ЗАНАВЕС   ЛЕТА

Утро туманное

Светом наполнено

Прежде неведомых

Истин прочтение.

С детства знакомая 

Снова припомнилась

Радость открытий и Радость общения.

Кружится,кружится

Лист опадающий,

С летом прощаясь,

Светло улыбается

Клин журавлиный

Вдали пролетающий

Медленно занавес 

Наш опускается...

ЗАНАВЕС ЛЕТА                            со стр в ОК Николая Неволина

Горячие клавиши клавиатуры!

20 вариантов использования водки не по назначению 1. Чтобы без боли снять с раны лейкопластырь, пропитайте его водкой. Она растворит клей. 2. Водка борется с неприятным запахом

ЧАСЫ РАБОТЫ НАШЕГО ОРГАНИЗМА Обычно наша повседневная жизнь расписана буквально по минутам. Человек – живое биологическое существо, у которого собственный организм ведет свой индивидуальный распорядок дня, никак не связанный с нашими планами. И мы редко задумываемся о том, что наш организм тоже живет по четкому расписанию — биологическим часам человека. Эти часы очень точны и неизменны. * Легкие активизируются с 3 до 5 утра. Потом с 5 до 7 утра это время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, так же можно съесть немного сухофруктов. * Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут. Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом. * Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце - значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник. * Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей. * С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки. * С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь. * С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом.С 1 ночи до 3 ночи работает печень. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ ОРГАНИЗМА Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и настроение. Многочисленные исследования доказали, что все мы живем по определенным биологическим часам. И хотя у разных людей эти часы могут немного спешить или отставать, тем не менее, средние значения окажутся справедливыми для большинства людей на планете. Итак, какие наши органы в какое время суток отдыхают или наоборот, становятся гиперактивными? * Час слепоты — острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам. * Час рождения и смерти — большинство детей рождаются на свет между 0 и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. * Час вялости — самое низкое артериальное давление наблюдается между 4 и 5 часами утра. * Час любви — наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до 9 часов утра. * Час обезболивания — с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая болевая чувствительность. * Час творчества — полушарие головного мозга, отвечающее за творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до 12 часов дня. * Час физкультуры — наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12 до 13:30. * Час пищеварения — больше всего желудочного сока образуется с 12:30 до 13:30. * Час мастерства — с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук, что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой моторикой и тактильными ощущениями. * Час роста — волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30 и17:30. * Час бега — наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18-ю часами. * Час органов чувств — вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются между 17 и 19 часами. * Час алкоголя — наиболее эффективно печень расщепляет алкоголь между 18 и 20 часами. * Час красоты — кожа наиболее проницаема для косметических средств между 18 и 20 часами. * Час общения — тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22 часами. * Час иммунитета — наиболее эффективно иммунная система предохраняет организм от различных инфекций с 21:30 до 22:30. Группа в ОК КРАСОТА иЗДОРОВЬЕ СОВЕТЫ И СЕКРЕТЫ

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ? До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), курица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. Правила: 1. Не более 1500 кал в день. 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа. 3. Углеводы до 15.00. 4. Белки в любое время. 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа 6. После тренировки в течение 45 минут белок. Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна). Группа в ОК Красота и здоровье Советы и секреты

Как выглядеть на 30 лет моложе: СЕКРЕТЫ от Эвелин Гантер-Печот УДЕЛИТЕ СЕБЕ 15 минут утром и вечером!

