Похудеть мечтают многие, но похудение – это всегда стресс для организма. Как худеть быстро и без вреда для здоровья – задача не из лёгких! Строгие и жёсткие диеты эффективны для похудения, но при этом очень опасны для здоровья. Если в ваше меню по диете входят всего три свежих листа капусты на завтрак, обед и ужин, то очень скоро Вы потеряете не только свой вес, но и волосы, и ногти. Кроме того, Вам грозит упадок сил и отвратительное настроение. Ваша кожа, волосы и ногти придут в плачевное состояние от нехватки белка и витаминов. Максимально допустимая потеря веса без вреда для здоровья может составлять 200 грамм в сутки, поэтому скептически относитесь к диетам, которые обещают Вам быстрый результат за 2-3 дня без вреда для здоровья. Вот несколько полезных советов при выборе диеты:

• забудьте о желании похудеть на некоторое время, забудьте про пилюли, таблетки, и диеты;

• придерживайтесь правильного и регулярного питания, соблюдайте водный режим;

• отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат много белка и имеют низкий гликемический индекс;

• помните о том, что ваш организм должен получать достаточное количество минералов и витаминов;

• выбирайте только сбалансированное питание для сохранения своего здоровья;

• многие модные диеты носят несбалансированный характер, а потому вредны для здоровья;

• испорченное диетами здоровье не вернуть!

Вот несколько вариантов диеты для быстрого похудания.

СТРОГАЯ ДИЕТА.

Основной упор в ней делается на употребление жидких продуктов. Это помогает своевременно избавить организм от шлаков и токсинов, от продуктов распада, «промыть» организм изнутри, очистить его от жировых отложений, но не рекомендуется применять эту диету людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и людям, имеющим хронические заболевания сердечнососудистой системы. Ваше меню на протяжении двух недель будет состоять из:

• 200 мл кефира;

• 200 мл молока с жирностью не более 2,5%;

• 200 мл компота без сахара;

• 200 мл несоленого куриного бульона;

• 200 мл несоленого овощного отвара;

• 200 мл разбавленного водой фруктового сока;

• 1 л овсяного отвара (пол стакана овса кипятят в литре воды, процеживают и пью).

Использовать такой способ похудения можно не чаще 1 раза в 6 месяц, да и выходить из диеты надо постепенно. Сначала в меню включают различные пюре и перетертые продукты, затем постепенно добавляют более твердую пищу. Переход может занять 3-7 дней.



ЯИЧНАЯ ДИЕТА.

Похудение на яйцах – это современная и популярная диета, на которой можно сбросить 7-10 кг. Плюсом этой диеты является то, что яйца представляют полезный и легкоусваиваемый белок и массу микроэлементов. К тому же яйцами просто наесться. Минусом является высокая вероятность аллергии на яйца. Яичная диета предусматривает завтрак, обед и ужин. Худение 2 недели, за которые нужно отказаться от сахара, растительного масла, мучного и жирного. Яйца могут быть варёными всмятку, в другом виде они не дадут предполагаемого эффекта. Есть после 6 часов вечера не рекомендуется. Меню первой и второй недели идентичны:

• Завтрак: 2 яйца всмятку, Ѕ грейпфрута, чашка кофе или чая без сахара.

• Обед и ужин по дням:

• Обед – 2 яйца со свежим помидором + зеленый или черный чай. Вечером — 2 яйца, салат из вареных овощей: буряка, картофеля, фасоли, соленых огурцов без заправки (винегрет), грейпфрут и несладкий чай.

• Обед – пара яиц и грейпфрут. На ужин нежирное мясо, листья салата, 1 томат, огурец, сельдерей.

• Обед – вареные всмятку яйца 2 шт., шпинат и стакан несладкого чая (травяной, черный, зеленый). На вечер 2 яйца, нежирный творог, отварная свекла, капуста + несладкий чай.

