Поочерёдное дыхание ноздрями — это один из видов дыхательной техники, также известный под названием «Нади Шодхана». 

Это универсальное и популярное упражнение быстро приводит в норму нервную систему.

Вы почувствуете себя спокойным и уравновешенным уже после нескольких вдохов и выдохов.

Вы будете готовы к медитации или полны сил начать новый день.  

1. Сядьте прямо, левую руку положите на колено или на бедро. Поднимите правую руку на уровень лица.  

Большим пальцем правой руки вы будете зажимать правую ноздрю, указательный и средний пальцы лягут на лоб на уровне лобной чакры, а безымянный палец закроет левую ноздрю.    

2. Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми и, не напрягаясь, смотреть вперед. Не двигайте глазными яблоками, так как неподвижность глаз успокаивает мозг.

Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую ноздрю.

3. Отпустите правую ноздрю и закройте левую безымянным пальцем. Медленно выдохните через правую ноздрю и снова вдохните. Теперь откройте левую ноздрю и выдохните.

Это один цикл. Выполните пять таких циклов, затем подышите как обычно, чтобы отдохнуть, и повторите цикл еще пять раз.

Чтобы усилить действие, можно мысленно представлять, как вдыхаете спокойствие, а выдыхаете тревогу. 

Если почувствуете головокружение, сделайте перерыв, освободив обе ноздри и дыша нормально. 

http://cosmoforum.ucoz.ru/

Вращение трех восьмерок — это хорошо известный в Китае метод оздоровительной работы практически от любой болезни.

Смысл его заключается в создании мощных потоков, циркулирующих по орбите, изображающей восьмерку, на зонах лица и головы, где проходят основные энергетические каналы, где находится система управления жизнедеятельностью всего организма, где находится центр ее — головной мозг. 

Упражнения выполняются пальцевым простукиванием, а затем мысленным прокручиванием восьмерок. Используем закон: куда мысль - туда и энергия.

Первая восьмерка охватывает зоны вокруг глаз, включая и брови. 

Точка шань-гэнь служит местом передачи потока из одного кольца в другое. Приблизительно от 50 до 100 раз следует описать восьмерку импульсом, текущим в общем потоке.

Пальцами точечными (импульсными) движениями простукиваем по лицу легонько, описывая восьмерки.

На первом этапе можно связать один дыхательный цикл с одной восьмеркой, а затем поток может быть все более стремителен, а дыхание — произвольным . 

Вторая восьмерка расположена одним кольцом вокруг глаз и носа, а вторым — вокруг рта. 

Место их соприкосновения — точка жэнъ-чжун. Количество вращений импульса в потоке восьмерки от 50 до 100. На первом этапе также можно сочетать цикл вращения импульса с одним дыхательным циклом, по мере освоения действия скорость вращения импульса возрастает и обосабливается от дыхания. 

Третья восьмерка одним кольцом охватывает все лицо, а другим — одно ухо. 

Количество вращений также 50—100, затем восьмерка поворачивается на другое ухо и лицо. И опять импульс проходит 50—100 раз по восьмерке. Опять на начальном этапе можно сочетать вращения с дыхательным циклом, а затем с увеличением скорости отстранить одно от другого. 

На более высоком уровне владения саморегуляцией возможен вариант углубляющихся восьмерок, когда в процессе вращения потоком захватываются все более глубинные ткани лица и головы. В конечном счете оказывается непосредственное воздействие на головной мозг, но это действие должно тщательно контролироваться.

Овладение этой стадией саморегуляционной энергетической работы позволяет переходить к изучению любой системы Цигун, независимо от ее сложности и небезопасности. 

"Жемчужины цигун", В. и М. Заложновы

http://econet.ru/articles/129722-vraschenie-treh-vosmerok-oz..