Одним из наиболее действенных комплексов упражнений является французская гимнастика для лица. Эвелин Гантер-Печот, французский косметолог, разработавшая данную гимнастику, создала эти упражнения в возрасте старше 50 лет. Мадам Эвелин Гантер-Печот предлагает эффективное и дешевое средство по возвращению молодости: гимнастику разрядки лица (ГРЛ), которая дает заметный эффект уже спустя несколько дней занятий и, вместе с тем, совершенно безопасна для новичков. Гимнастика для лица и шеи от морщин Богатый опыт автора гимнастики поможет вернуть красоту и молодость. Данные упражнения позиционируются в качестве несложной, безопасной методики продления молодости, не оставляющей нежелательных морщин, не имеющей никаких ограничений по возрасту и противопоказаний, а потому рекомендуемой для самостоятельного изучения новичкам, постигающим практику естественной подтяжки и омоложения лица. Предлагаемые упражнения достаточно будет выполнять каждый день или хотя бы не менее 4-5 раз в неделю. Спустя месяц ежедневного курса гимнастики разрядки лица, по утверждению ее автора, выглядеть вы будете на 10 лет моложе своего возраста. Выполнять комплекс упражнений следует медленно, пользуясь пальцами и ладонями. В описании каждого упражнения указывается, какие именно мышцы будут задействованы. Давление пальцев заставит нужные мышцы максимально напрягаться, без этого данные упражнения могли бы считаться совершенно бесполезными. Даже если сначала гимнастика покажется вам слишком сложной и занимающей много времени, не волнуйтесь. Это совсем не так. Сложности гимнастика будет вызывать лишь несколько первых дней, пока вы не выучите и не приведете в систему выполнение всех упражнений. Со временем вы сможете выполнять предложенные упражнения изящно и легко. А гимнастика займет у вас не более 15 минут утром и по вечерам. Отмеченные звездочкой упражнения повышенной сложности можно сразу не выполнять,добавляя их по мере усвоения всего комплекса. Еще одним ограничением является необходимость выполнения упражнений перед зеркалом. Мы все отличаемся разным строением лица, разными «слабыми» зонами и разными возрастными изменениями. При выполнении упражнений не следует торопиться, ведь выполнять их нужно правильно, давая нагрузку только на нужные мышцы и обращая внимание на то, чтобы другие группы мышц не напрягались в это время. Неправильное выполнение данной гимнастики может спровоцировать возникновение новых морщин. Подготовка лица к гимнастике Снимите макияж, протрите лицо с помощью тоника, просто умойтесь или протрите кожу влажной салфеткой. Почему так важно очищать лицо перед упражнениями? Все дело в том, что выполняя гимнастику, вы заставите свое лицо работать, в процессе чего из него начнут выделяться лимфа и пот, не забудьте перед выполнением упражнений тщательно вымыть руки. ХлопкОвый массаж лица Укрепляющие похлопывания станут отличной профилактикой старения лица для кожи любого типа и возраста. Такой массаж лица почти не занимает времени: его следует выполнять во время ежедневного нанесения крема на кожу, уделяя всего 2-3 минуты. С 30-летнего возраста массаж следует делать один раз по утрам, а после 40 – два раза в день, не забывая и про вечера. Выполнение: Нанесите на лицо свой ежедневный крем, подходящий для времени суток и вашего типа кожи. С помощью правой ладони отхлопайте левую сторону шеи, а с помощью левой ладони – правую сторону шеи. Отхлопайте подбородок верхней стороной ладони. Отхлопайте контур лица от середины подбородка и до ушей с помощью подушечек пальцев. Ударяйте все выше по направлению носа, проходясь вдоль щечно-носовой складки. Под глазами удары должны быть максимально деликатными. Завершите массаж легкими хлопками по лбу. При выполнении массажа кожа лица и шеи должна покраснеть. Сила ударов поначалу должна быть умеренной или даже слабой. Ее нужно постепенно увеличивать так, чтобы до сильных ударов дойти только через 2-12 месяцев. Эффект от хлопкового массажа лица: Повышение эластичности и упругости шеи и лица; Улучшение дыхания и кровообращения кожи; Здоровый, свежий цвет кожи лица; Лучшее впитывание крема, соответственно, увлажнение и питание кожи; Теперь, когда вы подготовили к упражнениям лицо, можно начинать. Возьмите зеркало (желательно чтобы оно было как можно больше) и присаживайтесь. Основной комплекс 1. Устранение горизонтальных морщин на лбу: С помощью данного упражнения горизонтальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится заметно спокойней. Наша цель в этом упражнении – привлечь к работе лобную мышцу, которая до нынешнего момента усиленно сокращалась во время наших размышлений или удивления. Именно из-за ее сокращений на лбу и появились морщины. Сейчас нашей задачей является лучшее ее понимание, приводящее к тому, что работать она будет только по нашему желанию. Если вы сейчас поднимете вверх брови, то данная мышца с готовностью покажет вам, насколько хорошо она способна работать, делая морщины на лбу еще более глубокими. Чтобы этого не допустить, вам нужно будет использовать собственные пальцы в качестве гантелей, тренажеров и прочих спортивных снарядов. Ваши пальцы в данном и прочих упражнениях с этих пор будут препятствовать возникновению морщин, создавая сопротивление, во время выполнения движений. Выполнение: Указательные пальцы обеих рук следует поместить параллельно бровям, выше их на несколько миллиметров. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже, чтобы брови не могли подняться. Попробуйте через сопротивление пальцев поднять ваши брови. В наиболее напряженном положении замрите на 5-6 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза. Важно: Ваши пальцы должны на самом деле плотно прилегать к бровям, чтобы последние не могли свободно подниматься вверх. Только так нужная нам мышца будет накачиваться, не способствуя появлению новых морщин и устраняя уже появившиеся. 