Легкая диета на белке и клетчатке: -12 кг в месяц без чувства голода
Легкая диета на белке и клетчатке: -12 кг в месяц без чувства голода
Если вам тяжело худеть из-за постоянного чувства голода и вы не наедаетесь диетическими блюдами, то такая диета - отличный способ похудеть.
Она очень сытная, разнообразная и вкусная. Вы можете не отказываться от многих любимых мясных и рыбных блюд.
На такой диете в среднем худеют на 3 кг за один цикл диеты, который длится неделю. Повторять циклы можно до тех пор, пока вы не добьетесь нужного вам результата, но не более 8-ми недель подряд. Некоторым удается скинуть и больше, это индивидуально. Но можно смело рассчитывать на минут 10-15 кг за месяц.
На время диеты исключаются все вредные продукты: трансжиры (майонез, большинство покупных соусов, полуфабрикаты, маргарин и т.д.), сладкое и мучное. Все это можно заменить на вкусные, полезные и низкокалорийные диетические аналоги, рецепты которых есть на нашем канале.
Так же нельзя жареное (на масле). Старайтесь тушить, варить или запекать.
Что можно есть на диете:
Мясо и птица. Выбирайте то, что содержит поменьше жира, "золотое" правило - в птице содержится гораздо меньше жира, чем в самом постном куске красного мяса. Лучше всего - курица, а индейку, утку, свинину, говядину и т.д. используйте в основном для разнообразия, чтобы не надоело.
Рыба. Можно есть любую - морскую или речную, красную или белую. Не смотрите на количество жиров в БЖУ, они очень полезны и нужны телу. Минтай, щука, карась, треска, горбуша, лосось - подходит любой вид. Так же можно есть морепродукты.
Бобовые. Это основные гарниры на диете. Фасоль, нут, горох, соя, чечевица - они содержат много белка и полезных углеводов.
Молочные продукты. Обязательно следите, чтобы в составе не было сахара, особенно при выборе йогуртов. Разрешены все, но с максимальной жирностью 5%.
Яйца, грибы.
Овощи без крахмала. Это - все виды капусты в сыром и приготовленном виде, кабачки, перец, огурцы и томаты. Любая зелень. Подходят все овощи, которые можно есть сырыми.
Здесь все очень просто. Старайтесь принимать пищу не менее 5 раз, из них 4 раза - полноценные приемы, а не перекусы. Ваша порция должна быть не слишком большой.
До 12.00 нужно есть белок+клетчатку (свежие и тушеные овощи). Например, омлет с мясом, грибами и томатами. Салат из овощей и кусок рыбы или мяса.
До 15.00 время бобовых. Их можно сочетать с овощами или с мясом. Можно готовить как первые, так и вторые блюда. Супы нужно готовить без картофеля.
До 18.00 можно есть белковые продукты и овощи в любом количестве.
После 19.00 - только кисломолочные продукты (творог, кефир и т.д.) или яичные белки.
Такой схемы питания необходимо придерживаться 5 дней в неделю. В оставшиеся 2 дня - можно все, кроме сладкого и выпечки. Картофель, макароны и тв. сортов пшеницы и различные продукты с содержанием жира теперь разрешены. Но не переусердствуйте, старайтесь думать о результате и не переедать, особенно в вечернее время. После этих двух дней - снова основная схема питания.
Такая диета позволяет не только всегда быть сытым, так как белок, клетчатка из овощей и бобовые очень сильно насыщают, но и сохранить при похудении мышцы, сжигая при этом жировые отложения.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1572663/pub_5c74a6c50c6e9900b4b2cc48_5c74ad314662f700ccc589ac/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1572663...d314662f700ccc589ac/scale_1200 2x" />
