Йога. Корректная практика. Ч.2. О смещениях и "разболтанности" позвонков.

О смещениях позвонков, спазмировании мышц и гипермобильности позвонков.

Когда позвонки смещаются даже совсем немного, соединяющие их мышцы «стараются» вернуть их на место и поэтому находятся в состоянии постоянного напряжения. Возникает мышечный спазм. Причем человек не может сознательно расслабить мышцы. А они стремятся удержать позвонок хотя бы в том положении, в котором он находится на данный момент, чтобы не случилось полной катастрофы. Так как, если позвонок сместится еще дальше, он или порвет нервные волокна, или зажмет настолько, что в иннервируемом ими органе начнутся деструктивные изменения.
Более того, продолжительное мышечное напряжение ведет к опасному продолжительному повышению давления в межпозвоночном диске и в результате — к затруднению в нем обмена веществ. В свою очередь, это становится причиной разрушения в диске белкового комплекса, который способствует задержанию воды. В итоге диск как бы усыхает, уплощается и становится хрупким.

Уплощение диска ведет также к развитию повышенной подвижности позвонков. При этом растягиваются капсулы межпозвоночных суставов, заставляя мышцы напрягаться еще больше. Получается замкнутый круг. При этом такая ситуация может длиться годами! Когда же мышцы исчерпывают свой физиологический ресурс, процесс переходит в дистрофическую стадию — они больше не могут выполнять необходимую работу по удержанию позвоночника в нормальном состоянии. И тогда стоит повернуть или наклонить корпус — и, пожалуйста: повреждение костно-хрящевой основы позвоночника.

То есть, если у человека есть такая деформация мышц, то как бы он не вытягивался в шашанкасане или пашчимотанасане, спазмированные мышцы слушаться не будут, потому что от нервной системы пришел приказ: «держать, во что бы то ни стало». В таких случаях уже следует применять асимметричные асаны, которые будут способствовать возвращению сегмента позвоночника на место. Или же потребуется вмешательство другого человека (специалиста), который вставит на место позвонок.

Источник: Анатолий Пахомов, кн. "Хатха-йога: корректный подход к позвоночнику".

Серия сообщений "Тело":

Часть 1 - Проблемы с аджной
Часть 2 - Кармические болезни
...
Часть 31 - ТЕЛЕСНАЯ КАРТА СТРАХОВ
Часть 32 - Йога. Корректная практика. Ч.1. О функциях позвоночника.
Часть 33 - Йога. Корректная практика. Ч.2. О смещениях и "разболтанности" позвонков.
Часть 34 - Йога. Корректная практика. Ч.3. Ассиметричные асаны, скрутки и прогибы назад

Серия сообщений "Техники и практики":

Часть 1 - "Хоопононо", техника гавайских шаманов
Часть 2 - Практика для людей разной проницательности
...
Часть 34 - Сила первой мысли
Часть 35 - Йога. Корректная практика. Ч.1. О функциях позвоночника.
Часть 36 - Йога. Корректная практика. Ч.2. О смещениях и "разболтанности" позвонков.
Часть 37 - Йога. Корректная практика. Ч.3. Ассиметричные асаны, скрутки и прогибы назад

Серия сообщений "Йога, массаж":

Часть 1 - О причинах светлых и темных периодов в сознании
Часть 2 - Женская йога
...
Часть 9 - Лимфодренажный массаж лица Зоган
Часть 10 - Йога. Корректная практика. Ч.1. О функциях позвоночника.
Часть 11 - Йога. Корректная практика. Ч.2. О смещениях и "разболтанности" позвонков.
Часть 12 - Йога. Корректная практика. Ч.3. Ассиметричные асаны, скрутки и прогибы назад

Фрэнк Кинслоу "Секрет мгновенного исцеления"

Под большим впечатленим от технологии Фрэнка Кинслоу. Очень рекомендую ознакомится с этим волшебством.

Вы верите в чудеса? В то, что возможно мгновенное исцеление от любой болезни? Благодаря этой книге вы можете научиться простым действиям, с помощью которых очищается ваше осознание и происходит мгновенное исцеление тела и ума. Вы можете научиться исцелять также тело и ум других людей. А еще, прибегнув к помощи своих друзей, вы сможете преобразовывать проблемы, поражающие всех жителей планеты Земля. 

Насколько сложно овладеть Квантовым Смещением? Это так же легко, как думать. Практика Квантового Смещения не требует специальных навыков, ее можно быстро освоить. 

Плохая новость: Квантовое Смещение, подобно всем целительным мероприятиям, ограничено ограничениями самого практикующего. Хорошая новость: практика КС может устранить все эти ограничения.

