Узорова. Все предметы начальной школы в викторинах - 1-4 кл.

Узор крючком

Лучше, чем приседания: 8 упражнений для ягодиц


Каждое упражнение повторяйте в течении 45-60 секунд и выполняйте в указанном ниже порядке. Весь комплекс надо повторить 3 раза. Вы почувствуете, как ягодичные мышцы будут гореть.

 

 

1. Ягодичный мост на одной ноге



 

Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на ширину плеч. Выпрямите одну ногу и протяните вперед. На выдохе поднимайте бедра максимально вверх, напрягая ягодицы. В верхней точке