2. Устранение вертикальных морщин на лбу: С помощью данного упражнения вертикальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится гораздо более спокойным. При выполнении упражнения будет задействована мышца, морщащая брови (в анатомическом атласе она иногда называется мышцей гордецов). Данная мышца – узкая, плоская и небольшая, лежит под бровной кожей. Она приводит к вертикальным складкам посредине лба, придавая лицу выражение недовольства. Пальцы в этом упражнении послужат вам не только создающими сопротивление «гантелями», но и не допустят того, чтобы механическим путем возникли новые морщины. Выполнение: Плотно поместите на брови и лоб пальцы рук. Разведите руки, словно раздвигая кожу лба. Сведите брови, словно вы сердитесь или хмуритесь. Замрите в данном положении на 15-20 секунд, взглянув в зеркало. Обратите внимание, чтобы на лбу в этот момент не было морщин, если они есть – раздвиньте руки еще сильней. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза. Важно: Проследить, что пальцы с достаточной силой давят на брови и лоб и правильным образом раздвинуты в стороны (не слишком близко друг другу, но и не очень далеко). 3. Устранение мешков и морщин под глазами: С помощью данного упражнения укрепляются нижние веки, разглаживаются мелкие морщинки под глазами, уменьшаются синие круги и припухлость век, а также предупреждается появление мешков под глазами, и уменьшаются уже имеющиеся. При выполнении этого упражнения задействована нижняя область круговой мышцы глаза, закрывающей глаза, притягивая к себе их края. В неуправляемом состоянии данная мышца дает так называемые «гусиные лапки». Научившись ею управлять, вы сможете заставить ее работать на себя. Выполнение: Средние или указательные пальцы рук поместите на внешние уголки глаз так, чтобы они не вдавливались с силой в кожу, но и не просто лежали. Пальцы должны фиксировать уголки глаз. Теперь широко откройте глаза. Нижнее веко следует прищурить. Дышите медленно и размеренно. В момент максимального напряжения на 15-20 секунд задержите дыхание. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует  повторить три раза. Важно: При выполнении этого упражнения вы должны ощутить уплотнение под глазами мышцы. Выполняя упражнение, необходимо расслабить все лицо, кроме нижнего века. Обычно новичкам данное упражнение выполнить не так и просто: следует научиться поднимать свое нижнее веко. Единственным советом тут может быть пожелание упорно пытаться прищурить нижнее веко, пока это действие у вас не получится. Со временем вы привыкнете к упражнению, и оно у вас будет получаться легко и просто. При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы вертикальная морщина на лбу не углублялась. Возможные ошибки: Помещая пальцы на наружные уголки глаз, нужно следить, чтобы пальцы таким образом не поднимали брови, иначе могут возникать дополнительные, не нужные вам, заломы над бровями и на верхнем веке. Слабый нажим пальцев не сможет удержать мышцы во время напряжения, провоцируя появление новых заломов. Недостаточно открыв в начале упражнения глаза, вы не дадите мышце в полной мере проявить себя. 4. Коррекция овала лица: С помощью данного упражнения укрепляются щеки, улучшается овал лица, укрепляется шея и уменьшается второй подбородок. При выполнении упражнения задействуются височная, жевательная и другие мышцы. В обычной жизни данные мышцы не слишком загружены работы, в отличие от тех же мышц у пантер и кошек. В результате, с возрастом у кошки морда остается красивой, а у человека данные мышцы начинают достаточно быстро обвисать. Кроме того, данные мышцы поднимают нижнюю челюсть вверх, что является единственной выполняемой ими нагрузкой, вместо ежедневного пережевывания жесткой и твердой сырой пищи. Выполнение: Средний и указательный пальцы (можно задействовать и безымянный) положите за нижние зубы открытого рта. Подложите при желании гигиеническую салфетку под пальцы. Постарайтесь закрыть рот, оказывая сопротивление тянущим челюсть вниз пальцам. На протяжении 15-20 секунд сохраняйте напряжение. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза. Важно: Проследите за тем, чтобы давление пальцев было сильным и челюсть не закрылась слишком быстро, так и не вызвав должного напряжения лица. При выполнении упражнения вы можете ощутить общую дрожь в лице, не волнуйтесь, это хороший знак, говорящий о том, что вы задействовали все лицо в целом, а не только указанные выше группы мышц. Возможные ошибки: Выполняя упражнение, обратите внимание на то, чтобы остальная часть лица была расслабленна, особенно это касается лба и щек. Так как это весьма сильное упражнение, проследите за тем, чтобы при его выполнении не создавались дополнительные заломы на лице (к примеру, верхняя губа должна находиться в бездействии, иначе углубятся носогубные сладки). В это время на лице не должны присутствовать заломы. 5. Укрепление подбородка (области под нижней губой): С помощью данного упражнения предупреждаются отложения на подбородке жира, дряблость губ, а также разглаживаются морщины под нижней губой. Это упражнение задействует часть круговой мышцы рта – проходящей снизу и до верха губы мышцы-двигателя уголков губ. Именно она поднимает нижнюю губу и уголки губ. Выполнение: Указательные, средние и безымянные пальцы своих рук поместите сразу под нижней губой. Попытайтесь с помощью губы оттолкнуть неподвижные в этот момент пальцы. Удерживайте максимальное напряжение в течение 30 секунд. Т еперь можно расслабиться. Повторить упражнение следует два раза. Важно: Постарайтесь избегать напряжений мышц лица, не связанных с выполнением данного упражнения. Если вы имеете длинные ногти, учите, что они могут помешать при выполнении упражнения. В таком случае лучше поместить под нижнюю губу один указательный палец и пытаться отталкивать его губой. Выполняя упражнение, держите голову прямо, в плечи ее не втягивайте.