 

 

Фрэнк Кинслоу – Секрет мгновенного исцеления

Фрэнк Кинслоу "Исцеление осознанностью"

Метод квантового смещения - это новая прогрессивная технология погружения в глубины осознанности, за пределы ума, эго, мыслей и форм. Именно там происходит исцеление. Там растворяются первопричины многих бед и проблем. И там же возникает тонкий, но мощный созидательный импульс, способный наполнить жизнь до краев всем тем, чего ей так не хватает: любовью, гармонией, вдохновением, смыслом, достатком и здоровьем. Уже более сорока лет Фрэнк Кинслоу исследует и преподает технологии работы с активным сознанием. Созданные им методы базируются на его опыте врача-хиропрактика, углубленном изучении энергетической психологии и сочетании современных теорий квантовой физики с древнейшими знаниями. Метод квантового смещения был открыт доктором Кинслоу в 2007 году, тогда же вышла его первая книга «Секрет мгновенного исцеления», ставшая бестселлером в США и Европе. Революционная простота и эффективность метода в кратчайшие сроки сделали его популярным среди практикующих целителей, психологов, исследователей и всех тех, кому он помог решить серьезные проблемы и наладить свою жизнь.

 

Техника чистого осознания

«Практическая технология жизни без усилий существует. Мы назвали ее Квантовым Cмещением». Фрэнк Кинслоу. Квантовое Смещение, технология духовного просветления, разработанная Д-ром Фрэнком Кинслоу, - это метод исцеления, в основе которого лежит состояние Чистого Осознания, или глубокого покоя. Вы практикуете «ничегонеделание», при этом все необходимое свершается как бы само собой. При этом системе КС, имеющей в своей смысловой палитре оттенки Веданты, Дзен и философии «Силы настоящего» Толле, можно достаточно легко научиться за считанные секунды (а не годы).

 

Техника Квантового Смещения

Серия сообщений "Френк Кинслоу":
Часть 1 - Упражнение «Остановка мышления»
Часть 2 - Фрэнк Кинслоу "Секрет мгновенного исцеления"
Часть 3 - Френк Кинслоу. "Мгновенное исцеление. Техника Квантового Смещения".
Часть 4 - Дружественный мир. Очищение мыслей.
Часть 5 - Фрэнк Кинслоу. "Кто ничего не ищет - находит все"
Часть 6 - Фрэнк Кинслоу. Эйфо-чувство и сила Намерения: Достижеиие внутренней гармонии и благополучия в жизни

15 минутная йога зарядка для офиса

Мини-комплекс по хатха-йоге и немного волшебства
Данный мини-комплекс предназначен для людей, часто работающих за компьютером, а так же для всех ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни.
Работа в положении сидя в течение длительного времени приводит к заболеваниям позвоночника, застойным образованиям в брюшной полости, снижению остроты зрения и другим заболеваниям.
Выполняя упражнения данного комплекса, этих проблем можно избежать. Занятия не займут много времени и позволят Вам заботиться о своем здоровье непосредственно на рабочем месте.

14 золотых даосских упражнений

Это простые упражнения, которые помогут Вам обрести Здоровье и внутреннюю гармонию тела и души. Рекомендуется как комплекс ежедневной гимнастики.

Часть 1. Три звезды в вышине
Исходное положение: стойте спокойно и прямо, улыбайтесь. Расправьте грудь и втяните живот, мускулы расслаблены, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Дышите ровно и неторопливо, смотрите прямо вперед. На лице должно сохраняться расслабленное выражение.
Начало: разверните ладони вниз и медленно поднимите руки вперед и вверх над головой (над акупун-ктурной точкой shenting). После этого разверните ладони вверх, чтобы тыльными сторонами они были обращены к голове. Расслабьте кисти, локти и плечевые суставы (три верхних сустава), а также бедра, колени и щиколотки (три нижних сустава). Слегка приподнимитесь на носках. Когда руки окажутся над головой, расправьте грудь, втяните живот и вдохните как можно больше свежего воздуха (даосы называют это «живительным воздухом вселенной» ). Дыхание должно быть мягким, неглубоким и бесшумным.
Теперь поверните руки и медленно верните их в исходное положение, в то же самое время сделайте выдох (даосы называют это выдох «мертвым воздухом» ).
Повторите эти движения три раза. Даосы называют первое движение руками «звездой счастья», второе — «звездой удачи» и третье — «звездой долголетия». Отсюда и название всего упражнения — «три звезды в вышине».
Результаты. Согласно даосской теории, при вдохе нужно разворачивать ладони вниз (акупунктурная точка laogong), чтобы они могли впитывать земную энергию, питающую и восстанавливающую кровь. Когда ладони обращены вверх, они впитывают небесную энергию, укрепляющую жизненную силу организма. При продолжительных занятиях это упражнение способствует равномерному распределению энергий инь и ян. Кроме того, оно помогает при различных нарушениях работы кровеносной системы, в том числе даже при непроходимости сосудов.