• Обед – шпинат, 2 яйца, чай/кофе. На ужин нежирная рыба (вареная), винегрет без заправки, 2 яйца и чай/кофе.

• Обед – пара яиц, шпинат, чай несладкий. Ужинают отварной рыбой, свежей капустой, винегретом, парой яиц и кофе.

• Обед – 2 яйца, фруктовый салат и несладкий чай. ужин – 2 яйца, бифштекс, ассорти из листьев салата, огурца и помидора, чай/кофе.

• Обед – пара яиц, вареное куриное мясо (грудка), помидор, грейпфрут и кофе или любой несладкий чай. ужин – куриное мясо, яйца, капуста, морковь и помидор + чай/кофе.

Далее повтор с 1 дня.

ДИЕТА НА КАШАХ.

Эта диета помогает похудеть на 5-6 кг за две недели, очистить организм от шлаков и токсинов. На этой диете можно худеть не чаще 1-2 раз в год. Связано это с недостатком жиров и белков. Во время диеты худеющий самостоятельно выбирает каши, на которых будет худеть. Все каши готовятся исключительно на воде, без добавления сахара, молока и масла, с минимальным количеством соли. Крупы желательно на ночь замачивать в холодной воде, или потом быстро варить в термопосуде, 200 мл на приём 3 раза в день, плюс 2 перекуса с половинными порциями. Можно перекусы заменить фруктами и йогуртом. Лучше всего подходят для этой диеты гречка и овсянка. Кроме каш разрешается съедать за день 3 фрукта : яблоки, апельсины, мандарины или грейпфрут. Один раз в день можно сдобрить кашу чайной ложкой оливкового масла или разделить эту чайную ложку на три приёма. Ежедневно можно выпивать 125 мл натурального йогурта без подсластителей и красителей.

ДИЕТА 14 ДНЕЙ.

Можно сбросить 5-10 кг. Основной принцип диеты – потреблять меньше калорий и тратить больше энергии.

Меню дается на 7 дней, далее рекомендуется питаться в обратном порядке. То есть, 8-ой день аналогичен 7, а 14-ый — 1 дню. Во время диеты рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, сахара, молока, мучных изделий, газировки. Не желательно заменять предложенные продукты другими. Меню по дням:

• Завтракают черным заварным кофе. На обед съедают яйцо сваренное в крутую и капустный салат с помидором. На ужин полкило отварной рыбы (нежирной) и снова капустный салат.

• На завтрак несладкий кофе или чай. В обед отварная нежирная рыба и капустный салат с заправкой из оливкового масла и соком лимона. Ужинают 200 г отварной телятины и 200 мл нежирного кефира.

• Завтрак – кофе-чай. В обед съедают 3 вареных моркови заправленные оливковым маслом и сырое яйцо. Вечером только 5-7 кисло-сладких яблок.

• На завтрак кофе/чай (любой). На обед капустный салат с яблоком заправленный маслом из оливок, можно добавить пару капель лимонного сока. Вечером съедают 2 вареных яйца, 200 г постной говядины, салат из свежих листьев капусты с добавлением оливкового масла.

• Завтрак – морковный салат заправленных соком из половины лимона. Обед – отварная рыба и 200 мл томатного сока без соли. Ужинают салатом из свежей капусты с соусом из оливкового масла и лимонного сока и приготовленной на пару рыбой.

• Завтрак – чай/кофе. Обед – 200 г варенного белого куриного мяса, капустный салат с маслом и соком лимона. На вечер 1 яйцо всмятку и морковный салат с оливковым маслом.

• На завтрак чай или кофе. Обед – 200 г фруктов, но не очень сладких, можно ягоды и отварная телятина 200 г. Ужин – вареная рыба (можно на пару) и 200 мл кефира.

Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Параллельно нужно заниматься сортом или физическими упражнениями, стараться выполнять как можно больше физических нагрузок, но по своим силам, гулять на свежем воздухе обязательно!