6. Увеличение глаз (упражнение повышенной сложности): С помощью этого упражнения можно действительно увеличить глаза до того размера, каким он был в молодости. Блеск в глазах также вернется. При выполнении данного упражнения вы задействуете мышцы глазного яблока, приводящие глаза в движение. Выполнение: Указательные пальцы поместите на брови, сильно прижав их. Плавно поднимите взгляд, заставляя работать только мышцы глаз, не задействуя шею. Постарайтесь, словно заглянуть себе в макушку, закатив с этой целью глаза максимально высоко. На 5-10 секунд зафиксируйте взгляд в таком положении. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться на 5-10 секунд. Опять поднимите взгляд точно так же как и в прошлый раз, задержавшись в этом положении на 5-10 секунд. Не закрывая глаз, опустите взгляд, посмотрев в течение пары секунд на кончик носа. На 5-10 секунд закройте глаза. Снова пару секунд посмотрите на кончик носа, опустив взгляд. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Упражнение следует повторить три раза. Важно: Выполняя упражнение, держите шею и лицо неподвижными, заставляя работать только глаза. Поначалу глаза могут сильно уставать от данного упражнения, в таком случае чередуйте его с другими упражнениями, не выполняя подряд три раза. 7. Увеличение глаз: С помощью этого упражнения вы добьетесь тех же эффектов, что и в предыдущем. В данном упражнении мышцы глазного яблока также задействованы. Выполнение: Указательные пальцы поместите на брови, как это делается в предыдущем упражнении. Как можно шире откройте глаза. Выполните движение глазами вправо-влево, стараясь достичь максимально возможных крайних точек. Следует сделать пять полных циклов. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Важно: Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения работали только глаза. Лоб и брови должны оставаться в неподвижном состоянии, а глаза – максимально открыты, иначе это упражнение не даст желаемого эффекта. 8. Устранение морщин над верхней губой: С помощью данного упражнения можно увеличить объем губ, разгладить над губой морщины, разгладить носогубную складку. При выполнении этого упражнения задействована круговая мышца лица, держащая обе губы. С ее помощью закрывается рот. Выполнение: Подушечками к зубам на десну под верхнюю губу поместите указательный средний и безымянный пальцы одной из рук, держа их вместе. В данном положении пальцы должны оставаться в течение всего упражнения. Расслабьтесь, закрыв глаза и сосредоточив внимание лишь на верхней губе. Раскройте рот максимально широко, произнося вслух звук «О». Верхняя губа при этом должна ощутить напряжение. Некоторые могут почувствовать небольшую боль при выполнении данного упражнения, что считается нормальным. Представьте, что ваши губы розовеют и наполняются. После окончания упражнения осознанно расслабьте нижнюю челюсть и губы. Упражнение должно выполняться в течение одной минуты. Для начала следует выполнять данное упражнение два раза, а через пару недель его можно будет делать лишь раз в день. Важно: Проследите за тем, чтобы пальцы были плотно помещены под губу, не позволяя ей морщиться. Если вам неприятно засовывать в рот пальцы или у вас длинные ногти, заведите специально для этого упражнения четыре незаточенных карандаша, пользуясь ими. Но не оттягивайте их сильно, они должны плотно прилегать к верхней десне. В данном упражнении крайне важна концентрация, для чего его и советуют делать с закрытыми глазами. Если главной вашей целью является разглаживание носогубных складок, то именно на них вам и следует сконцентрировать свое внимание. 9. Блеск глаз: С помощью данного упражнения можно укрепить мышцы нижнего и верхнего века и придать блеск глазам. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении. Выполнение: Открытыми глазами в течение пары секунд смотрите как можно дальше влево, немного подняв взгляд вверх. Плавно и горизонтально сместите взгляд вправо, проследив за тем, чтобы перемещение заняло не меньше пяти секунд. В течение 5 секунд смотрите вправо как можно дальше. На 5 секунд закройте глаза. Открыв глаза, пару секунд смотрите вправо как можно дальше, подняв взгляд выше прежнего. Закройте глаза. Продолжайте выполнение упражнения, плавно передвигая взгляд влево и вправо и с каждым разом все выше подымая глаза. Упражнение следует повторить по три раза в обе стороны. Важно: Данное упражнение не очень простое. При его выполнении могут слезиться глаза. Не сдерживайте себя и моргайте при необходимости. Движение глаз идет, словно по зигзагу. 