Читать далее

 

Возвращение жизненной энергии. Простые упражнения Цигун.

Жизненная энергия (Сжимание Инь)

 

Этот комплекс направлен на обогащение "жизненней энергией", при помощи сжатия наружных половых органов бедрами. Мужской комплекс называется "Сжатие почечной капсулы". Он не сильно отличается от женского варианта, поэтому тут приводится женский вариант комплекса.

Женский вариант - "Сжатие почечной Инь".

Подготовительное положение: Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить свободно по Сторонам тела. Мышцы расслаблены, смотреть прямо вперед (рис. 1).

Медленно поднять левую руку ладонью верх, пальцы слегка расставлены;

поднятие производить вдоль вертикальной линии прямо перед телом до уровня груди.

Читать далее

Зачем держать язык за зубами или как сохранить энергию?

В пословицах часто даются очень полезные наставления. Особенно если перестать искать в них двойной смысл и воспринимать, как есть. Держи язык за зубами - советовали древние и не зря. Возможно речь здесь не только о пользе молчания - в практике йоги встречается техника, при которой язык помещается за зубы - "набхи-мудра" или "набхо-мудра".

Вот выдержка из классического йогического текста Гхеранда Самхиты:
"Где бы ни находился йогин и что бы он ни делал, он всегда должен держать язык кверху и задерживать дыхание. Это Набхо-мудра, отгоняющая болезни от йогина."

А вот описание, которое дает Свами Шивананда:
"Набхи-мудра заключается в касании нёба кончиком языка. Этот прием используется для замыкания определенных контуров циркуляции праны (жизненной энергии)
в системе каналов тонкого тела и выполняется постоянно в течение всей практики всех упражнений."

Под каналами тонкого тела в данном случае подразумевается то, что в китайской традиции принято называть микрокосмической орбитой или малым небесным кругом.
Малый небесный круг включает в себя два канала (передний и задний) и является важной состовляющей энергетической структуры человека.
Через него осуществляется контроль работы всех остальных каналов, наполнение их энергией.

Читать далее
 

Йога для похудения: красивая фигура и душевное равновесие.

Польза йоги для здоровья и похудения

Что объединяет калифорнийских пожарных, Мадонну и полицейских из Ришикеша? Нет, не роль в новом фильме, и даже не исключительная физическая форма. Все они практикуют йогу. Некоторым людям кажется, что эта древняя гимнастика – некий аналог урока стрейчинга и предназначена только для расслабления и борьбы со стрессом. В то, что йога для похудения – не очередной способ продать побольше DVD, как-то не верится.

Благо, журналисты не устают рассуждать о том, что 70-килограммовая девушка сожжет за час занятий йогой всего 150 ккал, и лучше бы ей провести этот час, занимаясь ходьбой или бегом, если она стремится похудеть. Особо досужие личности приводят фотографии далеко не худенького Б.К.С. Айенгара и говорят, что раз уж основатель школы йоги – не Аполлон Бельведерский, то куда уж нам, простым девушкам. Однако все эти размышления растворяются как дым от ароматической палочки, стоит только начать практиковать. А начать – определенно стоит, особенно если вы хотите не просто снизить вес, но и качественно улучшить свою жизнь.

Виды йоги и их отличия

Хотелось бы отметить, что польза йоги для здоровья и фигуры проявится в любом случае, какой бы стиль вы не практиковали. Все эти странные названия, скорее, объясняют подход разных людей к практике, а не являются обозначением кардинально непохожих вещей. Для похудения обычно практикуют следующие виды йоги или ее стили:

• Хатха-йога. Наиболее универсальное обозначение этой формы работы над собой. Польза хатха-йоги огромна – она позволяет не только проработать мышцы рук, корпуса, груди, спины, ног и ягодиц в статике и получить необходимую растяжку, но и научиться успокаивать мысли, отвлекаться от повседневных забот, когда это необходимо. Класс представляет собой отработку асан – особых положений тела, и пранаям – дыхательных упражнений. Особенно рекомендуется тем худеющим, которые воспринимают диету как жесткий самоограничительный опыт и не могут придерживаться ни одной системы питания. Три 90-минутных класса в неделю помогут научиться контролировать мысли, в том числе и за столом. А еще исследования А. Кристал из Американского Института борьбы с раком доказали, что практики хатха-йоги получают больше от контроля калорий – худеющие с йогой сбрасывали, в среднем, на 2 кг больше на диете в 1200-1600 ккал, чем те, кто занимались только ходьбой.


• Ишвара-йога. Оригинальная ветвь хатха-йоги, уделяющая особое внимание отстройке поз и развитию «внутреннего стержня». Это не просто красивая фраза, а вполне реальная мышечная работа. Попробуйте одновременно втянуть мышцы промежности, как будто делаете упражнение Кегеля, толкнуть пупок к позвоночнику и потянуться макушкой вверх. Вы почувствуете, какую пользу йога может принести вашей осанке. Ишвара требует, чтобы «стержень» был абсолютно во всех позах, поэтому она позволяет наработать правильную осанку даже тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами.


