Как научиться засыпать за 1 минуту

Воскресенье, 31 Января 2016 г. 10:49 + в цитатник

Цитата сообщения mimozochka

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Как научиться засыпать за 1 минуту

— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.

После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».

Все что нужно сделать:

1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

2. Задержать дыхание на 7 секунд.

3. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает:

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Как это может быть полезно конкретно вам:

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.

С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.

Источник: http://fit4brain.com/9725

mimozochka

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/Медитация
ЗДОРОВЬЕ/Как снять стресс - советы невролога

Метки: Как научиться засыпать за 1 минуту

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5877323/post383384288/">РљР°Рє РЅР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ Р·Р°СЃС‹РїР°С‚СЊ Р·Р° 1 РјРёРЅСѓС‚Сѓ</a><br/>РљР°Рє РЅР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ Р·Р°СЃС‹РїР°С‚СЊ Р·Р° 1 РјРёРЅСѓС‚Сѓ

вЂ” Р’СЃРµ РЅР°С‡Р°Р»РѕСЃСЊ Р·Р° РЅРµРґРµР»СЋ РґРѕ СЃРІР°РґСЊР±С‹ РјРѕРµРіРѕ Р»СѓС‡С€РµРіРѕ РґСЂСѓРіР°. РўРѕРіРґР° РјРѕСЏ СѓСЃС‚Р°Р»РѕСЃС‚СЊ Рё РЅРµСЂРІРѕР·РЅРѕСЃС‚СЊ РґРѕСЃС‚РёРіР»Рё РєСЂРёС‚РёС‡РµСЃРєРѕР№ РѕС‚РјРµС‚РєРё. РЇ РЅРёРєР°Рє РЅРµ РјРѕРіР»Р° Р·Р°СЃРЅСѓС‚СЊ. Р’СЃРµ РёР·-Р·Р° С‚РѕРіРѕ, С‡С‚Рѕ РјРЅРµ РЅСѓР¶РЅРѕ Р±С‹Р»Рѕ РїРѕРґРіРѕС‚РѕРІРёС‚СЊ РїРѕР·РґСЂР°РІРёС‚РµР»СЊРЅСѓСЋ СЂРµС‡СЊ. РњРѕСЏ СЃС‚РµСЃРЅРёС‚РµР»СЊРЅРѕСЃС‚СЊ Рё РїРµСЂРµР¶РёРІР°РЅРёСЏ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РїСЂРµРґСЃС‚РѕСЏС‰РµРіРѕ РЅРµ РґР°РІР°Р»Рё РјРЅРµ СЃРїР°С‚СЊ.
 
РџРѕСЃР»Рµ С‚СЂРµС… РґРЅРµР№ Р±РµСЃСЃРѕРЅРЅРёС†С‹ Рё РІСЃС‚СЂРµС‡Рё СЂР°СЃСЃРІРµС‚РѕРІ СЏ РїСЂРёР·РЅР°Р»Р°СЃСЊ СЃРµР±Рµ, С‡С‚Рѕ СЃР»РёС€РєРѕРј РјРЅРѕРіРѕ РїРµСЂРµР¶РёРІР°СЋ, Рё СЃРїСЂРѕСЃРёР»Р° СЃРѕРІРµС‚Р° Сѓ РјР°С‚РµСЂРё РЅРµРІРµСЃС‚С‹. РћРЅР° РїРѕСЃРѕРІРµС‚РѕРІР°Р»Р° РјРЅРµ РѕРґРЅСѓ РјРµС‚РѕРґРёРєСѓ, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ РґРѕР»Р¶РЅР° Р±С‹Р»Р° РїРѕРјРѕС‡СЊ. Р СЏ РїРѕРІРµСЂРёР»Р° РµР№, РІРµРґСЊ СЌС‚Р° Р¶РµРЅС‰РёРЅР° СѓР¶Рµ РЅРµ РїРµСЂРІС‹Р№ РіРѕРґ РІРµРґРµС‚ СЃРµР°РЅСЃС‹ РјРµ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5877323/post383384288/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

Как научиться засыпать за 1 минуту