10. Укрепление всей области глаз: С помощью данного упражнения можно укрепить круговую мышцу глаза, «раскрыть» глаза, придать глазам блеск и более спокойное выражение. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении. Выполнение: Указательные пальцы поместите на брови, прижимая их, а остальные пальцы согните, открывая себе поле зрения. Сначала в течение 5 секунд смотрите вниз и влево, максимально далеко. Потом плавно поднимите глаза, не меняя направление взгляда. Перемещение глаз должно быть медленным и занимать около 5 секунд. Затем в течение 5 секунд смотрите влево как можно дальше и выше. Очень плавно, уделяя перемещению 5 секунд, переводите взгляд вправо, смотря как можно выше. В течение 5 секунд плавно опускайте взгляд вниз, не меняя его направления. В течение 5 секунд смотрите как можно правей и ниже. Теперь можно закрыть глаза, расслабившись на 5-10 секунд. Упражнение следует повторить три раза. Важно: При выполнении упражнения могут сильно устать глаза, в таком случае можно закрывать их на пару секунд каждый раз при ощущении необходимости этого действия. Глаза могут слезиться, что вполне нормально, потому чаще моргайте. В каждом направлении движения глазами нужно доводить до предела. Если вам мало времени, можно выполнять упражнение немного дольше. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лоб оставался в спокойном состоянии, блокируя работу мышц лба пальцами на бровях. 11. Формирование подбородка: С помощью данного упражнения можно сделать более упругой область подбородка и уменьшить или даже ликвидировать второй подбородок. В этом упражнении задействованы крайне важные для формирования красивой линии подбородка надъязычная и подъязычная мышцы. Выполнение: Обе ладони сложите прямо перед собой. В сторону лица отведите большие пальцы, которые должны оказаться параллельно остальной ладони. Ровно посередине под подбородком поместите большие пальцы. Закрыв глаза, надавите на подбородок снизу большими пальцами, оказывая головой сопротивление так, чтобы лицо не могло подняться. Расслабиться можно через минуту. В течение одной минуты надавливайте на нижнюю часть подбородка пальцами. Данное упражнение следует выполнять только один раз. Если оно покажется вам слишком сложным, сделайте два повтора, используя давление в течение 30 секунд. Завершив основную часть упражнения, можно не убирать большие пальцы из-под подбородка, помассировав ими находящийся там жировой слой (затвердение). Важно: Ощущается затвердение под подбородком лишь в том случае, если все лицо перед началом упражнения было расслаблено. Если вы напряжете лицо, то ощутите затвердение по всей шее, а не только под подбородком. Данное упражнение для некоторых может быть невыполнимым: большие пальцы, помещенные под подбородок способны вызывать рвотный рефлекс. В таком случае откажитесь от этого упражнения и обратите внимание на упражнение 13, выполняя его в усиленном режиме. Полный комплекс В полный комплекс упражнений, помимо основного, входят и дополнительные упражнения: 12. Снятие напряжение со лба: С помощью этого упражнения можно поднять брови и расслабить лоб, придав лицу более спокойное выражение. В упражнении задействована продольная мышца носа, противодействующая внутренней части лобной мышцы. В неуправляемом состоянии данная мышца опускает кожу в межбровной зоне вниз, потому «приручить» ее крайне важно. Выполнение: Плотно положите на брови и лоб пальцы рук, прижимая брови. Постарайтесь опустить брови вниз. Э тому действию должно препятствовать давление пальцев. Замрите в напряжении  на 15-20 секунд. Теперь можно расслабиться. Данное упражнение следует повторить три раза. Важно: Пальцы рук в этом упражнении должны быть ближе друг к другу, чем в предыдущем. При выполнении упражнения сосредоточьте свое внимание на опускании бровей – в этом его принципиальное отличие от предыдущего, где требуется сморщить лоб. Усиленно держите лоб пальцами, чтобы брови не могли опуститься. Если сможете, попытайтесь посмотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнения, проследив, что ваши брови не сморщены. 