1. Овсянка в банке с бананом
thehealthymaven.com
5 МИНУТ
1 порция
370 ккал
Ингредиенты
Овсяные хлопья
50 г
Банан
1 шт.
Грецкие орехи
30 г
Молоко
150 мл
- Разомните банан вилкой, выложите в банку или контейнер, добавьте овсяные хлопья, грецкие орехи и залейте всё это молоком.
- Закройте банку или контейнер крышкой и всё тщательно перемешайте.
- Поставьте в холодильник как минимум на 6 часов.
- Утром добавьте ещё немного молока, если вы любите более жидкую кашу. По желанию украсьте нарезанным бананом и грецкими орехами.
2. Овсянка в банке «Яблочный пирог»
popsugar.com
5 МИНУТ
1 порция
325 ккал
Ингредиенты
Овсяные хлопья
50 г
Яблоко
¼ шт.
Соевое молоко
120 мл
Семена чиа
1 ст. л.
Грецкие орехи
1 ст. л.
Кленовый сироп
1 ч. л.
Корица
¼ ч. л.
- Очистите и нарежьте на кусочки яблоко.
- Сложите все ингредиенты, кроме орехов, в банку или контейнер, залейте соевым молоком и поставьте в холодильник на ночь.
- Утром добавьте в овсянку рубленые орехи и тщательно перемешайте. Готово!
3. Шоколадная овсянка в банке
dashingdish.com
5 МИНУТ
2 порции
373 ккал
Ингредиенты
Овсяные хлопья
90 г
Молоко
1 стакан
Натуральный йогурт
120 г
Какао-порошок
2 ст. л.
Стевия или другой подсластитель
2 ч. л.
Соль
1/8 ч. л.
- Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
- Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час.
- Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.
4. Овсянка в банке с мандарином
myfussyeater.com
5 МИНУТ
2 порции
247 ккал
Ингредиенты
Овсяные хлопья
90 г
Мандарин
1 шт.
Молоко
180 мл
Натуральный йогурт
60 г
Кокосовая стружка
½ ст. л.
- Цедру мандарина натрите на мелкой тёрке, а из мякоти выжмите сок.
- Смешайте цедру и сок с остальными ингредиентами в небольшой миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
- Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час.
- Утром можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.
