Медитируем в домашних условиях
Медитируем в домашних условиях

Многие люди для того, чтобы отдохнуть от напряженного ритма жизни, расслабиться и улучшить самочувствие, начинают медитировать в домашних условиях. При этом, конечно, имеется в виду то что понимается под медитацией в западной культуре – успокоение и расслабление. Соответственно для нее применяются другие техники, чем для традиционной восточной медитации, предназначенной для духовных и религиозных целей. Однако нельзя не признать, что она, во-первых, проще, а во-вторых, востребованнее у современного жителя мегаполиса, который еще не дошел до мыслей о духовном, но уже устал от своей бестолковой жизни.

Эта разновидность медитации строится на том, чтобы сфокусироваться на ритме своего дыхания. Обычно мы этого не осознаем, но дыхание не только зависит от нашего эмоционального состояния, но и управляет им. Эту обратную зависимость мы и используем, когда медитируем в домашних условиях.

Начиная медитацию, уединитесь в комнате, отключите телефон. Вам понадобится всего пять-десять минут спокойствия и тишины. Впоследствии это время можно будет увеличить. Наденьте свободную одежду. Если вы обнаружили, что вам мешают украшения или часы, снимите их.

Устройтесь так, как вам будет удобнее всего. Не обязательно пытаться сесть в позу лотоса. Если вы можете расслабиться, сидя на полу, вам это подходит. Если нет – садитесь в кресло. А вот ложиться не стоит: вы не только расслабитесь, но и уснете.

Закройте глаза. Расслабьте все мышцы. Постарайтесь ни о чем не думать. Самое главное сейчас – это ритм вашего дыхания. Некоторое время просто прислушивайтесь к нему, не пытаясь на него влиять. Затем постепенно начинайте дышать глубже и ровнее. Дышите, уделяя этому процессу максимум внимания. Все посторонние мысли игнорируйте. Тело должно оставаться расслабленным. Через некоторое время вы почувствуете прилив сил и энергии.

В принципе, когда мы медитируем в домашних условиях, нужны только две вещи – покой и немного времени. Но если вам хочется, можно обставить медитацию более красиво. Скажем, включить музыку – это могут быть специальные записи или спокойная инструментальная музыка, которая вам нравится. Можно читать мантры. Если это настроит вас на нужный лад, зажгите свечи или благовония. Свечу, кстати, также можно использовать непосредственно для медитации, фокусируя взгляд на огне и отрешаясь от остального мира. Освещение желательно приглушить – в полумраке психологически легче расслабиться.

Занимайтесь медитацией в домашних условиях регулярно, даже если вы можете уделить ей только четверть часа в день.