13. Ликвидация второго подбородка: С помощью данного упражнения можно укрепить поддерживающую бюст мышцу, укрепить шею, уменьшить или ликвидировать второй подбородок, улучшить овал лица. В упражнении задействованы отвечающие за опускание нижней челюсти глубокие подъязычные мышцы. Выполнение: Поместите одну ладонь поверх другой и разместите их под подбородком. Следите за тем, чтобы давление было постоянным и сильным. Пытаясь преодолеть сопротивление ладоней, как можно шире откройте рот. В течение 20 секунд сохраняйте максимальное напряжение, не забывая про сопротивление ладоней. Медленно закрыв рот, расслабьтесь. Данное упражнение следует повторить три раза. Важно: Проследите, чтобы рот открывался максимально широко при выполнении упражнения. Возможные ошибки: Не оказывайте слишком слабое сопротивление ладонями, иначе рот будет открываться слишком легко, а подъязычные мышцы не напрягутся в полной мере. Рот будет открываться с легкостью и в том случае, если вы ошибочно разместите ладони у края подбородка. 14. Укрепление верхнего века: С помощью данного упражнения можно отлично расслабить область глазного яблока и глаза и укрепить верхнее веко. Оно также положительно влияет на подвижность глазного яблока. В упражнении задействована находящаяся прямо под верхней стенкой глазницы двигательная мышца верхнего века. Выполнение: Как можно быстрей похлопайте глазами по 10 раз. Следите за тем, чтобы веки двигались максимально быстро. Откройте глаза и расслабьтесь на пару секунд. Упражнение следует повторить подряд 8-10 раз. Важно: Учтите, что в этом упражнении важна не сила, а скорость. Не старайтесь прикладывать силу при закрытии глаз. 14а. Укрепление верхнего века-3: Данное упражнение улучшает структуру верхних век и делает их более упругими. Выполняя упражнение, работать придется круговой мышцей глаз. Выполнение: Прикрыв глаза, поместите указательные пальцы параллельно линии бровей на верхние веки. Легким движением прижмите пальцы к векам. Откройте глаза и снова закройте их. Упражнение следует повторять 12 раз, не меньше. Дополнительное замечание: После того как вы хорошо усвоите это упражнение, его можно будет усложнить, путем чередования давления, перенося основное давление пальцев на веки от носа к виску. Таким образом, нужно будет выполнять следующую очередность действий: движение века, давление у основания носа, снова движение века, давление на середине глаза, движение века и давление с внешней стороны века. Затем все это повторяется. Важно: Избегайте слишком сильного давления большими пальцами на глаза. 15. Отдых для глаз: С помощью данного упражнения можно укрепить и расслабить глаза. В упражнении задействованы круговые мышцы глаз. Выполнение: Средними или указательными пальцами прижмите плотно наружные уголки глаз в таких участках, в которых возникают «гусиные лапки». Плотно сжав веки, закройте глаза. Расслабьтесь спустя пару секунд. Упражнение следует повторять 10 раз. Внимание: В отличие от упражнения 8, тут необходимо закрывать глаза с силой. Важно: Чтобы во время упражнения не возникали «гусиные лапки» давление пальцев должно быть заметно сильным. Чтобы в нижней части лица и на лбу не было зажимов и напряжения, лицо следует держать максимально расслабленным. 16. Подъем уголков рта: С помощью данного упражнения можно разгладить носогубную складку, поднять опущенные уголки губ и сделать более спокойным выражение лица. В упражнении задействована мышца-двигатель уголков рта, которая предназначена для поднятия нижней губы и уголков рта, и большая скуловая мышца, тянущая уголки рта вверх и наружу. Выполнение: Указательные пальцы поместите в уголках рта, слегка прижав их к коже. Попытайтесь, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами, словно вытолкнуть вверх уголки рта, приподнимая их. В наиболее напряженной позе следует застыть на 30 секунд. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить два раза. Важно: Напрягаться в упражнении должны только те мышцы, которые в нем участвуют, и мышцы шеи. Верхнюю часть лица оставьте неподвижной и расслабленной. Эти упражнения особенно полезны в тех случаях, когда, к примеру, веки сложно накрасить из-за того, что они стали дряблыми, или когда нос, старея, уменьшается в размерах и становится более костистым. Некоторые советы: Для начала следует убедиться, что вы правильно поняли все упражнения. Прочитайте описание несколько раз, чтобы не совершить ошибок. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало. Избегайте любых, не предусмотренных упражнениями, напряжений мышц.

