацион можно уже включать и нежирное мясо.

Если Вы задаетесь вопросом, как похудeть, занимаясь фитнесом, то это действительно непростой вопрос.
Изначально цель фитнес клуба совсем иная - предоставить Вам возможность заниматься спортом, общаться с себе подобными людьми, которых волнует здоровье, получать консультации профессиональных тренеров. Разумеется, если Вы будете много двигаться, благодаря фитнес клубу и мало есть,  то обязательно произойдет нормализация веса. Но здесь не все так просто.

Вроде бы Поль Брег, в своих книгах уже рассказал как похудеть голодая...  Стоит ли повторяться?
Поль Брег был замечательным духовным мастером, вызывает уважение то, что он все, что предлагал людям сначала испытывал на себе.  Но когда он говорил, что именно благодаря голоданию он прожил до глубокой старости, то он умалчивал, что скажем огромный пузатый Черчилль, который всю жизнь сладко и много ел, ни одного дня не голодал, ТОЖЕ дожил до глубокой старости. Возможно здесь не все так просто.
Люди действительно очень разные и длительное голодание далеко не всем подходит -  у кого то первым начнет бунтовать желудок, а у кого то нервная система не позволит отказаться от пищи даже на пару дней.

В других главах мы уже рассматривали методики, как похудеть по профессиональным диетам. И скорее всего бывают случаи, когда без профессиональных систем борьбы с лишним весом обойтись невозможно. Когда у человека 30-50 кг лишнего веса, когда есть эндокринные или сердечно сосудистые заболевания, то избавляться даже от части лишнего веса без помощи специалистов смертельно опасно. Необходима именно профессиональная диета и обязательно необходима помощь лечащего врача. Необходимы регулярные анализы крови и мочи, программа должна быть рассчитана на год, а то и на несколько лет.

Чаще всего человек, который имеет лишний вес и задался вопросом, как похудеть имеет какой то свой скелет в шкафу: или какие то проблемы совести или боль от не справедливости, от утраты близкого человека. Или переживания от собственной нереализованности.  Или страдает от неразделенной любви. Предполагаю, что пока эти психологические проблемы не решить  - восстановление здоровья, потеря лишнего веса не будут происходить.
Проблемы совести можно решить: сходить в храм, извиниться перед тем, кого Вы обидели, исправить тяжкие ошибки прошлого, если это еще возможно, всех простить и у всех попросить прощения... если не помогает с одного раза - попросите прощения много раз...

Давайте сразу разберемся с основными проблемами толстяков.
Уже много раз медики писали об опасности лишнего веса для кровеносной системы. Избыток глюкозы разъедает стенки сосудов,  а избыток холестерина откладывается на стенках сосудов, сужая их просвет.  Лишний вес увеличивает опасность появления диабета. Толстяки как правило живут на 8-10 лет меньше чем люди с нормальным весом. Это действительно так. У мужчин свои подробности: помню как один еще молодой дяденька с огромным пузом по секрету сокрушался, что у него не все получается с женщинами (а ведь избыток холестерина в крови, неизбежный при тучности просто подавляет выработку мужского гормона тестостерона)
Впрочем, быть слишком худым человеком тоже не совсем здорово. Достаточно заболеть гриппом с большой температурой и человеку больше не хочется есть, собственно и пища при гриппе плохо усваивается... организм переходит на внутреннее питание: из жировых депо. Если в этих жировых депо ничего нет?  Слишком худой анорексичный человек может просто погибнуть от любой инфекционной болезни.