• Аштанга-виньяса йога. Ее практикуют большинство голливудских знаменитостей. В аштанга-виньясе существует один принцип – не упрощать позы и связки до уровня занимающегося, а тренировать его до уровня «настоящей йоги». Все адепты АВЙ делают определенную последовательность асан (упражнений или поз) и виньяс (связок, дающих аэробный эффект), соблюдая ритм дыхания. Динамика этого класса позволяет сравнить его жиросжигающий потенциал с любым аэробным уроком, так что пример про 150 ккал к аштанга-виньясе не относится. Если вы хотите похудеть с йогой, этот стиль даст максимально быстрый результат даже без привлечения дополнительного кардио и особой диеты.


• Бикрам-йога или хот-йога. Динамические связки поз выполняются в нагретом помещении. Это улучшает гибкость и подвижность суставов, облегчает состояние больных остеохондрозом. И помогает избавиться от «водного веса» – отеков, целлюлита.

Йога для похудения для начинающих

Простой путь новичка заключается в следующем:

1. На начальном этапе 1-3 месяца ходим на любой класс для начинающих в школу хатха-йоги, приобретаем необходимую базу, учимся делать упражнения йоги для похудения – березку, мостик, позу воина, собаку мордой вниз, стойку на предплечьях;

2. Затем переходим в класс аштанга-виньясы, чтобы увеличить нагрузку и ускорить сжигание жира.

«Сложный» путь – домашние занятия под видео

Многочисленные комплексы йоги для похудения содержат примерно следующее:

• Начало практики. Сядьте на коврик, скрестив ноги, отстройте «внутренний стержень» и начните резко, быстро выдыхать через нос, чуть прихватывая воздух ртом на вдохе. Не стесняйтесь «хлопать» пупком по позвоночнику на выдохе, проделайте 108 таких выдохов.


• Затем встаньте на ноги, примите основную стойку для дыхания, как в бодифлексе, подтяните мышцы промежности внутрь («лифт») и вытолкните воздух из легких. Втяните живот под воздействием вакуума и держите, сколько сможете. Повторите 4 раза.

Приветствие Солнцу 1 – жиросжигающая виньяса

• Встаньте прямо в позу горы – стопы параллельны, ноги как бы отталкиваются от земли, руки протяните вверх, буквально «раскатайте» позвоночник.


• На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь пальцами пола.


• Думайте о провороте таза седалищными буграми вверх, толкайте тазовые косточки чуть вверх, а не просто гнитесь в талии.


• На выдохе «отклейте» грудную клетку от бедер, посмотрите вверх.


• На вдохе отпрыгните ногами в высокий упор – позу для отжимания.


• На выдохе, сгибая локти, опуститесь в Посох (чатуранга), не касаясь животом пола.


• Проворачивая плечи назад, оттолкнитесь руками от пола, и выйдите в собаку мордой вверх. Втягивайте живот так, чтобы поясница оставалась свободной.


• На выдохе толкните таз вверх, принимая позу собаки мордой вниз. Задержитесь на 5 глубоких вдохов и выдохов, прыгните стопами к ладоням.


• Затем выполните подъем грудной клетки как в начале Приветствия, выпрямитесь и вернитесь в позу горы.

Повторите 5-10 раз.

Мини-комплекс йоги для ног и пресса

• Встаньте прямо, стопы на ширине метра друг от друга. Оттолкнитесь ногами от пола, и выполните наклон с прямой спиной вперед. Задержитесь 5-10 дыхательных циклов. Повторите после этого Приветствие Солнцу.


• Встаньте в ту же позу, но носочки поверните вправо, согните колено «передней ноги» и потянитесь руками в разные стороны, выполняя позу воина 2. Задержитесь 5-10 циклов, повторите в каждую сторону.


• Поставьте стопы вместе, вытяните руки вверх, как в позе горы, оттолкнитесь ногами от пола, согните колени и опуститесь, как будто вы пытаетесь присесть на стульчик. 5-10 циклов, затем Приветствие.


• Примите высокий упор как для отжимания, затем потянитесь коленом правой ноги к груди, округляя позвоночник. 5-10 циклов и повтор с левой ноги. Закончите стойкой в высоком упоре в течение 5-10 циклов.

Закончите, лежа на полу на спине – просто расслабьте все мышцы.

Помните, что йога для похудения требует 3-4 часов практики в неделю. Только регулярные занятия дадут результат, который вас удовлетворит.

Елена Селиванова, фитнес-тренер



источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/joga_dlja_pokhudenija/10-1-0-233