ПЯТЬ ЧУДЕС ПРОИЗОЙДУТ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРОСТУЮ ПЕРЕВЕРНУТУЮ ПОЗУ БЕЗ УСИЛИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Это золотое правило стоит взять за привычку. Вечером, в конце изнурительного дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Ничего не нужно дополнительно, только твои ноги и стена. Делать желательно каждый день. Упражнение очень легкое, доступное всем, не важно, сколько тебе лет! Я делаю так уже пару месяцев, немного расскажу о результате, который дает простенький прием.

Когда я узнала об этом упражнении, конечно же, возникло любопытство: как так, делать ничего не нужно, просто себе лежишь у стены и наслаждаешься терапевтической процедурой для всего тела? Не может быть. Оказалось, что действительно, эта элементарная поза йоги способна на волшебство. Стоит провести в таком положении хотя бы 5 минут, как ты словно заново рождаешься. Проходит усталость, тело оживает и приободряется, голова ста новится ясной. Благодаря этой статической зарядке можно еще очень много всего успеть сделать вечером, организм приходит в тонус, в ногах чувствуется легкость. Я в восторге от эффекта!

Почему так полезно поднимать ноги на стену? В течение дня наше тело постоянно находится в вертикальном положении, самое вредное — это сидеть. Благодаря этой доступной позе тело примет положение, противоположное привычному. Преимущества этой простой перевернутой позы без усилий велики: тело быстро восстанавливается, отдыхает, снимается напряжение с позвоночника, уходит «тяжесть в ногах», улучшается кровоток, ты как бы тренируешься, пока лежишь, потому что сердцу нужно больше работать, чтоб качать кровь вверх по ногам. Профилактика варикоза Эту позу со спокойной душой можно назвать самой мощной профилактикой варикозного расширения вен. Во время ее выполнения улучшается венозный отток, исчезает припухлость ног, уходит чувство усталости. Кроме того, она облегчает страдания тех, кто уже знает, какое несчастье иметь больные вены.

Как правильно выполнять «позу Согнутой свечи» 1. В йоге эту простую асану называют «Випарита Карани». Считается, что когда человек стоит на ногах, он стареет, а в перевернутой позе все процессы организма идут вспять, и он молодеет. С максимальной пользой находиться в этой позе лучше в тишине. 2. Ляг на спину, бедра должны находиться на расстоянии примерно 30 см от стены. Согни колени, помести стопы на стену. Проследи, чтобы бедра были под прямым углом относительно стены. 3. Выпрями ноги, обопрись ими о стену всей поверхностью, колени держи прямыми, ноги расслабь. Кто бы мог подумать, что профилактика варикоза на ногах настолько проста. 4. Помести под голову подушку, должно быть очень удобно. Закрой глаза и глубоко дыши. Одну ладонь помести на живот, вторую — на сердце. 5. Осознай свое дыхание, вдыхай на 2 счета, выдыхай на 4. Постарайся прекратить внутренний диалог, успокой мысли, слушай только свое дыхание. Этот пункт особенно важен для тех, кто часто испытывает стрессы на работе, чувствует тревожность, у кого бывает бессонница. Спокойное осознанное дыхание в перевернутой позе излечит нервную систему, подарит чувство баланса.

Если сложно спокойно дышать и ты отвлекаешься на посторонние мысли, воспользуйся моим методом. Когда чувствуешь, что начинаешь отвлекаться, вращай глазами, я предпочитаю по часовой стрелке. Это легко сделать с закрытыми глазами. Такое движение глазных яблок помогает вернуть концентрацию и направляет тебя в сознательное состояние, при котором легче контролировать свое дыхание и то, что ты делаешь. Вращение глазами также хорошо помогает собраться в обычной жизни, справиться с раздражением, злостью, нетерпением и стрессом, оно имеет моментальное отрезвляющее действие. 6. Зависни в этой асане в течение 10-15 минут. Аккуратно оттолкнись ногами от стены, немного полежи, повернись на правый бок и поднимись с пола. Данная поза улучшает память, потому что повышается кровоснабжение мозга при ее выполнении. Также происходит стимуляция щитовидной железы и других желез внутренней секреции, потому что они омываются свежей кровью. Как уже говорила, это лучшая профилактика варикоза вен. При регулярном выполнении этой позы замедляется старение, разглаживаются морщины, улучшается внешний вид кожи. Также заметно улучшается пищеварительный процесс! «Позу Согнутой свечи» и правда очень приятно делать. Даже думать об этом процессе приятно, не то что выполнять: тело полностью расслабляется и отдыхает, ощущения непередаваемо прекрасны, полный релакс. Уверена, ты захочешь написать комментарий с благодарностью, если попробуешь сделать упражнение хотя бы один раз! Желаю тебе крепкого здоровья и безмятежной легкости на душе.

Английский в картинках. Забери, а вдруг пригодится!

Китайская маска красоты Женщины Китая с детства учатся заботиться о состоянии своего здоровья и внешности.

Многочисленные рецепты, передаваемые китаянками из поколения в поколение, позволяют эффективно воздействовать

«Дрожжевой комплекс молодости» — омолодит на 9—10 лет. Вместо шприца и скальпеля!

«Счастье исключает старость. Кто сохраняет способность видеть прекрасное, тот не стареет…» Франц Кафка, друг, как же ты прав! Чем радостнее мы, женщины, чем больше мы любим жизнь,

Этот способ помог мне быстро подтянуть кожу лица и избавиться от морщин! Теперь делаю так каждый вечер!

Хочешь всегда выглядеть молодо- выполняй эту процедуру каждый вечер! Уже через неделю ты увидишь, как стала